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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 08/09/2013 22h55

Si le mur se situe aux 400kg, je veux bien foncer dedans.
Tom Martin, 340+, fait tout en dos aussi.

Il y a plusieurs techniques au terre, comme il y en a plusieurs au squat, et partir avec les hanches en est une et est décrite comme telle par Rudy ou Vouillot, pour ne citer qu'eux. Une technique n'est pas forcément mieux qu'une autre, tout le monde ne peut pas partir à la Koklyaev.
Je pense que pour arriver à 300+ au terre, il faut avoir trouver SA technique donc je ne pense pas que la solution d'Attila se trouve de ce côté-là.
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Messagepar attila le 09/09/2013 13h56

Ah ba merde, du coup vous m'embrouillez là :D.

Bon alors, si je fais:

Mardi:
- Squat : 5 séries
- Front Squat: 2 ou 3 séries ?
- SDT surrélevé: 2 ou 3 séries ?
- 1 rowing ou SDT prise arraché ? pareil 2 ou 3 séries ?

Vendredi:
- Terre normal: 5 séries
- Terre JT: 2 ou 3 séries ?
- Fentes: 2 ou 3 séries ?

Des choses à rajouter (ou enlever ?), cela vous semble être le bon dosage exercices/séries ?
Pour toute la semaine (tant qu'on y est :super_lol: ), ça donnerait:

Lundi:
- Bench raw à la claque: 5 séries
- DI barre: 3 séries (utile ?)
- EL haltères: 3 séries
- EL buste penché poulie: 6 séries (prévention, je trouve important de faire pas mal de séries ?)

Mardi:
- Squat : 5 séries
- Front Squat: 2 ou 3 séries ?
- SDT surrélevé: 2 ou 3 séries ?
- 1 rowing ou SDT prise arraché ? pareil 2 ou 3 séries ?

Mercredi: repos

Jeudi:
- Bench slingshot/maillot: 5 séries
- Bench prise serrée: 3 séries
- DM ou push press (utile ?)
- EL buste penché haltères
- L-flyes

Vendredi:
- Terre normal: 5 séries
- Terre JT: 2 ou 3 séries ?
- Fentes: 2 ou 3 séries ?

Samedi:
- Shrugs barre ?
- Hip Thrust ?
- Tractions
- 1 mouv' biceps, 1 mouv' avant bras (biceps prise neutre)

Dimanche: repos
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Messagepar RiMa le 09/09/2013 14h19

La première chose à savoir, est ce que tu vas tirer raw ou équipé ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 09/09/2013 14h33

Du coup équipé, c'est pour ça que je fais du bench équipé/semi équipé toute les semaines jusqu'à France.

Pour le squat (et terre j’essaierai, mais j'y arrive pas), je pensais attaquer le travail avec bandes et combi à partir de janvier, voir fin décembre, et juste quelques séances tests pour septembre/octobre/novembre.
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Messagepar morgan56 le 09/09/2013 17h09

En tout cas tres interressant ce débat
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Messagepar Antoine G. le 09/09/2013 17h23

Je mettrais les hip thrusts le vendredi.
SDT surélevé et en prise arrachée, ça risque de faire beaucoup dans la même séance et surtout dans la semaine.
5 séries de terre, je trouve ça trop, mais ça c'est personnel :D

Quand tu commenceras à reprendre le lourd, faudra diminuer l'assistance je pense, là t'as un gros volume quand même.

Bien sûr c'est que mon avis :idiot:
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Messagepar attila le 09/09/2013 20h22

Séance du lundi 9 septembre 2013 :

DC équipé low cut 50 :
1*3@180kg (cale de 8cm)
4*3@200kg (cale de 8cm)
1@200kg à la claque

DI barre :
1*18@80kg
2*6@100kg

EL haltères assis :
1*15, 12@26kg
1*20@18kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
4*20@40kg
1*30@20kg

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Messagepar morgan56 le 09/09/2013 20h34

les hip thrusts va falloir qu'il charge s'il veux sentir qq choses et avec une charge lourde ça défonce les crètes iliaques
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Messagepar attila le 09/09/2013 20h55

Merci Antoine et merci à tous pour vos avis/conseils.

