attila : Force Training Log

par **attila** le 22/08/2013 20h02

morgan56 a écrit:2*12@400kg ! la brute ! j'adore cette exo

Je trouve qu'avec une séance assez lourd comme celle que j'ai faite, je garde une bonne congestion, j'ai de bonnes courbatures, ce qui me laisse penser que c'est assez efficace sur les mollets de mettre du poids.

J'ai longtemps fait du long, je pense que pour les bouger, faire du lourd c'est pas mal.

par **pierre payet** le 22/08/2013 21h34

et toi polo c'est quand ta prochaine échéance?

par **attila** le 22/08/2013 23h50

J'espère qu'on va faire le villenave en open, si c'est le cas ça sera ma 1ere compet, à priori je ferais le terre.

Sinon, soit je m'amuse aux départementaux DC/FA en mode raw, soit les régionaux, que je ferais probablement raw because on va être tous avec le matos et ça va être compliqué pour tous s'entraider ^^.

par **RiMa** le 23/08/2013 07h54

Tu cherches des personnes pour faire Villenave Polo ?

par **attila** le 23/08/2013 12h30

Si Robin passe en Open, on a 2 bonnes équipes (1 jeune, 1 open).

Si il la fait en jeune, il nous manque un gars au squat, on peut faire tirer un compétiteur départementale, mais du coup on visera pas un bon classement à la final ^^, juste du fun.

par **pierre payet** le 23/08/2013 12h52

et robin il fait quoi en se moment

par **attila** le 23/08/2013 14h00

Il prend de la masse maigre :super_lol:

.

Il se remet au lourd semaine prochaine je crois, il a encore le temps.

par **attila** le 23/08/2013 20h27

Séance du vendredi 23 août 2013 :

Tractions :
1*15, 15, 12, 12@PDC

Tirage nuque :
6*10-12@60kg

Je devais faire rowing barre en superset avec rowing t bar, mais contracture aux 2 adducteurs à la fin de mon rowing barre, donc j’ai dû finir en mode fiotte.

Tirage prise neutre serrée :
1*15@60kg
4*8@70kg
1*12@60kg

PO corde poulie haute :
4*30@40kg

Tirage prise neutre écarté :
4*8@80kg

Biceps machine :
6 séries

Biceps barre curl :
4*12@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*12@25kg
1*20@15kg

DN barre complet assis :
1*20@40kg
1*8, 9@60kg
1*15@40kg

DC raw :
1*15, 13, 11@100kg
1*9@120kg, 6@80kg, 8@40kg (dégressif)

Triceps barre poulie haute prise pronation :
1*30@40kg
3*20@40kg

Triceps barre poulie haute prise supination :
4*15@40kg

Vous l’aurez compris, ces contractures m’ont vraiment saoulé, donc après j’ai enchaîné plein d’exos n’importe comment pour ne pas rien branler … :evil:

Je me suis rendu compte à quel point un entrainement de dos tout en poulie, c’est vraiment un pur entrainement de tapette, t’as l’impression de rien foutre !! :idiot:

par **pierre payet** le 23/08/2013 20h32

j'ai vue qu'il y a que bastien qui est partit en edf, robin avait ca place aussi... et il est dans ma caté ou en 93 la saison prochaine?

pourquoi ta pas fait de terre today?

par **attila** le 23/08/2013 20h45

Grosses contractures aux 2 adducteurs rien qu'au rowing, alors si j'avais fait du terre ... :idiot:

.

J'espère pouvoir en faire demain.

Robin sera en -93kg à priori, et oui il avait sa place, mais la fédé a demandé des minimas de ouf aux qualifs exprès pour que les subjuniors ratent et ne partent pas.

Bastien réalise le gros minima demandé (en -66kg).

Sur les tablettes, il est annoncé 2eme à monde en -74kg (avec ses perfs de -66kg, donc sans le régime il risquait d'avoir des perfs bien meilleures) et il ne part pas ... apparemment la politique de la nouvelle équipe en place est:
On évite les subjuniors, trop jeunes pour partir, ça risque de leur faire prendre la grosse tête etc. divers arguments plus ou moins hasardeux.

Ils misent sur les espoirs et c'est tout.

Je ne te cache pas que si l'année prochaine il y a des subjuniors qui partent aux championnat internationaux, la fédé va entendre parler du power club tarare !!

par **pierre payet** le 23/08/2013 21h08

c'est ce que j'avais dit a bruno, il y a une différence entre partir au europes/mondes et faire une pré-selection, il aurait du largement faire la pré-selection...

par **Zac** le 24/08/2013 17h30

Reconvertit toi au body attila tu fais plus d'assistance, de poulie et de branlette que de gros lift :idiot:

par **RiMa** le 24/08/2013 18h39

Si tu cherches un squatteur à villenave, je peux le faire paul.

par **attila** le 24/08/2013 19h13

Séance du samedi 24 août 2013 :

Rowing barre libre à 90° sur machine :
1*15@100kg
1*8, 6@130kg
1*15, 12@100kg

Mollets debout :
1*30@240kg
1*30, 25, 25@290kg

Mollets assis :
4*26@80kg

Abdos poulie haute :
1*20@55kg
1*20, 15, 15@60kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch oblique :
4*30 reps par côté.

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 24/08/2013 19h14

RiMa a écrit:Si tu cherches un squatteur à villenave, je peux le faire paul.

A priori on devrait avoir Robin, c'est gentil de te proposé en tout cas.

Même si ça reste compliqué, genre tu ne représentes plus ton club du coup ? tu t'en fou peut-être ? t'es infidèle

.

