attila : Force Training Log

par **RiMa** le 24/02/2014 21h18

edit: ok c bon j'ai trouvé, mais faut en enlever de l'autre côté aussi des caractères ^^

J'ai jamais vu plus dégueu comme rowing

!

par **Zac** le 24/02/2014 21h44

Oué dégueux enfin bon on s'en fou je viens de capter que pour faire 300 au terre faut faire du rowing lourd et dégueux donc c'est partit objectif 150 kg au rowing barre :idiot:

par **D-Will8** le 24/02/2014 21h51

Tu danses le swing avec la barre :idiot:

très sexuelle la vidéo en tout cas :idiot:

Clair que ça m'étonnerait pas que ça t'aide + de le faire comme ça, aussi le petit mouvement des fessiers à la fin qui mimique le verrouillage du terre en explosif boom ça doit aider

par **Hulk logan** le 24/02/2014 22h24

Super cette vidéo ! J'ai la même technique d'exécution !

( sauf que je met 80 kg... :cry:

)
C'est vrai que ça donne envie de charger le rowing !

par **Antoine G.** le 24/02/2014 22h25

Chaud le ""rowing"" :idiot:

J'ose pas imaginer à 190 :idiot:

En fait t'es balaise sur les 3 mouvements mais le reste est dégueulasse quoi :idiot:

Hâte de voir la tronche des curls :idiot:

Enfin comme le dit Zac, t'es à 300 au terre alors ...

par **D-Will8** le 24/02/2014 22h33

Il avait mis une vidéo de son curl inversé !

Sinon je suis sous le choc ! les 5 dernières vidéos qu'Attila a liké sur youtube :

"Bodybuilding Motivation - The Gym Is My Everything"
"FEMALE MOTIVATION - LIVE HAPPY BE FITNESS"
"Zhasni Bodybuilding - Don't stop running towards your dream"
"Joyce Jonathan - Caractère"
"Lady Gaga - Do What U Want (Audio) ft. R. Kelly"

WHAT THE FUCK MAN !!! :idiot:

(à part lady gaga, pour le clip :idiot:

)

par **Ghostrider** le 25/02/2014 00h32

wow sacré perfs :eek:

par **Tyson Mike** le 25/02/2014 00h41

Putain, Will se prend pour Inspecteur Gadget maintenant :idiot:

par **attila** le 25/02/2014 01h40

maymay a écrit:Bien explosif ça !

Et encore une salle où on casse la tête avec la radio...

Lol non on met souvent d'autres musiques, d'ailleurs j'ai mis mon ipod juste après parce que trop marre des chansons qui donnent envie de se suicider + les pubs :idiot:

par **attila** le 25/02/2014 01h57

Lol myke

.

Tout d'un coup je me sens espionné :idiot:

.

Ouai en regardant la vidéo je vois que je bouge pas mal, pourtant quand je le fais je ne le ressens pas du tout comme ça.
Niveau congestion l'explosif c'est le top pour ma part, quand je fais du stricte je congestionne moins et j'ai vraiment l'impression de faire une séance branlette/récup'.

Si une petite triche permet de mettre beaucoup plus de poids et que les sensations sont là, je pense que ça vaut le coup de tricher un peu tout en étant à l'écoute de son corps.

Perso en 10ans de muscu les 2 seuls fois ou je me suis fait une déchirure (épaule y a 3-4ans et dos cette année) c'était pendant des régimes (donc corps plus fragile qu'à l'accoutumé), sinon je n'ai jamais rien eu, pas la moindre tendinite, quand quelques choses me gêne ça dure max 2 semaines et ça part.

Je dois être un bourrin chanceux

par **D-Will8** le 25/02/2014 10h00

Fais bien attention à ce que tu like maintenant !! car l'oeil de Will te surveille, et au moindre écart je sortirai mon gogo gadgeto baffe !!

attila a écrit:d'ailleurs j'ai mis mon ipod juste après parce que trop marre des chansons qui donnent envie de se suicider

dit-il en ayant liké Joyce jonathan sur youtube !! : harcèlement:

Il y a une part de chance c'est sûr pour les blessures, mais ça fait pas tout ou alors faudra que tu me donnes les prochains numéros sortant de l'euromillion !

par **jojo74** le 25/02/2014 10h54

Malgré tout faut tirer les 160 et puis l'étirement doit être bien violent, et comme l'ont dit certains, quand tu tires 300 au terre, pour moi ça reste un argument valable pour dire que c'est pas inutile.

par **Johnny Davidz 2** le 25/02/2014 19h14

Heureusement qu'il va pas voir les vidéos qu'à liké VOLKOV
Il serait traumatisé!!!

