attila : Force Training Log

par **attila** le 24/11/2013 01h01

En dead start à chaque rep, je fais toujours mon terre comme ça.

Je devais être à 110kg de PDC par là, je le referais en mode tout maigre hors saison :super_lol:

.

par **WPCFrance** le 27/11/2013 14h10

Bench extrême, Deadlift only, Raw, Monolift, Open back, Multi Ply, Ambiance Métal ... Ça vous tente ?
Richard Ligier, Didier Michelon, Bruno Szambelanczyk, Éric Athias, Tony Chard ... Vous voulez vous mesurer à eux ?
Scot Mendelson, Ano Turtiainen, Lászlo Mészáros, Rufat Agayev... Vous rêvez de les rencontrer ?

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par **attila** le 27/11/2013 20h57

Séance du mercredi 27 novembre 2013 :

Rowing barre libre machine :
1*12@120kg
2*6@150kg
1*12, 10@120kg

Tractions :
1*12, 12, 10@PDC + 20kg
1*20@PDC

Tirage prise neutre large + PO corde poulie haute :
4*15@80kg + 4*15@50kg

« 3*7 » biceps barre curl :
3 séries@50kg

Curl incliné :
1*10, 8, 8@20kg

Curl haltères alternés :
3*10@24kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*25@20kg
1*15@30kg
1*15@30kg, 10@15kg (dégressif)

Barre curl prise inverse :
1*20@50kg
2*12@70kg
1*20@50kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Ca fait du biennnnn !! Congestion + kiiiiffe :evil:

.

Youtube · par **romain16** le 27/11/2013 21h26

ce rowing barre de barge :eek:

par **attila** le 27/11/2013 22h55

En rowing barre classique je suis beaucoup plus haut, la je suis calé sur une machine et je suis à 90°, du coup c'est plus dur.

par **morgan56** le 28/11/2013 11h10

Tu te remets au body ?

par **attila** le 28/11/2013 16h17

Là je fais 2-3 jours + axé body histoire de me faire plaisir (dur de faire que de la force, l'impression de rien branler ça me pèse un peu à force) mais après je reprends parce que bon plus ça va plus on s'approche des compètes, donc pas le moment de remettre plein d'exos ^^.

par **D-Will8** le 28/11/2013 16h19

Tu sens que ça t'aide des biceps énormes au couché ?
Fais péter un biceps cage en avatar :idiot:

ok 20x200 en deadstart c'est... du attila quoi :idiot:

j'aime bien ton approche aussi avec pas mal de body, je pense que ça fait beaucoup de bien,enfin tous les gros power actuels disent que c'est presque indispensable! tes 2-3 jours de body en gros c'est dos et les bras ?

par **attila** le 28/11/2013 20h29

Séance du jeudi 28 novembre 2013 :

DC raw à la claque :
1*3@170kg
3*9@140kg

DI :
1*15, 15, 10, 9@90kg

Pompes + écartés couché :
4*20 + 4*6-12@20kg

Congestion de ouf sur ce bi-set :evil:

PO haltère :
4*15-20@24kg

Dips :
1*22, 20, 15@PDC

Triceps barre poulie haute prise pronation :
4*20@60kg

Triceps barre poulie haute prise supination :
4*15@40kg

par **attila** le 28/11/2013 20h32

D-Will8 a écrit:Tu sens que ça t'aide des biceps énormes au couché ?
Fais péter un biceps cage en avatar

ok 20x200 en deadstart c'est... du attila quoi

j'aime bien ton approche aussi avec pas mal de body, je pense que ça fait beaucoup de bien,enfin tous les gros power actuels disent que c'est presque indispensable! tes 2-3 jours de body en gros c'est dos et les bras ?

J'ai fais dos biceps mercredi , ce soir (jeudi) j'ai fais pec triceps, et demain ou samedi je pense une bonne séance d'épaule.

Les cuisses avec le squat semi équipé ça me pompe pas mal, et vu que le dos etc sont pas niquel j'envois pas de partout mais ça me tente bien de me mattraquer mode squat, front squat, fentes etc... :evil:

par **D-Will8** le 28/11/2013 22h30

Ah ouai ok je vois, merci! ça va ça reste des gros groupes, d'ailleurs en parlant de ça les 2 meilleurs bencheur du monde raw (spoto et hoornstra) ont une routine très orientée body, je me rappelle d'avoir lu un training de couché de spoto, juste => :idiot:

