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attila : Force Training Log

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Messagepar attila le 04/01 20h34

couché et force ?
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Messagepar Volkov le 04/01 21h48

Oui oui, trois mouvements. Je serai en Hongrie pour les régionaux de couché simple de toute manière.
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 05/01 10h30

Bodyman est gentil mais la qualif France c' est loin d'etre gagné
faut déja que je gagne les bretagnes ce qui n'est pas fait ,et que je gagne au inter ou que je fasse 675 kg ce qui pour l'instant et tres loin d'etre fait

Et aux inter il y en as 2 (pour l'instant)qui envoie du lourd un gars d'Orveau et un autre de basse normandie

Par contre c'est quasi sur que je viendrais y assister (j'ai de la famille qui y habite à a peine 1 heure )
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Messagepar bodyman35 le 05/01 10h44

Ah ok !! dsl morgan !!! mais tu vas faire de ton mieux de toute facon!!!!!!
C cool si tes la au inter ca va nous motiver !!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 05/01 17h43

Ok, moi si je me qualifie je fais force open et couché open (junior, espoir, open même compet), et j'irais surement en tant qu'accompagnateur aux frances force jeunes et couché master, en gros je serais là pratiquement à chaque fois =).
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Messagepar morgan56 le 05/01 18h31

Si je viens se ne serat pas dure de me reconnaitre c'est moi qui gueule le + fort et j'ai un drapeau breton dans le dos :D
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Messagepar Volkov le 05/01 22h03

attila a écrit:Ok, moi si je me qualifie je fais force open et couché open (junior, espoir, open même compet), et j'irais surement en tant qu'accompagnateur aux frances force jeunes et couché master, en gros je serais là pratiquement à chaque fois =).


Si t'es aux France jeunes faut que tu me redises ça alors, histoire que je te montre comment on squatte :idiot:
( et en échange tu me montres comment on soulève de terre, donnant donnant)

morgan56 a écrit:Si je viens se ne serat pas dure de me reconnaitre c'est moi qui gueule le + fort


Ah nan, ça c'est moi :lol:
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Messagepar attila le 05/01 22h14

Ouai pas de soucis, on se verra là bas bande de bredins ^^.
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Messagepar Volkov le 05/01 22h28

Si tu veux me reconnaître, c'est très simple: je tapoterai mon zizi sur les poids de 50kg en poussant des cris de girafe.
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Messagepar bodyman35 le 06/01 09h10



:lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar Charley le 06/01 09h53

Volkov a écrit:Si tu veux me reconnaître, c'est très simple: je tapoterai mon zizi sur les poids de 50kg en poussant des cris de girafe.


Mdr :lol: :lol: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 06/01 13h28

c'est vrai qu'il fait bien la girafe,mais ça c'est pour la prochaine vidéo :super_lol:
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Messagepar attila le 08/01 15h31

Squat: 250 validé au 3eme essais (descente trop juste à chaque fois, fucking flexibility :idiot: )
Couché: 190 raté 3 fois

Dégouté, d'une part par la bulle au couché (un peu marre de buller), mais surtout, j'ai la sensation d'avoir bosser 2 mois avec le maillot pour aucun résultat au final.

Je me demande si je ne vais pas bosser tout le temps raw, avec calle et sans calle, et juste bosser ma claque de temps en temps pour ne pas perdre l'efficacité de mon maillot ... je suis dans le flou quant au travail à fournir pour réussir en compet.
Je me sens tellement loin du niveau que je devrais afficher que ça me fout vraiment les boulles.

Après, j'étais à jeun depuis vendredi soir jusqu'à samedi 14h, du coup peut-être un peu moins "rempli" que d'habitude, ce qui expliquerai peut-être la mise du maillot plus que facile et la quasi non assistance du maillot (aucune trace, la barre qui descend à 175 à l'echauffement...).

En plus de ça, si je me fis à mes sensations, j'étais dans un très bon jour, je sentais 250 léger comme jamais au squat, pareil à 190 au couché, à bout de bras, elle me semblait être plus qu'une formalité (sur les 3 essais).