Sinon je vois que ça bourrine tjs autant ici!

par **Chris J.** le 25/02/2014 19h47

Quand j'ai vu le rowing, je t'ai tout de suite visualisé en prise levrette, la pauvre tu dois lui cassé le bassin :idiot:

par **attila** le 25/02/2014 20h10

Séance du mardi 25 février 2014 :

Squat :
4*20@100kg

Fentes avant alternés barre :
2*20@60kg
2*15@80kg

SDT JT :
4*30@60kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@20kg
2*15@35kg

Abdos poulie haute :
4*20@60kg

Crunch inverse :
4*25 reps

Suspension chaise romaine.

par **attila** le 25/02/2014 20h11

Chris J. a écrit:Quand j'ai vu le rowing, je t'ai tout de suite visualisé en prise levrette, la pauvre tu dois lui cassé le bassin

Lol, j'ai effectivement les moyens d'être brutal quand il le faut :idiot:

par **attila** le 26/02/2014 20h26

Séance du mercredi 26 février 2014 :

DC raw :
1*10, 10, 10, 8@140kg

DI :
1*10, 8, 8@100kg
1*10@80kg

Pompes + EC :
4*20reps + 4*12-15@18kg

Dips + Poulie vis-à-vis haute:
4*15@PDC + 2*10@30kg, 2*20@20kg

EL poulie :
1*30@30kg
3*15@50kg
1*30@30kg

EL buste penché poulie :
1*30@20kg
3*20@40kg
1*30@20kg

L-flyes :
4*50@10kg

par **jojo74** le 27/02/2014 09h37

Séries de 20 au saut, séries de 10 au couché, renomme ton log, Attila's bodybuilding training log :idiot:

par **morgan56** le 27/02/2014 11h14

Si tu continue tu ne va plus rentrer dans tes fringues :super_lol:

par **kev74** le 27/02/2014 16h32

BODYPLAGE BODYGAY :lol:

Comme dit Morgan l'année pro faudra agrandir les portes pour que tu passes avec tes trapezes de dingues!

par **attila** le 27/02/2014 20h36

Rowing barre libre sur machine à 90° :
1*20@100kg
1*10, 8, 8@130kg
1*20@100kg

Tractions :
3*10-12@PDC + 20kg
1*20@PDC

Rowing haltères sur machine à 90° :
1*20@32kg
1*17, 15, 15@42kg
1*20@32kg

Tirage prise serré neutre + PO corde poulie haute :
4*8-12@100kg + 4*20@60kg

Crunch inverse :
4*30 reps

Crunch obliques :
4*30 reps

Crunch:
4*50 reps

par **D-Will8** le 27/02/2014 20h39

Photo du dos là !!

ton row sur "machine" à 90° d'après tes vidéos c'est du chest supported row en fait ? juste monstrueux ce que t'envois surtout qu'on peut pas tricher à moins que tu ais trouvé un moyen :idiot:

comment va le dos ?!

par **Zac** le 27/02/2014 20h40

Pourquoi tu met pas du lest plutôt que de faire 376 reps de crunch inversé,ballon, tête a l'envers :idiot:

?

par **D-Will8** le 27/02/2014 20h45

Non il veut pas des gros abdos il veut affiner sa taille !! :idiot:

(comment ça là aussi c'est inutile ? merde :idiot:

)

par **attila** le 27/02/2014 21h00

D-Will8 a écrit:Photo du dos là !!

ton row sur "machine" à 90° d'après tes vidéos c'est du chest supported row en fait ? juste monstrueux ce que t'envois surtout qu'on peut pas tricher à moins que tu ais trouvé un moyen

comment va le dos ?!

