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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/01 14h19

Séance du dimanche 19 janvier 2014 :

Squat raw :
4*10@160kg

Fentes avant alternés barre :
1*20@70kg
2*12@100kg
1*20@70kg

Leg extension :
2*40@40kg

Etirements.
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Messagepar attila le 19/01 14h23

Zac, l'année prochaine si je fais de la FA ça sera raw.
Pour le bench, va falloir que je me remotive au moins pour les zones et france, mais là j'ai plus le gout.

On me dit "assure ta qualif à 205kg pour france" dans l'absolu c'est vrai, mais je m'en fou de ma qualif, je veux faire une vrai barre, si je me qualifie avec un maillot facile à maîtriser, je n'aurais aucune expérience avec un maillot plus serré (que je maîtrise de mieux en mieux à la salle ...), du coup je vais me pointer à France avec aucune compet fait avec le maillot avec lequel je travail depuis des mois et avec lequel je peux faire une bonne place à France.
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Messagepar Alan le 20/01 02h16

Putain caca tout mou
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Messagepar attila le 20/01 14h46



Liquide même :idiot:
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Messagepar attila le 20/01 19h04

Séance du lundi 20 janvier 2014:

Front Squat:
7*10@80kg (30 à 50 secondes RIS)

Je rallongeais un peu la récup à la fin car dur dur ^^.

Fentes avant alternés barre :
3*12@100kg
1*20@80kg

SDT JT:
1*30@80kg
1*30, 20@100kg
1*30@80kg

Leg extension:
3*30@50kg

Leg curl allongé:
3*30@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.

Le dos va mieux, avant au sdt jt en tension continue, ça me tirait à 40kg, là à 100kg pas de soucis.
Pareil pas de tensions aux fentes et au Front squat, cool.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/01 21h33

Travail en endurance?
Pas de prépa lourd en vue des inter? Tu gardes l'influx?
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Messagepar pierre payet le 20/01 23h40

c'est chaud tout ca... comme rodéric, 0 a 240 en squat sans prépa raw, mauvaise sensation a la chauffe et dans le training ect je dirais ok, peut etre que partir a 220 quittes a faire un bon après aurait été mieux, mais bon tu refait pas la compète...

par contre bullé a 210 c'est tendus quand meme... ne serait ce que pour toucher, t'avais un maillot trop grand? il c'est passé quoi mec? si tu taffes a la cale de 3cm a 250, 210 c'est le minimum...
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Messagepar attila le 21/01 13h59

Johnny je préserver mon dos surtout, peu de chance que je fasse les inter FA parce que cela risque de mettre un peu de temps avant que je ne remette du lourd sans gêne, mais je serais là pour coacher au pire normalement.

Pierre, ça vole à 210kg, juste que je glisse côté gauche du banc, du coup le verrouillage paraissait "bizarre" ^^ je vais voir si j'ai une vidéo pour montrer, j'ai pas trop compris pourquoi je partais mal comme ça, d'habitude je n'ai absolument aucun problème pour stabiliser (encore moins 210kg).

A la salle je l'ai faite pour ne pas partir dans l'inconnu avec ce grand maillot, elle a volé sans soucis (je pense que je peux toucher à 180/190kg avec ce maillot) avec claque ordre etc.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/01 15h05

Bon courage à toi pour ces moments chiants!
Au moins tu vas pouvoir nous faire une prépa de fou pour la FA Raw de l'an prochain!

FUCK LE MATOS
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Messagepar morgan56 le 21/01 17h09

Dommage pour ta compet , dit toi que c'est que passager pour toucher essaye de validé la 1ere sans ceinture , le maillot lègerement mouillé là ou ça doit toucher .
Merde pour l'avenir !
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Messagepar attila le 21/01 19h37

Séance du mardi 21 janvier 2014 :

Mollets debout :
5*20@360kg
1*50@240kg

Mollets assis :
5*30@100kg
1*50@70kg

Récup active haut du corps :

DC raw à la claque :
2*10@120kg

Dih :
2*15@24kg

Rowing barre :
2*10@80kg
1*10@100kg

Tirage poitrine :
2*15@80kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Le dos va mieux, avant impossible de mettre 40kg au rowing sans douleur … comme par hasard quand je décide de stoper la FA pour cette année, ça revient ... bizarre :idiot:

