attila : Force Training Log

[morgan56]

Enorme ta progression , comme le bonhomme !

[D-Will8]

Ok merci beaucoup pour la réponse complète ! T'es quand même pas loin d'être le meilleur de france quoi. Puis faut voir l'âge entre toi et lui ???

Ouai ça se voit que tu faisais du basket à la façon dont tu 't'habilles je trouve
Lol ok pour le posing, au pire quand tu poses tu mets les avants bras devant les abs c'est une bonne technique

Ah ouai -8kg tu les as perdu avec la diète que tu avais mis il n'y a pas longtemps ?

[attila]

Je m'y suis mis plus sérieusement depuis 3 semaines, pétage de câble, envie de perdre toute cette graisse .

[Jeremy B.]

Très gros niveau attila A voir les vidéos t'es énorme, et ça risque d'être de mieux en mieux !

je suis en train de me faire belle pour l'été

La saischhh pour la plaj é lé fille

[attila]

N'en parlez pas à Adam, il va m'en vouloir

[attila]

Séance du lundi 1er juillet 2013 :

DC raw à la claque :
1*5@160kg
1*2@180kg
2*3@200kg (calle + slingshot)

DI barre:
1*15, 13, 11, 9@80kg

EC:
2*15@24kg

PO haltère:
2*20@24kg

Curl haltères alternés :
3*15@24kg

Curl incliné :
1*15, 12, 12@18kg

“3*7” à la barre curl:
1séries@36kg
2séries@40kg
1*10@60kg (curl barre normal)

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*15@25kg
2*6@40kg, 6@25kg, 6@15kg (dégressif)

L-flyes :
1*50@5kg
2*30@20kg
2*50@5kg

[Volkov]

N'en parlez pas à Adam, il va m'en vouloir

Petite salope!

[attila]

Séance du mercredi 3 juillet 2013:

Rowing barre:
1*20@130kg
1*20@160kg
1*10@180kg

Rowing T-bar :
3*20@120kg

Tractions :
1*10, 10, 8@PDC

Tirage nuque :
1*12@60kg
2*8@80kg

Tirage poitrine :
2*20@100kg

Rowing haltère :
2*20@66kg

SDT raw :
1*20@130kg
1*15@160kg

Crunch ballon:
3*50 reps

Crunch inverse:
3*20 reps

Abdos poulie haute :
4*15@55kg

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

[pierre payet]

pourquoi ta fini par le sdt?

[Johnny Davidz 2]

Je vois que j'ai lancé un mouvement : les powers amaigris sans avoir perdu de force!

Bravo, continue, c'est bien!
On se retrouve tous la saison prochaine en moins de 83 (enfin sauf qui vous savez.......)

[attila]

pourquoi ta fini par le sdt?

J'ai une sorte de contracture à un faisceau de l'ischios ou un muscle adducteur je sais pas trop, donc pour éviter de charger j'ai fait comme ça.

[attila]

Je vois que j'ai lancé un mouvement : les powers amaigris sans avoir perdu de force!

Bravo, continue, c'est bien!
On se retrouve tous la saison prochaine en moins de 83 (enfin sauf qui vous savez.......)

Carrément, je suis même surpris d'être super en forme (mind has no limit ).

Je pense que c'est normal, je partais d'une base affreusement grasse , à voir dans les semaines à venir.

[morgan56]

Tres tres fort le rowing , meme enversion light tu est une brute .

[attila]

Séance du jeudi 4 juillet 2013 :

DC slingshot + calle de 8cm :
1*4@200kg
1*2@200kg (+20kg de chaînes)
1*5@190kg

DC prise serrée :
1*8, 7, 8@120kg

Triceps poulie haute prise supi + Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg + 4*10-15@40kg

DM debout + EF haltères :
4*20@60kg + 4*10@20kg

EL haltères assis:
4*20@16kg

Rowing up + Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute + EL haltères buste penché stricte:
4*20@40kg + 4*15@15kg + 4*10@5kg

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Crunch inverse :
4*15 reps

Etirements.

[morgan56]

DC slingshot + calle de 8cm :
1*4@200kg
1*2@200kg (+20kg de chaînes)
1*5@190kg

c'est pas du bodyplage ça !

[Volkov]

Tu passes en - de 105 alors ?

[attila]

Séance du vendredi 5 juillet 2013:

SDT raw :
1*20@100kg, 140kg no belt
1*12@200kg belt pas serré

Abdos poulie haute:
1*20@50kg
1*12@60kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
3*20-25reps

Curl incliné :
1*10, 10, 8, 8@24kg

« 3*7 » à la barre curl :
3 séries@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*12-15@25kg

Curl barre prise inverse :
4*12@66kg

[attila]

Tu passes en - de 105 alors ?

