Séance du lundi 19 août 2013 :
DC raw à la claque :
1*7, 6, 6, 6, 5@145kg
1*1@170kg
Content, bien frais je dois encore avoir 180/185kg, sans habitude de lourd + en train de perdre du poids, du coup objectif une fois stable, 200kg à la claque comme avant
.
DC prise serrée vitesse :
3*3@120kg
DI barre :
1*12, 9, 8, 8@90kg
EC :
1*20, 16@24kg
PO haltère :
1*20, 15@32kg
EL haltères assis :
1*30@16kg
3*20@16kg
Arrière d’épaules en croisé poulie vis-à -vis haute :
1*20@20kg
2*15@20kg
1*20@15kg
EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@30kg
Abdos poulie haute :
1*20@55kg
1*8, 7@70kg
1*20@55kg
Crunch inverse sur station dips :
4*12 reps
Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Temps de la séance: 2h30.
Sachant que je prend toujours pas mal de temps pour chauffer (30 min bon poids), vu le nombre d'exos ça va je traîne pas trop.
Parfois on me demande conseille donc ça me pète un peu les temps de repos, mais dans l'ensemble j'arrive à faire ce que je veux comme je veux