A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 24/02 20h18

edit: ok c bon j'ai trouvé, mais faut en enlever de l'autre côté aussi des caractères ^^
J'ai jamais vu plus dégueu comme rowing :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
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Messagepar Zac le 24/02 20h44

Oué dégueux enfin bon on s'en fou je viens de capter que pour faire 300 au terre faut faire du rowing lourd et dégueux donc c'est partit objectif 150 kg au rowing barre :idiot:
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Messagepar D-Will8 le 24/02 20h51

Tu danses le swing avec la barre :idiot: :idiot: très sexuelle la vidéo en tout cas :idiot:

Clair que ça m'étonnerait pas que ça t'aide + de le faire comme ça, aussi le petit mouvement des fessiers à la fin qui mimique le verrouillage du terre en explosif boom ça doit aider :D
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Messagepar Hulk logan le 24/02 21h24

Super cette vidéo ! J'ai la même technique d'exécution ! :p ( sauf que je met 80 kg... :cry: :idiot: )
C'est vrai que ça donne envie de charger le rowing !
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Messagepar Antoine G. le 24/02 21h25

Chaud le ""rowing"" :idiot:
J'ose pas imaginer à 190 :idiot:
En fait t'es balaise sur les 3 mouvements mais le reste est dégueulasse quoi :idiot:
Hâte de voir la tronche des curls :idiot:

Enfin comme le dit Zac, t'es à 300 au terre alors ... :D
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Messagepar D-Will8 le 24/02 21h33

Il avait mis une vidéo de son curl inversé !

Sinon je suis sous le choc ! les 5 dernières vidéos qu'Attila a liké sur youtube :

"Bodybuilding Motivation - The Gym Is My Everything"
"FEMALE MOTIVATION - LIVE HAPPY BE FITNESS"
"Zhasni Bodybuilding - Don't stop running towards your dream"
"Joyce Jonathan - Caractère"
"Lady Gaga - Do What U Want (Audio) ft. R. Kelly"

WHAT THE FUCK MAN !!! :idiot: (à part lady gaga, pour le clip :idiot: )
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Messagepar Ghostrider le 24/02 23h32

wow sacré perfs :eek:
=HEAVY METAL MANIA=
Squat : 160kg
Benchpress : 105kg
Deadlift : 175kg
Overhead Press : 75kg
Snatch : 75kg
Clean & Jerk : 100kg
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Ma page pro : diététicien
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Messagepar Tyson Mike le 24/02 23h41

Putain, Will se prend pour Inspecteur Gadget maintenant :idiot:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar attila le 25/02 00h40

maymay a écrit:Bien explosif ça !

Et encore une salle où on casse la tête avec la radio... :o


Lol non on met souvent d'autres musiques, d'ailleurs j'ai mis mon ipod juste après parce que trop marre des chansons qui donnent envie de se suicider + les pubs :idiot: :idiot:
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Messagepar attila le 25/02 00h57

Lol myke :super_lol: .

Tout d'un coup je me sens espionné :idiot: .

Ouai en regardant la vidéo je vois que je bouge pas mal, pourtant quand je le fais je ne le ressens pas du tout comme ça.
Niveau congestion l'explosif c'est le top pour ma part, quand je fais du stricte je congestionne moins et j'ai vraiment l'impression de faire une séance branlette/récup'.

Si une petite triche permet de mettre beaucoup plus de poids et que les sensations sont là, je pense que ça vaut le coup de tricher un peu tout en étant à l'écoute de son corps.

Perso en 10ans de muscu les 2 seuls fois ou je me suis fait une déchirure (épaule y a 3-4ans et dos cette année) c'était pendant des régimes (donc corps plus fragile qu'à l'accoutumé), sinon je n'ai jamais rien eu, pas la moindre tendinite, quand quelques choses me gêne ça dure max 2 semaines et ça part.

