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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 16/01 17h09

excuse je croyais que t'avais la qualif avec les 192.5
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar attila le 16/01 20h24

Et non vu que les minimas ont augmenté (+20kg je crois).

Semaine récup:

aujourd'hui:

2 mouvements de dos
2 mouvements de pec
1 mouvement de biceps
1 mouvement de triceps.

Demain guibole, après demain ostéo, après repos ou petit bricolage pour que les tendons restent dans le coup =).
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Messagepar Charley le 16/01 20h45

Bien ta qualif ;)

Avec le fury qui colle plus à ton style tu vas te qualifier pour les France tranquillou
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Messagepar attila le 21/01 19h40

Reprise du training aujourd'hui because changement d'horaires au boulot donc je ne pourrais pas m'entraîner comme d'hab.

DC raw:

1*9, 7, 6, 5@160kg

Dips:

1*32, 22, 20, 20@PDC

DI haltères:

1*20@24kg
2*12@32kg
2*20@24kg

plus de triceps pour le DI :D et la flème de fabriquer les haltères ^^.

EL buste penché poulie:

1*20@15kg
1*20@25kg
2*15@30kg

L-flyes:

1*30@10kg
2*20@25kg
1*30@10kg

un peu de tirage verticale léger.

Exercices détente colonne.

Content, j'ai gagné 4 ou 5 reps sur ma perf à 160kg (c'est la perf que j'avais prévu dans ma tête, entre 8 et 10 reps) alors que ça fait 2-3 mois environ que je fais que du maillot.

Cela ne m'a pas fait comme vous Rod ou Cyril, pas de perte de perf raw à cause de l'entraînement maillot, j'ai eu droit à l'inverse, donc content :D.
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Messagepar morgan56 le 22/01 13h41

Tu as raisn d'etre content 9x160kg :eek:
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Messagepar attila le 22/01 18h58

Séance du 22/01/2012:

Squat:

1*6@210kg
2*2 + 1 aidée@230kg
1*6@210kg

Descente meilleure à 210, pas encore assez je pense à 230kg, m'énerve ce squat :mad: .

Front squat:

2*10@60kg
1*10@80kg
1*6@110kg (barre qui est tombé car mes épaules n'arrivaient plus à retenir la barre :D)

Leg extension:

1*50@ moitié de pile
3*20-25@toute la pile

en superset avec

Leg curl:

1*25@toute la pile
3*15-20@toute la pile +10kg

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Messagepar attila le 22/01 19h00

morgan56 a écrit:Tu as raisn d'etre content 9x160kg :eek:


Ouai content, sur le tableau ça fait 197,1 en max, objectif 200kg raw ça ferait plaisir :D.
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Messagepar Volkov le 22/01 21h39

attila a écrit:
morgan56 a écrit:Tu as raisn d'etre content 9x160kg :eek:


Ouai content, sur le tableau ça fait 197,1 en max, objectif 200kg raw ça ferait plaisir :D.


200kg raw donc toi aussi... on fait la course ? :idiot:
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Messagepar attila le 22/01 22h12

Volkov a écrit:
attila a écrit:
morgan56 a écrit:Tu as raisn d'etre content 9x160kg :eek:


Ouai content, sur le tableau ça fait 197,1 en max, objectif 200kg raw ça ferait plaisir :D.


200kg raw donc toi aussi... on fait la course ? :idiot:


Ah te revoilà mon Volkov, tu veux que jte laisse partir avant pour la course ? histoire qu'on arrive en même temps :p.
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Messagepar Ludo M. le 23/01 20h15

attila a écrit:
Volkov a écrit:200kg raw donc toi aussi... on fait la course ? :idiot:


Ah te revoilà mon Volkov, tu veux que jte laisse partir avant pour la course ? histoire qu'on arrive en même temps :p.

je suis partant aussi pour cette course ;)
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Messagepar attila le 23/01 23h08

Oula, va falloir que je parte à l'heure du coup :D.

Tu en es ou Ludo toi ? 190 ?
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Messagepar Deidara le 24/01 00h38

Et bien moi je vous laisse faire cette course tout seul, lol!!!

200kg au SDT ok, mais au DC, Wow, sacrément fort les mecs!!! :)
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Messagepar Volkov le 24/01 00h45

attila a écrit:Oula, va falloir que je parte à l'heure du coup :D.

Tu en es ou Ludo toi ? 190 ?


