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attila : Force Training Log

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Messagepar attila le 24/11 00h01

En dead start à chaque rep, je fais toujours mon terre comme ça.

Je devais être à 110kg de PDC par là, je le referais en mode tout maigre hors saison :super_lol: .
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Messagepar WPCFrance le 27/11 13h10

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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Messagepar attila le 27/11 19h57

Séance du mercredi 27 novembre 2013 :

Rowing barre libre machine :
1*12@120kg
2*6@150kg
1*12, 10@120kg

Tractions :
1*12, 12, 10@PDC + 20kg
1*20@PDC

Tirage prise neutre large + PO corde poulie haute :
4*15@80kg + 4*15@50kg

« 3*7 » biceps barre curl :
3 séries@50kg

Curl incliné :
1*10, 8, 8@20kg

Curl haltères alternés :
3*10@24kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*25@20kg
1*15@30kg
1*15@30kg, 10@15kg (dégressif)

Barre curl prise inverse :
1*20@50kg
2*12@70kg
1*20@50kg

Suspension chaise romaine
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Ca fait du biennnnn !! Congestion + kiiiiffe :evil: :evil: .
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Messagepar romain16 le 27/11 20h26

ce rowing barre de barge :eek: :eek: :eek:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar attila le 27/11 21h55



En rowing barre classique je suis beaucoup plus haut, la je suis calé sur une machine et je suis à 90°, du coup c'est plus dur.
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Messagepar morgan56 le 28/11 10h10

Tu te remets au body ?
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Messagepar attila le 28/11 15h17

Là je fais 2-3 jours + axé body histoire de me faire plaisir (dur de faire que de la force, l'impression de rien branler ça me pèse un peu à force) mais après je reprends parce que bon plus ça va plus on s'approche des compètes, donc pas le moment de remettre plein d'exos ^^.
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Messagepar D-Will8 le 28/11 15h19

Tu sens que ça t'aide des biceps énormes au couché ?
Fais péter un biceps cage en avatar :idiot:

ok 20x200 en deadstart c'est... du attila quoi :idiot:

j'aime bien ton approche aussi avec pas mal de body, je pense que ça fait beaucoup de bien,enfin tous les gros power actuels disent que c'est presque indispensable! tes 2-3 jours de body en gros c'est dos et les bras ?
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Messagepar attila le 28/11 19h29

Séance du jeudi 28 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
1*3@170kg
3*9@140kg

DI :
1*15, 15, 10, 9@90kg

Pompes + écartés couché :
4*20 + 4*6-12@20kg

Congestion de ouf sur ce bi-set :evil:

PO haltère :
4*15-20@24kg

Dips :
1*22, 20, 15@PDC

Triceps barre poulie haute prise pronation :
4*20@60kg

Triceps barre poulie haute prise supination :
4*15@40kg
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Messagepar attila le 28/11 19h32

D-Will8 a écrit:Tu sens que ça t'aide des biceps énormes au couché ?
Fais péter un biceps cage en avatar :idiot:

ok 20x200 en deadstart c'est... du attila quoi :idiot:

j'aime bien ton approche aussi avec pas mal de body, je pense que ça fait beaucoup de bien,enfin tous les gros power actuels disent que c'est presque indispensable! tes 2-3 jours de body en gros c'est dos et les bras ?


J'ai fais dos biceps mercredi , ce soir (jeudi) j'ai fais pec triceps, et demain ou samedi je pense une bonne séance d'épaule.

Les cuisses avec le squat semi équipé ça me pompe pas mal, et vu que le dos etc sont pas niquel j'envois pas de partout mais ça me tente bien de me mattraquer mode squat, front squat, fentes etc... :evil: :super_lol:
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Messagepar D-Will8 le 28/11 21h30

Ah ouai ok je vois, merci! ça va ça reste des gros groupes, d'ailleurs en parlant de ça les 2 meilleurs bencheur du monde raw (spoto et hoornstra) ont une routine très orientée body, je me rappelle d'avoir lu un training de couché de spoto, juste => :idiot:
Bench Press:
135, 225, 315 all 1 set of each 20 reps. Then, 495 1×6, 585 1×3, 635 2×2, 495 1×11
Close Grip:
495 1×8, 405 1×12, 315 1×20
Dips:
1×25 bw, 1×15 plus 90lbs, 1×13 plus 180lbs, 1×9 plus 225lbs
Seated Shoulder Press:
135, 225 1 set of each 15 reps. Then, 315 1×8, 365 1×4, 315 1×7
Smith Machine JM press: (I know Smith machine bar is no way 45 lbs but its the easiest way to count the weights)
135, 225 1 set of each for 20 reps. Then, 315 2×12, and 365 1×8.
Diamond push ups after the last set of JM press immediately go to burn set of push ups. Then 1 more set of diamonds for 40 reps to leave with a crazy pump.