Ca me remotiverai presque pour faire les inter régions ...
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Messagepar attila le 21/01 19h39

Merci pour vos messages en tout cas, c'est très sympa :) :cool:
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Messagepar kev74 le 22/01 19h23

http://www.youtube.com/watch?v=dLvVgCCZS3I

à travailler pour les zones bench! :super_lol:
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Messagepar attila le 22/01 21h06

mdr je connaissais, énorme le mec :idiot:
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Messagepar pierre payet le 22/01 22h54

ouais faudrait voir une vidéo

avec mon maillot je fait un peu se que morgan dit, je ne serre pas le ceinture, avant de passer je je leve les bras pour le mettre un peu dans la gorge, et quand je passe la combie se place un peu toute seul, ta un renvoie moyen, mais au moins tes dans l'axe et tu touches avec une barre ou tu te prend pas la tete

par contre quand je le tire ect il me faut plus lourd pour toucher, donc première barre, tu dit "nique! je le met a l'arrache", deuxième "hum, faut pas que je fasses le malin a vouloir la renvoyer comme si j'était bon techniquement, je la tire un peu", la dernière "desormais il y a 250, donc de toute facon elle toucheras..." :idiot:
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Messagepar attila le 23/01 18h30

Séance du jeudi 23 janvier 2014 :

Front Squat :
3*10@110kg
1*15@80kg

Fentes avant alternés barre :
3*10@110kg
1*20@80kg

Squat :
7*10@100kg (récup’ 30 à 45 secondes)

SDT JT surrélevé (amplitude max) + Leg curl allongé :
3*30@40kg + 3*30@toute la pile
1*30@60kg + 1*30@toute la pile

Leg extension:
3*30@50kg

Leg curl debout :
4*30@15kg

Etirements.

Ca m'a défoncé !!
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 24/01 15h19

Bientot Olympia?
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Messagepar attila le 24/01 16h02

Lol :D .

Test lourd au squat dimanche pour voir si je fais la compet, je sens que ça revient bien, mais sur le lourd en fréquence régulière pour bien préparer une compet ? pas sûr.
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Messagepar pierre payet le 24/01 21h27

tu peut peut etre test un truc du genre "cube", le principe c'est lourd/vitesse/rep je crois? ca peut peut etre te convenir?
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Messagepar alexluthor le 24/01 22h34

Economise toi Paul, tu es jeune et tu as toute la vie devant toi pour faire un total de ouf, si ce n'est pas cette année ce sera l'année prochaine.
Prends soin de ton dos tu n'en as qu'un! Par contre si tu te sens bien AVOINE :evil:
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Messagepar Antoine G. le 24/01 22h43

D'accord avec Pierre, tu deviens trop fort pour faire du lourd tout le temps et sur terre et squat dans la même semaine à mon avis.
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Messagepar jojo74 le 25/01 09h48

Tant mieux que tu récupère Attila, mais pour moi tu devrais aller faire une IRM ou scanner du dos, il y a vraiment moyen que tu n'ai pas grand chose, si tu as rien, tant mieux, mais si tu as un petit truc, pris à temps ça peut se régler très très vite.
Ce serai vraiment con de passer à côté de quelque chose qui aurait pu se régler avec quelques ajustement et séances de kiné.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar D-Will8 le 25/01 12h13

+1!! je ne comprends pas pourquoi tu le le fais pas :D

(témoin de Jéhovah spotted :idiot:)
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/01 12h18

D-Will8 a écrit:+1!! je ne comprends pas pourquoi tu le le fais pas :D

(témoin de Jéhovah spotted :idiot:)


Ecoutes la voie de la sagesse! :cool:

Assez d'accord avec Jojo et Alex! Principe de précaution :
"qui veut aller loin, ménage sa monture" (alors ménage Adam)
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Messagepar attila le 25/01 16h01

Le soucis c'est que quand je vais dire au médecin que je n'ai pas mal au squat à 200kg et ça commence à tirer à 220kg au terre ... :idiot: , il ne va pas me prescrire une IRM, et je n'arrive pas à mentir :j'aitropmal: :aidezmoijenedorsplus: :idiot: .