Je pensais que t'avais déja laminé les 200kg raw au couché, mais du coup si t'es aussi partant, ça ne pourra être qu'encore plus drôle.
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Messagepar attila le 24/01 11h18

Rions ensemble :super_lol:
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Messagepar attila le 24/01 15h11

Séance du 24/01/2012:

Epaules:

DMD

2*6-8@120kg
1*20, 16, 16@100kg

EL haltères assis:

1*20, 14, 14, 12@22kg
1*20@18kg

EL haltères buste penché assis:

1*20, 16, 16@28kg
2*20@22kg

L-flyes poulie:

1*30@15kg
1*25@25kg
1*15@40kg
2*25@20kg

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Messagepar Charley le 24/01 15h54

Fais gaffe de pas trop forcer sur les épaules, c'est fragiles ces ptites bêtes là ;)
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Messagepar Ludo M. le 24/01 20h58

attila a écrit:Tu en es ou Ludo toi ? 190 ?

oui environ, si je peux m'entrainer jeudi, je testerai ça . j'ai envie de la gagner cette course :)
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Messagepar Volkov le 24/01 21h57

Fais gaffe, si je profite comme je veux de l'effet de rebond à la reprise après les vacances...
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Messagepar attila le 24/01 23h41

Charley a écrit:Fais gaffe de pas trop forcer sur les épaules, c'est fragiles ces ptites bêtes là ;)


Ouai t'inquiète, je fais une bonne séance d'épaules 1 semaine sur 2, l'autre semaine je fais EL + EL buste penché à la poulie bien léger pour bien sentir mon muscle... tranquillou quoi.

oui environ, si je peux m'entrainer jeudi, je testerai ça . j'ai envie de la gagner cette course


Je vais devoir tester mon maillot pour la compet du 4 février, j'èspère que je ne vais pas prendre de retard :D.

Avec mes 9 à 160, je pense être pas loin du doublé à 190... mais rien est fait, en passer 1 me ferait déjà bien plaisir.
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Messagepar attila le 24/01 23h42

Volkov a écrit:Fais gaffe, si je profite comme je veux de l'effet de rebond à la reprise après les vacances...


De quel rebond tu parles :idiot:
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Messagepar Volkov le 25/01 00h25

attila a écrit:
Volkov a écrit:Fais gaffe, si je profite comme je veux de l'effet de rebond à la reprise après les vacances...


De quel rebond tu parles :idiot:


Du rebond de force que tu gagnes quand tu reprends après une période d'arrêt.
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Messagepar Rodéric le 25/01 09h45

Après les vacances, après avoir mangé un camion de snickers et un bu un camion de kro, son bide est tellement gros qu'il rebondis dessus au squat :lol:

Non sérieusement le repos sa fait du bien la reprise est dure mais au bout de quelques semaines tu repart plus haut qu'avant...
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Messagepar attila le 25/01 10h37

Après les vacances, après avoir mangé un camion de snickers et un bu un camion de kro, son bide est tellement gros qu'il rebondis dessus au squat


Ok donc on parle bien du même rebond :D

Du rebond de force que tu gagnes quand tu reprends après une période d'arrêt.


J'avais compris :D, d'ou le fameux smiley " :idiot: " :D.
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Messagepar Volkov le 25/01 10h41

Ben figure toi qu'après avoir systématiquement mangé pour 2 ou 3 à chaque repas et bu x litres d'alcools paysans, j'ai perdu un demi-kilo et je suis revenu plus fort, alors va t'en savoir...
L'année ou j'ai commencé, j'ai arrêté deux mois pour bosser, quand je suis revenu j'avais gagné 50kg sur mon soulevé de terre, j'ai jamais pigé.
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Messagepar attila le 25/01 20h08

Séance du 25/01/2012:

Dos:

SDT:

1*6@250kg
1*3, 2@270kg
1*10@220kg

A l'échauffement à 210, je la trouvais lourde, j'ai pensé à Volkov qui lui doit toujours la trouver lourde :D.

Nan plus sérieusement, je me suis botté le cul et c'est dingue, la dernière série à 220kg, j'en fais 10 facile, ce qui m'arrête c'est le souffle, mais la 10eme monte encore vite (j'ai fais le fénéant :( ), comme quoi au début quand tu sais que tu vas mettre 270, à 210 t'as pas envie de forcer d'un poil ^^.


Titage verticale:

1*20@100kg
3*15@110kg

Pull over corde poulie haute:

3*15-20@35kg
1*20@30kg

Tractions en pronosupination:

4*6-12@PDC

Exercices détente colonne vertébrale.
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Messagepar morgan56 le 26/01 10h03

Toujours énorme ton terre !
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Messagepar Charley le 26/01 10h10

Moi je dirai plutôt que les tractions sont ses points fort :lol: :idiot:
En même temps quelle idée de faire 100 plomb aussi!!! :super_lol:
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Messagepar Volkov le 26/01 11h34

attila a écrit:
A l'échauffement à 210, je la trouvais lourde, j'ai pensé à Volkov qui lui doit toujours la trouver lourde :D.



