A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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Messagepar Th1b le 28/02 16h55

Ça fait un tonnage de fou pour une série!!!!
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Messagepar Hulk logan le 28/02 17h05

attila a écrit:
morgan56 a écrit:100 kg tu dois en faire une 30 aine !


Les 30 je les ais déjà fait avec 180kg :D


Putain fais chier ! Ça me dégoûte de voir quelqu'un d'aussi faible ! :idiot:
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Messagepar attila le 04/03 19h51

Je te comprends Hulk :idiot: :D .

Séance du mardi 4 mars 2014 :

Chest supported dumbells row (merci D will pour le nom de l'exo, ça fait moins con que "Rowing barre libre sur machine à 90°" :idiot: :
4*20@42kg

Tractions :
3*10@PDC+10kg
1*20@PDC

Tirage prise serrée neutre :
4*8@100kg

Chest supported barbell row :
4*10-12@110kg

DC raw prise serrée :
1*7, 7, 8, 7@140kg

Y avait une bonne zic à la 3eme série du coup ça m’a boosté ^^ :evil: :evil: .

Haltères front + Triceps corde poulie haute :
1*20@14kg + 1*12@60kg
3*6-8@18kg + 3*10@60kg
1*13@14kg + 1*10@60kg

L-flyes :
4*50@10kg
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Messagepar attila le 05/03 15h09

Séance du mercredi 5 mars 2014 :

DI :
1*10, 10, 8, 7@110kg

Pompes pied surrélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*6-8@24kg

Dips + EC :
4*18-20@PDC + 4*10-12@18kg

DC raw:
4*8-10@90kg

Curl halters alternés:
2*6@34kg
2*10@28kg

Barre curl pupitre inverse:
1*20@18kg
3*10-12@28kg

Curl incliné:
4*10@20kg

Temps de récup': j'alternais avec un pote, on enchaînait, on a bien transpiré :evil: :evil:
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Messagepar Jumbo B. le 05/03 15h37

T'étais pas fatigué pour enchainer deux seances de pecs de suite??
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Messagepar attila le 05/03 16h07

Ça va, j'avais juste fait du serré hier et un petit bi-set de triceps, du coup ça s'est bien passé, mais vu que j'enchaînais j'ai pas mis très lourd.
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Messagepar attila le 05/03 19h47

J'avais du temps (et de l'envie :evil:  ) alors:

Séance du mercredi 5 mars 2014 :

Mollets debout en double contraction :
1*18@240kg
5*12@300kg

Mollets assis en double contraction :
1*20@80kg
4*12@100kg
1*20@80kg

Leg curl allongé :
4*20-30@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@20kg
2*10@40kg
1*30@20kg

Squat raw :
1*20@100kg
2*10@140kg
1*20@100kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar Hulk logan le 05/03 22h01

C'était bien ta sieste pendant les squats ?
Même moi j'en fais 10 @ 140 kg ! Bon c'est sûr que je le fais pas après avoir bousillé mes mollets mais bon... :idiot:
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Messagepar attila le 05/03 23h03



Je ne mets pas trop de poids en ce moment pour bien reposer le dos, mais c'est dur ... hâte de pouvoir envoyer :evil: :evil: !!
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Messagepar jojo74 le 06/03 08h10

Moyen que tu fasse un peu de viande avec cette période!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 06/03 21h05

Yes jojo, on va voir ^^.

Séance du jeudi 6 mars 2014 :

Rowing up :
4*15@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@10kg + 4*20@60kg

EL haltères assis :
4*20@18kg

Push press partiel + EF haltères :
1*20@60kg + 4*12@24kg
2*12@80kg
1*20@60kg

Shrugs barre:
1*20@140kg, 180kg
3*12@220kg

J’ai changé ma “technique” aux shrugs, sur la fin au lieu d’amener la tête un peu arrière je fais l’inverse, je la garde dans l’axe voir l’amène en avant, du coup je peux bien finir ma contraction et c’est plus propre.

Barre curl prise inverse :
1*20@68kg
2*10@88kg
1*20@68kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.
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Messagepar Hulk logan le 06/03 22h34

Énorme ton curl barre inverse ! :cool:
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Messagepar kev74 le 07/03 09h19

t'as fait qu'une seule seance jeudi? lopette :idiot:
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Messagepar Tyson Mike le 07/03 09h27

jojo74 a écrit:Moyen que tu fasse un peu de viande avec cette période!