J'aurais bien voulu faire le terre, à mon avis y avait au moins 290 (avec les barres énormes tentées par les autres, je crois que j'aurais tenter les 300kg).
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Messagepar Volkov le 08/01 15h35

Comment ça se fait que t'aies pas passé le terre ?
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Messagepar Rodéric le 08/01 15h41

Comme il a bullé au DC il a été éliminé de la compétition...( règlement)

Le squat on t'avais dit que t'es plutôt limite en flexion il faut toujours partir un peut bas et bien descendre sur la première barre! mais bon heureusement tu valides la troisième

Pour le DC si tu touchais à 175 fallait partir plus bas, mais bon comme t'es a 200 à l'entrainement... je pense qu'il faut persévérer, sa arrive les échecs mais bon t'as la puissance donc sa passera la prochaine fois t'en fais pas!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar attila le 08/01 18h13

Je suis d'accord Rod, mais sache que je ne cherche pas à gratter de l'amplitude au squat, je n'arrive tout simplement pas à descendre plus bas, si je continue à descendre, c'est mon buste qui part en avant mais le cul ne descend pas beaucoup plus, je suis bien emmerdé, faut que j'écarte encore plus les pieds, je vais voir ça par la suite.

Pour le DC, javais déjà validé très facilement 190 3-4 fois à l'entraînement (en mode compet avec ordre etc...), donc je n'avais aucun doute, du cou pas changé mais effectivement j'aurais dut.

Merci pour ton message en tout cas =).
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Messagepar Charley le 08/01 18h34

La combi est dur à maîtriser au DC et puis les contre preformances arrivent à tous ;)
Tu auras de nombreuses occasions de prendre ta revanche!!
Positive attitude :cool:
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Messagepar Alan le 08/01 20h18

Bravo quand même mec, content de t'avoir revu en tout cas !
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Messagepar attila le 08/01 21h35

Charley a écrit:La combi est dur à maîtriser au DC et puis les contre preformances arrivent à tous ;)
Tu auras de nombreuses occasions de prendre ta revanche!!
Positive attitude :cool:


C'est vrai, mais la ce n'est pas tellement un problème de maitrise, enfin disons que ça fait 2 mois que je commence mes entraînements par une claque à 190kg, à chaque fois ça monte comme une balle, en levant le cul c'est pas 190kg que je met, c'est 225kg, donc inutile de te dire que j'ai les boulles et que 190kg, c'est censé être une barre super "assuré", bref je vais me prendre un fury je crois, mieux pour les dos plats d'après Monsieur Billoir en qui je fais confiance vu son niveau :D.
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Messagepar attila le 08/01 21h36

Alan a écrit:Bravo quand même mec, content de t'avoir revu en tout cas !


Merci, bravo à toi, on se revoit aux inter du coup =).
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Messagepar Volkov le 08/01 21h44

attila a écrit:
Charley a écrit:d'après Monsieur Billoir en qui je fais confiance vu son niveau :D.



Tu devrais pas, paraît qu'il a bouffé des enfants pendant la Crise de 29.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Charley le 08/01 22h01

c'est vrai que le F6 demande un pontage prononcé. Je travail d'ailleurs le sujet depuis peu ,puisque comme toi mes perfs équipé sont moyennes. En tout cas si tu ponte que très peu le fury sera surment beaucoup mieux pour toi. Mon dernier essai du f6 sans trop ponter me pousse à te donner raison :wtf:
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Messagepar Chris J. le 09/01 09h14

Dommage pour ta bulle au bench, mais bravo pour le squat énorme.