Je dois être un bourrin chanceux :D
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Messagepar D-Will8 le 25/02 09h00

:lol: :lol: :lol:

Fais bien attention à ce que tu like maintenant !! car l'oeil de Will te surveille, et au moindre écart je sortirai mon gogo gadgeto baffe !! Image Image :arrow:

attila a écrit:d'ailleurs j'ai mis mon ipod juste après parce que trop marre des chansons qui donnent envie de se suicider

dit-il en ayant liké Joyce jonathan sur youtube !! : harcèlement: :p

Il y a une part de chance c'est sûr pour les blessures, mais ça fait pas tout ou alors faudra que tu me donnes les prochains numéros sortant de l'euromillion ! Image
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Messagepar jojo74 le 25/02 09h54

Malgré tout faut tirer les 160 et puis l'étirement doit être bien violent, et comme l'ont dit certains, quand tu tires 300 au terre, pour moi ça reste un argument valable pour dire que c'est pas inutile.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/02 18h14

Heureusement qu'il va pas voir les vidéos qu'à liké VOLKOV
Il serait traumatisé!!!

Sinon je vois que ça bourrine tjs autant ici!
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Messagepar Chris J. le 25/02 18h47

Quand j'ai vu le rowing, je t'ai tout de suite visualisé en prise levrette, la pauvre tu dois lui cassé le bassin :idiot:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar attila le 25/02 19h10

Séance du mardi 25 février 2014 :

Squat :
4*20@100kg

Fentes avant alternés barre :
2*20@60kg
2*15@80kg

SDT JT :
4*30@60kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@20kg
2*15@35kg

Abdos poulie haute :
4*20@60kg

Crunch inverse :
4*25 reps

Suspension chaise romaine.
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Messagepar attila le 25/02 19h11

Chris J. a écrit:Quand j'ai vu le rowing, je t'ai tout de suite visualisé en prise levrette, la pauvre tu dois lui cassé le bassin :idiot:


Lol, j'ai effectivement les moyens d'être brutal quand il le faut :idiot:
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Messagepar attila le 26/02 19h26

Séance du mercredi 26 février 2014 :

DC raw :
1*10, 10, 10, 8@140kg

DI :
1*10, 8, 8@100kg
1*10@80kg

Pompes + EC :
4*20reps + 4*12-15@18kg

Dips + Poulie vis-à-vis haute:
4*15@PDC + 2*10@30kg, 2*20@20kg

EL poulie :
1*30@30kg
3*15@50kg
1*30@30kg

EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@40kg
1*30@20kg

L-flyes :
4*50@10kg
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Messagepar jojo74 le 27/02 08h37

Séries de 20 au saut, séries de 10 au couché, renomme ton log, Attila's bodybuilding training log :idiot:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar morgan56 le 27/02 10h14

Si tu continue tu ne va plus rentrer dans tes fringues :super_lol:
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Messagepar kev74 le 27/02 15h32

BODYPLAGE BODYGAY :lol:

Comme dit Morgan l'année pro faudra agrandir les portes pour que tu passes avec tes trapezes de dingues!
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Messagepar attila le 27/02 19h36

Rowing barre libre sur machine à 90° :
1*20@100kg
1*10, 8, 8@130kg
1*20@100kg

Tractions :
3*10-12@PDC + 20kg
1*20@PDC

Rowing haltères sur machine à 90° :
1*20@32kg
1*17, 15, 15@42kg
1*20@32kg

Tirage prise serré neutre + PO corde poulie haute :
4*8-12@100kg + 4*20@60kg

Crunch inverse :
4*30 reps

Crunch obliques :
4*30 reps

Crunch:
4*50 reps
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Messagepar D-Will8 le 27/02 19h39

Photo du dos là !! :p

ton row sur "machine" à 90° d'après tes vidéos c'est du chest supported row en fait ? juste monstrueux ce que t'envois surtout qu'on peut pas tricher à moins que tu ais trouvé un moyen :idiot:

comment va le dos ?! :D
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Messagepar Zac le 27/02 19h40

Pourquoi tu met pas du lest plutôt que de faire 376 reps de crunch inversé,ballon, tête a l'envers :idiot: ?
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Messagepar D-Will8 le 27/02 19h45


Non il veut pas des gros abdos il veut affiner sa taille !! :idiot: (comment ça là aussi c'est inutile ? merde :idiot: )
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Messagepar attila le 27/02 20h00

D-Will8 a écrit:Photo du dos là !! :p

ton row sur "machine" à 90° d'après tes vidéos c'est du chest supported row en fait ? juste monstrueux ce que t'envois surtout qu'on peut pas tricher à moins que tu ais trouvé un moyen :idiot:

comment va le dos ?! :D


Je triche des fois très lourd dans le sens ou je diminue l'amplitude (sans le vouloir bien entendu), mais là à 130kg j'étais propre sauf les 2 dernières de chaque série (mais je voulais faire 10 reps :idiot: ).
Et au row haltères sur le même banc je suis propre.

