attila : Force Training Log

[attila]

Squat raw :
1*12@170kg
1*8@190kg
1*15@130kg

Je sentais les barres lourdes mais du coup easy.

Front Squat :
1*20@50kg
1*12@80kg
1*10@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*12@80kg
1*10@100kg
1*15@80kg

SDT JT surélevé :
1*30@60kg
2*20@100kg

Je descends super bas et ne sens même plus l’étirement, j’ai dû m’assouplir à force .

Leg extension :
1*30@40kg
1*20@60kg

Leg curl allongé :
4*15-20@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@10kg
1*15@25kg
1*30@10kg

Crunch inverse debout (suspendu à la barre de traction)
4*12 reps

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Abdos ballon :
2*50 reps

Suspension barre fixe et chaise romaine

Etirements.

[attila]

Vidéos de lundi :

170kg série 1:

[youtube]X50JMYn_g9k&feature=youtu.be[/youtube]

170kg série 2:

[youtube]HwOGkoCGyAY&feature=youtu.be[/youtube]

Et pour le club SP :

[youtube]kpGKDe5hMFs&feature=youtu.be[/youtube]

[D-Will8]

MDRR

Sinon sur ta 1ere série à 170, j'aurais eu la rage contre le pareur sur la 2eme nickel 2*2@170 en raw putain

[attila]

Oh pas grave, faut rester zen .

[attila]

Du coup y en a que 28 à 90kg si mon compte est bon, une merde en endurance .

[theben35]

La forme se ressent, tes séances sont beaucoup plus fournies je trouve par rapport au mois précédents mais tant mieux ! En plus tu forces et puis c'est propre vu les vidéos du DC, mais bon évite de te cramer avant la reprise Polo ! on veut te voir en forme l'année prochaine !

[D-Will8]

Oh pas grave, faut rester zen .

Tu me déçois, le vrai Attila lui aurait coupé la tête

Du coup y en a que 28 à 90kg si mon compte est bon, une merde en endurance .

Je serais plutôt heureux d'apprendre ça à ta place ! du coup tu dois tout péter en lourd

[alexluthor]

Put... de séance de jambes, je pense que tu vas éclater ton PR au squat, surtout continue comme ça et pas de blessures, genre je joue au foot si tu vois ce que je veux dire
Superbe tee shirt SP, je veux le même, file moi ton fournisseur, maigris pas trop on va se retrouver dans la même catégorie et je n'ai pas besoin de ça

[Philippe Billoir]

la classe!

[attila]

Séance du jeudi 11 juillet 2013:

DMD + EF haltères :
1*20@60kg
2*12@80kg + 4*10@20kg
1*20@60kg

EL poulie :
1*20@2kg, 30kg
2*15@40kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg, 30kg
2*15@40kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
4*15@15kg

EL buste penché haltères stricte :
2*20@5kg

EL haltères :
1*100@3kg

DC raw :
1*5, 5, 4@150kg
1*24, 16@80kg

DC prise serrée :
3*15@80kg

Triceps poulie haute prise supi :
4*15@50kg

Triceps corde poulie haute :
1*20@40kg
2*15@60kg
1*20@40kg

Crunch ballon :
4*50 reps

Etirements.

[attila]

Séance du vendredi 12 juillet 2013 :

SDT raw :
4*5@250kg

Je me sentais vraiment bien, je ne sais pas si ça se voit sur la vidéo que je vais mettre mais bonnes sensations.

Tirage poitrine prise neutre :
4*12@100kg

PO corde poulie haute :
4*20@50kg

Tirage nuque :
1*12@70kg
2*8@80kg
1*10@70kg

[ryu]

baleze les trapezes vue de dos sur la vid SP !

[alexluthor]

4 séries de 5 à 250 au terre, tu dois être au niveau de tes 300? et en plus tu as maigris, donc prise de masse cet hiver et 350.5 au dead à 119kg de pdc allez mon KK

[attila]

Ouai je pense que les 300 passe, j'ai compris comment verrouiller avec moins d'effort, ceci dit je pense que ça restera un point faible chez moi .

[attila]

SDT à 250kg:

[youtube]y6dC6BGfvPM&feature=youtu.be[/youtube]

PDC: 103kg.

