A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/06 16h35

Enorme ta progression , comme le bonhomme !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227


attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 30/06 00h03

Ok merci beaucoup pour la réponse complète ! T'es quand même pas loin d'être le meilleur de france quoi. Puis faut voir l'âge entre toi et lui ???

Ouai ça se voit que tu faisais du basket à la façon dont tu 't'habilles je trouve :p
Lol ok pour le posing, au pire quand tu poses tu mets les avants bras devant les abs c'est une bonne technique :idiot:

Ah ouai -8kg tu les as perdu avec la diète que tu avais mis il n'y a pas longtemps ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 30/06 17h40



Je m'y suis mis plus sérieusement depuis 3 semaines, pétage de câble, envie de perdre toute cette graisse :idiot: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Jeremy B. le 30/06 18h09

Très gros niveau attila :) A voir les vidéos t'es énorme, et ça risque d'être de mieux en mieux !

attila a écrit:je suis en train de me faire belle pour l'été


La saischhh pour la plaj é lé fille :cool: :idiot: :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 01/07 13h55

N'en parlez pas à Adam, il va m'en vouloir :idiot: :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 01/07 18h52

Séance du lundi 1er juillet 2013 :

DC raw à la claque :
1*5@160kg
1*2@180kg
2*3@200kg (calle + slingshot)

DI barre:
1*15, 13, 11, 9@80kg

EC:
2*15@24kg

PO haltère:
2*20@24kg

Curl haltères alternés :
3*15@24kg

Curl incliné :
1*15, 12, 12@18kg

“3*7” à la barre curl:
1séries@36kg
2séries@40kg
1*10@60kg (curl barre normal)

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*15@25kg
2*6@40kg, 6@25kg, 6@15kg (dégressif)

L-flyes :
1*50@5kg
2*30@20kg
2*50@5kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 01/07 18h58

attila a écrit:N'en parlez pas à Adam, il va m'en vouloir :idiot: :super_lol:



Petite salope! :cry:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 03/07 18h27

Séance du mercredi 3 juillet 2013:

Rowing barre:
1*20@130kg
1*20@160kg
1*10@180kg

Rowing T-bar :
3*20@120kg

Tractions :
1*10, 10, 8@PDC

Tirage nuque :
1*12@60kg
2*8@80kg

Tirage poitrine :
2*20@100kg

Rowing haltère :
2*20@66kg

SDT raw :
1*20@130kg
1*15@160kg

Crunch ballon:
3*50 reps

Crunch inverse:
3*20 reps

Abdos poulie haute :
4*15@55kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

:evil: :evil: :evil: :evil: :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 03/07 22h39

pourquoi ta fini par le sdt?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/07 08h46

Je vois que j'ai lancé un mouvement : les powers amaigris sans avoir perdu de force!

Bravo, continue, c'est bien!
On se retrouve tous la saison prochaine en moins de 83 (enfin sauf qui vous savez.......)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 04/07 15h19

pierre payet a écrit:pourquoi ta fini par le sdt?


J'ai une sorte de contracture à un faisceau de l'ischios ou un muscle adducteur je sais pas trop, donc pour éviter de charger j'ai fait comme ça.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 04/07 15h20

Johnny Davidz 2 a écrit:Je vois que j'ai lancé un mouvement : les powers amaigris sans avoir perdu de force!

Bravo, continue, c'est bien!
On se retrouve tous la saison prochaine en moins de 83 (enfin sauf qui vous savez.......)


Carrément, je suis même surpris d'être super en forme (mind has no limit :idiot: ).

Je pense que c'est normal, je partais d'une base affreusement grasse :idiot: , à voir dans les semaines à venir.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/07 15h44

Tres tres fort le rowing , meme enversion light tu est une brute .
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 04/07 20h09

Séance du jeudi 4 juillet 2013 :

DC slingshot + calle de 8cm :
1*4@200kg
1*2@200kg (+20kg de chaînes)
1*5@190kg

DC prise serrée :
1*8, 7, 8@120kg

Triceps poulie haute prise supi + Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg + 4*10-15@40kg

DM debout + EF haltères :
4*20@60kg + 4*10@20kg

EL haltères assis:
4*20@16kg

Rowing up + Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute + EL haltères buste penché stricte:
4*20@40kg + 4*15@15kg + 4*10@5kg

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Crunch inverse :
4*15 reps

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/07 13h04

DC slingshot + calle de 8cm :
1*4@200kg
1*2@200kg (+20kg de chaînes)
1*5@190kg

c'est pas du bodyplage ça !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 05/07 17h20

Tu passes en - de 105 alors ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2720
Inscription: 14/06 00h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/07 18h43

Séance du vendredi 5 juillet 2013:

SDT raw :
1*20@100kg, 140kg no belt
1*12@200kg belt pas serré

Abdos poulie haute:
1*20@50kg
1*12@60kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
3*20-25reps

Curl incliné :
1*10, 10, 8, 8@24kg

« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*12-15@25kg

Curl barre prise inverse :
4*12@66kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/07 18h44

Volkov a écrit:Tu passes en - de 105 alors ?