Je vais diminuer l'assitance (ça va être dur psychologiquement :D) et voir ce que ça donne.
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Messagepar attila le 09/09/2013 20h58

morgan56 a écrit:les hip thrusts va falloir qu'il charge s'il veux sentir qq choses et avec une charge lourde ça défonce les crètes iliaques


C'est pas faux :super_lol:
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Messagepar Antoine G. le 09/09/2013 21h02

attila a écrit:ça va être dur psychologiquement :D)

Oui, perso ça me fait culpabiliser de presque pas faire d'exos d'assistance :wtf: :idiot:
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Messagepar alexluthor le 09/09/2013 22h34

Tu adores l'assistance Paul du coup grosse frustration puisque tu n'en fais plus et quand arrive la séance de dead tu te venges et bim séance de ouf et records à gogo :evil: Konstantin :evil:
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Messagepar Zac le 09/09/2013 22h48

Antoine G. a écrit:
attila a écrit:ça va être dur psychologiquement :D)

Oui, perso ça me fait culpabiliser de presque pas faire d'exos d'assistance :wtf: :idiot:

Moi plus j'en fais plus je culpabilise :idiot:
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Messagepar attila le 09/09/2013 23h08

Ouaip Alex lol, je vais me lancer dans un programme light, un peu perdu du coup :D.

J'ai appelé le 3615 Rima, il m'a pas mal expliqué ce qu'il a fait et comment il voit les choses :idiot: .
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Messagepar Chris J. le 10/09/2013 17h44

Moi sur le dead partiel je trouve pas ça naturel au niveau position, il faudrait arriver à retrouver sa position exact (inclinaison buste, jambe etc..) comme sur un terre départ du sol hors j'ai jamais réussi à bien me placé.

Sinon comme les autres arrête les exo accéssoire et les séances de 2h30.
Ma petite contribution: Sur chaque reps au terre dès l'échauffement soit explosif une fois passer les genou, et cherche à pousser avec tes jambe et donner un coup de rein en même temps . A chaque reps (comme si t'était dans un porno et que t'en prenais une en levrette :o ), Sois intense au verrouillage à chaque reps

Bon courage à toi. tu es sur un palier, une fois franchi de très grosse barre te seront accessible.
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En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar morgan56 le 10/09/2013 18h32

Ma petite contribution: Sur chaque reps au terre dès l'échauffement soit explosif une fois passer les genou, et cherche à pousser avec tes jambe et donner un coup de rein en même temps . A chaque reps (comme si t'était dans un porno et que t'en prenais une en levrette :o ), Sois intense au verrouillage à chaque reps

Le pire c'est que ça fonctionne bien , Adam appel ça le coup de bite a Morgan !
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Messagepar attila le 10/09/2013 20h46

Ok merci morgan :D

Séance du mardi 10 septembre 2013 :

Squat raw :
4*3@210kg

Ça chauffe un peu plus vite, des restes du terre de samedi, donc content.

Leg curl :
4*20@toute la pile

Mollets debout :
4*30@240kg

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En mode power, 0 volume, attention les perfs :idiot: :evil: .
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Messagepar Zac le 10/09/2013 21h05

Tu vas cycler ton entrainement du coup ?
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Messagepar attila le 10/09/2013 21h19

Ca veut dire quoi cycler ? faire un format de rep (5 reps par exemple) et monté de 2,5kg en 2,5kg quand tu valides le format 4*5?

