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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 09/07 20h13

Squat raw :
1*12@170kg
1*8@190kg
1*15@130kg

Je sentais les barres lourdes mais du coup easy.

Front Squat :
1*20@50kg
1*12@80kg
1*10@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*12@80kg
1*10@100kg
1*15@80kg

SDT JT surélevé :
1*30@60kg
2*20@100kg

Je descends super bas et ne sens même plus l’étirement, j’ai dû m’assouplir à force :D.

Leg extension :
1*30@40kg
1*20@60kg

Leg curl allongé :
4*15-20@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@10kg
1*15@25kg
1*30@10kg

Crunch inverse debout (suspendu à la barre de traction)
4*12 reps

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Abdos ballon :
2*50 reps

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.
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Messagepar attila le 09/07 21h50

Vidéos de lundi :idiot: :

170kg série 1:

[youtube]X50JMYn_g9k&feature=youtu.be[/youtube]

170kg série 2:

[youtube]HwOGkoCGyAY&feature=youtu.be[/youtube]

Et pour le club SuperPhysique :idiot: :

[youtube]kpGKDe5hMFs&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar D-Will8 le 09/07 22h07

MDRR :super_lol:

Sinon sur ta 1ere série à 170, j'aurais eu la rage contre le pareur :ill: sur la 2eme nickel :cool: 2*2@170 en raw putain
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
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Messagepar attila le 09/07 22h17

Oh pas grave, faut rester zen :D.
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Messagepar attila le 09/07 22h19

Du coup y en a que 28 à 90kg si mon compte est bon, une merde en endurance :idiot: .
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Messagepar theben35 le 10/07 06h32

La forme se ressent, tes séances sont beaucoup plus fournies je trouve par rapport au mois précédents mais tant mieux ! En plus tu forces et puis c'est propre vu les vidéos du DC, mais bon évite de te cramer avant la reprise Polo ! on veut te voir en forme l'année prochaine ! ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar D-Will8 le 10/07 10h39

attila a écrit:Oh pas grave, faut rester zen :D.

Tu me déçois, le vrai Attila lui aurait coupé la tête :idiot:

attila a écrit:Du coup y en a que 28 à 90kg si mon compte est bon, une merde en endurance :idiot: .

Je serais plutôt heureux d'apprendre ça à ta place ! :D du coup tu dois tout péter en lourd :p
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Messagepar alexluthor le 10/07 17h53

Put... de séance de jambes, je pense que tu vas éclater ton PR au squat, surtout continue comme ça et pas de blessures, genre je joue au foot si tu vois ce que je veux dire ;)
Superbe tee shirt SuperPhysique, je veux le même, file moi ton fournisseur, maigris pas trop on va se retrouver dans la même catégorie et je n'ai pas besoin de ça :idiot:
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Messagepar Philippe Billoir le 10/07 19h12

la classe! :super_lol:
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar attila le 11/07 20h03

Séance du jeudi 11 juillet 2013:

DMD + EF haltères :
1*20@60kg
2*12@80kg + 4*10@20kg
1*20@60kg

EL poulie :
1*20@2kg, 30kg
2*15@40kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg, 30kg
2*15@40kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
4*15@15kg

EL buste penché haltères stricte :
2*20@5kg

EL haltères :
1*100@3kg

DC raw :
1*5, 5, 4@150kg
1*24, 16@80kg

DC prise serrée :
3*15@80kg

Triceps poulie haute prise supi :
4*15@50kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
2*15@60kg
1*20@40kg

Crunch ballon :
4*50 reps

Etirements.
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Messagepar attila le 12/07 18h58

Séance du vendredi 12 juillet 2013 :

SDT raw :
4*5@250kg

Je me sentais vraiment bien, je ne sais pas si ça se voit sur la vidéo que je vais mettre mais bonnes sensations.

Tirage poitrine prise neutre :
4*12@100kg

PO corde poulie haute :
4*20@50kg

Tirage nuque :
1*12@70kg
2*8@80kg
1*10@70kg
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Messagepar ryu le 12/07 20h13

:eek: baleze les trapezes vue de dos sur la vid SuperPhysique !
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar alexluthor le 12/07 20h55

4 séries de 5 à 250 au terre, tu dois être au niveau de tes 300? et en plus tu as maigris, donc prise de masse cet hiver et 350.5 au dead à 119kg de pdc :evil: allez mon KK
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Messagepar attila le 13/07 08h41

Ouai je pense que les 300 passe, j'ai compris comment verrouiller avec moins d'effort, ceci dit je pense que ça restera un point faible chez moi :idiot: .
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Messagepar attila le 13/07 09h00

SDT à 250kg:

[youtube]y6dC6BGfvPM&feature=youtu.be[/youtube]

PDC: 103kg.
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Messagepar Ludo M. le 13/07 17h27

je viens de regarder toutes tes vidéos, c'est bien solide tout ça , ÉNORME !! tu motives
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Messagepar attila le 14/07 17h09

Merci, si je motive du monde c'est cool !!

