A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar romain16 le 30/10/2013 13h38

attila a écrit:
romain16 a écrit:a bien la séance j'ai vu les perf de allan ces une machine :) bon courage pour le dos


Allan je pense que je le bats en raw, par contre équipé il est plus fort (pour l'instant ... :idiot: )

:cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204


attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 30/10/2013 18h51

Bonne reprise et reste en + de 93 kg :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 30/10/2013 18h55

Sofiane en - de 120 put... la tonne quoi
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 30/10/2013 20h46

Oui largement je pense, si son épaule le gêne pas au couché équipé, il peut faire + que la tonne je pense.

Séance du mercredi 30 octobre 2013:

A pas pu faire le terre, trop courbaturé des cuisses, j’ai commencé, je sentais la contracture arrivé déjà à 40kg donc …

Rowing Barre libre machine :
1*20@100kg
2*6@140kg
2*20@100kg

Tractions :
3*8@PDC +20kg
2*15@PDC

Meilleure amplitude aux tractions, je vais bosser parfois en plus lourd et moins ample et parfois comme ça.

Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8, 8@32kg

Barre curl prise inverse :
4*15@66kg

J’arrivais plus à garder la barre dans les mains, pu de grip.

Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 30/10/2013 23h44

en -105 ta un julien sahiri si il restes dans la caté et prend 10 bon kg peut faire quelques choses de propre, de mémoire il était light en PDC en espoir

a voir si quentin gilbert (pseudo : pousseur de fontes?) est en 93 ou 105 aussi

mais je suis pas sur que ce seras une catégorie si dépouillé que ca
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 31/10/2013 00h16

Tu sentais la contracture à 40kg, à la fiotte :idiot: ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 31/10/2013 01h07

Ah c'est chiant quand t'es coincé entre 2 caté de poids^^ tu sais pas exactement ça donne quoi en -105 et -120 du coup ? pas évident de gérer, surtout que (enfin je n'y connais rien mais peut être :D) j'imagine que si tu perds du poids ou en gagne, bah tout de suite la combi n'a plus le même effet

Brandon Lilly a fait une vidéo à ce sujet si ça t'intéresse, qui a causé quelques disputes :D https://www.youtube.com/watch?v=-f_hOzu ... XLlnqIXpfg
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 31/10/2013 18h35

Barre curl prise inverse :
4*15@66kg

J’arrivais plus à garder la barre dans les mains, pu de grip.

Pas grave ça sert à rien !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 31/10/2013 21h38

Certes :super_lol: .

Demain, Bench, et peut-être re squat, je suis dinguue !!!!!!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 01/11/2013 21h20

Séance du vendredi 1er novembre 2013 :

DC raw à la claque :
4*8@140kg

Mouahha, mieux que mardi … ça revient fort !!

Push Press Partiel en dead start :
4*10-12@80kg

Extension triceps barre EZ en dead start:
1*10@46kg
3*7-8@56kg

Triceps Barre poulie haute:
2*10@50kg
2*15@40kg

EL buste penché stricte :
4*50@5kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@30kg
1*50@10kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Juve le 02/11/2013 00h12

:cool:
Avatar de l’utilisateur
Juve
 
Messages: 3691
Inscription: 12/09/2007 08h57
Réputation: 39

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 04/11/2013 19h53

Il est ou le re squat , j'ai pas vu ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/11/2013 00h49

pas récup' dos et cuisse.

Séance du lundi 4 novembre 2013 :

Squat raw :
1*8, 8, 6@200kg

J’ai fait ma fiotte sur la 3eme série, manque de souffle donc gainage moyen, du coup j’ai arrêté à 6 alors que j’étais facile, honte à moi.

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile

Mollets debout :
4*30@240kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Je sais pas si je continuerai de mettre mon training, on m'a conseillé de pas le faire pour éviter que mes adversaires sachent ou j'en suis ... c'est pas pour faire mon pro ou mon prétentieux mais du coup j'hésite parce que c'est pas complètement faux ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 05/11/2013 11h50

Oui tu as raison. Gardes tes trainings pour toi ça fait partie de la stratégie du sport.
Viens mettre un peu tes humeurs, tes sensations, et des conneries, pour pas délaisser totalement ton log qd même.

