attila : Force Training Log

par **Rodéric** le 02/02/2014 16h35

Jumbo B. a écrit:Il y avait pas de compétition raw dans ta fédération??

Il tire en FFHMFAC, le RAW sa sera l'an prochain! même si vraiment beaucoup de monde s'y est mis cette année aux régions et aux inters

par **Jumbo B.** le 02/02/2014 17h28

Rodéric a écrit:
Jumbo B. a écrit:Il y avait pas de compétition raw dans ta fédération??
Il tire en FFHMFAC, le RAW sa sera l'an prochain! même si vraiment beaucoup de monde s'y est mis cette année aux régions et aux inters

Merci. Je demande car je suis complètement novice mais le raw m'intéresse.
Donc en FFHMFAC il n'y a jamais eu de raw?

par **Th1b** le 02/02/2014 17h33

Ce terre de barbare!!!

par **pierre payet** le 02/02/2014 19h35

Rodéric a écrit:en tout cas bien joué de faire la coméptition RAW! même si tu rates la qualif de peu

peut etre pas besoin des minimas pour allez au france, ca dépend si il fini champion de zones, si oui ca passe pour les frances je crois!

par **attila** le 02/02/2014 20h39

Dans ma région (ou quart sud est), faut battre des internationaux pour être 1er, donc ... :idiot:

par **pierre payet** le 02/02/2014 21h09

autant pour moi, je viens de looker le reglement, il a changé cette année, l'an dernier en etant champion -105 zones et de niveau inter-régions, tu aurait été qualifié, mais se n'est plus le cas...

par **Rodéric** le 02/02/2014 22h30

@Jumbo, non en FFHMFAC il n'y a plus de RAW depuis l'apparition du matos dans les années 80/90.L'an prochain il y aura un championnat RAW, mais il semble qu'il faudra choisir entre faire la finale France équipé ou non. On attend les minimas aussi. mais les choses avancent un peu

par **Jumbo B.** le 02/02/2014 22h56

Merci

par **attila** le 03/02/2014 19h57

Séance du lundi 3 février 2014 :

Push Press partiel :
7*10@70kg (RIS 30 secondes)

EF haltères alternés :
3*12@30kg

EL haltères assis :
1*20, 20, 15, 15@20kg

Rowing up :
7*10@50kg (RIS 30 secondes)

EL buste penché sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@10kg + 4*20@50kg

Abdos poulie haute :
1*30, 20, 20, 20@50kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch obliques :
4*30 reps de chaque côté.

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **nonopoyet** le 04/02/2014 15h40

Toujours en train de poster tes trainings de lopette gros sac ? :super_lol:

Bien joué pour ton terre de samedi, et dommage pour les qualifs, manquait rien...

par **alexluthor** le 04/02/2014 19h32

Bien joué le terre bof bof il a même pas forcé le Polo, prends 20 kg polo et 350 bordel :evil:

par **attila** le 04/02/2014 21h14

Séance du mardi 4 février 2014 :

Rowing barre libre sur machine à 90° (pronation):
1*15, 12, 12, 12@120kg

Rowing barre (supination) :
7*10@110kg (RIS 30 secondes)

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Congestion de ouf !! ça tue sa race les rowings !! :evil:

Tractions :
1*15, 15, 12, 12@PDC

Tirage prise neutre large + PO corde poulie haute :
4*12@90kg + 4*15@60kg

DC prise serrée :
7*10@90kg (80kg les 2 dernières séries) RIS 30 secondes

Triceps corde poulie haute :
4*12@35kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 04/02/2014 21h15

alexluthor a écrit:Bien joué le terre bof bof il a même pas forcé le Polo, prends 20 kg polo et 350 bordel

par **D-Will8** le 05/02/2014 13h23

le fait que t'ais bombardé le dos (row etc...) tu penses que ça t'a beaucoup aidé ou c'est de naissance d'être comme ça ?? :idiot:

putain depuis août et t'arrives à tirer 290 comme ça alors que t'as été blessé en plus what the hell

par **attila** le 05/02/2014 15h31

Pas mal de carcasse dans ma famille (grand père, grand mère) génétique solide !!
Les gens ont fait des enfants très tôt depuis des générations, du coup bien frais, ça aide peut-être

, mon père à 55 ans et il est tout neuf comme il dit ^^, et ma mère pareil, très bonne santé pour 51ans.