Je triche des fois très lourd dans le sens ou je diminue l'amplitude (sans le vouloir bien entendu), mais là à 130kg j'étais propre sauf les 2 dernières de chaque série (mais je voulais faire 10 reps :idiot:

).
Et au row haltères sur le même banc je suis propre.

Le dos va mieux, je le sens, un petit coup d'ostéo peut-être prochainement histoire de repartir tout neuf.

Zac a écrit:Pourquoi tu met pas du lest plutôt que de faire 376 reps de crunch inversé,ballon, tête a l'envers ?

Notre ballon a été pété, on n'en a plus ^^, mais c'est un bon exo en effet pour éviter de faire des séries à rallonge.

par **Hulk logan** le 27/02/2014 23h07

En fait , tu le fais pas souvent le rowing barre à 200 kg.
m'enfin...ta force est quand même vraiment très impressionnante ! Ça remet les pendules à l'heure ! Ça impose l'humilité !
Et ces bras gigantesque que tu as ! 48 cm c'est ça ? C'est juste..... énorme ! :cool:

suivre ton log m'inspire ! Et me dégoûte aussi.... :idiot:

dire que mon max au terre est 200 kg...tes perfs imposent le respect !

par **attila** le 28/02/2014 00h07

Merci c'est gentil ^^ :rolleyes:

par **Royal Eagle** le 28/02/2014 00h49

Ça remet les pendules à l'heure ! Ça impose l'humilité !

Grave surtout quand on s'entraine dans une petite salle on peut vite se croire fort !!! :lol:

par **jojo74** le 28/02/2014 11h54

Ça compte pas il s'est fait poser des verrins à la place des bras.

par **morgan56** le 28/02/2014 15h15

Plus de terre , mème leger ?

par **attila** le 28/02/2014 15h53

Séance du vendredi 28 février 2014:

DC raw prise serrée :
1*10, 8, 6, 6@130kg

Dips + Barre front :
1*30, 20, 20, 20@PDC + 4*8-12@28kg

Triceps poulie haute pronation + Triceps poulie haute supination :
4*15-20@30kg + 4*15-20@20kg

Curl haltères alternés assis :
3*7@34kg
1*12@26kg

Curl incliné :
1*12, 10, 10, 9@20kg

Biceps poulie basse semi allongé :
3*12@40kg
1*12@40kg, 6@25kg, 6@15kg (dégressif)

Je suis allé m’entraîner dans la salle où mon frangin bosse, du coup j’ai pu utiliser quelques accessoires qu’il n’y a pas dans ma salle, notamment les haltères de 34kg pour les bras, c’est cool. :cool:

par **attila** le 28/02/2014 15h54

jojo74 a écrit:Ça compte pas il s'est fait poser des verrins à la place des bras.

J'ai un pote qui appelle mes bras des trains d'atterrissages lol, il me fait délirer.

par **jojo74** le 28/02/2014 15h59

attila a écrit:
jojo74 a écrit:Ça compte pas il s'est fait poser des verrins à la place des bras.

J'ai un pote qui appelle mes bras des trains d'atterrissages lol, il me fait délirer.

Ca correspond très bien.

par **attila** le 28/02/2014 16h10

morgan56 a écrit:Plus de terre , mème leger ?

J'attend un peu mais d'ici 2-3 semaines je pense que je vais retenter en léger.

par **Hulk logan** le 28/02/2014 16h13

Léger pour toi c'est quoi ? ... 200 kg ? :idiot:

par **attila** le 28/02/2014 16h22

Lol, si ça se passe bien je pense rester dans les 180kg pas plus, sinon ça sera genre 100kg.

par **morgan56** le 28/02/2014 17h20

100 kg tu dois en faire une 30 aine !

par **D-Will8** le 28/02/2014 17h21

beaucoup plus je pense même ^^ il en a passé + de 20 à 200 donc après c'est au mental et ça brûle mais au moins 80 à 100 à mon avis

par **attila** le 28/02/2014 17h22

morgan56 a écrit:100 kg tu dois en faire une 30 aine !

Les 30 je les ais déjà fait avec 180kg

par **Zac** le 28/02/2014 17h34

30x180 Enculé de chauve :idiot:

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