En tout cas ça s'annonce plutôt bien pour toi. :)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/11/2013 16h37

Ecrit tes entrainements , c'est sur toi que ça reussis , ça peux motiver tes adversaires par rapport aux barres que tu fait , mais ils n'ont pas forcément les mème qualités physiques ni le mème physique .
En tout cas ça me manqueras si tu n'écrit plus , je trouve tes trainings tres interessants .
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/11/2013 21h05




C'est très gentil à toi Morgan, je vais voir ce que je fais ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 05/11/2013 21h20

Tu as raison Paul, tes adversaires se servent surement de tes training et alors ils vont progresser et toi encore plus car cela s'appelle de la saine émulation et c'est toi le warrior bordel :evil:
Plus sérieusement, soit peut etre un peu plus cachotier, mais continue à poster, moi aussi je trouve cela intéressant qu'un athlète de haut niveau nous fasse part de ses joies, de ses motivations, de ses sensations, de ses essais, de ses succès et de ses doutes ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/11/2013 22h00

Je ne posterai plus le training à partir de janvier je pense, là on est loin de l'échéance je pense que ça craint pas trop.

Merci Alex pour le msg, mais je ne suis pas encore un sportif de haut niveau, j'espère y arriver !! :evil:

Séance du mardi 5 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
1*6@150kg
1*8, 8, 7@140kg

DC prise serrée vitesse à la claque :
4*5@125kg



Séance du mercredi 6 novembre 2013 :

SDT :
2*8@100kg
1*8@140kg
1@180kg

Le dos qui tire un peu, je n’insiste pas.

Rowing barre libre machine:
1*12, 12, 10, 10@120kg

Tractions :
1*10@PDC + 20kg
2*5@PDC + 40kg
1*20@PDC



Séance du jeudi 7 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
3*10@130kg
1*9@130kg

Extension triceps barre EZ au sol en dead start:
1*8, 7, 6, 6@56kg



Séance du vendredi 8 novembre 2013 :

Squat raw :
4*8@185kg

Un peu de potentiation à 260kg, histoire de retrouver des sensations de lourd.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 08/11/2013 23h13

C'est bien ce que je dis un champion modeste la marque des plus grands ;)

J'arrete la pommade :idiot:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 09/11/2013 00h13

Tu sais... En force tu fais ton total et l'adversaire fait son total après sa te fais peut être perdre un peut de bluff sur la dernière barre mais la tactique ne joue pas tant que sa. Le mec qui fait 840 il fera toujours mieux que celui qui fait 800...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 09/11/2013 14h14

je suis d'accord avec rodéric, surtout en forces, au bench je dirais que c'est différent, si ta 3-4 mecs qui se valent le bluff ect peut marcher
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2121
Inscription: 09/02/2012 03h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/11/2013 19h03

Moi je joue tellement au bluff que pour faire croire que je suis faible , je me laisse battre en compet :super_lol:
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 09/11/2013 21h28

Lol Morgan, bluffeur un jour ...

Séance du samedi 9 novembre 2013 :

Curl incliné :
1*20, 15, 15, 15@20kg

« 3*7 » barre curl :
4 séries@46kg bien propre.

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@20kg
2*15@30kg
1*20@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg

Curl haltères prise neutre :
2*20@24kg

Tirage horizontal prise large (barre au pec, ciblé arrière épaule) :
4*30@25kg


Une envie soudaine de me péter les bras, j'ai pas pu résister :joker: :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Antoine G. le 09/11/2013 23h20

morgan56 a écrit:Moi je joue tellement au bluff que pour faire croire que je suis faible , je me laisse battre en compet :super_lol:

:D
Avatar de l’utilisateur
Antoine G.
 
Messages: 4464
Inscription: 16/11/2008 17h01
Réputation: 36

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/11/2013 11h43

2*10@86kg à oui quand mème !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar takumi le 10/11/2013 11h51

attila a écrit:
Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg

Une envie soudaine de me péter les bras, j'ai pas pu résister :joker: :evil:

:eek: :eek:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
Avatar de l’utilisateur
takumi
 
Messages: 16643
Inscription: 31/12/2011 13h19
Réputation: 542

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 11/11/2013 20h45

Squat raw :
Chauffe jusqu’à 180kg, barre super légère, ça monte très facilement, je mets 220kg et juste avant, quelques mouvements de flexion à vide et je sens un truc dans le genou gauche, ça m’a bridé et saoulé :/.

1*2@220kg
1*4, 3@210kg
1*8@190kg

Ca tire encore un peu le dos (et pas serein du genou du coup fuck, une bricole qui va partir en 1 jour mais ça m’a mis le stress au mauvais moment) à 210kg et 220kg.
En revanche, à 190kg, y en avait 12 facile, je me baladais, barre super légère, et pas de gêne ni au genou ni au dos, donc ça se débride petit à petit, comme quoi c’est fou juste 10/20kg de + et hop le stress est là, normal en retour de blessure, j’ai été un peu gourmand, mais sensations tellement bonnes avant … dommage.

