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attila : Force Training Log

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Messagepar attila le 27/12 15h45



Merci et bonnes fêtes à toi également Morgan :).

J'espère que c'est reparti ^^, y en a marre de faire du terre à 140 :D
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Messagepar morgan56 le 27/12 15h57

à 140 c'est pas du terre c'est de la "branlette " :super_lol:
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Messagepar attila le 27/12 20h37

Séance du vendredi 27 décembre 2013:

DC raw prise serrée à la claque (vitesse):
1*2, 3, 3, 3@150kg

1ere série je ne suis pas concentré j’en fais que 2 comme un crétin. :idiot:

Dips :
1*30, 22, 22@PDC + 30kg
1*50@PDC

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg

Triceps barre prise supi poulie haute :
4*10-12@60kg

EL poulie :
4*20@40kg

EL haltères buste penché sur machine + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*15@10kg + 4*15@60kg

L-flyes :
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2*50@20kg
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Messagepar attila le 27/12 20h38

morgan56 a écrit:à 140 c'est pas du terre c'est de la "branlette " :super_lol:


Grave :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 27/12 21h28

2014, c'est ton année Paul, fais nous un total de barbare :evil:
alexluthor
 
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Messagepar attila le 28/12 17h18

Yes merci on va tout faire pour !!
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Messagepar attila le 30/12 20h43

Séance du lundi 30 décembre 2013 :

Squat équipé :

Monté jusqu'à 300kg en série de 3 mais ça veut pas descendre :confused: :confused: .

Encore beaucoup de boulot au squat, je vais essayer une combi plus grande pour pouvoir casser à 280/290kg pour une barre de départ easy aux régions.


Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Mollets debout :
3*50@240kg
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Messagepar alexluthor le 31/12 00h07

Pas mal pour un boeuf ;)
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Messagepar attila le 31/12 19h38

Séance du mardi 31 décembre 2013 :

DC équipé :
travail à la calle (240 - 260kg)

DC raw prise serrée à la claque :
4*5@130kg

Easy, bonne vitesse

DI :
1*20@90kg
2*10@110kg
1*15@90kg

EC :
4*20@22kg

PO haltère :
4*20@24kg

Bon réveillon à tous !!!
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Messagepar morgan56 le 01/01 13h57

Tu à mangé du "Billoire " pendant les fètes ? de plus en plus énorme les barres que cette Année soit la tienne !
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 01/01 14h21

C'est combien le pot de 5kg de Billoire? j'en prends deux caisses :idiot:
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Messagepar attila le 01/01 15h05

Lol, je vous le conseille le Billoir, il est fabuleux ^^ :idiot: .

Merci à vous, bonne année et plein de testo !!! :evil:
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Messagepar attila le 01/01 18h38

Séance du mercredi 1er janvier 2014 :

Rowing up + EL haltères buste penché:
4*10-12@80kg + 4*12@32kg

EL haltères buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@10kg + 4*20@60kg

EL poulie :
1*20@30kg
2*12@50kg
1*20@30kg

L-flyes :
3*50@15kg
1*50@5kg
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Messagepar Tyson Mike le 01/01 20h21

Le DCS de timbré! :cool: :D
Bonne année Atti!
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Messagepar attila le 01/01 20h31

Merci myke bonne année à toi !!
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Messagepar Jumbo B. le 01/01 20h57

Attila, sympa ton avant dernier entraînement sur le DC prise sérrée claque :cool:
Tu tentes du lourd à l'incliné claque?
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Messagepar attila le 01/01 21h07

Je fais toujours mon DC prise serrée à la claque et en vitesse, c'est à dire vitesse maximale, coude écarté, bien propre.

Le Développé incliné je le fais version body, sans claque et j’enchaîne pour congestionner.
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Messagepar Jumbo B. le 01/01 21h31



Au couché prise sérrée, claque ou pas, j'essaie de rentrer les coudes pour cibler les triceps, tu en penses quoi?
Et à l'incliné, body ou en lourd, j'ai l'impression de bien cibler le deltoïde antérieur. Tu ressens quoi dans cet exo?
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Messagepar attila le 02/01 15h24

Jumbo B. a écrit:
attila a écrit:Je fais toujours mon DC prise serrée à la claque et en vitesse, c'est à dire vitesse maximale, coude écarté, bien propre.

Le Développé incliné je le fais version body, sans claque et j’enchaîne pour congestionner.