Yep, à 108kg pour un -120kg ça allait pas :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar theben35 le 05/07 21h44

Ca fait plaisir de te voir progresser sans douleur ni blessure, l'année prochaine le grand retour à 100% pour toi !!!
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
theben35
 
Messages: 1160
Inscription: 26/03 13h16
Réputation: 22

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/07 10h33



Merci c'est gentil.
Si tout se passe bien d'ici là, j'espère enfin faire une saison digne de ce nom :evil: :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 06/07 10h38

A mon avis c'est une bonne chose de passer en -105 ! :D c'est quoi la caté en dessous ? (et tu fais quelle taille ? ^^)

J'espère que tu vas tout défoncer :evil: C'est vraiment impressionnant tes trainings, et tes perfs, un modèle :D

Du coup le mec au dessus de toi de peu dont tu parlais l'autre jour, c'était en -120kg ?
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/07 10h55

Non -105kg, et en l'occurence il est meilleur que le meilleur -120kg, et raw, je me demande si c'est pas le meilleur français en fait (2eme meilleur français à l'indice équipé).

Après c'est -93kg, selon comment le régime évolue ... va savoir :idiot:

Je fais 1m78
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 06/07 11h16

Ah ok ^^
Ce serait énorme^^
je trouve que quand on regarde les top powerlifters/strongman qui dominent leurs catés : Stan efferding, il est SLICED 5-6% BF, Matt Kroczaleski, Eric Lilliebridge bien sec aussi, strongman, Derek Poundstone ; marius pudzianowski idem ^^

J'ai lu un truc dessus qui m'a fait changer d'avis (je comptais aller sur du poids un peu lourd lol), après en fait une fois qu'on a les "infos"/connaissances dièt' ça va tout seul :D
One's primary concern when entering a strength competition is winning. As such, you should be focused entirely on what it takes to win.
If you're already focused on what it would take to win, you should be focused on what
you can do to fucking embarrass everyone around you for even showing up. Thus,
having the highest possible relative strength should be your primary concern, rather
than the greatest absolute strength. This, of course, flies in the face of the conventional
online wisdom that "he who lifts the most wins", as anyone who's not a sloppy fucking
mass of adipose tissue would be far more impressed with a stupendous lift by a guy with
visible musculature than they would with a Louis Cyr lookalike's world-shattering lift. This
is why everyone shits their pants about Stan Efferding, Joe Ladnier, and Matt Kroczaleski
when there's a new record broken in the squat by a different circus fat man every 45
minutes. This is also the reason why most of you know who 170 lb Bulgarian Olympic
Ivan Stoitsov is, and have seen his pic a thousand times, but have no idea who Tatiana
Kashirina is, in spite of the fact that she probably clean and jerks what you deadlift

(le truc fait 3 pages si tu le veux^^)
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 06/07 11h29

je trouve que quand on regarde les top powerlifters/strongman qui dominent leurs catés : Stan efferding, il est SLICED 5-6% BF, Matt Kroczaleski, Eric Lilliebridge bien sec aussi, strongman, Derek Poundstone ; marius pudzianowski idem ^^


Bien sur il ne mange que des haricots... :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 06/07 11h33

Mais putain t'es obsédé avec ça toi :super_lol: :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/07 13h06

Ouai, quand tu regardes tous les athlètes de haut niveau, globalement pour être le plus efficace, faut pas avoir trop de poids mort (graisse), c'est rarement utile, du coup je vais voir ce que ça donne en étant plus propre, voir si l'indice monte bien ou non, ça semble pas mal parti pour le moment, à voir par la suite :evil: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/07 14h46

Très bonne technique Paul, on prend de la force en prenant du poids même avec du lard et aprés on maigrit sans perdre trop de muscle ni de force, je pense que je vais faire comme toi à partir de septembre monter mon poids de corps et mes perfs :evil: et après on verra CONTINUE KONSTATIN :evil: ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 06/07 17h27

attila a écrit:Ouai, quand tu regardes tous les athlètes de haut niveau, globalement pour être le plus efficace, faut pas avoir trop de poids mort (graisse), c'est rarement utile, du coup je vais voir ce que ça donne en étant plus propre, voir si l'indice monte bien ou non, ça semble pas mal parti pour le moment, à voir par la suite :evil: .