désolé du HS :D

Hahaha une séance de défonçage de cuisse c'est de loin le mieux :D

J'aurais une dernière question :idiot: je me rappelle que tu disais il y a quelques temps qu'à force de travailler sans ceinture au sdt tu avais perdu les sensations avec ceinture, t'as arrangé le truc depuis ?

ps : pour le biceps et le couché j'étais sérieux ^^
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Messagepar attila le 29/11 15h47

Globalement de ce que j'ai lu, un biceps fort aide à stabilisé l'épaule, après chacun son avis, mais moi j'aime tellement le côté body que je me suis beaucoup entraîné comme ça, du coup je suis "solide" de partout, et jusqu'ici très peu de blessures ... donc je ne sais pas si c'est lié mais c'est possible.

Pour la ceinture je la remet tout le temps maintenant (pas forcément très serrée mais je la mets), histoire d'être habitué aux sensations.
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Messagepar attila le 29/11 20h26

Séance du vendredi 29 novembre 2013 :

Rowing up + EL haltères buste penché:
1*20@60kg + 4*20@24kg
2*10@80kg
1*15@60kg

EL haltères asssis:
4*12@24kg, 6-8@16kg, 6-8@8kg (dégressif)

Push press partiel + EF haltères :
1*20@70kg + 1*12@22kg
2*15@80kg + 3*12@24kg
1*20@70kg

L-flyes:
4*50@15kg

Pètage d'épaules en règle, c'est bon ça !! :evil:
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Messagepar romain16 le 29/11 20h30

une photo de la bête svp?? :idiot:
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Messagepar alexluthor le 29/11 21h36

Tu tapes grizzli dans Google images :idiot: ;)
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Messagepar romain16 le 30/11 08h45


:lol: :lol:
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Messagepar Scott le 30/11 12h35

De superbes séances/charges ici !

Ca fait vraiment quoi comme différence entre ceinture et sans ceinture ? Je dis ça parce que j'ai commandé la mienne là ^^.
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Dead : 2x6x152kg
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Messagepar attila le 30/11 15h46

Sur un terre tradi tu gagnes entre 20 et 30kg je dirais.

Sur un sumo "technique" (droit), tu peux ne rien gagner avec.
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Messagepar Zac le 30/11 20h20

30 kg avec une ceinture tu gagne toi??
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Messagepar Scott le 30/11 21h13

Ah quand même !

Zac m'avait expliqué un peu pour la ceinture mais forcément, ça fait bizarre de se dire qu'il peut y avoir autant de diff.
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Messagepar pierre payet le 01/12 00h51

20-30 kg ca fait beaucoup tout de meme...

sinon je vois pas un training de squat ni de terre de la semaine, c'est que tu commences a cacher ton jeux ou que t'en a justes pas fait
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Messagepar attila le 02/12 19h34

C'est que mon dos (pas le même endroit ^^) m'emmerde :s.

Séance du lundi 2 décembre 2013 :

Front Squat :
1*15@100kg
1*7, 6@130kg
1*15@100kg

Fentes avant alternées + Leg extension :
4*12@80g + 2*10@50kg, 2*15@40kg

SDT JT + Leg curl allongé :
1*20@80kg
2*20@100kg + 4*20@toute la pile
1*20@80kg

Essai du squat : gêné au dos:/, c’est raide, je pourrais squatter mais si c’est pour être emmerdé le lendemain ou dans quelques séances … du coup je fais du léger mais bon … pour la prise de force ce n’est pas l’idéal ^^.

Mollets debout :
1*50@200kg
3*30-35@240kg

Mollets assis :
1*50@70kg
3*30@90kg

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Messagepar morgan56 le 03/12 10h36

1*7, 6@130kg c'est pas trop mal pour du léger !
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Messagepar attila le 03/12 20h15

Séance du mardi 3 décembre 2013 :

DC équipé :
Série à la calle à 250/260kg

DI :
1*15@90kg
1*7, 6@110kg
1*13@90kg

Pompes pieds surélevés + Ecarté incliné :
4*15-20 + 4*6-10@16kg

DCH :
4*10-12@32kg

Poulie vis-à-vis haute :
1*30@20kg
1*15, 12@35kg
1*25@25kg
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/12 13h07

morgan56 a écrit:1*7, 6@130kg c'est pas trop mal pour du léger !