Bench Press:
135, 225, 315 all 1 set of each 20 reps. Then, 495 1×6, 585 1×3, 635 2×2, 495 1×11
Close Grip:
495 1×8, 405 1×12, 315 1×20
Dips:
1×25 bw, 1×15 plus 90lbs, 1×13 plus 180lbs, 1×9 plus 225lbs
Seated Shoulder Press:
135, 225 1 set of each 15 reps. Then, 315 1×8, 365 1×4, 315 1×7
Smith Machine JM press: (I know Smith machine bar is no way 45 lbs but its the easiest way to count the weights)
135, 225 1 set of each for 20 reps. Then, 315 2×12, and 365 1×8.
Diamond push ups after the last set of JM press immediately go to burn set of push ups. Then 1 more set of diamonds for 40 reps to leave with a crazy pump.

désolé du HS

Hahaha une séance de défonçage de cuisse c'est de loin le mieux

J'aurais une dernière question :idiot:

je me rappelle que tu disais il y a quelques temps qu'à force de travailler sans ceinture au sdt tu avais perdu les sensations avec ceinture, t'as arrangé le truc depuis ?

ps : pour le biceps et le couché j'étais sérieux ^^

par **attila** le 29/11/2013 16h47

Globalement de ce que j'ai lu, un biceps fort aide à stabilisé l'épaule, après chacun son avis, mais moi j'aime tellement le côté body que je me suis beaucoup entraîné comme ça, du coup je suis "solide" de partout, et jusqu'ici très peu de blessures ... donc je ne sais pas si c'est lié mais c'est possible.

Pour la ceinture je la remet tout le temps maintenant (pas forcément très serrée mais je la mets), histoire d'être habitué aux sensations.

par **attila** le 29/11/2013 21h26

Séance du vendredi 29 novembre 2013 :

Rowing up + EL haltères buste penché:
1*20@60kg + 4*20@24kg
2*10@80kg
1*15@60kg

EL haltères asssis:
4*12@24kg, 6-8@16kg, 6-8@8kg (dégressif)

Push press partiel + EF haltères :
1*20@70kg + 1*12@22kg
2*15@80kg + 3*12@24kg
1*20@70kg

L-flyes:
4*50@15kg

Pètage d'épaules en règle, c'est bon ça !! :evil:

Youtube · par **romain16** le 29/11/2013 21h30

une photo de la bête svp?? :idiot:

par **alexluthor** le 29/11/2013 22h36

Tu tapes grizzli dans Google images :idiot:

Youtube · par **romain16** le 30/11/2013 09h45

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 30/11/2013 13h35

De superbes séances/charges ici !

Ca fait vraiment quoi comme différence entre ceinture et sans ceinture ? Je dis ça parce que j'ai commandé la mienne là ^^.

par **attila** le 30/11/2013 16h46

Sur un terre tradi tu gagnes entre 20 et 30kg je dirais.

Sur un sumo "technique" (droit), tu peux ne rien gagner avec.

par **Zac** le 30/11/2013 21h20

30 kg avec une ceinture tu gagne toi??

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 30/11/2013 22h13

Ah quand même !

Zac m'avait expliqué un peu pour la ceinture mais forcément, ça fait bizarre de se dire qu'il peut y avoir autant de diff.

par **pierre payet** le 01/12/2013 01h51

20-30 kg ca fait beaucoup tout de meme...

sinon je vois pas un training de squat ni de terre de la semaine, c'est que tu commences a cacher ton jeux ou que t'en a justes pas fait

par **attila** le 02/12/2013 20h34

C'est que mon dos (pas le même endroit ^^) m'emmerde :s.

Séance du lundi 2 décembre 2013 :

Front Squat :
1*15@100kg
1*7, 6@130kg
1*15@100kg

Fentes avant alternées + Leg extension :
4*12@80g + 2*10@50kg, 2*15@40kg

SDT JT + Leg curl allongé :
1*20@80kg
2*20@100kg + 4*20@toute la pile
1*20@80kg

Essai du squat : gêné au dos:/, c’est raide, je pourrais squatter mais si c’est pour être emmerdé le lendemain ou dans quelques séances … du coup je fais du léger mais bon … pour la prise de force ce n’est pas l’idéal ^^.

Mollets debout :
1*50@200kg
3*30-35@240kg

Mollets assis :
1*50@70kg
3*30@90kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **morgan56** le 03/12/2013 11h36

1*7, 6@130kg c'est pas trop mal pour du léger !

par **attila** le 03/12/2013 21h15

Séance du mardi 3 décembre 2013 :

DC équipé :
Série à la calle à 250/260kg

DI :
1*15@90kg
1*7, 6@110kg
1*13@90kg

Pompes pieds surélevés + Ecarté incliné :
4*15-20 + 4*6-10@16kg

DCH :
4*10-12@32kg

Poulie vis-à-vis haute :
1*30@20kg
1*15, 12@35kg
1*25@25kg

par **Johnny Davidz 2** le 04/12/2013 14h07

morgan56 a écrit:1*7, 6@130kg c'est pas trop mal pour du léger !