Potentiation @300kg.

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Mollets debout :
4*30@240kg

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar romain16 le 11/11/2013 20h56



faible :idiot: vengeance !!!
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4881
Inscription: 09/11/2010 19h23
Réputation: 204

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 11/11/2013 21h09

Grave, une vrai fiotte !! :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 11/11/2013 22h03

T'es blessé, et ... :

1*2@220kg
1*4, 3@210kg

Potentiation @300kg.
C'est pas judicieux !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4111
Inscription: 07/08/2010 19h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 11/11/2013 22h42

J'ai été un peu gourmand, mais je sens que ça se termine là :evil: :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 12/11/2013 20h53

Séance du mardi 12 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
4*5@155kg

Ça passe bien !! :evil:

DC prise serrée vitesse à la claque :
4*5@130kg

Pareil, mieux qu’à 125kg la semaine dernière.

EL haltères assis :
4*30@16kg

EL haltères buste penché :
4*20@24kg

L-flyes:
2*50@15kg
2*50@5kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/11/2013 23h47

Gros bench!
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 12/11/2013 23h58

BOOM, énorme :o

Ce serait cool de faire un petit feedback de la vitesse au serré dans 1/2 mois voir comment ça t'a aidé/ressenti

putain le squat, t'es vraiment énorme sur les 3 mouvements, pour ta potentiation, tu fais quoi, tu sors la barre du rack et t'attends 10/15 sec en statique puis tu rerack ou tu fais genre :

Vidéo YouTube


http://www.youtube.com/watch?feature=pl ... i5s-3Ztztg
(jamie lewis, record du monde [toute fédé confondues] en -82.5kg raw juste ceinture et sans ceinture !)
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10/2012 09h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 13/11/2013 03h47

Potentiation --> je sors la barre des racks, je tiens la position 5/10 secondes, et je repose la barre.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Volkov le 13/11/2013 11h57

romain16 a écrit:a bien la séance j'ai vu les perf de allan ces une machine :)


:lol: :lol: :lol:


attila a écrit:Je sais pas si je continuerai de mettre mon training, on m'a conseillé de pas le faire pour éviter que mes adversaires sachent ou j'en suis ... c'est pas pour faire mon pro ou mon prétentieux mais du coup j'hésite parce que c'est pas complètement faux ^^.


Je voulais répondre mais...

Rodéric a écrit:Tu sais... En force tu fais ton total et l'adversaire fait son total après sa te fais peut être perdre un peut de bluff sur la dernière barre mais la tactique ne joue pas tant que sa. Le mec qui fait 840 il fera toujours mieux que celui qui fait 800...


... Roderic l'a très bien fait à notre place. Sportivement et moralement, on sait très bien ce que ça vaut les stratégies de bluff hors-compétition (et tu dois très bien voir à qui je fais référence).


pierre payet a écrit:en -105 ta un julien sahiri si il restes dans la caté et prend 10 bon kg peut faire quelques choses de propre, de mémoire il était light en PDC en espoir

a voir si quentin gilbert (pseudo : pousseur de fontes?) est en 93 ou 105 aussi

mais je suis pas sur que ce seras une catégorie si dépouillé que ca


Sahiri était à 93 et des poussières ou 94 effectivement, il a même eu du mal à monter pour la pesée :lol:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
Avatar de l’utilisateur
Volkov
 
Messages: 2714
Inscription: 14/06/2011 01h37
Réputation: 159

attila : Force Training Log

Messagepar biscoto le 13/11/2013 18h37

takumi a écrit:
attila a écrit:
Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg

Une envie soudaine de me péter les bras, j'ai pas pu résister :joker:

:eek:
cdlt


eh oui takumi le gars fait du curl avec tes barres de DC :idiot: :idiot:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 13/11/2013 20h35

Séance du mercredi 13 novembre 2013:

SDT raw:
3*10@180kg

Le dos qui tire encore un peu, je reprends très cool, mais dur, envie de péter la barre :evil: :evil:   !!

Rowing barre libre machine :
1*15, 12, 12@110kg

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Tractions :
4*12@PDC + 10kg

Gêne au bras comme j’avais avant, j’espère que c’est pas à cause du poids au squat sinon je sais pas comment l’éviter :/.

Curl haltères alternés assis :
4*15@24kg

Curl haltères prise neutre :
4*12@32kg

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 13/11/2013 20h56

Pourquoi le squat te ferais une gêne au bras?
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3321
Inscription: 09/09/2012 17h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 13/11/2013 22h35

Parce qu'ensuite il se masturbe sur son log en relisant les barres qu'il a levé
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™