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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/01 18h44

Va y fonce fais ta compet et qualifie toi !
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Messagepar morgan56 le 27/01 18h45

ps tu est mignonne les jambes razées
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/01 19h04

Séance du lundi 27 janvier 2014 :

DC équipé :
Tentative de claque@235kg, ça touche pas malgré l’utilisation de la petite ceinture (pour que ça tende moins), donc saoulé, j’ai enlevé cette grosse merde et :

DC raw à la claque :
2*4@160kg
2*8@140kg

Dips :
1*40, 25, 20@PDC + 20kg
1*40@PDC

DI :
7*10@60-70kg (RIS 30 secondes)
J’ai dû baisser à la 3eme série, les triceps ne suivaient plus.

EC:
1*12, 15, 14, 14@22kg

PO haltère:
1*20, 14, 12@32kg
1*15@24kg

Barre front:
7*10@26-30kg (RIS 30 secondes)
Pareil j’ai dû baisser à la 3eme série ^^.

Triceps corde poulie haute :
7*10@25kg (RIS 30 secondes)

L-flyes :
1*50@15kg
2*30@30kg
2*50@15kg
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Messagepar attila le 27/01 19h05

Zac a écrit:En plus tu as mal de partout c'est l'heure de la reconvertion des séries lourde, magnésie, singlet aux série longue, tan et slip moulant :idiot:


lol :idiot:
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Messagepar attila le 27/01 19h05

morgan56 a écrit:ps tu est mignonne les jambes razées


lol merci morgan :D :idiot:
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Messagepar Jumbo B. le 27/01 21h25

attila a écrit:Séance du lundi 27 janvier 2014 :

DC équipé :
Tentative de claque@235kg, ça touche pas malgré l’utilisation de la petite ceinture (pour que ça tende moins), donc saoulé, j’ai enlevé cette grosse merde et :

DC raw à la claque :
2*4@160kg
2*8@140kg

Dips :
1*40, 25, 20@PDC + 20kg
1*40@PDC

DI :
7*10@60-70kg (RIS 30 secondes)
J’ai dû baisser à la 3eme série, les triceps ne suivaient plus.

EC:
1*12, 15, 14, 14@22kg

PO haltère:
1*20, 14, 12@32kg
1*15@24kg

Barre front:
7*10@26-30kg (RIS 30 secondes)
Pareil j’ai dû baisser à la 3eme série ^^.

Triceps corde poulie haute :
7*10@25kg (RIS 30 secondes)

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2*30@30kg
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Vive le DC raw à la claque ;)
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Messagepar jojo74 le 28/01 08h41

attila a écrit:Dips :
1*40, 25, 20@PDC + 20kg


Tu es une machine aux dips :eek: J'aimerais bien voir ton maxi, tu dois pouvoir en faire une à 100< kilos de lest avec ça.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar attila le 28/01 12h32

Séance du mardi 28 janvier 2014 :

Rowing Barre libre sur machine 90° (pronation):
3*10@140kg

Rowing barre (supination) :
7*10@100kg (RIS 30 secondes)
Good sensation, notamment dans le bas des lats :cool:

Rowing 1 bras:
2*20@66kg
J’ai pas mal bordel !!!!!!!!!!!!!!!! :evil: :evil:

Tirage prise serré neutre + PO corde poulie haute:
4*10@90kg + 4*20@50kg

Tirage poitrine :
7*10@80kg (RIS 30 secondes)

Pfiou la congestion de mastard :evil: .

Mollets debout :
5*30-40@240kg

Mollets assis :
5*30@80kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
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Messagepar attila le 28/01 12h33

jojo74 a écrit:
attila a écrit:Dips :
1*40, 25, 20@PDC + 20kg


Tu es une machine aux dips :eek: J'aimerais bien voir ton maxi, tu dois pouvoir en faire une à 100< kilos de lest avec ça.


à la salle Bastien (70kg de PDC) en fait 6 à 100kg de lest aux dips, une salle de machine :evil: :evil: ça motive.
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Messagepar Zac le 28/01 13h09

:eek:
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Messagepar D-Will8 le 28/01 13h12

attila a écrit:
jojo74 a écrit:
attila a écrit:Dips :
1*40, 25, 20@PDC + 20kg


Tu es une machine aux dips :eek: J'aimerais bien voir ton maxi, tu dois pouvoir en faire une à 100< kilos de lest avec ça.