Tout est relatif! Ce qui est léger pour certains est l'objectif de maxi de certains autres........
Life is so unfair

par **morgan56** le 04/12/2013 15h01

DC équipé :
Série à la calle à 250/260kg le verrin !!!

par **attila** le 04/12/2013 15h52

La technique rentre ... quand je suis dans la traj ça monte tout seul, mon poignet est pas niquel à 260kg, mais mon pote me dit que je serre pas du tout les bandes poignets et que du coup ça aide pas à rester droit.

par **morgan56** le 04/12/2013 19h40

Tu avais quel hauteur de calle ?

par **attila** le 04/12/2013 19h44

Mystère

, je dévoile pas trop l'équipé (enfin ceci dit vu mon dos, ça sent la saison de bench seul ^^)

Séance du mercredi 4 décembre 2013 :

SDT raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg

Le dos raide, qui tire, ça commence à me saouler, je vais arrêter squat et terre même léger je pense, encore une saison qui s’annonce merdique, pourtant j’ai été sage, pas trop de mouvements, pas d’échec, plus propre … résultat ça fait depuis septembre que je traîne une merde, plein le cul là !!

Rowing barre libre machine :
3*20@80kg
1*12@100kg, 6@80kg, 6@60kg, 6@40kg (dégressif)

Tractions prise neutre large :
4*10-12@PDC

Tirage poitrine + PO corde poulie haute :
1*20@80kg + 1*20@40kg
2*12@100kg + 2* 12@50kg
1*20@80kg + 1*15@40kg

Tirage nuque :
2*12@70kg
2*15@55kg

Tirage horizontale prise neutre :
3*20@100kg
1*30@100kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **Rodéric** le 04/12/2013 20h19

Médecin + osthéo poulet!

par **morgan56** le 04/12/2013 20h38

Une excuse pour pas te faire bouffer par Bruno au terre !
Non je déconne , j'espère que tu te remettras vite sans que ça compromette ta saison , garde la Niak !

par **attila** le 04/12/2013 21h05

Rodéric a écrit:Médecin + osthéo poulet!

Ouai je pense, fait chi....

par **attila** le 05/12/2013 20h52

Séance du jeudi 5 décembre 2013 :

Push Press partiel :
1*20@80kg
2*12@100kg
1*30@80kg

EF haltères :
1*15, 12, 12@32kg
1*20@24kg

EL haltères assis :
3*15@24kg
1*15@24kg, 8@16kg, 10@5kg (dégressif)

Rowing up :
1*15@60kg
1*10, 8@80kg

EL buste penché poulie :
1*20@20kg
4*20@40kg

Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@60kg

Aucune gêne au dos sur aucun mouvement, rien quand je ramasse les haltères etc... bref bizarre ce truc, un petit coup d'ostéo, et je vois après à taton, j'aurais bien laissé 2 semaines tranquille, le soucis c'est qu'il me faut un minimum de sensation pour les régions qui sont das 4 ou 5 semaines, je vais voir comment je fais.

par **kev74** le 05/12/2013 21h12

attila a écrit:enfin ceci dit vu mon dos, ça sent la saison de bench seul ^^

par **attila** le 06/12/2013 23h59

Je sais ce que tu penses kev :super_lol:

Séance du vendredi 6 décembre 2013 :

DC raw prise serrée à la claque :
1*5@140kg
1*2@160kg
1*2@165kg
1*5@140kg

Dips avec slingshot:
1*10@PDC + 40kg
1*6@PDC + 80kg

J’ai stoppé, la station dips qui bouge trop etc. pas stable, trop easy à 80kg il aurait fallu que je mette je ne sais pas combien, et ça serait devenu peu confortable, du coup :

Dips :
1*30, 25, 25@PDC +20kg
1*30@PDC

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg

Curl haltères alternés :
3*10@32kg

Curl incliné :
1*14, 10, 10@20kg

« 3*7 » biceps barre curl :
3 séries@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*20@25kg

Barre curl prise inverse :
4*20@46kg

Le bench va pas trop mal en ce moment, petite consolation pour le dos en vrac.

par **Philippe Billoir** le 07/12/2013 09h39

good job!

par **morgan56** le 07/12/2013 10h30

Dips avec slingshot:
1*10@PDC + 40kg
1*6@PDC + 80kg
Tu en pense quoi de cette exo ?

par **attila** le 07/12/2013 12h39

Si ta station à dips ne bouge pas, ça peut être cool, mais le soucis c'est qu'au dips on a grave des watts, donc faut mettre énormément de poids, et pour se placer c'est pas simple (et encombrant à l'entre jambe, même avec des poids fins :idiot:

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