[Ludo M.]

je viens de regarder toutes tes vidéos, c'est bien solide tout ça , ÉNORME !! tu motives

[attila]

Merci, si je motive du monde c'est cool !!

Séance du dimanche 14 juillet 2013:

Rowing barre:
1*12@170kg, 12@130kg, 10@100kg, 5@60kg (dégressif)
2*20@130kg

Rowing T bar:
1*20@120kg
1*9@160kg
1*20@120kg

Rowing haltère 1 bras:
2*20@66kg

Abdos poulie haute:
3*20@50kg

Crunch inverse:
3*20 reps

[attila]

Vidéos du Rowing T bar:

120kg:

[youtube]D7vSP-BR1Bo&feature=youtu.be[/youtube]

160kg:

[youtube]Io9P21CjqxU&feature=youtu.be[/youtube]

[takumi]

pouah, joli T bar
cdlt

[attila]

Séance du lundi 15 juillet 2013 :

DC équipé (calle de 8cm) low cut 50 :
1*3@210kg
1*2@230kg
2*3@210kg

Easy à 210kg, un peu plus dur à 230kg, le low cut taille un peu grand je pense (tout maigre le mec) mais techniquement ça me semble pas trop mal, un peu de sensations et boum !! mais va surement falloir que je rachète un maillot plus petit.

DC vitesse :
2*5@120kg

DI barre :
1*10, 8, 8@100kg
1*12@80kg

EC :
1*15@24kg
1*8@32kg

PO haltère :
2*15@32kg

Curl haltères alternés :
3*12@24kg

Biceps à la barre curl :
2*12@66kg
1*20@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*12@30kg
1*25@20kg

Barre curl prise inverse :
1*15, 12, 12@60kg

Curl haltères prise neutre :
2*12@22kg

L-flyes :
3*50@5kg

[Jovan]

petite séance de 4h c 'est ça ???

[alexluthor]

Un maillot plus petit teu teu teu, tu perds encore 3 kilos de couenne, prends 5 kg de muscles et pan 250 au bench Allez Paul Bord..

[morgan56]

Bien le bench !

[jojo74]

Développé couché vitesse à 120Kgs, on est pas sur la même planète

[pierre payet]

et techniquement c'est plus dure qu'avec un Super Katana?

[attila]

Je dirais que c'est différent, difficile à décrire ^^.

[pierre payet]

c'est un nouveau sport quoi!

[attila]

Séance du mardi 16 juillet 2013 :

Squat raw :
1*10@140kg
1*8@180kg
échec@220kg, je ne sais pas vraiment ce que j’ai foutu, trop pris à la légère je pense.
1*8@180kg
1*15@140kg

SDT vitesse :
1*5@100kg, 140kg, 170kg
2*5@200kg
La technique s’améliore.

Fentes avant alternés barre:
1*15@60kg
1*15@80kg
1*15@100kg

Quand je dis 15 reps, c’est 30 en tout.

Leg extension :
2*30@50kg

Leg curl allongé :
2*20@toute la pile

Mollets debout :
1*40@120kg
1*30@180kg
2*20@240kg

Mollets assis :
1*30@70kg
1*20@90kg
2*15@100kg

Etirements.

[morgan56]

échec@220kg, je ne sais pas vraiment ce que j’ai foutu, trop pris à la légère je pense , trop leger

[attila]

Séance du vendredi 19 juillet 2013 :

DC équipé (low cut 50) :
1*2@210kg (calle de 8cm, puis calle de 4cm)
Echec@230kg (traj)
1*1@230kg à la claque compet, le pareur a mis les mains donc pas sûr de l’avoir fini seul, mais je me sentais bien dessous.
1*3@220kg (calle de 8cm)

Changement de maillot : SK taille 52
1*2@220kg
1*12@150kg avec maillot, ça touche easy avec ceinture en +, je dois pouvoir toucher avec 100/120kg .

Très peu de renvoi avec le low cut, et encore moins avec le SK, tout maigre le mec !!
Je me sens mieux avec le SK tout de même, l’impression de + savoir ou je vais.