Zac a écrit:Reconvertit toi au body attila tu fais plus d'assistance, de poulie et de branlette que de gros lift

Tu vas comprendre ta douleur dans quelques mois toi :idiot:

par **pierre payet** le 24/08/2013 20h25

Zac a écrit:Reconvertit toi au body attila tu fais plus d'assistance, de poulie et de branlette que de gros lift

ouais il a pas tort, ta interret de faire péter des barres de ouf après c'est entrainement de lopettes

par **RiMa** le 25/08/2013 12h24

Même si ça reste compliqué, genre tu ne représentes plus ton club du coup ? tu t'en fou peut-être ? t'es infidèle

Je peux tirer dans les 2 fédés. Ca nous donnera l'occasion de se voir, tant que je peux faire une compétition, c'est toujours bon à prendre

!

par **D-Will8** le 25/08/2013 12h34

Mais il faut que ton club soit affilié à la FFH alors rima non ? il n'y a pas de licence indépendante en ffhmfac si ?

par **RiMa** le 25/08/2013 12h59

J'ai la licence au HCG a Grenoble.

par **attila** le 26/08/2013 20h29

Séance du lundi 26 août 2013 :

Squat raw :
1*8@120kg, 140kg, 170kg
1*6, 5@200kg

Un peu d’appréhension hanche gauche, mais aucun soucis.

SDT raw:
2*8@220kg
échec@270kg

Leg extension:
1*40@40kg
1*20@60kg

Leg curl allongé:
1*30, 15, 15@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@10kg
2*20@20kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **Johnny Davidz 2** le 27/08/2013 11h55

Enfin des barres qui remontent!
Marre de ces power qui font de la série longue, de l'assistance et qui sèchent durant l'été!
TARLOUZES que vous êtes!

par **attila** le 27/08/2013 13h04

Ostéo vendredi, 1 semaine ensuite de mi lourd, et après je pense que je repars sur de la série de 5 sur les 3 mouv'.

par **morgan56** le 27/08/2013 14h07

échec@270kg ???

par **pierre payet** le 27/08/2013 16h07

par **alexluthor** le 27/08/2013 16h17

Squat à 200 et 2 séries de 8 à 220 au dead avant tout de même d'où l'échec?

par **attila** le 27/08/2013 19h36

Séance du mardi 27 août 2013 :

Tractions :
1*15, 12, 12, 12@PDC

Tirage nuque :
3*10@80kg
1*12, 15, 15@60kg

Rowing barre + Rowing T-bar:
4*15@120kg + 4*15@120kg

Ce superset m’a défoncé !!

Rowing 1 bras :
1*20@66kg

PO corde poulie haute :
4*20@50kg

Abdos poulie haute :
1*20@55kg
2*10@65kg
1*20@55kg

Crunch oblique :
4*30 reps par côté

Crunch inverse :
4*20 reps

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 27/08/2013 19h38

alexluthor a écrit:Squat à 200 et 2 séries de 8 à 220 au dead avant tout de même d'où l'échec?

Yep, et mauvaise sensation au bas du dos, je me sentais bridé, donc pas osé trop envoyer, donc ostéo vendredi

.

par **alexluthor** le 27/08/2013 22h59

T'as raison mon Polo pas le moment de se blesser

par **attila** le 28/08/2013 21h10

Yes

.

Séance du mercredi 28 août 2013 :

Récup’ active pecs, épaules, triceps, coiffe rotateurs.

Biceps haltères alternés assis :
3*15@24kg

« 3*7 » Biceps barre curl :
1 série@46kg
2séries@50kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*15@20kg

Biceps corde poulie basse :
4*12@40kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 29/08/2013 19h46

Séance du jeudi 29 août 2013 :

Front Squat :
1*15@80kg
2*10@100kg
1*15@80kg

Fentes avant alternées barre :
4*15@80kg

SDT JT :
1*30@80kg
3*20@100kg

Abdos ballon :
4*50 reps

Crunch inverse debout :
3*20 reps

par **RiMa** le 29/08/2013 20h52

Abdos ballon :
4*50 reps

AHAHAHAHAHAHAAHAH, je me suis pas encore relevé!

par **attila** le 29/08/2013 21h25

Enfoiré

par **Hersovyac** le 29/08/2013 21h57

Pardon mais c'est trop bon. :idiot:

par **RiMa** le 30/08/2013 13h57

Dédicasse à Attila, abdos ballon :

http://www.youtube.com/watch?v=uJmlhb41 ... e=youtu.be

par **Zac** le 30/08/2013 14h02

Hahaha c'est mon nouvel exo d'abdo :idiot:

par **attila** le 30/08/2013 16h17

Grosse vache, le ballon s'enfonce tellement t'es gros :idiot:

:triplementon: :gratuit:.

C'est top comme exo pourtant

, mais je vais refaire de l'ab roller je pense, ça me semble top pour avoir un tronc solide :evil:

par **RiMa** le 30/08/2013 16h29

AHAHAAH, on arrivait plus à arrêter de rire avec Zac !

par **alexluthor** le 30/08/2013 17h37

C'est vrai que le ballon prend cher, les ballons c'est plutôt la spécialité de Johnny :idiot:

par **attila** le 31/08/2013 11h44

Tout maigre !!!!! :evil:

.

Ici gît un ancien -120kg :idiot:

par **Tyson Mike** le 31/08/2013 20h03

attila a écrit:Yes .

Séance du mercredi 28 août 2013 :

Récup’ active pecs, épaules, triceps, coiffe rotateurs.

Biceps haltères alternés assis :
3*15@24kg

« 3*7 » Biceps barre curl :
1 série@46kg
2séries@50kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*15@20kg

Biceps corde poulie basse :
4*12@40kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Le "3*7" c'est plus pour les épaules ou pour les pecs?! :idiot:

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