Manquerait plus que ça! Faut en laisser un peu pour les autres... :idiot: :D
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Messagepar alexluthor le 10/03 18h44

Tu as vu les résultats des France Paul, je suis sûr que oui et en plus tu y étais.

2 concurrents en moins de 105 et le gagne à 762,5kg
2 concurrents en moins de 120, heureusement que Sofiane était là

0ù sont les boeufs? :evil:
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Messagepar attila le 10/03 19h29

ouais, à 20-30kg prêt je pouvais gagner raw, mais bon il fallait absolument que je soigne ce dos (c'est long, j'en peux plus !!!! :evil: :evil: ).

Sofiane monstrueux, et en effet moins de gros et de compétiteurs globalement, je ne sais pas à quoi cela est dût, mais bon d'une saison à l'autre on peut être plus ou moins touché par les blessures, avoir des empêchement type boulot etc...

A voir l'année prochaine avec le raw, le seul soucis pour que ça explose de ce côté là, c'est la finalité international, elle n'est pas aussi prestigieuse que le championnat équipé, et surtout ne donne pas le statut d'athlète de haut niveau.
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Messagepar Jumbo B. le 10/03 20h09

alexluthor a écrit:Tu as vu les résultats des France Paul, je suis sûr que oui et en plus tu y étais.

2 concurrents en moins de 105 et le gagne à 762,5kg
2 concurrents en moins de 120, heureusement que Sofiane était là

0ù sont les boeufs? :evil:


C'était équipé??
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Messagepar alexluthor le 10/03 20h29

YES!!!
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Messagepar attila le 17/03 19h15

10 jours de récup' active, j'ai inséré 2-3 séances de cardio depuis 3 semaines que je vais continuer :cool: .

Séance du lundi 17 mars 2014 :

DI:
3*6@120kg
1*16@90kg

Pompes pieds surélevés + DIH:
4*20 reps + 4*8-12@20kg

Dips + EC:
4*20@PDC + 4*12-16@18kg

DC:
1*12@100kg
2*6@120kg
1*10@100kg

Curl haltères alternés:
3*10@30kg

Curl incliné:
1*18, 16, 14@18kg

Curl haltère pupitre:
3*10-12@18kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@30kg
2*10@40kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg


Putain, ça fait vraiment du bien de refaire une bonne séance, je commençais à déprimer :addict: :evil:  
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Messagepar kev74 le 17/03 21h05

je finissais pas croire que t'avais tout coupé ou que tu te preparais en secret! tu fais les france DC du coup ou le matos t'emmerde vmt trop?

Ps: pour un boeuf comme toi je m'attendais a de plus grosses charges meme pour une reprise :evil:
(enorme le 175 de bastien ce weekend, jai vu la video papapapapapapa ça vole)
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Messagepar attila le 17/03 21h40

Ouai Bastien a fait une très grosse barre, je crois qu'il va tirer raw à France et surement gagner à l'indice en jeune :idiot: .

Si il réussit 180kg, il est à 10kg du minima (prévu pour l'équipé) à réaliser pour partir ce sale con :evil: .

Pour les France je me tâtais à faire un test maillot, mais je t'avoue qu'avec les 3 éventuelles séances qu'il me reste, ça fait juste pour retrouver les sensations + un minimum de watts ^^.
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Messagepar D-Will8 le 17/03 21h53

attila a écrit:Sale tapette de merde, met du poids :evil: :evil:
attila a écrit:Pompes pieds surélevés + DIH: 4*20 reps + 4*8-12@20kg


:idiot: :idiot: :idiot:

putain de bencheur bastien, il a prévu de continuer à faire les 3 mouvements ou bench only à l'avenir ? il va sûrement avoir un paquets de records au couché !!
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Messagepar attila le 17/03 22h13

Il continue la FA à priori, mais il préfère (comme tous au club) le raw, donc pas sûr qu'il poursuive l'équipé.
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Messagepar pierre payet le 17/03 23h34

bastien fait les frances open? il fait péter les 190 (qu'il fassent pas chier, normalement c'est 230 qu'il devrait mettre) et il part aux mondes!
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Messagepar Zac le 18/03 12h20

Putain de bodybuilder sans cheveux :idiot:
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Messagepar attila le 18/03 20h12

Séance du mardi 18 mars 2014 :

PO corde poulie haute + Tirage poitrine prise neutre large :
4*10-15@40kg + 4*12-15@90kg

Rowing barre :
7*10@110kg (RIS 30 secondes)

Rowing machine assis en unilatéral :
4*8@70kg, 10@40kg (dégressif)

Tractions :
4*10@PDC

DC raw prise serrée :
7*10@90kg (RIS 30 secondes)
3 dernières séries 7 reps, triceps cramés.

