A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Th1b le 11/02 20h39

comment tu fais ça? :eek:
Curl barre prise inverse:1*20, 20, 12, 12@68kg
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Messagepar attila le 11/02 22h05

Ouai Zac pourquoi pas, mais bon du coup je ferais dernier ^^, autant les autres années j'avais pas le niveau pour jouer une place, autant cette année, avec une maîtrise du maillot, je pourrais faire une place sympa, mais bon ... il faut le vouloir c'est sûr.

L'année prochaine y aura plus de soucis, France raw FA et DC, papa n'hésitera pas à faire toute sa saison :evil: :evil: .
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Messagepar morgan56 le 12/02 13h30

Je crois que le fait que la fédé ai organiser le raw a moitié , a bien foutu le bordel dans la tète des competiteurs .
D'ou le nombre croissant de désinvestissement des athlètes .

Encore un ou deux ans d'une tel organisation et il n'y auras plus besoin d'organiser de compète , faute de compétiteur
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Messagepar Chris J. le 12/02 14h15



C'est bien vrai, vivement que ce soit clarifié
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Messagepar attila le 12/02 19h31

Séance du mercredi 12 février 2014 :

Push press partiel :
6*15@90kg

EF barre :
1*20@40kg
3*12@50kg

EL haltères assis :
4*15@22kg

Rowing up + EL buste penché :
4*15@60kg + 4*20@24kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
1*20, 20, 15, 15@10kg + 4*20@60kg

Abdos poulie haute :
1*30@50kg
4*20@60kg

RIS, on alternait à 2 sans temps de repos juste le temps que l’autre fasse sa série.

ahhhhhhh !!!!!!!! :evil: :evil: :evil:
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Messagepar attila le 13/02 19h59

Séance du jeudi 13 février 2014 :

Rowing barre (supination):
6*12@140kg

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Rowing barre libre sur machine à 90° (pronation):
6*12@100kg

Tirage prise large neutre + PO corde poulie haute :
1*15@90kg, 3*10@100kg + 4*15@60kg

Tractions :
4*10-12@PDC

Shrugs barre :
8*10@180kg (RIS 30 secondes)

J’essaie de faire du volume en diminuant mes RIS (2 minutes ou moins) :arnold :
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Messagepar morgan56 le 14/02 13h42

Après une scéance pareil et des temps de repos aussi cours tu doit avoir des avant bras hypercongestionnés !
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Messagepar attila le 14/02 14h49

Ba la ça allait du coup, mais y a des jours où en effet, ils ont du mal à suivre ^^
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Messagepar Zac le 14/02 14h54

Pas étonnant que tu conserves ton niveau au terre avec tout ses tirages et ce volume :cool:
Sale con :idiot:
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Messagepar attila le 14/02 20h29

Séance du vendredi 14 février 2014 :

Front Squat + Leg extension :
4*10-12@100kg + 4*12@60kg

SDT JT surrélevé + Leg curl allongé :
4*20@80kg + 4*30@toute la pile

Machine Fessiers + Fentes avant alternés barre :
4*50@toute la pile + 4*12@80kg

Suspension chaise romaine

Etirements.
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Messagepar attila le 14/02 20h30

Zac a écrit:Pas étonnant que tu conserves ton niveau au terre avec tout ses tirages et ce volume :cool:
Sale con :idiot:


Certes :D , je vais charger un peu la semaine pro au rowing barre je pense, un pote me provoque à faire des séries à 200kg :evil: :evil:
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Messagepar Zac le 14/02 20h37

Oh putin tu fais du rowing avec mon max au terre :idiot:
Film si tu fais du rowing barre a 200 mdr
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Messagepar attila le 15/02 19h35

Séance du samedi 15 février 2014 :

Mollets debout :
8*20@240kg (RIS 30 secondes)

Mollets assis :
8*20@60kg (RIS 30 secondes)

Abdos poulie haute :
1*30@50kg
3*20@60kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch obliques :
4*30 de chaque côté



DC raw :
1@170kg à la claque
3*9@140kg

DC raw prise serrée :
4*7-8@120kg

Triceps corde poulie haute :
7*10@30kg (RIS 30 secondes)

Dips :
1*35@PDC

Curl haltères alternés assis :
4*10@30kg

Curl incliné :
4*8-10@22kg

Curl haltère pupitre :
4*10@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@68kg
3*10@78kg
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Messagepar morgan56 le 16/02 11h32

c'est moi ou c'est pas tres lourd aux mollets assis ?
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Messagepar attila le 16/02 18h08

Ouai j'aurais pu mettre + tu as raison, mais avec les temps de repos courts j'ai eu un doute mais les mollets récupèrent vite ^^.
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Messagepar attila le 18/02 20h37

Séance du mardi 18 février 2014 :

Push press partiel :
1*20, 15, 15, 15@90kg

EF haltères alternés :
4*12@30kg

EL haltères assis :
4*20@20kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@10kg + 4*20@60kg

Rowing up :
6*12@60kg

Curl incliné :
1*12, 12, 9, 9@24kg

« 3*7 » barre curl :
2 séries@50kg
2 séries@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*15-20@35kg

L-flyes :
4*50@5kg
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Messagepar attila le 19/02 19h33

Séance du mercredi 19 février 2014 :

Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg

Un peu plus redressé à 190kg, faut que je me réhabitue aux poids, bien à l’aise à 160kg par contre.

Rowing barre sur machine à 90° prise pronation :
4*15@100kg

Tirage prise neutre + PO corde poulie haute :
4*12-15@95kg + 4*20@60kg

Tractions :
2*6@PDC + 20kg
2*12@PDC

Rowing haltères sur machine à 90° :
4*15@32kg

Etirements.