Séance du dimanche 14 juillet 2013:

Rowing barre:
1*12@170kg, 12@130kg, 10@100kg, 5@60kg (dégressif)
2*20@130kg

Rowing T bar:
1*20@120kg
1*9@160kg
1*20@120kg

Rowing haltère 1 bras:
2*20@66kg

Abdos poulie haute:
3*20@50kg

Crunch inverse:
3*20 reps
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Messagepar attila le 14/07 17h28

Vidéos du Rowing T bar:

120kg:

[youtube]D7vSP-BR1Bo&feature=youtu.be[/youtube]

160kg:

[youtube]Io9P21CjqxU&feature=youtu.be[/youtube]
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Messagepar takumi le 15/07 16h32

pouah, joli T bar
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar attila le 15/07 20h01

Séance du lundi 15 juillet 2013 :

DC équipé (calle de 8cm) low cut 50 :
1*3@210kg
1*2@230kg
2*3@210kg

Easy à 210kg, un peu plus dur à 230kg, le low cut taille un peu grand je pense (tout maigre le mec) mais techniquement ça me semble pas trop mal, un peu de sensations et boum !! mais va surement falloir que je rachète un maillot plus petit.

DC vitesse :
2*5@120kg

DI barre :
1*10, 8, 8@100kg
1*12@80kg

EC :
1*15@24kg
1*8@32kg

PO haltère :
2*15@32kg

Curl haltères alternés :
3*12@24kg

Biceps à la barre curl :
2*12@66kg
1*20@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*12@30kg
1*25@20kg

Barre curl prise inverse :
1*15, 12, 12@60kg

Curl haltères prise neutre :
2*12@22kg

L-flyes :
3*50@5kg
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Messagepar Jovan le 15/07 21h00

petite séance de 4h c 'est ça ??? :super_lol: :super_lol:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=28&t=27025&start=0

81.9kg le 11 Juillet 2013 à suivre !!
DC : 120kg ---> à refaire et vite !!!
SQT : 140kg ---> peu faire mieux beaucoup mieux !!!!
SDT : 150kg ---> dos rond !!! Ca compte ?
DM : 70kg ----> chuis une bouse !!!
Objectif : faire un total au dessus de 480 kg pour décembre 2013 !!
Jovan
 
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Messagepar alexluthor le 15/07 21h14

Un maillot plus petit teu teu teu, tu perds encore 3 kilos de couenne, prends 5 kg de muscles et pan 250 au bench :evil: Allez Paul Bord.. :evil:
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Messagepar morgan56 le 16/07 08h03

Bien le bench !
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Messagepar jojo74 le 16/07 08h10

Développé couché vitesse à 120Kgs, on est pas sur la même planète :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar pierre payet le 16/07 13h39

et techniquement c'est plus dure qu'avec un Super Katana?
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Messagepar attila le 16/07 13h49

Je dirais que c'est différent, difficile à décrire ^^.
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Messagepar pierre payet le 16/07 13h59

c'est un nouveau sport quoi! :idiot:
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Messagepar attila le 16/07 19h10

Séance du mardi 16 juillet 2013 :

Squat raw :
1*10@140kg
1*8@180kg
échec@220kg, je ne sais pas vraiment ce que j’ai foutu, trop pris à la légère je pense.
1*8@180kg
1*15@140kg

SDT vitesse :
1*5@100kg, 140kg, 170kg
2*5@200kg
La technique s’améliore.

Fentes avant alternés barre:
1*15@60kg
1*15@80kg
1*15@100kg

Quand je dis 15 reps, c’est 30 en tout.

Leg extension :
2*30@50kg

Leg curl allongé :
2*20@toute la pile

Mollets debout :
1*40@120kg
1*30@180kg
2*20@240kg

Mollets assis :
1*30@70kg
1*20@90kg
2*15@100kg

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Messagepar morgan56 le 17/07 07h54

échec@220kg, je ne sais pas vraiment ce que j’ai foutu, trop pris à la légère je pense , trop leger :super_lol:
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Messagepar attila le 19/07 20h27

Séance du vendredi 19 juillet 2013 :

DC équipé (low cut 50) :
1*2@210kg (calle de 8cm, puis calle de 4cm)
Echec@230kg (traj)
1*1@230kg à la claque compet, le pareur a mis les mains donc pas sûr de l’avoir fini seul, mais je me sentais bien dessous.
1*3@220kg (calle de 8cm)

Changement de maillot : SK taille 52
1*2@220kg
1*12@150kg avec maillot, ça touche easy avec ceinture en +, je dois pouvoir toucher avec 100/120kg :idiot: .

