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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar romain16 le 30/10 12h38

attila a écrit:
romain16 a écrit:a bien la séance j'ai vu les perf de allan ces une machine :) bon courage pour le dos


Allan je pense que je le bats en raw, par contre équipé il est plus fort (pour l'instant ... :idiot: )

:cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 30/10 17h51

Bonne reprise et reste en + de 93 kg :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 30/10 17h55

Sofiane en - de 120 put... la tonne quoi
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Messagepar attila le 30/10 19h46

Oui largement je pense, si son épaule le gêne pas au couché équipé, il peut faire + que la tonne je pense.

Séance du mercredi 30 octobre 2013:

A pas pu faire le terre, trop courbaturé des cuisses, j’ai commencé, je sentais la contracture arrivé déjà à 40kg donc …

Rowing Barre libre machine :
1*20@100kg
2*6@140kg
2*20@100kg

Tractions :
3*8@PDC +20kg
2*15@PDC

Meilleure amplitude aux tractions, je vais bosser parfois en plus lourd et moins ample et parfois comme ça.

Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8, 8@32kg

Barre curl prise inverse :
4*15@66kg

J’arrivais plus à garder la barre dans les mains, pu de grip.

Suspension chaise romaine et barre fixe
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Messagepar pierre payet le 30/10 22h44

en -105 ta un julien sahiri si il restes dans la caté et prend 10 bon kg peut faire quelques choses de propre, de mémoire il était light en PDC en espoir

a voir si quentin gilbert (pseudo : pousseur de fontes?) est en 93 ou 105 aussi

mais je suis pas sur que ce seras une catégorie si dépouillé que ca
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Messagepar alexluthor le 30/10 23h16

Tu sentais la contracture à 40kg, à la fiotte :idiot: ;)
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Messagepar D-Will8 le 31/10 00h07

Ah c'est chiant quand t'es coincé entre 2 caté de poids^^ tu sais pas exactement ça donne quoi en -105 et -120 du coup ? pas évident de gérer, surtout que (enfin je n'y connais rien mais peut être :D) j'imagine que si tu perds du poids ou en gagne, bah tout de suite la combi n'a plus le même effet

Brandon Lilly a fait une vidéo à ce sujet si ça t'intéresse, qui a causé quelques disputes :D https://www.youtube.com/watch?v=-f_hOzu ... XLlnqIXpfg
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Messagepar morgan56 le 31/10 17h35

Barre curl prise inverse :
4*15@66kg

J’arrivais plus à garder la barre dans les mains, pu de grip.

Pas grave ça sert à rien !
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Messagepar attila le 31/10 20h38

Certes :super_lol: .

Demain, Bench, et peut-être re squat, je suis dinguue !!!!!!
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Messagepar attila le 01/11 20h20

Séance du vendredi 1er novembre 2013 :

DC raw à la claque :
4*8@140kg

Mouahha, mieux que mardi … ça revient fort !!

Push Press Partiel en dead start :
4*10-12@80kg

Extension triceps barre EZ en dead start:
1*10@46kg
3*7-8@56kg

Triceps Barre poulie haute:
2*10@50kg
2*15@40kg

EL buste penché stricte :
4*50@5kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@30kg
1*50@10kg
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Messagepar Juve le 01/11 23h12

:cool:
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Messagepar morgan56 le 04/11 18h53

Il est ou le re squat , j'ai pas vu ?
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Messagepar attila le 04/11 23h49

pas récup' dos et cuisse.

Séance du lundi 4 novembre 2013 :

Squat raw :
1*8, 8, 6@200kg

J’ai fait ma fiotte sur la 3eme série, manque de souffle donc gainage moyen, du coup j’ai arrêté à 6 alors que j’étais facile, honte à moi.

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile

Mollets debout :
4*30@240kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Je sais pas si je continuerai de mettre mon training, on m'a conseillé de pas le faire pour éviter que mes adversaires sachent ou j'en suis ... c'est pas pour faire mon pro ou mon prétentieux mais du coup j'hésite parce que c'est pas complètement faux ^^.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/11 10h50

Oui tu as raison. Gardes tes trainings pour toi ça fait partie de la stratégie du sport.
Viens mettre un peu tes humeurs, tes sensations, et des conneries, pour pas délaisser totalement ton log qd même.