Dsl Zac (ou Dwill je sais plus qui m'a demandé), j'ai pas pu filmé le rowing barre, mais j'en referais :D.
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Messagepar Zac le 19/02 19h57

Moi je voulais que tu film a 200 kg mais ca va t'as pas mis 200 enfin prochain coup tu met 200 et tu film stp :jetedonnedesordres: :idiot:
Non sérieux ce serait cool de voir du rowing barre en série avec mon max au terre :idiot:
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Messagepar jojo74 le 20/02 08h43

Le barbare!!! Je comprends pourquoi tu te fais mal au dos, des rowing barre à 190Kgs :o
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Chris J. le 20/02 09h08

Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg

Un peu plus redressé à 190kg, faut que je me réhabitue aux poids, bien à l’aise à 160kg par contre.


si t'as l'occasion de filmé un jour car c'est dingue les charge que tu manipule a cet exo
Attila, Le billoir du Rowing :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 20/02 11h43

Enorme Paul ce rowing, comme d'hab d'ailleurs, tu mérites une nouvelle fois ton surnom ;)
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Messagepar maymay le 20/02 12h51

A ce poids là il faudrait trouver un autre nom pour cet exercice ! :D
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Messagepar morgan56 le 20/02 16h40

Big le rowing !
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Messagepar Rodéric le 20/02 18h48

Putain les mecs le félicitez pas y même pas 200 :super_lol:
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar attila le 20/02 19h38

Séance du jeudi 20 février 2014 :

DC raw :
4*6@150kg

DC raw prise serrée :
4*7-8@120kg

DI :
3*7@100kg
1*12@80kg

EC :
4*14-15@24kg

PO haltère :
4*20@32kg

Dips :
1*16, 12, 12@PDC + 20kg
1*20@PDC

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg

Shrugs barre :
1*20@180kg
3*15@220kg
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Messagepar attila le 20/02 19h38

Rodéric a écrit:Putain les mecs le félicitez pas y même pas 200 :super_lol:



Mais grave !!! :D
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Messagepar Zac le 20/02 21h03

Tout le forum attends la vidéo de ton rowing barre a 200 maintenant ta la pression hein :idiot:
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Messagepar attila le 20/02 21h09

Ouais ils vont être déçu, "éxécution de merde, sale menteur, casse toi pauv' con" :idiot: .
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Messagepar Antoine G. le 21/02 12h47

Après le push press partiel, on sait pas à quoi s'attendre :idiot:
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Messagepar Royal Eagle le 21/02 14h48



:lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar attila le 21/02 15h33

Antoine G. a écrit:Après le push press partiel, on sait pas à quoi s'attendre :idiot:



Lol j'avoue il est bien moche :D.

Y a déjà une vidéo ou j'en fais 12 à 160kg il me semble.
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Messagepar attila le 21/02 20h42

Séance du vendredi 21 février 2014 :

Gêne à la cuisse gauche, genre entre l’ischios et adducteurs, je ne sais pas de quel muscle il s’agit, un peu contracturé je pense donc léger.

Squat :
2*20@60kg
6*20@80kg

Fentes avant alternés barre :
4*20@60kg

SDT JT :
4*30@60kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@20kg
2*15@30kg

Mollets debout + Mollets assis:
6*20@240kg + 6*20@100kg

Abdos poulie haute:
4*20@60kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch obliques :
4*30 reps de chaque côté.

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Messagepar Hulk logan le 22/02 01h52

attila a écrit:Séance du mercredi 19 février 2014 :

Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg


INCROYABLE..... :eek: :eek: :eek: Image Image Image Image
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Années d'entraînement: 9

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Messagepar morgan56 le 22/02 15h15

Semi tendineux ?
toujours faible le mollets assis :idiot:
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Messagepar attila le 24/02 18h25

Séance du lundi 24 février 2014 :

Rowing barre (pronation) :
1*20@130kg
2*20@160kg

Rowing barre sur machine à 90° :
7*10@80kg (RIS 45 secondes)

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Faut que je trouve un fabriquant de métaux qui me fasse un haltère long, que je puisse le charger à ma convenance !!

Titage prise large neutre + PO corde poulie haute :
4*10@100kg + 4*20@60kg

Tractions :
4*10-12@PDC
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Messagepar morgan56 le 24/02 18h30

Mon beauf m'en à usiner une, le problème c'est que si elle n'est pas chromé , ça ce grippe super vite
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Messagepar Zac le 24/02 18h38

Demande a rima pour les haltères ou il a acheté les siennes
Il a ses haltères perso a la salle pour des poids en 50mm elles sont top j'ai chargé 65 kg dessus pour le rowing haltère y avait encore pas mal de place moyen de mettre au moins 100 kg dessus avec des petit disques de 10
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Messagepar attila le 24/02 18h41

Vidéo du rowing barre:



edit: ok c bon j'ai trouvé, mais faut en enlever de l'autre côté aussi des caractères ^^
Dernière édition par attila le 24/02 18h44, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 24/02 18h42

Zac a écrit:Demande a rima pour les haltères ou il a acheté les siennes
Il a ses haltères perso a la salle pour des poids en 50mm elles sont top j'ai chargé 65 kg dessus pour le rowing haltère y avait encore pas mal de place moyen de mettre au moins 100 kg dessus avec des petit disques de 10


Ok merci je vais voir ça, dans l'idéal il faudrait mettre des poids de 5kg, mais les haltères seraient super longues :D
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Messagepar maymay le 24/02 19h28

Bien explosif ça !

Et encore une salle où on casse la tête avec la radio... :o
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SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
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