attila : Force Training Log

par **attila** le 19/01/2014 15h19

Séance du dimanche 19 janvier 2014 :

Squat raw :
4*10@160kg

Fentes avant alternés barre :
1*20@70kg
2*12@100kg
1*20@70kg

Leg extension :
2*40@40kg

Etirements.

par **attila** le 19/01/2014 15h23

Zac, l'année prochaine si je fais de la FA ça sera raw.
Pour le bench, va falloir que je me remotive au moins pour les zones et france, mais là j'ai plus le gout.

On me dit "assure ta qualif à 205kg pour france" dans l'absolu c'est vrai, mais je m'en fou de ma qualif, je veux faire une vrai barre, si je me qualifie avec un maillot facile à maîtriser, je n'aurais aucune expérience avec un maillot plus serré (que je maîtrise de mieux en mieux à la salle ...), du coup je vais me pointer à France avec aucune compet fait avec le maillot avec lequel je travail depuis des mois et avec lequel je peux faire une bonne place à France.

par **Alan** le 20/01/2014 03h16

Putain caca tout mou

par **attila** le 20/01/2014 15h46

Liquide même :idiot:

par **attila** le 20/01/2014 20h04

Séance du lundi 20 janvier 2014:

Front Squat:
7*10@80kg (30 à 50 secondes RIS)

Je rallongeais un peu la récup à la fin car dur dur ^^.

Fentes avant alternés barre :
3*12@100kg
1*20@80kg

SDT JT:
1*30@80kg
1*30, 20@100kg
1*30@80kg

Leg extension:
3*30@50kg

Leg curl allongé:
3*30@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.

Le dos va mieux, avant au sdt jt en tension continue, ça me tirait à 40kg, là à 100kg pas de soucis.
Pareil pas de tensions aux fentes et au Front squat, cool.

par **Johnny Davidz 2** le 20/01/2014 22h33

Travail en endurance?
Pas de prépa lourd en vue des inter? Tu gardes l'influx?

par **pierre payet** le 21/01/2014 00h40

c'est chaud tout ca... comme rodéric, 0 a 240 en squat sans prépa raw, mauvaise sensation a la chauffe et dans le training ect je dirais ok, peut etre que partir a 220 quittes a faire un bon après aurait été mieux, mais bon tu refait pas la compète...

par contre bullé a 210 c'est tendus quand meme... ne serait ce que pour toucher, t'avais un maillot trop grand? il c'est passé quoi mec? si tu taffes a la cale de 3cm a 250, 210 c'est le minimum...

par **attila** le 21/01/2014 14h59

Johnny je préserver mon dos surtout, peu de chance que je fasse les inter FA parce que cela risque de mettre un peu de temps avant que je ne remette du lourd sans gêne, mais je serais là pour coacher au pire normalement.

Pierre, ça vole à 210kg, juste que je glisse côté gauche du banc, du coup le verrouillage paraissait "bizarre" ^^ je vais voir si j'ai une vidéo pour montrer, j'ai pas trop compris pourquoi je partais mal comme ça, d'habitude je n'ai absolument aucun problème pour stabiliser (encore moins 210kg).

A la salle je l'ai faite pour ne pas partir dans l'inconnu avec ce grand maillot, elle a volé sans soucis (je pense que je peux toucher à 180/190kg avec ce maillot) avec claque ordre etc.

par **Johnny Davidz 2** le 21/01/2014 16h05

Bon courage à toi pour ces moments chiants!
Au moins tu vas pouvoir nous faire une prépa de fou pour la FA Raw de l'an prochain!

FUCK LE MATOS

par **morgan56** le 21/01/2014 18h09

Dommage pour ta compet , dit toi que c'est que passager pour toucher essaye de validé la 1ere sans ceinture , le maillot lègerement mouillé là ou ça doit toucher .
Merde pour l'avenir !

par **attila** le 21/01/2014 20h37

Séance du mardi 21 janvier 2014 :

Mollets debout :
5*20@360kg
1*50@240kg

Mollets assis :
5*30@100kg
1*50@70kg

Récup active haut du corps :

DC raw à la claque :
2*10@120kg

Dih :
2*15@24kg

Rowing barre :
2*10@80kg
1*10@100kg

Tirage poitrine :
2*15@80kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Le dos va mieux, avant impossible de mettre 40kg au rowing sans douleur … comme par hasard quand je décide de stoper la FA pour cette année, ça revient ... bizarre :idiot:

Ca me remotiverai presque pour faire les inter régions ...

par **attila** le 21/01/2014 20h39

Merci pour vos messages en tout cas, c'est très sympa

par **kev74** le 22/01/2014 20h23

http://www.youtube.com/watch?v=dLvVgCCZS3I

à travailler pour les zones bench! :super_lol:

par **attila** le 22/01/2014 22h06

mdr je connaissais, énorme le mec :idiot:

par **pierre payet** le 22/01/2014 23h54

ouais faudrait voir une vidéo

avec mon maillot je fait un peu se que morgan dit, je ne serre pas le ceinture, avant de passer je je leve les bras pour le mettre un peu dans la gorge, et quand je passe la combie se place un peu toute seul, ta un renvoie moyen, mais au moins tes dans l'axe et tu touches avec une barre ou tu te prend pas la tete

par contre quand je le tire ect il me faut plus lourd pour toucher, donc première barre, tu dit "nique! je le met a l'arrache", deuxième "hum, faut pas que je fasses le malin a vouloir la renvoyer comme si j'était bon techniquement, je la tire un peu", la dernière "desormais il y a 250, donc de toute facon elle toucheras..." :idiot:

par **attila** le 23/01/2014 19h30

Séance du jeudi 23 janvier 2014 :

Front Squat :
3*10@110kg
1*15@80kg

Fentes avant alternés barre :
3*10@110kg
1*20@80kg

Squat :
7*10@100kg (récup’ 30 à 45 secondes)

SDT JT surrélevé (amplitude max) + Leg curl allongé :
3*30@40kg + 3*30@toute la pile
1*30@60kg + 1*30@toute la pile

Leg extension:
3*30@50kg

Leg curl debout :
4*30@15kg

Etirements.

Ca m'a défoncé !!

par **Johnny Davidz 2** le 24/01/2014 16h19

Bientot Olympia?

par **attila** le 24/01/2014 17h02

Lol

.

Test lourd au squat dimanche pour voir si je fais la compet, je sens que ça revient bien, mais sur le lourd en fréquence régulière pour bien préparer une compet ? pas sûr.

par **pierre payet** le 24/01/2014 22h27

tu peut peut etre test un truc du genre "cube", le principe c'est lourd/vitesse/rep je crois? ca peut peut etre te convenir?

par **alexluthor** le 24/01/2014 23h34

Economise toi Paul, tu es jeune et tu as toute la vie devant toi pour faire un total de ouf, si ce n'est pas cette année ce sera l'année prochaine.
Prends soin de ton dos tu n'en as qu'un! Par contre si tu te sens bien AVOINE :evil:

par **Antoine G.** le 24/01/2014 23h43

D'accord avec Pierre, tu deviens trop fort pour faire du lourd tout le temps et sur terre et squat dans la même semaine à mon avis.

par **jojo74** le 25/01/2014 10h48

Tant mieux que tu récupère Attila, mais pour moi tu devrais aller faire une IRM ou scanner du dos, il y a vraiment moyen que tu n'ai pas grand chose, si tu as rien, tant mieux, mais si tu as un petit truc, pris à temps ça peut se régler très très vite.
Ce serai vraiment con de passer à côté de quelque chose qui aurait pu se régler avec quelques ajustement et séances de kiné.

par **D-Will8** le 25/01/2014 13h13

+1!! je ne comprends pas pourquoi tu le le fais pas

(témoin de Jéhovah spotted :idiot:

)

par **Johnny Davidz 2** le 25/01/2014 13h18

D-Will8 a écrit:+1!! je ne comprends pas pourquoi tu le le fais pas

(témoin de Jéhovah spotted )

Ecoutes la voie de la sagesse! :cool:

Assez d'accord avec Jojo et Alex! Principe de précaution :
"qui veut aller loin, ménage sa monture" (alors ménage Adam)

par **attila** le 25/01/2014 17h01

Le soucis c'est que quand je vais dire au médecin que je n'ai pas mal au squat à 200kg et ça commence à tirer à 220kg au terre ... :idiot:

, il ne va pas me prescrire une IRM, et je n'arrive pas à mentir :j'aitropmal: :aidezmoijenedorsplus: :idiot:

.