En tout cas ça s'annonce plutôt bien pour toi. :)
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Messagepar morgan56 le 05/11 15h37

Ecrit tes entrainements , c'est sur toi que ça reussis , ça peux motiver tes adversaires par rapport aux barres que tu fait , mais ils n'ont pas forcément les mème qualités physiques ni le mème physique .
En tout cas ça me manqueras si tu n'écrit plus , je trouve tes trainings tres interessants .
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Messagepar attila le 05/11 20h05




C'est très gentil à toi Morgan, je vais voir ce que je fais ^^.
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Messagepar alexluthor le 05/11 20h20

Tu as raison Paul, tes adversaires se servent surement de tes training et alors ils vont progresser et toi encore plus car cela s'appelle de la saine émulation et c'est toi le warrior bordel :evil:
Plus sérieusement, soit peut etre un peu plus cachotier, mais continue à poster, moi aussi je trouve cela intéressant qu'un athlète de haut niveau nous fasse part de ses joies, de ses motivations, de ses sensations, de ses essais, de ses succès et de ses doutes ;)
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Messagepar attila le 08/11 21h00

Je ne posterai plus le training à partir de janvier je pense, là on est loin de l'échéance je pense que ça craint pas trop.

Merci Alex pour le msg, mais je ne suis pas encore un sportif de haut niveau, j'espère y arriver !! :evil:

Séance du mardi 5 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
1*6@150kg
1*8, 8, 7@140kg

DC prise serrée vitesse à la claque :
4*5@125kg



Séance du mercredi 6 novembre 2013 :

SDT :
2*8@100kg
1*8@140kg
1@180kg

Le dos qui tire un peu, je n’insiste pas.

Rowing barre libre machine:
1*12, 12, 10, 10@120kg

Tractions :
1*10@PDC + 20kg
2*5@PDC + 40kg
1*20@PDC



Séance du jeudi 7 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
3*10@130kg
1*9@130kg

Extension triceps barre EZ au sol en dead start:
1*8, 7, 6, 6@56kg



Séance du vendredi 8 novembre 2013 :

Squat raw :
4*8@185kg

Un peu de potentiation à 260kg, histoire de retrouver des sensations de lourd.
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Messagepar alexluthor le 08/11 22h13

C'est bien ce que je dis un champion modeste la marque des plus grands ;)

J'arrete la pommade :idiot:
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Messagepar Rodéric le 08/11 23h13

Tu sais... En force tu fais ton total et l'adversaire fait son total après sa te fais peut être perdre un peut de bluff sur la dernière barre mais la tactique ne joue pas tant que sa. Le mec qui fait 840 il fera toujours mieux que celui qui fait 800...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar pierre payet le 09/11 13h14

je suis d'accord avec rodéric, surtout en forces, au bench je dirais que c'est différent, si ta 3-4 mecs qui se valent le bluff ect peut marcher
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Messagepar morgan56 le 09/11 18h03

Moi je joue tellement au bluff que pour faire croire que je suis faible , je me laisse battre en compet :super_lol:
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Messagepar attila le 09/11 20h28

Lol Morgan, bluffeur un jour ...

Séance du samedi 9 novembre 2013 :

Curl incliné :
1*20, 15, 15, 15@20kg

« 3*7 » barre curl :
4 séries@46kg bien propre.

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*15@30kg
1*20@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg

Curl haltères prise neutre :
2*20@24kg

Tirage horizontal prise large (barre au pec, ciblé arrière épaule) :
4*30@25kg


Une envie soudaine de me péter les bras, j'ai pas pu résister :joker: :evil:
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Messagepar Antoine G. le 09/11 22h20

morgan56 a écrit:Moi je joue tellement au bluff que pour faire croire que je suis faible , je me laisse battre en compet :super_lol:

:D
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Messagepar morgan56 le 10/11 10h43

2*10@86kg à oui quand mème !
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Messagepar takumi le 10/11 10h51

attila a écrit:
Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg

Une envie soudaine de me péter les bras, j'ai pas pu résister :joker: :evil:

:eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar attila le 11/11 19h45

Squat raw :
Chauffe jusqu’à 180kg, barre super légère, ça monte très facilement, je mets 220kg et juste avant, quelques mouvements de flexion à vide et je sens un truc dans le genou gauche, ça m’a bridé et saoulé :/.

1*2@220kg
1*4, 3@210kg
1*8@190kg

Ca tire encore un peu le dos (et pas serein du genou du coup fuck, une bricole qui va partir en 1 jour mais ça m’a mis le stress au mauvais moment) à 210kg et 220kg.
En revanche, à 190kg, y en avait 12 facile, je me baladais, barre super légère, et pas de gêne ni au genou ni au dos, donc ça se débride petit à petit, comme quoi c’est fou juste 10/20kg de + et hop le stress est là, normal en retour de blessure, j’ai été un peu gourmand, mais sensations tellement bonnes avant … dommage.