Yep, à 108kg pour un -120kg ça allait pas

[theben35]

Ca fait plaisir de te voir progresser sans douleur ni blessure, l'année prochaine le grand retour à 100% pour toi !!!

[attila]

Merci c'est gentil.
Si tout se passe bien d'ici là, j'espère enfin faire une saison digne de ce nom

[D-Will8]

A mon avis c'est une bonne chose de passer en -105 ! c'est quoi la caté en dessous ? (et tu fais quelle taille ? ^^)

J'espère que tu vas tout défoncer C'est vraiment impressionnant tes trainings, et tes perfs, un modèle

Du coup le mec au dessus de toi de peu dont tu parlais l'autre jour, c'était en -120kg ?

[attila]

Non -105kg, et en l'occurence il est meilleur que le meilleur -120kg, et raw, je me demande si c'est pas le meilleur français en fait (2eme meilleur français à l'indice équipé).

Après c'est -93kg, selon comment le régime évolue ... va savoir

Je fais 1m78

[D-Will8]

Ah ok ^^
Ce serait énorme^^
je trouve que quand on regarde les top powerlifters/strongman qui dominent leurs catés : Stan efferding, il est SLICED 5-6% BF, Matt Kroczaleski, Eric Lilliebridge bien sec aussi, strongman, Derek Poundstone ; marius pudzianowski idem ^^

J'ai lu un truc dessus qui m'a fait changer d'avis (je comptais aller sur du poids un peu lourd lol), après en fait une fois qu'on a les "infos"/connaissances dièt' ça va tout seul

One's primary concern when entering a strength competition is winning. As such, you should be focused entirely on what it takes to win.
If you're already focused on what it would take to win, you should be focused on what
you can do to fucking embarrass everyone around you for even showing up. Thus,
having the highest possible relative strength should be your primary concern, rather
than the greatest absolute strength. This, of course, flies in the face of the conventional
online wisdom that "he who lifts the most wins", as anyone who's not a sloppy fucking
mass of adipose tissue would be far more impressed with a stupendous lift by a guy with
visible musculature than they would with a Louis Cyr lookalike's world-shattering lift. This
is why everyone shits their pants about Stan Efferding, Joe Ladnier, and Matt Kroczaleski
when there's a new record broken in the squat by a different circus fat man every 45
minutes. This is also the reason why most of you know who 170 lb Bulgarian Olympic
Ivan Stoitsov is, and have seen his pic a thousand times, but have no idea who Tatiana
Kashirina is, in spite of the fact that she probably clean and jerks what you deadlift

(le truc fait 3 pages si tu le veux^^)

[Zac]

je trouve que quand on regarde les top powerlifters/strongman qui dominent leurs catés : Stan efferding, il est SLICED 5-6% BF, Matt Kroczaleski, Eric Lilliebridge bien sec aussi, strongman, Derek Poundstone ; marius pudzianowski idem ^^

Bien sur il ne mange que des haricots...

[D-Will8]

Mais putain t'es obsédé avec ça toi

[attila]

Ouai, quand tu regardes tous les athlètes de haut niveau, globalement pour être le plus efficace, faut pas avoir trop de poids mort (graisse), c'est rarement utile, du coup je vais voir ce que ça donne en étant plus propre, voir si l'indice monte bien ou non, ça semble pas mal parti pour le moment, à voir par la suite .

[alexluthor]

Très bonne technique Paul, on prend de la force en prenant du poids même avec du lard et aprés on maigrit sans perdre trop de muscle ni de force, je pense que je vais faire comme toi à partir de septembre monter mon poids de corps et mes perfs et après on verra CONTINUE KONSTATIN

[D-Will8]

Ouai, quand tu regardes tous les athlètes de haut niveau, globalement pour être le plus efficace, faut pas avoir trop de poids mort (graisse), c'est rarement utile, du coup je vais voir ce que ça donne en étant plus propre, voir si l'indice monte bien ou non, ça semble pas mal parti pour le moment, à voir par la suite .