J'ai la sensation qu'avec le nombre d'années de sports/muscu que j'ai derrière moi, je connais super bien mon corps ...

A chaque fois je tombe juste, mais bon si c'était vite fait et gratuit c'est vrai que je le ferais vérifier au cas ou.
Faut que je me motive ^^.

Merci les gars en tout cas pour vos messages.

par **attila** le 25/01/2014 17h02

Pas bête Pierre, parce qu'effectivement quand tu arrives sur des bonnes charges partout, pas simple de récupérer.

par **Royal Eagle** le 25/01/2014 17h15

Courage après les blessures viennent les perfs !!!

par **attila** le 25/01/2014 18h46

J'attends de voir le lourd et si vraiment je n'ai pas de "rechute" comme ça arrive avec les blessures, mais c'est en bonne voie, pas mal de chose au quotidien qui ne me gêne plus, le SDT JT léger non plus ...

par **jojo74** le 26/01/2014 11h09

Ben le soucis c'est que chez un médecin traditionnel, tu lui explique ça, il te dira arrêter de mettre aussi lourd, faut voir que tu ne peux pas te considérer comme un individu lambda, tu es un athlète, donc même si pour le corps c'est pas malin de mettre 240 sur le dos, c'est tout autant pas malin de vouloir courir un 100m en moins de 10".
Bref dans la vie de tous les jours peut être que ça t'emmerde pas, mais pour ton avenir sportif oui, et tu es sportif, donc c'est normal de régler ça, même si ça ne vient qu'a 220 kgs.
Tu serais dans une grosse équipe tu aurais déjà ta réponse.

par **morgan56** le 26/01/2014 16h14

Trop fort , donc lourd trop souvent + on est fort moins on peu s'entrainer lourd souvent

par **attila** le 26/01/2014 21h46

Séance du dimanche 26 janvier 2014:

Squat raw:
1*10@180kg
1*1@210kg
1*6@190kg

De la marge sur les 3 séries of course, bonne amplitude (raw c’est plus facile :> ), le dos tient bien avec la ceinture pas serrée donc c’est cool, ça me donne envie de tirer samedi prochain tout ça ^^.

Fentes avant alternés barre :
1*20@80kg
3*15@100kg

SDT JT + Leg curl allongé :
1*30, 20, 20@80kg + 3*30@toute la pile

Leg curl debout :
3*20@20kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.

par **attila** le 27/01/2014 00h21

Petite photo des cannes:

par **attila** le 27/01/2014 00h21

Cliquer dessus pour avoir la bonne qualité, je sais pas pourquoi ça fait une qualité de merde sur le forum :idiot:

par **jojo74** le 27/01/2014 08h35

Il y a de la viande! T'as bien perdu du gras mine rien; par contre je savais pas que les forceux aimaient se raser les jambes :idiot:

par **Volkov** le 27/01/2014 12h39

Il s'est dit que tant qu'à faire, dans la foulée de ses couilles et de son crâne... :idiot:

par **Johnny Davidz 2** le 27/01/2014 13h33

Crane d'abord? Parce que sinon c'est un coup à avoir des poils de couilles sur le front.

Beaux jambonneaux!
Il faut demander à un modo de te basculer définitivement en section bodybuilding

par **attila** le 27/01/2014 14h56

Volkov a écrit:
jojo74 a écrit:Il y a de la viande! T'as bien perdu du gras mine rien; par contre je savais pas que les forceux aimaient se raser les jambes

Il s'est dit que tant qu'à faire, dans la foulée de ses couilles et de son crâne...

Malgré la distance, ce bon vieux Adam vise toujours juste :rolleyes:

par **attila** le 27/01/2014 14h57

Et merci pour vos messages

par **jojo74** le 27/01/2014 17h47

Tu serais pas le premier power à virer body, vu tes perfs sur la base et la dose que tu t’envoie en assistance, tu te plairais bien sur des entrainements body, tu aimes les jambes raser, pour ton anni on se cotise pour le tan.

par **Zac** le 27/01/2014 18h24

En plus tu as mal de partout c'est l'heure de la reconvertion des séries lourde, magnésie, singlet aux série longue, tan et slip moulant :idiot:

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