Te décourage pas tu validera un super total aux inter, continu mec
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 09/01 09h55

dommage pour la bulle !! :confused:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar morgan56 le 09/01 11h43

Dommage pour la bulle,ça doit etre vraiment frustrant de pas pouvoir continuer la compet
Surtout quand c'est des barres que l'on as déja faites plusieurs fois en training
En tout cas remotive toi ,tu va assurer aux inters
morgan56
 
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Messagepar attila le 09/01 20h40

Moi, après chaque bulle, je bois le thé clipton yellow, un thé pour nous, les bulleurs :idiot:


Dommage pour la bulle,ça doit etre vraiment frustrant de pas pouvoir continuer la compet
Surtout quand c'est des barres que l'on as déja faites plusieurs fois en training


Très très frustrant, et en + certains gars qui me disent "tu devrais pas partir si haut, assure d'abord une barre", bon je comprend qu'ils disent ça vu ce que j'ai fais sur place, mais c'est rageant de passer pour une quiche quand tu sais que tu vaux plus.


Merci à tous pour vos messages en tout cas, c'est super sympa =).


Séance que j'ai baptisé "séance vengeance de cette compet de merde" du 09/01/2012:

SDT:

1*4@260kg
1*1@290kg
1*3@260kg
1*10@230kg

Verrouillage difficile à 290kg, jambe pas complètement tendue, quand j'essayai de tendre j'avais l'ischios qui me disait "non ne tend pas ou je craque" :D.

Peut-être pas validé en compet, mais avec l'adrénaline de la compet, je pense que je la montais sans problème.
La dernière compet en octobre j'avais galéré à 260 la semaine d'avant à la salle et j'ai mis 270 à la compet pas trop galère donc...

Tirage verticale:

1*20@100kg
3*12@120kg
1*9@120kg
1*20@100kg

Rowing barre à 90° buste calé:

1*15@60kg
3*12-15@80kg

Pull over corde poulie haute:

1*23@toute la pile de poulis vis a vis
2*10-12@40kg (poulis normal machine dos)
2*15-20@30kg

Exercice détente colonne, ah que ça fait du bien.
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Messagepar Ludo M. le 09/01 20h42

attila a écrit:Séance que j'ai baptisé "séance vengeance de cette compet de merde" du 09/01/2012:

SDT:

1*4@260kg
1*1@290kg
1*3@260kg
1*10@230kg

le vengeance te réussit bien, tes barres me font rêver !
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Messagepar morgan56 le 09/01 20h44

Excellent ta perf au terre à reproduire verrouiller en compet en 2eme barre juste avant un énorme 300 !
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Messagepar attila le 10/01 20h24

Exactement !!!!!!!!!!!!!!!!!!
ça va chier :joker: :joker: .

Séance du 10/01/2012:

Epaules:

DMD:

1*15@110kg
1*6@120kg
1*15, 13@110kg

EL haltères assis:

4*15-20@24kg

EL haltères assis buste penché:

1*20@24kg
1*15, 13, 10@32kg
1*20@24kg

L-flyes poulie:

1*30@10kg
1*25@20kg
1*15@30kg
1*10@40kg
1*15@30kg

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Messagepar attila le 11/01 20h26

Séance du 11/01/2012:

Biceps / Triceps en superset:

Curl incliné / extension haltères allongés (kennely press je crois ?):

1*9, 8@28kg / 1*6, 6@24kg
1*8, 7@28kg / 2*10-12@22kg
1*19, 15@20kg / 2*15@18kg

Barre curl en pronation / Triceps corde poulie haute:

1*20@66/68kg (barre de 6 ou 8kg je ne sais pas) / 5*15-20@toute la pile+10kg
3*10@86/88kg
1*20@66/68kg

Tapèzes superset:

Machine / haltères:

6* 20@200kg / 6*20@32kg

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Messagepar attila le 12/01 20h40

Séance du 12/01/2012:

Squat:

1*10@160kg
3*8@190kg

Je pense que j'étais bien bas, because j'ai pas cherché à comprendre je descendais, dans la glace je me voyais bien plus bas au niveau du bassin, et en plus je recrutais beaucoup plus mes fessiers que d'habitude, je retesterai de cette manière avec les collègues qui me diront ce qu'il en est (pas grand monde à la salle parce que compet samedi ...) et puis voilou.