Si c'est ça, on va essayer de s'en rapprocher :D :idiot:
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Messagepar Zac le 10/09/2013 21h28

Pas exactement en fait je t'ai juste demandé ca pour savoir si rima t'en avais convaincu mais apparemment c'est pas le cas :idiot: :super_lol:
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Messagepar Chris J. le 11/09/2013 13h37

Leg curl en 2ème exo :ill:
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Messagepar attila le 11/09/2013 14h38

Je suis les conseils de Rima :idiot:
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Messagepar morgan56 le 11/09/2013 17h13

T'inquiète ça va payer , le plus pour toi ça va etre de rester motivé
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Messagepar attila le 12/09/2013 20h46

J'espère, mais y a pas de raison, encore quelques semaines le temps que mon corps se remette du régime + séances de dingue et go !! :evil:

Séance du jeudi 12 septembre 2013 :

L-flyes :
1*30@5kg
2*30@10kg
1*20@20kg
2*50@10kg (en fin de séance)

DC raw à la claque :
1*5@150kg
1*5@147,5kg
2*5@145kg

DMD complet (sans aide des jambes) :
4*12@60kg

Triceps barre front :
4*12@36kg

EL buste penché haltères (en arc de cercle) :
1*20@16kg
4*12@24kg

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Messagepar alexluthor le 12/09/2013 22h36

ça manque pas un peu de volume ici :idiot: ok je sors ;)
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Messagepar Zac le 13/09/2013 12h27

Alors, ca gonfle moins qu'avant? :idiot:
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Messagepar attila le 13/09/2013 14h18

Je me sens pas bien :idiot:
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Messagepar alexluthor le 13/09/2013 14h20

Pense à ton terre qui va exploser, tu te sens déjà mieux ;)
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Messagepar attila le 13/09/2013 21h22

Séance du vendredi 13 septembre 2013 :

SDT raw :
3*4@255kg
1*4@250kg

Encore bridé au dos, du coup j’ai pas fait le terre surélevé derrière, j’attends que ça passe.

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
1*12, 10, 10, 10@PDC

Curl incliné :
1*12, 8, 8, 8@24kg

Curl haltères prise neutre:
4*12@32kg

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Messagepar attila le 14/09/2013 13h02

Cadeau

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Messagepar morgan56 le 14/09/2013 15h28

Gros et sec !!!
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Messagepar attila le 14/09/2013 17h42



On va dire mi-gras :idiot:
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Messagepar alexluthor le 14/09/2013 21h06

Put... tout maigre mon polo :\ qu'est ce que nous prépare :evil: ? un rebond prise de masse de 10kg

épaules et bras énormes
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Messagepar attila le 15/09/2013 16h45

Ma futur caté, ça sera la surprise :idiot: .
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Messagepar attila le 15/09/2013 18h14

Je regardais des vidéos de Klokov, lui aussi il a les pieds très resserrés pendant ses SDT, je ne suis pas si anormal que ça finalement, et surtout ... un fabuleux destin m'attend :idiot:
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Messagepar morgan56 le 15/09/2013 19h12

le fabuleux destin d'ameliTILA , ça fait rever :super_lol:
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Messagepar RiMa le 15/09/2013 20h32

Je regardais des vidéos de Klokov, lui aussi il a les pieds très resserrés pendant ses SDT, je ne suis pas si anormal que ça finalement, et surtout ... un fabuleux destin m'attend
C'est différent pour les haltéros.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 16/09/2013 21h16

Pouaw, c'est une mine d'informations ce log!

Tu comptes t'arrêter ou ds ta perte de poids?
Tu vas finir en - de 93 ou quoi?
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Messagepar attila le 16/09/2013 21h18

Séance du lundi 16 septembre 2013 :

DC équipé SK low cut 50:
1*1@210kg à la claque, easy.
1*2, 3, 2@210kg (calle de 8cm)

Le maillot renvoi pas énorme, trop grand.

DC slingshot prise serrée:
2*8@140kg
1*7@150kg

Curl incliné :
1*12, 10, 8, 10@24kg

Curl barre prise inverse :
1*20@46kg
3*15@66kg

EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@40kg

L-flyes :
2*50@10kg

Je ferais le squat demain, encore une bricole au dos, j'ai préféré laisser un jour de récup' en +.
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Messagepar attila le 16/09/2013 21h19

Johnny Davidz 2 a écrit:Pouaw, c'est une mine d'informations ce log!

Tu comptes t'arrêter ou ds ta perte de poids?
Tu vas finir en - de 93 ou quoi?


Surprise :idiot:
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