à la salle Bastien (70kg de PDC) en fait 6 à 100kg de lest aux dips, une salle de machine :evil: :evil: ça motive.

Hahaha énorme, pour les gay qui disent qu'il fait que ponter au couché, ça remet les idées en place. un monstre
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https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
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Messagepar Zac le 28/01 13h22

Pontage ou pas c'est le jeu de toute manière, les règles c'est de pas lever le cul et de suivre les ordres donc bon si tu sais ponter comme une pute c'est con de pas le faire
Balaise en tout cas
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Messagepar D-Will8 le 28/01 13h37

Tkt on est totalement d'accord mais si tu regardes les coms sur youtube (enfin bon youtube est pas connu pour le niveau des coms c'est sûr mais bon...) ou même en salle des fois j'entends que les mecs qui pontent utilisent pas leur force le pontage fait tout :idiot: oué donc les coms sur youtube à les entendre il ponte pas il pousse même pas 80kg :idiot: les rageux qui veulent pas accepter le fait qu'un mec qui pèsent 2x moins qu'eux les pète en 10 en couché quoi

faudrait poster une vid des dips dans leur gueule hahaha
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Messagepar attila le 28/01 14h34

Oui lol sur la vidéo ou bastien pousse 200kg au bench à 16ans, y a un gars qui dit "ouais mais il est pas propre, moi je fais 1 rep à 100kg mais bien propre" ... un prodige ce garçon :idiot:
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Messagepar Zac le 28/01 15h46

Il s'entraine depuis quel age?
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Messagepar attila le 28/01 19h48

J'avais du temps aujourd'hui, 2eme séance de la journée ^^.

Curl haltères alternés assis :
1*12, 10, 10@32kg

Curl incliné :
7*10@14kg (RIS 30 secondes)

« 3*7 » barre curl :
4 séries@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@25kg

Barre curl prise inverse :
4*10-12@66kg
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Messagepar attila le 28/01 19h48

Zac a écrit:Il s'entraine depuis quel age?


14-15 ans.
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Messagepar D-Will8 le 28/01 19h58

attila a écrit:Oui lol sur la vidéo ou bastien pousse 200kg au bench à 16ans, y a un gars qui dit "ouais mais il est pas propre, moi je fais 1 rep à 100kg mais bien propre" ... un prodige ce garçon :idiot:

Ouai je m'en rappelle, MDR ! :p

attila a écrit:J'avais du temps aujourd'hui, 2eme séance de la journée ^^.

o_o pour faire les biceps, faut préciser :idiot:

énorme les mollets sur la photo en tout cas !
:idiot:

le haut du corps ça a l'air d'être du très très très très lourd, va falloir faire tomber le haut là!!! :idiot:
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Messagepar jojo74 le 29/01 07h41

6 à 100 c'est carrément énorme :eek: J'ai encore du boulot!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Th1b le 29/01 10h43

Slt,
Toujours une grosse claque, source de motivation quand je viens ici.
Les cuisses sont vraiment top,et d'accord avec D Will le haut n'a pas l'air en reste non plus.
Th1b
 
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Messagepar attila le 30/01 20h18

Séance du jeudi 30 janvier 2014 :

Rappel Squat 1@190kg
Rappel Bench 1@160kg

Push press partiel + EF barre:
4*15@80kg + 4*12@40kg

EL halteres assis:
7*10@14kg (RIS 30 secondes)

Rowing up:
1*10, 8 , 8@80kg
1*20@60kg

EL buste penché stricte sur banc à 90°:
4*30@5kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
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Messagepar jojo74 le 31/01 08h34

Après le high volume, le super high volume^^
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Zac le 31/01 11h33

Tu rigoles c'est low volume la d'habitude il fait 7 exercice par muscle :idiot: :super_lol:
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Messagepar jojo74 le 31/01 20h50

Je suis resté choqué sur les 7*10 aux EL :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar romain16 le 31/01 21h02

costaud rien a dire :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar D-Will8 le 31/01 21h14

attila a écrit:Push press partiel

putain je visualise bien l'exo de bourrin :idiot:

C'est ton père spirituel Branch Warren en fait :D je te verrai bien faire des training comme lui !
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Messagepar attila le 31/01 22h17

D-Will8 a écrit:
attila a écrit:Push press partiel

putain je visualise bien l'exo de bourrin :idiot:

C'est ton père spirituel Branch Warren en fait :D je te verrai bien faire des training comme lui !