Mon terre à 290kg en vidéo, ça monte pas mal.

http://www.youtube.com/watch?v=DgaJUys4uPQ&hd=1

par **attila** le 05/02/2014 15h34

D-Will8 a écrit:le fait que t'ais bombardé le dos (row etc...) tu penses que ça t'a beaucoup aidé ou c'est de naissance d'être comme ça ??
putain depuis août et t'arrives à tirer 290 comme ça alors que t'as été blessé en plus what the hell

Le fait de bombarder le dos a surement dût m'aider c'est clair, mais les perfs sont très très vite montées sur tous les mouvements de dos, dès que je m'y mets, ça monte vite.

Le dernier en date c'est le rowing T bar mode Coleman, je suis pas hyper propre mais pas dégueux non plus, je suis passé de 10@120kg à 8@180kg en 3-4 mois, là je l'ai arrêté à cause de mon dos, mais j'en ai refait l'autre jour en série de 20@120kg bien propre.

par **Zac** le 05/02/2014 15h40

Quel boeuf putain ils sont pas loin du tout les 300 lol si ton dos est guérris et que tu bombardes tu vas les éclater putain les 300 :joker:

par **attila** le 05/02/2014 15h44

Bastien me dit qu'il pense que je les avais les 300kg, je pense aussi ou alors il ne serait pas passé loin.

Avec une dizaine de kg de PDC en moins et un entrainement perturbé, ça me laisse entrevoir un gain ceci dit ça veut rien dire, enfin maintenant je me méfie :idiot:

.

Après coup le dos a tiré un peu mais je suis déjà remis, donc ça revient de mieux en mieux, mais pas encore de séance de terre, je vais la jouer prudent.

par **pierre payet** le 05/02/2014 17h38

tu les avais deja doublé les 300 je crois, non?

mais c'est claire que ca monte bien, il y a un truc que tu n'a pas fait, et tant mieux j'ai envie de dire, c'est se vilain petit a-coup que tu faisais avant et que je fait virer a tout les gamins de la salle, la j'ai l'impression que tu pousse mieux et que tu n'essaye pas de tirer la barre, je sais pas si je suis bien claire...

par **attila** le 05/02/2014 19h36

Séance du mercredi 5 février 2014 :

DC équipé :
2@180kg
1@205kg
Je touche plutôt facilement à 180kg, à 205kg je tends un peu +, du coup comme une impression de galérer un peu pour toucher, mais aucun renvoi, du coup elle passe mais pas si facile que ça, je crois que ma dernière compet équipé va être ce week end ou dans le pire des cas le 13 avril aux championnats de France, plus aucune motivation pour l’équipé, dommage, on verra si ça revient.

DC raw à la claque :
2*2@170kg
1*7@140kg

Je rallonge les claques, 2eme reps un peu aidé à 170kg, no soucis je suis mou mais je sais pourquoi :idiot:

.

DI :
1*15, 14, 12, 12@90kg

Dips :
1*40, 30@PDC

Poulie vis-à-vis :
4*16-20@30kg

PO haltère :
4*20@30kg

par **attila** le 05/02/2014 19h37

pierre payet a écrit:tu les avais deja doublé les 300 je crois, non?

mais c'est claire que ca monte bien, il y a un truc que tu n'a pas fait, et tant mieux j'ai envie de dire, c'est se vilain petit a-coup que tu faisais avant et que je fait virer a tout les gamins de la salle, la j'ai l'impression que tu pousse mieux et que tu n'essaye pas de tirer la barre, je sais pas si je suis bien claire...