Haltères front + Corde poulie haute :
4*6-10@18kg + 3*8@25kg, 1*10@20kg

Kick back poulie en bilatéral :
4*10@20kg
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Messagepar attila le 18/03 20h12

Zac a écrit:Putain de bodybuilder sans cheveux :idiot:


Lol, un bodybuilder n'a jamais de cheveux (ou alors il est maigre) :idiot:
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Messagepar jojo74 le 19/03 08h11

:lol: :lol:

Des séries de plus en plus longues de repos à 30 secondes, dans deux mois tu fais la méthode OL non?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar attila le 19/03 10h32

Lol bande d'enfoirés :idiot: .

Vous allez voir quand je pourrais utiliser mon dos à 100%, vous allez moins faire les malins :idiot: :idiot:
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/03 11h52

Bonjour Monsieur, pouvez vous m'indiquer ou je peux acheter du TAN?
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Messagepar jojo74 le 19/03 13h15



Au Attila's bodyshop je crois qu'ils possèdent toute les dernières gammes de couleurs.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 19/03 13h59

pierre payet a écrit:bastien fait les frances open? il fait péter les 190 (qu'il fassent pas chier, normalement c'est 230 qu'il devrait mettre) et il part aux mondes!


Je crois qu'il va tirer raw au bench, je sais pas.
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Messagepar attila le 19/03 18h18

Séance du mercredi 19 mars 2014 :

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile +20kg

Leg curl debout :
3*20@30kg
1*50@10kg

Squat raw no belt :
2*10@140kg
1*10@160kg
1*20@100kg

Toute les reps avec des négatives très lentes ... on aurait dit que j'avais 400kg :j'aipeur:
Mieux au niveau dos, d’habitude sur la fin de la descente ça me mettait un stress, là ça allait, bon ce sont des poids de fiotte mais je suis content quand même, ça semble revenir tout doucement.

Fentes avant alternés :
1*20@60kg
3*12@90kg
Là pareil no belt pour vraiment voir les sensations et rééduquer totalement le dos, bien passé.

Leg extension :
2*40@40kg

Mollets debout (contraction au max tenu 1 seconde) :
1*20@180kg
5*12@240kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
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Messagepar Zac le 19/03 18h33

A quand un posing congestionné avec lumière rasante??? :idiot:
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Messagepar attila le 19/03 18h34

Quand je ressemblerai à quelque chose :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 19/03 19h08

attila a écrit:Séance du mardi 18 mars 2014 :

Rowing barre :
7*10@110kg



Ben...ils sont passés où les rowing barre à 200 kg ? :idiot:
tes séances ressemblent de plus en plus à du bodybuilding...fais gaffe...tu deviens faible... :idiot: :super_lol:
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Messagepar Nohrax le 19/03 21h39

Pour un dos pas a 100% c'est déjà deS grosses perfs

Tu t'es fais quoi au dos ?
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Messagepar attila le 19/03 22h46

Je sais pas je pense que c'est une déchirure, ça a pété au mois d’août dernier, depuis ça met du temps à revenir comme toute les blessures de ce genre.

Ensuite c'était un peu en dent de scie, avec la ceinture je pouvais forcer au squat (pas au terre par contre et c'est sur ce mouvement que je me suis fait mal) et là maintenant je travaille sans ceinture en montant les charges progressivement, ça me permet de savoir si réellement je suis remis, parce que vu que la ceinture aide ça fausse tout, et là les poids remontent sans gêne, ce soir je sens que le dos a travaillé mais ça va pas trop mal on dirait, à voir ...
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attila : Force Training Log

Messagepar Hulk logan le 20/03 10h20

Nohrax a écrit:Pour un dos pas a 100% c'est déjà deS grosses perfs


C'était une blague ! Je sais que tu est blessé. Et franchement , 7 séries de rowing à 110 kg avec seulement 30 sec de repos , c'est peut être même plus impressionnant que ton rowing à 190 kg...

j'espère que tu va bientôt pouvoir te re entraîner à fond ! :)
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Messagepar jojo74 le 20/03 12h17

Tu as raison de prendre le temps qu'il faut, trainer une merde qui te bride chaque fois c'est stupide.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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