DC raw prise serrée à la claque :
3*5@130kg, easy, je me suis senti bien au serré ça faisait longtemps.

Triceps corde poulie haute :
4*12-15@30kg

DM debout :
3*12@90kg

EF haltères :
2*12@32kg
1*20@24kg

EL poulie:
1*20@20kg, 30kg
2*20@40kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
4*12@20kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@40kg

EL haltères buste penché stricte :
3*20@8kg
1*40@3kg

Etirements

Suspension barre fixe et chaise romaine.

[attila]

Séance du samedi 20 juillet 2013 :

SDT raw :
1*4, 3@260kg

SDT vitesse :
1*5@180kg
2*5@220kg

Good, je maintiens pas mal mes perfs avec le poids qui descend, je risque d’avoir + de mal dans les semaines à venir, mais pas grave, une fois stable, ça devrait remonter.

Rowing T-bar :
1*20@80kg, 120kg
2*15@140kg

Tractions :
1*12, 12, 10, 10@PDC

De plus en plus à l’aise aux tractions, comme quoi le PDC joue pas mal sur ce mouvement :bi: .

Tirage nuque :
1*12@70kg
1*10, 10, 8@80kg

Shrugs haltères :
4*20@32kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
2*20 reps

Crunch ballon :
2*50 reps

[D-Will8]

Enorme séance, incroyable le dead !!

ta force absolue ne monte peut être pas, mais ta force relative elle monte à vitesse grand V, et c'est ce qui compte pour être sur le podium !
cool pour les tractions aussi

[Ludo M.]

Good, je maintiens pas mal mes perfs avec le poids qui descend, je risque d’avoir + de mal dans les semaines à venir, mais pas grave, une fois stable, ça devrait remonter.

je le vis en ce moment (la chute des perfs), bon courage

[attila]

Séance du mercredi 24 juillet 2013 :

Squat raw :
1*8@140kg
4*8@170kg
Easy.

SDT raw vitesse :
1*5@140kg, @170kg
2*5@200kg
1*5@170kg

Je suis redescendu car pas assez rapide à 200kg, moins bien que l’autre fois.

Leg extension :
2*30@40kg

Leg curl allongé :
2*20@toute la pile :

Leg curl debout :
1*30@15kg
1*10@30kg

Mollets debout :
1*30@180kg
2*22@240kg

Mollets assis :
2*30@80kg
1*40@60kg

Crunch inverse + crunch ballon :
4*20 reps + 4*50 reps

[pierre payet]

Séance du mercredi 24 juillet 2013 :

Squat raw :
1*8@140kg
4*8@170kg
Easy.

heureusement

[attila]

Séance du mercredi 24 juillet 2013 :

Squat raw :
1*8@140kg
4*8@170kg
Easy.

heureusement

Certes

[attila]

Séance du jeudi 25 Juillet 2013:

Rowing T-bar :
1*20@120kg
1*10@160kg
1*8@180kg
1*30@120kg

Rowing haltère 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
2*10, 8@PDC

PO corde poulie haute :
1*20@40kg
2*20@60kg
1*20@40kg

Tirage nuque :
3*10@70kg
1*15@50kg

Rowing barre libre à 90° buste sur machine :
1*15@55kg
3*10@80kg

Abdos poulie haute :
4*20@50kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch oblique :
4*30 reps de chaque côté.

Suspension chaise romaine.

[attila]

Séance du vendredi 26 juillet 2013 :

DC raw à la claque :
5*8@130kg

DI barre :
1*10, 8, 8@90kg
1*18@60kg

DI haltères :
4*8@32kg

Ecarté incliné :
4*15@18kg

L-flyes :
4*50@5kg

Crunch inverse :
4*25 reps

Crunch ballon :
4*60 reps

Etirements

Suspension chaise romaine.

[morgan56]

Merde je me suis trompé de section on est chez les cultos , ici

[attila]

Séance du samedi 27 juillet 2013 :

Squat raw vitesse :
1*5@100kg, 120kg
3*5@140kg

SDT raw:
5*8@220kg

Shrugs barre:
1*20@140kg
4*15@180kg

Crunch inverse:
3*30 reps

Crunch ballon:
3*60 reps

Etirements

Suspension chaise romaine.