Front squat:

1*10@60kg, 80kg, 100kg
1*4@120kg

Pareil je me voyais bas dans la glace, difficile de s'équilibrer quand ça devient un peu lourd surtout que j'ai tendance à passer sur mon point fort, le dos, donc ça me semble être un bon exercice pour m'améliorer.

Leg extension:

1*30@60kg
3*20@80kg (toute la pile, ayai j'ai compté les poids :D)

Leg curl

1*20@40kg (toute la pile)
3*10-12@50kg

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Messagepar morgan56 le 12/01 20h48

Tu n'as pas essayé le box squat ?
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Messagepar attila le 12/01 22h47

Mettre les barres de la cage au niveau d'un squat validé compet ? non mais je pourrais le faire.
Ou alors mettre un banc mais ça revient au même l'idée cest de savoir que tu as suffisament d'amplitude c'est ça ?

Je vois des gars squatter en s'asseyant carrément sur le banc, j'ai peur pour leur colonne, je ne me vois pas faire ça perso.
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Messagepar morgan56 le 13/01 14h15

Rod me le prescrit ,le box squat ,le jour light du squat en speed,je prend la plus haute hauteur du step (ce qui fait pas bien haut)

tu n'as pas besoin forcement de poser le cul sur la box,l'effleurer et repartir ça marche aussi ,comme c'est light 50/60 pour 100 de la charge ça fait pas bien lourd
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Messagepar attila le 13/01 17h26

Ok, merci bien.
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Messagepar Rodéric le 13/01 20h27

Pour protéger ton dos il suffit de descendre lentement et t'assoir sans te laisser tomber (en plus comme l'as dit Morgan on le fait light) sa te donnera plus de force "out of the hole" donc au redémarrage après un squat profond! C'est aussi bon pour le gainage. Sa fait progresser au terre (sumo en particulier)
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Messagepar attila le 15/01 11h44

Ok, pour le gainage, j'ai fais du front squat et j'ai eu de bonne courbature aux abdos, je pense que c'est le manque d'habitude mais également le fait que je ne puisse pas me servir de mon dos, du coup besoin de plus de gainage donc je vais en refaire je pense (et mettre 1 tonne de mousse sur mes épaules :idiot: ).



Régionaux de couché:

J'ai enfin passer une barre à 192,5kg avec mon F6.

J'ai ensuite tenter le tout pour le tout avec le fury que j'avais reçu le matin même:

205 qui descend mieux que je ne le pensais mais à la fin elle me tombe sur le ventre.
215 qui descend pas mal mais un peu bas sur la fin non validé, mais je les sentais pas lourde, donc en le détendant un peu 1 fois ou 2 ça devrait le faire pour les zones.

En enfilant le fury neuf, je me suis rendu compte que mon F6 était complètement détendu, il ne me renvoit plus grand chose.

Petite anecdote, je demande 182,5kg en barre de départ (minima zone), et arrivé sur le plateau je n'ai pas fais attention mais ils se sont trompé de 10kg (ce qui n'est pas rien au couché ^^), je passe sous la barre pensant qu'il y avait 182,5, je ne la sens pas vraiment lourde mais sur la fin je galère pas mal à la finir, barre validée tout de même et je me dis "putain mais je m'affaiblis de semaine en semaine qu'est-ce qui m'arrive", et quand je reviens vers mes collègues ils m'annoncent qu'il y avait 192,5 sur la barre, donc cela m'a quand même rassuré ^^.

1 semaine de repos, et je rattaque pour les zones, la dernière chance de qualif pour france, apparement en - de 105, à part sofiane, y a la place derrière pour faire une perf sympa.
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Messagepar morgan56 le 15/01 17h43

Belle perf et bravo pour ta qualif,couillu d'avoir tenter ton new maillot en 2eme barre !
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Messagepar Chris J. le 16/01 14h06

bravo pour la qualif
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar attila le 16/01 16h51

Merci les gars, maintenant il faut se qualifier france :evil: .

Avec mon nouveau fury, si j'arrive à bien descendre, y a 205 sans problème, on va bosser tout ça :D.
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