Et moi je pense à toi chaque fois que je fais joujou avec ton max au squat équipé :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 26/01 12h46

Charley a écrit:Moi je dirai plutôt que les tractions sont ses points fort En même temps quelle idée de faire 100 plomb aussi!!!


:D, pour ma défense, j'ai fais les tractions à la toute fin et avec pas mal de série longue derrière, mais tu m'as découvert, je suis une bête aux tractions :idiot: .


Et moi je pense à toi chaque fois que je fais joujou avec ton max au squat équipé


Tu veux te battre c'est ça ? :mad:


Toujours énorme ton terre !


Merci Morgan, enfin quelqu'un de réaliste :p :D.
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Messagepar attila le 26/01 23h57

Séance du 26/01/2012:

Biceps:

Curl incliné:

1*20, 14, 14@24kg
2*18@18kg

Biceps corde poulie basse:

1*20@45kg
1*15, 12, 12@60kg
1*20@50kg

Biceps haltères au banc larry scoot:

2*10@14kg
1*16@10kg

Abdos poulie haute:

5*15-20@45kg

Abdos relevé de jambes:

5*maxreps@PDC

Mollets debout:

8*maxreps@PDC

Exercices détente colonne.

Demain je vais tenter de descendre des barres avec mon fury histoire de le détendre un peu avant la compet de la semaine prochaine =).
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Messagepar attila le 27/01 20h52

Séance du 27/01/2012:

DC équipé à la claque:

1*1@205kg sur le bide
1*1@210kg mauvaise traj réussi mais aidé
1*1@215kg meilleure traj je la remonte mais avec un peu d'aide également

1*1@205kg traj pas mal, je la remonte facile.

C'est ma barre de qualif, y a plus qu'a refaire la même à la compet.

DC raw:

1*10@140kg très facile
1*4, 3@170kg
1*5@160kg

Dips:

1*45, 32, 22, 18@PDC

La patate au dips, j'en avais jamais fais plus de 32 je crois, et la je sais pas ce que j'avais :D.

DC haltères incliné:

1*20@24kg
3*10-12@32kg
1*20@24kg


Bonne séance, c'est marrant les sensations raw après le maillot, à 170kg je la sens super légère et en même temps je sens que nerveusement je suis fatigué ^^.
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Messagepar Rodéric le 27/01 23h23

avec 4 reps à 170 y a interet de faire 205 équipé! :lol:
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Messagepar Charley le 27/01 23h45

c'est clair 205 mini!!!! et bientot 200 raw ;)
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Messagepar attila le 27/01 23h51

Rodéric a écrit:avec 4 reps à 170 y a interet de faire 205 équipé! :lol:


A chaque compet j'ai un peu les boulles quand je m'echauffe :D, mais ça va venir, le gros soucis que j'ai c'est que je cambre pas du tout ^^, faudrait que j'y travaille mais entre les séances, les étirements, les massages etc. j'en finis plus :D.

c'est clair 205 mini!!!! et bientot 200 raw


Clair, je les veux ces 200 raw, avant Volkov et Ludo si possible :p.
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Messagepar morgan56 le 28/01 00h28

Tu les auras ,parole de mme Irma !
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Messagepar attila le 28/01 11h28

lol, si mme Irma le dit ...
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Messagepar attila le 30/01 00h12

Séance du 29/01/2012:

Squat:

1*4@220kg
1*3@240kg (aidé)
1*1@290kg (sortie de barre)
2*5@220kg
1*7@200kg

superset leg extension / leg curl:

1*40@moitié de la pile / 1*25@toute la pile
4*15-20@toute la pile / 4* 12-16@toute la pile +10kg

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Messagepar Volkov le 30/01 00h16

attila a écrit:Séance du 29/01/2012:

1*1@290kg (sortie de barre)


Woh putain faut que je la passe en raw celle là!
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar morgan56 le 30/01 01h27

j'aime bien les sorties de barres ça enlève pas mal d'apprehension
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attila : Force Training Log

Messagepar Charley le 30/01 09h52

ouep c'est clair!! A chaque fois que je sort 300 kg du rack et que je me dis: "Fais gaffe!! si tu flechis les genoux tu te casse en 2!!! :ill: " ça me fais vachement progresser (dans la tête) mdrrr :lol: :lol: :lol:

Blague à part, c'est vrai que les sorties de barre permettent d'ôter les appréhensions...Même si descendre avec en dessous de la // reste une autre paire de manche ;)
Charley
 
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