J'ai la sensation qu'avec le nombre d'années de sports/muscu que j'ai derrière moi, je connais super bien mon corps ...

A chaque fois je tombe juste, mais bon si c'était vite fait et gratuit c'est vrai que je le ferais vérifier au cas ou.
Faut que je me motive ^^.

Merci les gars en tout cas pour vos messages.
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Messagepar attila le 25/01 16h02

Pas bête Pierre, parce qu'effectivement quand tu arrives sur des bonnes charges partout, pas simple de récupérer.
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Messagepar Royal Eagle le 25/01 16h15

Courage après les blessures viennent les perfs !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar attila le 25/01 17h46

J'attends de voir le lourd et si vraiment je n'ai pas de "rechute" comme ça arrive avec les blessures, mais c'est en bonne voie, pas mal de chose au quotidien qui ne me gêne plus, le SDT JT léger non plus ...
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Messagepar jojo74 le 26/01 10h09

Ben le soucis c'est que chez un médecin traditionnel, tu lui explique ça, il te dira arrêter de mettre aussi lourd, faut voir que tu ne peux pas te considérer comme un individu lambda, tu es un athlète, donc même si pour le corps c'est pas malin de mettre 240 sur le dos, c'est tout autant pas malin de vouloir courir un 100m en moins de 10".
Bref dans la vie de tous les jours peut être que ça t'emmerde pas, mais pour ton avenir sportif oui, et tu es sportif, donc c'est normal de régler ça, même si ça ne vient qu'a 220 kgs.
Tu serais dans une grosse équipe tu aurais déjà ta réponse.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar morgan56 le 26/01 15h14

Trop fort , donc lourd trop souvent + on est fort moins on peu s'entrainer lourd souvent
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Messagepar attila le 26/01 20h46

Séance du dimanche 26 janvier 2014:

Squat raw:
1*10@180kg
1*1@210kg
1*6@190kg

De la marge sur les 3 séries of course, bonne amplitude (raw c’est plus facile :> ), le dos tient bien avec la ceinture pas serrée donc c’est cool, ça me donne envie de tirer samedi prochain tout ça ^^.

Fentes avant alternés barre :
1*20@80kg
3*15@100kg

SDT JT + Leg curl allongé :
1*30, 20, 20@80kg + 3*30@toute la pile

Leg curl debout :
3*20@20kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
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Messagepar attila le 26/01 23h21

Petite photo des cannes:

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Messagepar attila le 26/01 23h21

Cliquer dessus pour avoir la bonne qualité, je sais pas pourquoi ça fait une qualité de merde sur le forum :idiot:
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Messagepar jojo74 le 27/01 07h35

Il y a de la viande! T'as bien perdu du gras mine rien; par contre je savais pas que les forceux aimaient se raser les jambes :idiot:
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Volkov le 27/01 11h39



Il s'est dit que tant qu'à faire, dans la foulée de ses couilles et de son crâne... :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/01 12h33

Crane d'abord? Parce que sinon c'est un coup à avoir des poils de couilles sur le front.

Beaux jambonneaux!
Il faut demander à un modo de te basculer définitivement en section bodybuilding
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Messagepar attila le 27/01 13h56

Volkov a écrit:
jojo74 a écrit:Il y a de la viande! T'as bien perdu du gras mine rien; par contre je savais pas que les forceux aimaient se raser les jambes :idiot:


Il s'est dit que tant qu'à faire, dans la foulée de ses couilles et de son crâne... :idiot:



Malgré la distance, ce bon vieux Adam vise toujours juste :rolleyes: :D
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Messagepar attila le 27/01 13h57

Et merci pour vos messages :) :evil: :evil:
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Messagepar jojo74 le 27/01 16h47

Tu serais pas le premier power à virer body, vu tes perfs sur la base et la dose que tu t’envoie en assistance, tu te plairais bien sur des entrainements body, tu aimes les jambes raser, pour ton anni on se cotise pour le tan.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 27/01 17h24

En plus tu as mal de partout c'est l'heure de la reconvertion des séries lourde, magnésie, singlet aux série longue, tan et slip moulant :idiot:
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