Très peu de renvoi avec le low cut, et encore moins avec le SK, tout maigre le mec !!
Je me sens mieux avec le SK tout de même, l’impression de + savoir ou je vais.

DC raw prise serrée à la claque :
3*5@130kg, easy, je me suis senti bien au serré ça faisait longtemps.

Triceps corde poulie haute :
4*12-15@30kg

DM debout :
3*12@90kg

EF haltères :
2*12@32kg
1*20@24kg

EL poulie:
1*20@20kg, 30kg
2*20@40kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
4*12@20kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@40kg

EL haltères buste penché stricte :
3*20@8kg
1*40@3kg

Etirements

Suspension barre fixe et chaise romaine.
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Messagepar attila le 20/07 19h50

Séance du samedi 20 juillet 2013 :

SDT raw :
1*4, 3@260kg

SDT vitesse :
1*5@180kg
2*5@220kg

Good, je maintiens pas mal mes perfs avec le poids qui descend, je risque d’avoir + de mal dans les semaines à venir, mais pas grave, une fois stable, ça devrait remonter.

Rowing T-bar :
1*20@80kg, 120kg
2*15@140kg

Tractions :
1*12, 12, 10, 10@PDC

De plus en plus à l’aise aux tractions, comme quoi le PDC joue pas mal sur ce mouvement :bi: .

Tirage nuque :
1*12@70kg
1*10, 10, 8@80kg

Shrugs haltères :
4*20@32kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
2*20 reps

Crunch ballon :
2*50 reps
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Messagepar D-Will8 le 20/07 19h55

Enorme séance, incroyable le dead !!

ta force absolue ne monte peut être pas, mais ta force relative elle monte à vitesse grand V, et c'est ce qui compte pour être sur le podium ! :D
cool pour les tractions aussi :cool:
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Messagepar Ludo M. le 21/07 08h15

attila a écrit:Good, je maintiens pas mal mes perfs avec le poids qui descend, je risque d’avoir + de mal dans les semaines à venir, mais pas grave, une fois stable, ça devrait remonter.

je le vis en ce moment (la chute des perfs), bon courage ;)
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Messagepar attila le 24/07 18h34

Séance du mercredi 24 juillet 2013 :

Squat raw :
1*8@140kg
4*8@170kg
Easy.

SDT raw vitesse :
1*5@140kg, @170kg
2*5@200kg
1*5@170kg

Je suis redescendu car pas assez rapide à 200kg, moins bien que l’autre fois.

Leg extension :
2*30@40kg

Leg curl allongé :
2*20@toute la pile :

Leg curl debout :
1*30@15kg
1*10@30kg

Mollets debout :
1*30@180kg
2*22@240kg

Mollets assis :
2*30@80kg
1*40@60kg

Crunch inverse + crunch ballon :
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Messagepar pierre payet le 24/07 19h46

attila a écrit:Séance du mercredi 24 juillet 2013 :

Squat raw :
1*8@140kg
4*8@170kg
Easy.


heureusement :idiot:
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Messagepar attila le 24/07 21h19

pierre payet a écrit:
attila a écrit:Séance du mercredi 24 juillet 2013 :

Squat raw :
1*8@140kg
4*8@170kg
Easy.


heureusement :idiot:


Certes :idiot:
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Messagepar attila le 25/07 18h54

Séance du jeudi 25 Juillet 2013:

Rowing T-bar :
1*20@120kg
1*10@160kg
1*8@180kg
1*30@120kg

Rowing haltère 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
2*10, 8@PDC

PO corde poulie haute :
1*20@40kg
2*20@60kg
1*20@40kg

Tirage nuque :
3*10@70kg
1*15@50kg

Rowing barre libre à 90° buste sur machine :
1*15@55kg
3*10@80kg

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch oblique :
4*30 reps de chaque côté.

Suspension chaise romaine.

:evil: :evil: :evil: :evil:
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Messagepar attila le 26/07 18h06

Séance du vendredi 26 juillet 2013 :

DC raw à la claque :
5*8@130kg

DI barre :
1*10, 8, 8@90kg
1*18@60kg

DI haltères :
4*8@32kg

Ecarté incliné :
4*15@18kg

L-flyes :
4*50@5kg

Crunch inverse :
4*25 reps

Crunch ballon :
4*60 reps

Etirements

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Messagepar morgan56 le 27/07 17h53

Merde je me suis trompé de section on est chez les cultos , ici :super_lol:
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Messagepar attila le 27/07 18h11

Séance du samedi 27 juillet 2013 :

Squat raw vitesse :
1*5@100kg, 120kg
3*5@140kg

SDT raw:
5*8@220kg

Shrugs barre:
1*20@140kg
4*15@180kg

Crunch inverse:
3*30 reps

Crunch ballon:
3*60 reps

Etirements

Suspension chaise romaine.
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