Oui il me semble que "techniquement" je suis un peu mieux, c'est cool.

par **attila** le 06/02/2014 20h57

Séance du jeudi 6 février 2014 :

Squat raw à la claque :
1*5@160kg
2*5@180kg
1*6@160kg

Longues claques à 160kg, moins longues à 180kg.
J’aime beaucoup, sensation de maîtrise totale, c’est sympa.

Fentes avant alternés barre :
1*20@80kg
3*15@105kg

SDT JT :
1*30@60kg
1*30@80kg
1*12@120kg

Ça tire un peu le dos à 120kg, je n’aurais pas dû mettre ce poids ^^.

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
2*30@20kg

L-flyes :
5*50@10kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 07/02/2014 12h42

Ca c'est une belle séance ! Joli couché au passage !

par **Royal Eagle** le 07/02/2014 14h33

T'as ressenti aucune douleur au SQT malgrés la claque ?! :ill:

par **morgan56** le 07/02/2014 16h19

Tu as déja essayé départ en dead squat ?
La 1ere compet que j'ai faite il y avait encore la claque au squat (c'est vieux ...)

par **attila** le 07/02/2014 21h20

Séance du vendredi 7 février 2014 :

Mollets debout :
1*40@300kg
4*30@300kg

Mollets assis :
5*40@90kg

Curl haltères alternés assis :
1*11, 10, 10@32kg

Curl incliné :
1*12, 10, 10@22kg

« 3*7 » barre curl :
3 séries@50kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*20@30kg

Barre curl prise inverse :
4*20@50kg

Curl haltères prise neutre :
2*10@30kg

par **attila** le 07/02/2014 21h23

Royal Eagle a écrit:T'as ressenti aucune douleur au SQT malgrés la claque ?!

Non rien au squat, d'une manière général le squat m'a beaucoup moins gêné pendant toute ma phase "mal de dos" que le terre (le mouvement où je me suis blessé en l’occurrence, ceci expliquant cela ^^).

morgan56 a écrit:Tu as déja essayé départ en dead squat ?
La 1ere compet que j'ai faite il y avait encore la claque au squat (c'est vieux ...)

Yes des anciens m'en avaient parlé, je trouve que c'est le top, mouvement bien propre, raw, faudrait revenir à la claque

(bon déjà si on revient un peu au raw ça sera déjà pas mal, n'en demandons pas trop ^^)

par **attila** le 07/02/2014 21h24

Scott a écrit:Ca c'est une belle séance ! Joli couché au passage !

merci, le couché est moyen mais je vais me remettre au raw pendant un moment ça devrait remonter.

par **D-Will8** le 07/02/2014 21h27

Mollet/Biceps, THE séance :cool:

attila a écrit:Les gens ont fait des enfants très tôt depuis des générations, du coup bien frais, ça aide peut-être , mon père à 55 ans et il est tout neuf comme il dit ^^, et ma mère pareil, très bonne santé pour 51ans.

Tes parents sont plus jeunes que les miens ! :eek:

putain^^
(heureusement que t'as pas oublié d'écrire "santé"

)

Merci pour la réponse effectivement ça a du joué un rôle^^

C'est de la bombe le squat à la claque, ça devrait énormément te servir sur le squat à la volée, enfin hâte d'avoir ton ressenti !

par **Royal Eagle** le 07/02/2014 21h30

Vu les charge utilise (300kg) je suis curieux de savoir ta méthode d'entrainement des mollets et la manière dont tu exécute les mollets debout ?! Surtout que j'ai les mollets en points faible... :eek:

par **attila** le 07/02/2014 21h42

J'ai des mollets assez court malheureusement, ils ont pas mal pris en série de 20-30reps avec très grosses charges, mais il reste court quoi qu'il arrive ^^.

Je contracte normal, mais sur les dernières, j'arrive tellement plus à contracter que l'amplitude diminue, j'essaie d'aller au bout quoi.