Yes, au metroflex je m'éclaterai moi !! :evil: :evil:
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Messagepar attila le 02/02 09h48

Bon du coup j'ai fait les zones FA sans matos, j'ai repris du plaisir à faire de la compet, ce qui est plutôt cool.

Squat: 210kg, 230kg
Bench:
160kg, 180kg raté 2 fois, pour justifier ma faiblesse je dirais que les claques étaient longues, vu que certains sont équipés, les claques maillots sont plus longues, du coup les arbitres font des claques longues pour tout le monde.
SDT: 260kg, 280kg, 290kg
290kg monte mieux que 280kg, je pense que j'avais les 300kg sans entrainement depuis le mois d'aout + 100kg de PDC au lieu de 110kg, ça fait plaisir mais jcomprends pas tout :idiot: :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 02/02 09h55

Bien joué le SDT :super_lol:
Tu as concourus avec des équipés au bench?
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Messagepar Zac le 02/02 10h57

Le sdt qui sort de nul part :eek: :cool:
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Messagepar alexluthor le 02/02 12h14

Bien joué Paul, si le plaisir est là c'est cool, et vive le raw bordel :evil:
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Messagepar D-Will8 le 02/02 12h25

Putain j'en reviens pas comme a dit zac tu les sors d'où les 290kg mdr ! :D avec une vraie prépa pour du raw et pas de blessures depuis août t'aurais sorti 320 sérieux !

raw ça veut dire brute en anglais donc tu n'as même pas le choix tu entres dans cette catégorie :o

en passant quelqu'un ça qui a inventé les maillots enfin pourquoi ? ^^ Je comprendrai jamais :o
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Messagepar D-Will8 le 02/02 13h20

attila a écrit:
D-Will8 a écrit:
attila a écrit:Push press partiel

putain je visualise bien l'exo de bourrin :idiot:

C'est ton père spirituel Branch Warren en fait :D je te verrai bien faire des training comme lui !



Yes, au metroflex je m'éclaterai moi !! :evil: :evil:

Faut y aller au moins une fois dans sa vie ! :D
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Messagepar morgan56 le 02/02 13h48

Yeah good job Paulo !!!
ça fait du bien de t'entendre dire que tu reprends du plaisir en compet !
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Messagepar alexluthor le 02/02 14h06

C'est cool le plaisir, maintenant faut t'envoyer Paul ;) , t'es un barbare :evil: ou un fiotou :idiot:
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Messagepar attila le 02/02 14h25

Séance du dimanche 02 Février 2014:

DC raw à la claque:
2*3@160kg
2*@140kg

DI :
1*10, 8 ,6@100kg
1*16@80kg

Dips :
7*10@PDC + 20kg (RIS 40 secondes)

EC :
3*15@22kg

PO haltère :
2*12@32kg
1*20@24kg

Front Squat :
3*10@90kg

Fentes avant alternés à la barre :
3*15@90kg

SDT JT :
1*30@60kg
2*20@80kg
1*30@60kg

Leg curl debout :
2*30@20kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

J’ai fait les pecs avant les squat pcq y avait un pote pour m’assurer au début mais il partait ensuite, voilou, du coup chaud pour tenir la barre au front squat ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar attila le 02/02 14h27

Vous inquiétez pas les gars, l'année prochaine gros total raw si pas de blessure d'ici là (mais bon j'ai déjà donné cette année donc normalement c'est bon :D ).
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Messagepar Rodéric le 02/02 14h55

en tout cas bien joué de faire la coméptition RAW! même si tu rates la qualif de peu
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Messagepar Jumbo B. le 02/02 14h58

Il y avait pas de compétition raw dans ta fédération??
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 02/02 15h03

Perfs de GAY!
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