attila : Force Training Log

[Th1b]

comment tu fais ça?

Curl barre prise inverse:1*20, 20, 12, 12@68kg

[attila]

Ouai Zac pourquoi pas, mais bon du coup je ferais dernier ^^, autant les autres années j'avais pas le niveau pour jouer une place, autant cette année, avec une maîtrise du maillot, je pourrais faire une place sympa, mais bon ... il faut le vouloir c'est sûr.

L'année prochaine y aura plus de soucis, France raw FA et DC, papa n'hésitera pas à faire toute sa saison .

[morgan56]

Je crois que le fait que la fédé ai organiser le raw a moitié , a bien foutu le bordel dans la tète des competiteurs .
D'ou le nombre croissant de désinvestissement des athlètes .

Encore un ou deux ans d'une tel organisation et il n'y auras plus besoin d'organiser de compète , faute de compétiteur

[Chris J.]

C'est bien vrai, vivement que ce soit clarifié

[attila]

Séance du mercredi 12 février 2014 :

Push press partiel :
6*15@90kg

EF barre :
1*20@40kg
3*12@50kg

EL haltères assis :
4*15@22kg

Rowing up + EL buste penché :
4*15@60kg + 4*20@24kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
1*20, 20, 15, 15@10kg + 4*20@60kg

Abdos poulie haute :
1*30@50kg
4*20@60kg

RIS, on alternait à 2 sans temps de repos juste le temps que l’autre fasse sa série.

ahhhhhhh !!!!!!!!

[attila]

Séance du jeudi 13 février 2014 :

Rowing barre (supination):
6*12@140kg

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Rowing barre libre sur machine à 90° (pronation):
6*12@100kg

Tirage prise large neutre + PO corde poulie haute :
1*15@90kg, 3*10@100kg + 4*15@60kg

Tractions :
4*10-12@PDC

Shrugs barre :
8*10@180kg (RIS 30 secondes)

J’essaie de faire du volume en diminuant mes RIS (2 minutes ou moins) :arnold :

[morgan56]

Après une scéance pareil et des temps de repos aussi cours tu doit avoir des avant bras hypercongestionnés !

[attila]

Ba la ça allait du coup, mais y a des jours où en effet, ils ont du mal à suivre ^^

[Zac]

Pas étonnant que tu conserves ton niveau au terre avec tout ses tirages et ce volume
Sale con

[attila]

Séance du vendredi 14 février 2014 :

Front Squat + Leg extension :
4*10-12@100kg + 4*12@60kg

SDT JT surrélevé + Leg curl allongé :
4*20@80kg + 4*30@toute la pile

Machine Fessiers + Fentes avant alternés barre :
4*50@toute la pile + 4*12@80kg

Suspension chaise romaine

Etirements.

[attila]

Pas étonnant que tu conserves ton niveau au terre avec tout ses tirages et ce volume
Sale con

Certes , je vais charger un peu la semaine pro au rowing barre je pense, un pote me provoque à faire des séries à 200kg

[Zac]

Oh putin tu fais du rowing avec mon max au terre
Film si tu fais du rowing barre a 200 mdr

[attila]

Séance du samedi 15 février 2014 :

Mollets debout :
8*20@240kg (RIS 30 secondes)

Mollets assis :
8*20@60kg (RIS 30 secondes)

Abdos poulie haute :
1*30@50kg
3*20@60kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch obliques :
4*30 de chaque côté



DC raw :
1@170kg à la claque
3*9@140kg

DC raw prise serrée :
4*7-8@120kg

Triceps corde poulie haute :
7*10@30kg (RIS 30 secondes)

Dips :
1*35@PDC

Curl haltères alternés assis :
4*10@30kg

Curl incliné :
4*8-10@22kg

Curl haltère pupitre :
4*10@20kg

Barre curl prise inverse :
1*20@68kg
3*10@78kg

[morgan56]

c'est moi ou c'est pas tres lourd aux mollets assis ?

[attila]

Ouai j'aurais pu mettre + tu as raison, mais avec les temps de repos courts j'ai eu un doute mais les mollets récupèrent vite ^^.

[attila]

Séance du mardi 18 février 2014 :

Push press partiel :
1*20, 15, 15, 15@90kg

EF haltères alternés :
4*12@30kg

EL haltères assis :
4*20@20kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@10kg + 4*20@60kg

Rowing up :
6*12@60kg

Curl incliné :
1*12, 12, 9, 9@24kg

« 3*7 » barre curl :
2 séries@50kg
2 séries@46kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*15-20@35kg

L-flyes :
4*50@5kg

[attila]

Séance du mercredi 19 février 2014 :

Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg

Un peu plus redressé à 190kg, faut que je me réhabitue aux poids, bien à l’aise à 160kg par contre.