Le dos va mieux, je le sens, un petit coup d'ostéo peut-être prochainement histoire de repartir tout neuf.

Zac a écrit:Pourquoi tu met pas du lest plutôt que de faire 376 reps de crunch inversé,ballon, tête a l'envers :idiot: ?


Notre ballon a été pété, on n'en a plus ^^, mais c'est un bon exo en effet pour éviter de faire des séries à rallonge.
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Messagepar Hulk logan le 27/02 22h07

En fait , tu le fais pas souvent le rowing barre à 200 kg.
m'enfin...ta force est quand même vraiment très impressionnante ! Ça remet les pendules à l'heure ! Ça impose l'humilité !
Et ces bras gigantesque que tu as ! 48 cm c'est ça ? C'est juste..... énorme ! :cool:
suivre ton log m'inspire ! Et me dégoûte aussi.... :idiot:
dire que mon max au terre est 200 kg...tes perfs imposent le respect !
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Messagepar attila le 27/02 23h07

Merci c'est gentil ^^ :rolleyes:
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Messagepar Royal Eagle le 27/02 23h49

Ça remet les pendules à l'heure ! Ça impose l'humilité !


Grave surtout quand on s'entraine dans une petite salle on peut vite se croire fort !!! :lol:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar jojo74 le 28/02 10h54

Ça compte pas il s'est fait poser des verrins à la place des bras.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar morgan56 le 28/02 14h15

Plus de terre , mème leger ?
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Messagepar attila le 28/02 14h53

Séance du vendredi 28 février 2014:

DC raw prise serrée :
1*10, 8, 6, 6@130kg

Dips + Barre front :
1*30, 20, 20, 20@PDC + 4*8-12@28kg

Triceps poulie haute pronation + Triceps poulie haute supination :
4*15-20@30kg + 4*15-20@20kg

Curl haltères alternés assis :
3*7@34kg
1*12@26kg

Curl incliné :
1*12, 10, 10, 9@20kg

Biceps poulie basse semi allongé :
3*12@40kg
1*12@40kg, 6@25kg, 6@15kg (dégressif)

Je suis allé m’entraîner dans la salle où mon frangin bosse, du coup j’ai pu utiliser quelques accessoires qu’il n’y a pas dans ma salle, notamment les haltères de 34kg pour les bras, c’est cool. :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
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Messagepar attila le 28/02 14h54

jojo74 a écrit:Ça compte pas il s'est fait poser des verrins à la place des bras.


J'ai un pote qui appelle mes bras des trains d'atterrissages lol, il me fait délirer.
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Messagepar jojo74 le 28/02 14h59

attila a écrit:
jojo74 a écrit:Ça compte pas il s'est fait poser des verrins à la place des bras.


J'ai un pote qui appelle mes bras des trains d'atterrissages lol, il me fait délirer.


Ca correspond très bien.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 28/02 15h10

morgan56 a écrit:Plus de terre , mème leger ?


J'attend un peu mais d'ici 2-3 semaines je pense que je vais retenter en léger.
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Messagepar Hulk logan le 28/02 15h13

Léger pour toi c'est quoi ? ... 200 kg ? :idiot:
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Messagepar attila le 28/02 15h22



Lol, si ça se passe bien je pense rester dans les 180kg pas plus, sinon ça sera genre 100kg.
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Messagepar morgan56 le 28/02 16h20

100 kg tu dois en faire une 30 aine !
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Messagepar D-Will8 le 28/02 16h21

beaucoup plus je pense même ^^ il en a passé + de 20 à 200 donc après c'est au mental et ça brûle mais au moins 80 à 100 à mon avis :o
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Messagepar attila le 28/02 16h22

morgan56 a écrit:100 kg tu dois en faire une 30 aine !


Les 30 je les ais déjà fait avec 180kg :D
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Messagepar Zac le 28/02 16h34

30x180 Enculé de chauve :idiot:
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