Il y a des diètes créées pour ça (adaptées aux powers), je les trouve vraiment bien. Pour moi je pense que l'indice devrait toujours continuer à monter, et même les lifts devraient monter si on gère bien le truc dans tous les cas ne pas descendre^^

J'ai trouvé ça sinon http://www.amazon.com/gp/product/096798 ... 0967989620 pour les power donc, dérivation de la célèbre anabolic diet, si je le trouve je te le file :D

En tout cas si tu descends à -93kg sec, vu la masse incroyable, t'auras de quoi faire même un podium à une compet de BB limite :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/07 19h10

Il y a des diètes créées pour ça (adaptées aux powers), je les trouve vraiment bien. Pour moi je pense que l'indice devrait toujours continuer à monter, et même les lifts devraient monter si on gère bien le truc dans tous les cas ne pas descendre^^

J'ai trouvé ça sinon http://www.amazon.com/gp/product/096798 ... 0967989620 pour les power donc, dérivation de la célèbre anabolic diet, si je le trouve je te le file


Yep c'est sympa, mais je me suis fais une diète relativement classique.
Je pense que du moment que je suis rigoureux sur la bouffe, je vais perdre petit à petit quoi qu'il arrive, et si je galère je vous demanderai vos avis sur l'évolution que je dois apporter à celle-ci.

En tout cas si tu descends à -93kg sec, vu la masse incroyable, t'auras de quoi faire même un podium à une compet de BB limite


Lol c'est gentil, j'espère perdre le moins possible en muscle et rendre bien, je vais continuer ma diète et adapter si le poids ne descend plus.

Pour l'instant tout va bien, la pêche comme si j'étais pas au régime, et je perds à vitesse normal sans perdre de force, donc parfait.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 06/07 19h26

mais tu pèse combien polo?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/07 21h49

Ca descend, ça descend ... :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 07/07 07h10

A mon avis c'est une bonne idée, si ça te permet de gagner des places ça vaut le coup d'y aller tranquille pour pas bouffer ta force et arriver à un poids gérable sans trop de gras.
Monter en catégorie, à moins d'être très grand, si tu es naturel c'est à partir d'un moment impossible en rajoutant de la viande.
Viens poster dans la section body :super_lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/07 13h14

Quand je ressemblerai à quelque chose, peut-être ... :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 07/07 18h02

attila a écrit:
Il y a des diètes créées pour ça (adaptées aux powers), je les trouve vraiment bien. Pour moi je pense que l'indice devrait toujours continuer à monter, et même les lifts devraient monter si on gère bien le truc dans tous les cas ne pas descendre^^

J'ai trouvé ça sinon http://www.amazon.com/gp/product/096798 ... 0967989620 pour les power donc, dérivation de la célèbre anabolic diet, si je le trouve je te le file


Yep c'est sympa, mais je me suis fais une diète relativement classique.
Je pense que du moment que je suis rigoureux sur la bouffe, je vais perdre petit à petit quoi qu'il arrive, et si je galère je vous demanderai vos avis sur l'évolution que je dois apporter à celle-ci.

En tout cas si tu descends à -93kg sec, vu la masse incroyable, t'auras de quoi faire même un podium à une compet de BB limite

Lol c'est gentil, j'espère perdre le moins possible en muscle et rendre bien, je vais continuer ma diète et adapter si le poids ne descend plus.
Pour l'instant tout va bien, la pêche comme si j'étais pas au régime, et je perds à vitesse normal sans perdre de force, donc parfait.

Ouai en plus il me semble que t'étais haut en glucides donc avec des diètes comme celles citées au dessus tu vas fondre vite une fois que tu stagnes ou que t'as trop faim/fatigue etc... ^^
Ok cool, lentement mais sûrement c'est le meilleur moyen de pas perdre ses perfs :cool: Tu gères parfait :D Vu les trainings et le volume hardcore que t'arrive à avoir ça présage du bon :)
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/07 19h55

Séance du lundi 8 juillet 2013 :

DC raw à la claque :
2*2@170kg
1*30, 19@90kg (pas de claque)

DI barre :
1*12, 10, 8@80kg
1*15@60kg

EC :
3*20@20kg

PO haltère :
1*20@24kg
1*15, 12@32kg

Curl incliné :
1*12, 10, 8@24kg

« 3*7 » à la barre curl :
2 séries@36kg
1 série@40kg

Curl haltères alternés :
3*12@20kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
1*10@30kg
1*20@20kg

Biceps corde poulie basse :
3*12@50kg
1*12@60kg

L-flyes :
1*50@5kg
2*30@20kg
1*50@5kg

Crunch :
3*100 reps

Crunch olbique :
2*30 et 1*40 reps de chaque côté
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Jeremy B. le 08/07 20h12

30 séries sans compter les L-flies et les abgros, ça fait un bon volume :cool:
Avatar de l’utilisateur
Jeremy B.
 
Messages: 3156
Inscription: 03/08 09h22
Réputation: 217

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 08/07 20h30

Ah toi tu as testé le max de reps à 90!
Belle perfs! Tu dois tout de même vu ton maxi être très explosif, à moins que tu ne te testais pas dessus :rolleyes:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/07 20h56

J'ai la vidéo, je pourrais la mettre que demain, j'ai pas encore compté mais ça doit être dans ses eaux là d'après mon pareur.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/07 17h18

Mon cul, il bluffe!
Je suis sur qu'il en a fait plus de 30 et il fait monter le suspense!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar biscoto le 09/07 17h26

perso, vu les perfs qu'il a , je pense aussi que les 30, c'est les doigts dans le nez... :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™