Rowing barre sur machine à 90° prise pronation :
4*15@100kg

Tirage prise neutre + PO corde poulie haute :
4*12-15@95kg + 4*20@60kg

Tractions :
2*6@PDC + 20kg
2*12@PDC

Rowing haltères sur machine à 90° :
4*15@32kg

Etirements.

Dsl Zac (ou Dwill je sais plus qui m'a demandé), j'ai pas pu filmé le rowing barre, mais j'en referais .

[Zac]

Moi je voulais que tu film a 200 kg mais ca va t'as pas mis 200 enfin prochain coup tu met 200 et tu film stp :jetedonnedesordres:
Non sérieux ce serait cool de voir du rowing barre en série avec mon max au terre

[jojo74]

Le barbare!!! Je comprends pourquoi tu te fais mal au dos, des rowing barre à 190Kgs

[Chris J.]

Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg

Un peu plus redressé à 190kg, faut que je me réhabitue aux poids, bien à l’aise à 160kg par contre.

si t'as l'occasion de filmé un jour car c'est dingue les charge que tu manipule a cet exo
Attila, Le billoir du Rowing

[alexluthor]

Enorme Paul ce rowing, comme d'hab d'ailleurs, tu mérites une nouvelle fois ton surnom

[maymay]

A ce poids là il faudrait trouver un autre nom pour cet exercice !

[morgan56]

Big le rowing !

[Rodéric]

Putain les mecs le félicitez pas y même pas 200

[attila]

Séance du jeudi 20 février 2014 :

DC raw :
4*6@150kg

DC raw prise serrée :
4*7-8@120kg

DI :
3*7@100kg
1*12@80kg

EC :
4*14-15@24kg

PO haltère :
4*20@32kg

Dips :
1*16, 12, 12@PDC + 20kg
1*20@PDC

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg

Shrugs barre :
1*20@180kg
3*15@220kg

[attila]

Putain les mecs le félicitez pas y même pas 200

Mais grave !!!

[Zac]

Tout le forum attends la vidéo de ton rowing barre a 200 maintenant ta la pression hein

[attila]

Ouais ils vont être déçu, "éxécution de merde, sale menteur, casse toi pauv' con" .

[Antoine G.]

Après le push press partiel, on sait pas à quoi s'attendre

[Royal Eagle]

[attila]

Après le push press partiel, on sait pas à quoi s'attendre

Lol j'avoue il est bien moche .

Y a déjà une vidéo ou j'en fais 12 à 160kg il me semble.

[attila]

Séance du vendredi 21 février 2014 :

Gêne à la cuisse gauche, genre entre l’ischios et adducteurs, je ne sais pas de quel muscle il s’agit, un peu contracturé je pense donc léger.

Squat :
2*20@60kg
6*20@80kg

Fentes avant alternés barre :
4*20@60kg

SDT JT :
4*30@60kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@20kg
2*15@30kg

Mollets debout + Mollets assis:
6*20@240kg + 6*20@100kg

Abdos poulie haute:
4*20@60kg

Crunch inverse :
4*20 reps

Crunch obliques :
4*30 reps de chaque côté.

Suspension chaise romaine
Etirements.

[Hulk logan]

Séance du mercredi 19 février 2014 :

Rowing barre prise supination:
1*20@100kg
1*20@130kg
1*20@160kg
1*8@190kg

INCROYABLE.....

[morgan56]

Semi tendineux ?
toujours faible le mollets assis

[attila]

Séance du lundi 24 février 2014 :

Rowing barre (pronation) :
1*20@130kg
2*20@160kg

Rowing barre sur machine à 90° :
7*10@80kg (RIS 45 secondes)

Rowing 1 bras :
2*20@66kg

Faut que je trouve un fabriquant de métaux qui me fasse un haltère long, que je puisse le charger à ma convenance !!

Titage prise large neutre + PO corde poulie haute :
4*10@100kg + 4*20@60kg

Tractions :
4*10-12@PDC

[morgan56]

Mon beauf m'en à usiner une, le problème c'est que si elle n'est pas chromé , ça ce grippe super vite

[Zac]

Demande a rima pour les haltères ou il a acheté les siennes
Il a ses haltères perso a la salle pour des poids en 50mm elles sont top j'ai chargé 65 kg dessus pour le rowing haltère y avait encore pas mal de place moyen de mettre au moins 100 kg dessus avec des petit disques de 10

[attila]

Vidéo du rowing barre:

edit: ok c bon j'ai trouvé, mais faut en enlever de l'autre côté aussi des caractères ^^

[attila]

Demande a rima pour les haltères ou il a acheté les siennes
Il a ses haltères perso a la salle pour des poids en 50mm elles sont top j'ai chargé 65 kg dessus pour le rowing haltère y avait encore pas mal de place moyen de mettre au moins 100 kg dessus avec des petit disques de 10

Ok merci je vais voir ça, dans l'idéal il faudrait mettre des poids de 5kg, mais les haltères seraient super longues

[maymay]

Bien explosif ça !

Et encore une salle où on casse la tête avec la radio...