Potentiation @300kg.

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Mollets debout :
4*30@240kg

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Messagepar romain16 le 11/11 19h56



faible :idiot: vengeance !!!
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar attila le 11/11 20h09

Grave, une vrai fiotte !! :evil:
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Messagepar RiMa le 11/11 21h03

T'es blessé, et ... :

1*2@220kg
1*4, 3@210kg

Potentiation @300kg.
C'est pas judicieux !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 11/11 21h42

J'ai été un peu gourmand, mais je sens que ça se termine là :evil: :evil:
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Messagepar attila le 12/11 19h53

Séance du mardi 12 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
4*5@155kg

Ça passe bien !! :evil:

DC prise serrée vitesse à la claque :
4*5@130kg

Pareil, mieux qu’à 125kg la semaine dernière.

EL haltères assis :
4*30@16kg

EL haltères buste penché :
4*20@24kg

L-flyes:
2*50@15kg
2*50@5kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/11 22h47

Gros bench!
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Messagepar D-Will8 le 12/11 22h58

BOOM, énorme :o

Ce serait cool de faire un petit feedback de la vitesse au serré dans 1/2 mois voir comment ça t'a aidé/ressenti

putain le squat, t'es vraiment énorme sur les 3 mouvements, pour ta potentiation, tu fais quoi, tu sors la barre du rack et t'attends 10/15 sec en statique puis tu rerack ou tu fais genre :


http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... i5s-3Ztztg
(jamie lewis, record du monde [toute fédé confondues] en -82.5kg raw juste ceinture et sans ceinture !)
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Messagepar attila le 13/11 02h47

Potentiation --> je sors la barre des racks, je tiens la position 5/10 secondes, et je repose la barre.
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Messagepar Volkov le 13/11 10h57

romain16 a écrit:a bien la séance j'ai vu les perf de allan ces une machine :)


:lol: :lol: :lol:


attila a écrit:Je sais pas si je continuerai de mettre mon training, on m'a conseillé de pas le faire pour éviter que mes adversaires sachent ou j'en suis ... c'est pas pour faire mon pro ou mon prétentieux mais du coup j'hésite parce que c'est pas complètement faux ^^.


Je voulais répondre mais...

Rodéric a écrit:Tu sais... En force tu fais ton total et l'adversaire fait son total après sa te fais peut être perdre un peut de bluff sur la dernière barre mais la tactique ne joue pas tant que sa. Le mec qui fait 840 il fera toujours mieux que celui qui fait 800...


... Roderic l'a très bien fait à notre place. Sportivement et moralement, on sait très bien ce que ça vaut les stratégies de bluff hors-compétition (et tu dois très bien voir à qui je fais référence).


pierre payet a écrit:en -105 ta un julien sahiri si il restes dans la caté et prend 10 bon kg peut faire quelques choses de propre, de mémoire il était light en PDC en espoir

a voir si quentin gilbert (pseudo : pousseur de fontes?) est en 93 ou 105 aussi

mais je suis pas sur que ce seras une catégorie si dépouillé que ca


Sahiri était à 93 et des poussières ou 94 effectivement, il a même eu du mal à monter pour la pesée :lol:
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar biscoto le 13/11 17h37

takumi a écrit:
attila a écrit:
Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg

Une envie soudaine de me péter les bras, j'ai pas pu résister :joker:

:eek:
cdlt


eh oui takumi le gars fait du curl avec tes barres de DC :idiot: :idiot:
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Messagepar attila le 13/11 19h35

Séance du mercredi 13 novembre 2013:

SDT raw:
3*10@180kg

Le dos qui tire encore un peu, je reprends très cool, mais dur, envie de péter la barre :evil: :evil:   !!

Rowing barre libre machine :
1*15, 12, 12@110kg

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
4*12@PDC + 10kg

Gêne au bras comme j’avais avant, j’espère que c’est pas à cause du poids au squat sinon je sais pas comment l’éviter :/.

Curl haltères alternés assis :
4*15@24kg

Curl haltères prise neutre :
4*12@32kg

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Messagepar Zac le 13/11 19h56

Pourquoi le squat te ferais une gêne au bras?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 13/11 21h35

Parce qu'ensuite il se masturbe sur son log en relisant les barres qu'il a levé
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