Des fois je fais des doubles contractions plus léger, c'est assez "populaire" comme méthode pour les mollets.

D-Will8 a écrit:Mollet/Biceps, THE séance

attila a écrit:Les gens ont fait des enfants très tôt depuis des générations, du coup bien frais, ça aide peut-être , mon père à 55 ans et il est tout neuf comme il dit ^^, et ma mère pareil, très bonne santé pour 51ans.

Tes parents sont plus jeunes que les miens !putain^^
(heureusement que t'as pas oublié d'écrire "santé" )

Merci pour la réponse effectivement ça a du joué un rôle^^

C'est de la bombe le squat à la claque, ça devrait énormément te servir sur le squat à la volée, enfin hâte d'avoir ton ressenti !

lol

.

Ouai j'aime beaucoup le squat à la claque, c'est top, comme je l'ai dit sensation de maîtrise totale, tu sais ou tu vas, tu foires pas ta traj etc... j'apprécie vachement cela notamment sur les gros mouvements.
Et ça me permet d'être toujours bien bas sur chaque reps, pas de doute sur l'amplitude

.

par **attila** le 08/02/2014 19h14

En revenant de la compet (qualifié, 205kg validé) PDC: 99,8kg.

Séance du samedi 8 février 2014 :

DC raw :
7*10@100kg (RIS 30 secondes)

Les 3 dernières séries j’ai fait 9, 8 et 7 reps.

DI + EI :
4*10-15@80kg + 4*10@16kg

Pompes + EC :
4*20@PDC + 1*20@16kg, 3*10-12@20kg

Dips :
1*32@PDC

Rowing barre libre sur machine à 90° :
1*20@100kg
4*8-10@130kg
1*20@100kg

Tirage prise serrée neutre + PO corde poulie haute :
4*8@100kg + 1*20@50kg, 3*15@60kg

Tractions :
1,12, 12, 10, 10@PDC

par **Th1b** le 08/02/2014 19h21

Bravo pour ta qualif!!!
Et quel volume sur la séance :eek:

par **Johnny Davidz 2** le 08/02/2014 20h19

Bravo! 205 t'as envoyé!!!

morgan56 a écrit:La 1ere compet que j'ai faite il y avait encore la claque au squat (c'est vieux ...)

Normal

par **kev74** le 09/02/2014 13h20

t'as bien fait de revoir tes barres à la baisse et prendre un maillot plus grand, au moins t'es aux frances! BRAVO assures ta premiere barre aux frances et apres envoies les cheveaux! :evil:

par **attila** le 09/02/2014 15h41

J'aimerais bien mais je crains de ne pas pouvoir assurer de barre, et changer de maillot en pleine compet c'est chaud niveau timing et sensations ...

par **attila** le 10/02/2014 20h11

Séance du lundi 10 février 2014 :

Squat raw à la claque :
1*10@140kg
1*6@170kg
1*3, 2@190kg

Fentes avant alternées à la barre :
1*20@90kg
1*15, 12@110kg
1*20@90kg

Front Squat:
1*20@60kg
1*15@90kg

Leg curl allongé:
4*30@toute la pile

Leg curl debout :
4*20@20kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **morgan56** le 11/02/2014 11h52

Bravo pour ta qualif Attila !

par **attila** le 11/02/2014 20h22

Merci Morgan, va falloir que je me remotive pour le maillot mais ... c'est pas gagné :/.

Séance du mardi 11 février 2014 :

DC raw :
6*10-12@120kg

DI :
6*8-12@90kg

Pompes + EC :
4*20reps + 4*6-12@20kg

Dips:
1*30, 20@PDC

PO haltère:
2*20@30kg

Curl halters alternés assis:
6*10@26kg

Curl incliné:
6*10-12@18kg

Curl haltère pupitre:
4*12@16kg

Curl barre prise inverse:
1*20, 20, 12, 12@68kg

par **Zac** le 11/02/2014 20h42

Pourquoi tu tires pas que raw tout simplement :?:

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