Il y a des diètes créées pour ça (adaptées aux powers), je les trouve vraiment bien. Pour moi je pense que l'indice devrait toujours continuer à monter, et même les lifts devraient monter si on gère bien le truc dans tous les cas ne pas descendre^^

J'ai trouvé ça sinon http://www.amazon.com/gp/product/096798 ... 0967989620 pour les power donc, dérivation de la célèbre anabolic diet, si je le trouve je te le file

En tout cas si tu descends à -93kg sec, vu la masse incroyable, t'auras de quoi faire même un podium à une compet de BB limite

[attila]

Il y a des diètes créées pour ça (adaptées aux powers), je les trouve vraiment bien. Pour moi je pense que l'indice devrait toujours continuer à monter, et même les lifts devraient monter si on gère bien le truc dans tous les cas ne pas descendre^^

J'ai trouvé ça sinon http://www.amazon.com/gp/product/096798 ... 0967989620 pour les power donc, dérivation de la célèbre anabolic diet, si je le trouve je te le file

Yep c'est sympa, mais je me suis fais une diète relativement classique.
Je pense que du moment que je suis rigoureux sur la bouffe, je vais perdre petit à petit quoi qu'il arrive, et si je galère je vous demanderai vos avis sur l'évolution que je dois apporter à celle-ci.

En tout cas si tu descends à -93kg sec, vu la masse incroyable, t'auras de quoi faire même un podium à une compet de BB limite

Lol c'est gentil, j'espère perdre le moins possible en muscle et rendre bien, je vais continuer ma diète et adapter si le poids ne descend plus.

Pour l'instant tout va bien, la pêche comme si j'étais pas au régime, et je perds à vitesse normal sans perdre de force, donc parfait.

[pierre payet]

mais tu pèse combien polo?

[attila]

Ca descend, ça descend ...

[jojo74]

A mon avis c'est une bonne idée, si ça te permet de gagner des places ça vaut le coup d'y aller tranquille pour pas bouffer ta force et arriver à un poids gérable sans trop de gras.
Monter en catégorie, à moins d'être très grand, si tu es naturel c'est à partir d'un moment impossible en rajoutant de la viande.
Viens poster dans la section body

[attila]

Quand je ressemblerai à quelque chose, peut-être ...

[D-Will8]

Il y a des diètes créées pour ça (adaptées aux powers), je les trouve vraiment bien. Pour moi je pense que l'indice devrait toujours continuer à monter, et même les lifts devraient monter si on gère bien le truc dans tous les cas ne pas descendre^^

J'ai trouvé ça sinon http://www.amazon.com/gp/product/096798 ... 0967989620 pour les power donc, dérivation de la célèbre anabolic diet, si je le trouve je te le file

Yep c'est sympa, mais je me suis fais une diète relativement classique.
Je pense que du moment que je suis rigoureux sur la bouffe, je vais perdre petit à petit quoi qu'il arrive, et si je galère je vous demanderai vos avis sur l'évolution que je dois apporter à celle-ci.

En tout cas si tu descends à -93kg sec, vu la masse incroyable, t'auras de quoi faire même un podium à une compet de BB limite

Lol c'est gentil, j'espère perdre le moins possible en muscle et rendre bien, je vais continuer ma diète et adapter si le poids ne descend plus.
Pour l'instant tout va bien, la pêche comme si j'étais pas au régime, et je perds à vitesse normal sans perdre de force, donc parfait.

Ouai en plus il me semble que t'étais haut en glucides donc avec des diètes comme celles citées au dessus tu vas fondre vite une fois que tu stagnes ou que t'as trop faim/fatigue etc... ^^
Ok cool, lentement mais sûrement c'est le meilleur moyen de pas perdre ses perfs Tu gères parfait Vu les trainings et le volume hardcore que t'arrive à avoir ça présage du bon

[attila]

Séance du lundi 8 juillet 2013 :

DC raw à la claque :
2*2@170kg
1*30, 19@90kg (pas de claque)

DI barre :
1*12, 10, 8@80kg
1*15@60kg

EC :
3*20@20kg

PO haltère :
1*20@24kg
1*15, 12@32kg

Curl incliné :
1*12, 10, 8@24kg

« 3*7 » à la barre curl :
2 séries@36kg
1 série@40kg

Curl haltères alternés :
3*12@20kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
1*10@30kg
1*20@20kg

Biceps corde poulie basse :
3*12@50kg
1*12@60kg

L-flyes :
1*50@5kg
2*30@20kg
1*50@5kg

Crunch :
3*100 reps

Crunch olbique :
2*30 et 1*40 reps de chaque côté

[Jeremy B.]

30 séries sans compter les L-flies et les abgros, ça fait un bon volume

[jojo74]

Ah toi tu as testé le max de reps à 90!
Belle perfs! Tu dois tout de même vu ton maxi être très explosif, à moins que tu ne te testais pas dessus

[attila]

J'ai la vidéo, je pourrais la mettre que demain, j'ai pas encore compté mais ça doit être dans ses eaux là d'après mon pareur.

[Johnny Davidz 2]

Mon cul, il bluffe!
Je suis sur qu'il en a fait plus de 30 et il fait monter le suspense!

[biscoto]

perso, vu les perfs qu'il a , je pense aussi que les 30, c'est les doigts dans le nez...