Tout est relatif! Ce qui est léger pour certains est l'objectif de maxi de certains autres........
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Messagepar morgan56 le 04/12 14h01

DC équipé :
Série à la calle à 250/260kg le verrin !!!
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Messagepar attila le 04/12 14h52



La technique rentre ... quand je suis dans la traj ça monte tout seul, mon poignet est pas niquel à 260kg, mais mon pote me dit que je serre pas du tout les bandes poignets et que du coup ça aide pas à rester droit.
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Messagepar morgan56 le 04/12 18h40

Tu avais quel hauteur de calle ?
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Messagepar attila le 04/12 18h44



Mystère :idiot: , je dévoile pas trop l'équipé (enfin ceci dit vu mon dos, ça sent la saison de bench seul ^^)

Séance du mercredi 4 décembre 2013 :

SDT raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg

Le dos raide, qui tire, ça commence à me saouler, je vais arrêter squat et terre même léger je pense, encore une saison qui s’annonce merdique, pourtant j’ai été sage, pas trop de mouvements, pas d’échec, plus propre … résultat ça fait depuis septembre que je traîne une merde, plein le cul là !!

Rowing barre libre machine :
3*20@80kg
1*12@100kg, 6@80kg, 6@60kg, 6@40kg (dégressif)

Tractions prise neutre large :
4*10-12@PDC

Tirage poitrine + PO corde poulie haute :
1*20@80kg + 1*20@40kg
2*12@100kg + 2* 12@50kg
1*20@80kg + 1*15@40kg

Tirage nuque :
2*12@70kg
2*15@55kg

Tirage horizontale prise neutre :
3*20@100kg
1*30@100kg

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Messagepar Rodéric le 04/12 19h19

Médecin + osthéo poulet!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar morgan56 le 04/12 19h38

Une excuse pour pas te faire bouffer par Bruno au terre !
Non je déconne , j'espère que tu te remettras vite sans que ça compromette ta saison , garde la Niak !
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Messagepar attila le 04/12 20h05

Rodéric a écrit:Médecin + osthéo poulet!



Ouai je pense, fait chi....
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Messagepar attila le 05/12 19h52

Séance du jeudi 5 décembre 2013 :

Push Press partiel :
1*20@80kg
2*12@100kg
1*30@80kg

EF haltères :
1*15, 12, 12@32kg
1*20@24kg

EL haltères assis :
3*15@24kg
1*15@24kg, 8@16kg, 10@5kg (dégressif)

Rowing up :
1*15@60kg
1*10, 8@80kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
4*20@40kg

Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@60kg

Aucune gêne au dos sur aucun mouvement, rien quand je ramasse les haltères etc... bref bizarre ce truc, un petit coup d'ostéo, et je vois après à taton, j'aurais bien laissé 2 semaines tranquille, le soucis c'est qu'il me faut un minimum de sensation pour les régions qui sont das 4 ou 5 semaines, je vais voir comment je fais.
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Messagepar kev74 le 05/12 20h12

attila a écrit:enfin ceci dit vu mon dos, ça sent la saison de bench seul ^^


:idiot:
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Messagepar attila le 06/12 22h59

Je sais ce que tu penses kev :super_lol: :idiot:

Séance du vendredi 6 décembre 2013 :

DC raw prise serrée à la claque :
1*5@140kg
1*2@160kg
1*2@165kg
1*5@140kg

Dips avec slingshot:
1*10@PDC + 40kg
1*6@PDC + 80kg

J’ai stoppé, la station dips qui bouge trop etc. pas stable, trop easy à 80kg il aurait fallu que je mette je ne sais pas combien, et ça serait devenu peu confortable, du coup :

Dips :
1*30, 25, 25@PDC +20kg
1*30@PDC

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg

Curl haltères alternés :
3*10@32kg

Curl incliné :
1*14, 10, 10@20kg

« 3*7 » biceps barre curl :
3 séries@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*20@25kg

Barre curl prise inverse :
4*20@46kg

Le bench va pas trop mal en ce moment, petite consolation pour le dos en vrac.
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Messagepar Philippe Billoir le 07/12 08h39

good job! ;)
ma satisfaction:être fort et naturel!

"force et honneur"
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Messagepar morgan56 le 07/12 09h30

Dips avec slingshot:
1*10@PDC + 40kg
1*6@PDC + 80kg
Tu en pense quoi de cette exo ?
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/12 11h39

Si ta station à dips ne bouge pas, ça peut être cool, mais le soucis c'est qu'au dips on a grave des watts, donc faut mettre énormément de poids, et pour se placer c'est pas simple (et encombrant à l'entre jambe, même avec des poids fins :idiot: )
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar alexluthor le 07/12 13h56

mets Adam sur ton dos et quelques colliers de saucissons et autres jambons et cela devrait aller, tu peux aussi y ajouter un billoir :idiot: ;)
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Messagepar morgan56 le 07/12 15h42

La salle ou je peux faire des dips mème avec 40 kg l'engin n'est pas stable , je vais peut etre éviter ; merci !
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