Au couché prise sérrée, claque ou pas, j'essaie de rentrer les coudes pour cibler les triceps, tu en penses quoi?
Et à l'incliné, body ou en lourd, j'ai l'impression de bien cibler le deltoïde antérieur. Tu ressens quoi dans cet exo?


Pour le serrée, en effet si tu cherches une perf raw, ce n'est pas utile d'écarté les coudes je pense, je le fais pour l'équipé perso.
Pour le DI c'est histoire de faire de la masse sur l'upper chest principalement.

Si tu vises une perf raw, je ne me prendrais pas spécialement la tête avec la position de mes coudes sur le serré perso, je ferais comme je suis le plus à l'aise.
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Messagepar Jumbo B. le 02/01 16h05

Merci :D
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Messagepar Jumbo B. le 02/01 16h06

C'est quoi l'upper chest?
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Messagepar attila le 02/01 20h32

Séance du jeudi 2 janvier 2014 :

SDT jusqu’à 220kg, ça tire, bridé à mort … ça va mieux ça va moins bien … une blessure quoi, ma motivation pour la saison de force (et le temps qui me reste pour être en forme) commence à être sérieusement entamé, pas pu faire de séance de terre depuis que je me suis fait mal début aout avant les vacances … et le squat c’est presque pareil.

Rowing barre libre machine à 90° :
4*12@120kg

Rowing T-Bar :
3*20@120kg

Ca tire un peu le dos aussi.

Tirage prise serrée neutre + PO corde poulie haute :
4*12@90kg + 1*20@50kg
3*15@60kg

Tirage nuque :
4*20@40kg

Tractions :
4*12@PDC

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Messagepar attila le 02/01 20h33

upper chest --> haut des pecs en anglais, désolé ^^.
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Messagepar morgan56 le 03/01 15h54

P...tain ça dure ta merde !
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Messagepar alexluthor le 03/01 18h22

Fais qqch pour ton dos Paul, tu vas nous faire un gros truc cette année, courage et confiance
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Messagepar attila le 03/01 19h41

Séance du vendredi 3 janvier 2014 :

Mollets debout:
4*20@400kg
1*50@240kg

Mollets assis:
1*50@70kg
4*25@100kg

Curl haltères alternés :
1*12, 12, 10@32kg

Curl incliné :
3*10@24kg

« 3*7 à la barre curl :
3 séries@50kg

Curl haltère pupitre :
3*8@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@50kg
3*12@70kg
1*20@50kg

Curl haltères prise neutre :
2*12@32kg
1*10@32kg, 10@20kg (dégressif)

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Que c'est bon de se péter les bras bordel :evil: :evil:
Dernière édition par attila le 03/01 20h02, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 03/01 19h43

alexluthor a écrit:Fais qqch pour ton dos Paul, tu vas nous faire un gros truc cette année, courage et confiance


Sincèrement c'est rien du tout, ça dure comme toute petite blessure/déchirure, juste quelques fibres qui sont touchées à mon avis.

Ca avait fait pareil à l'épaule, ça a péter, ça a duré 6-7 mois, c'est rien mais ça met du temps à totalement cicatriser.

Quand je vois France 2013 en -105kg, si Quentin reste en -93kg, je peux gagner en étant semi blessé ^^, donc je vais voir comment ça évolue mais je pense quand même faire les France cette année.
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Messagepar Zac le 03/01 19h49

Haha le fou une séance de biceps :super_lol:
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Messagepar attila le 03/01 20h01

Il ne me restait plus que ce muscle, et j'ai oublié, j'ai fais les mollets avant, je vais rectifier.
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Messagepar D-Will8 le 03/01 20h02

mais du coup tu ralentis pas le truc en testant ton truc à chaque fois ? vaut mieux pas prendre 1 mois de repos complet ? la merde en tout cas putain :eek: :ill:

attila a écrit:Que c'est bon de se péter les bras bordel, je joui oh oui!

Oulah :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 03/01 20h07

Sinon, c'est un sujet qui fait débat les anti-inflammatoires, mais depuis que j'ai lu dan green qui disait qu'en bombardant l'advil il a soigné en 2 semaines une blessure qui était censée l'empêcher de squatté pendant 2 ans, j'ai essayé aussi et le fait de n'avoir plus aucune douleur, ça c'est jouissif :idiot: ! enfin pour lui à chaque fois ça le soigne vraiment, mais j'imagine que t'en as déjà pris pas mal de fois, c'était pour des blessures au dos lui aussi
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Messagepar D-Will8 le 03/01 20h09

désolé du triple post du coup j'expose mon corps de dieu grec de mon avatar sur ton log, pas le choix :mickaelvendetta: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot: pour citer green
And as for advil... I take it because it 1. works really well, 2. totally not only alleviated the pain of 3 bulging discs in my thoracic spine 2 years ago that made squatting virtually impossible, but actually permanently took that injury away after only 2 weeks of advil--I'd had it for 2 years. and 3. I'm not a scientist, but I do know that in the big picture you can ONLY gain muscle if you can train hard lol, so if no advil means no training... I'm taking advil and training!
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Messagepar attila le 03/01 21h10

D-Will8 a écrit:mais du coup tu ralentis pas le truc en testant ton truc à chaque fois ? vaut mieux pas prendre 1 mois de repos complet ? la merde en tout cas putain :eek: :ill:

attila a écrit:Que c'est bon de se péter les bras bordel, je joui oh oui!

Oulah :idiot:


Le soucis c'est que je sens rien, et soit je peux faire la séance comme la semaine dernière, soit je sens que ça tire à partir de 180/220kg, je pourrais faire progressif et vraiment prendre mon temps si je n'avais pas les compets effectivement, mais avec les compets qui arrivent, c'est soit je récup' et je laisse tomber la saison de FA, soit je tente de maintenir les poids en espérant que ça parte une bonne fois pour toute.

C'est pas simple, sachant que j'ai déjà fait 2 mois de squat à 60kg (et pas de terre, mais ça ça n'a pas changé) en septembre et octobre ...

Vidéo de mon curl barre prise inverse, une des séries à 70kg, quelqu'un avait demandé si c'était propre ou pas il me semble, à vous de juger ^^.

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Messagepar attila le 03/01 21h16

Je ne prends jamais rien, j'ai rarement des blessures, en général des petites gênes qui partent en 1 ou 2 semaines ...

Pas fan de m'enquiller des Anti inflammatoires sans arrêt etc... je préfère me masser, m'étirer (si il le faut) et laisser le temps à mon corps de guérir.
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Messagepar Jumbo B. le 03/01 21h22

Bien le curl prise inversée, motivant :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 04/01 14h22

Je trouve ton curl bien dégueulasse, mais vu tes bras je ne le dirais pas :D
Pour les anti D-Will, je sais pas si c'est une bonne solution, et question santé bombarder d'advil pendant deux mois j'imagine que c'est vraiment pas top.
Et les AINS luttent contre l'inflammation mais si tu es déchiré quelque part c'est plus la cicatrisation qu'il faut attendre.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Scott le 04/01 15h06

Pas mal de blessés en ce moment ! J'espère pour toi que ça va s'arranger. C'est pas toujours facile de prendre la bonne décision, mais bon, fais attention si tu te décides de continuer pour ta compète, ce serait con de vraiment te blesser.
Après, parfois, les blessures on peut faire avec. Je suis blessé au dos depuis plusieurs mois, mais je fais avec.

Ca a dû faire mal à l'égo de redescendre au squat à 60kg pxtain ^^.
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Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
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Messagepar attila le 06/01 20h54

Séance du lundi 6 janvier 2014 :

Squat équipé (super centurion taille pyjama) :
travail à 260kg.

Très easy, je dois être à la parallèle à peu près (sur la 2eme série, la 1ere j’étais plus haut), manque de confiance pour descendre à cause du fait que dès que ça tend, ça me fait sortir de mon couloir, du coup même avec du poids j’ose pas descendre par peur que ça me désaxe quand je suis en bas et que je me pète le dos, genoux etc… faut que la confiance et la maîtrise arrivent et ça va le faire pour des grosses barres je pense.

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
3*20@20kg (petite tension insertion distale ischios gauche)

Mollets debout :
4*50@240kg

Rowing barre libre sur machine à 90° :
1*15@120kg
1*10, 8@140kg
1*30@80kg

Tirage poitrine :
4*20@90kg

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Etirements.

Barre de départ probable aux régions: 270kg, la plus grande difficulté sera de descendre :idiot:
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attila
 
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attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 07/01 09h50

C'est la mouise les petites blessures je comprend bien ton appréhension, c'est un peu la roulette :confused:

attila a écrit:Barre de départ probable aux régions: 270kg, la plus grande difficulté sera de descendre :idiot:

C'est quand même abusé ces équipements :eek:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 07/01 18h08

Hate de voir ça !
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