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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 20/03 12h21

Décris nous tes séances d'UV.
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Messagepar morgan56 le 20/03 14h11

Il y a aussi les séances d'épilations fessières , pour pas que la touffe dépasse du string :super_lol: :arrow:
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Messagepar attila le 20/03 14h51

Mais bordel, qui sont vos espions pour connaitre ma vie comme ça ? :super_lol:
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Messagepar attila le 20/03 18h10

Séance du jeudi 20 mars 2014 :

Push press partiel :
4*12@100kg, 12@60kg, 8@40kg (dégressif)

EF barre:
4*12@40kg

EL haltères assis:
4*20@16kg

Rowing up:
1*20@40kg
3*12@60kg

EL buste penché à 90° stricte + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@8kg + 4*20@60kg

Shrugs barre :
1*20@180kg
3*12@230kg

Suspension chaise romaine.
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Messagepar jojo74 le 21/03 07h35

7 exos , que 4 séries à chaque fois, hum tu as un coup de mou Attila?
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 21/03 19h30

Séance du vendredi 21 mars 2014 :

Chest supported row (à la barre) :
4*10-12@120kg
2*20@100kg

Tractions :
1*15, 12, 12, 12@PDC

Tirage poitrine :
2*12@100kg

Curl incliné :
1*12, 12, 10, 9@24kg

Curl haltères alternés assis :
3*12@24kg

« 3*7 » barre curl :
2 séries@48kg
1 série@46kg

Chest supported biceps barre :
4*12@26kg

L-flyes :
1*50@10kg
3*50@15kg
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Messagepar attila le 22/03 20h47

Séance du samedi 22 mars 2014 :

Fentes avant alternés barre :
1*15@100kg
2*10@120kg
1*15@100kg

Squat raw:
1*20@90kg
1*20@120kg
1*15@160kg

Ça semble aller mieux, affaire à suivre …

Leg curl debout:
3*20@30kg

Mollets debout (je tiens la contraction 1 seconde):
1*20@240kg
4*12@320kg

Mollets assis:
4*22-25@100kg
1*50@70kg

Etirements.
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Messagepar jojo74 le 23/03 07h26

Les fentes!!! Grand malade va!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar morgan56 le 23/03 17h13

Fentes olympic ? ça donne un gros volume , c'est le seul truc qui me donne des cannes
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Messagepar attila le 23/03 23h16



Je les fais en alternés (genre comme si je marchais sauf que je reviens sur la position de départ à chaque fois) donc je sais pas si c'est "olympic".
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Messagepar romain16 le 24/03 07h42

énorme les fente avant :eek:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar morgan56 le 24/03 14h36

pour moi les fentes olympiques c'est des fentes en déplacements ou pieds arrières bloqués avec la barre en position de squat avant ou overhead squat , ça déchire !
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Messagepar attila le 24/03 19h36

Séance du lundi 24 mars 2014 :

DC raw (dégressif) :
1*4@160kg, 6@120kg, 8@80kg
1*4@160kg, 5@120kg, 6@80kg
1*2@160kg, 4@120kg, 4@80kg
1*7@140kg, 5@100kg, 6@60kg

:evil: :evil: :evil:

DI :
1*18@80kg
2*8-10@100kg
1*12@80kg

EI :
1*20@18kg
3*10-12@24kg

Pompes + Poulie vis-à-vis :
4*20 reps + 2*10@30kg, 2*15-20@20kg

Curl haltères alternés:
2*8@32kg
1*12@28kg

Curl incliné:
1*12, 10, 9@24kg

Curl haltère pupitre:
3*8@22kg

Biceps barre curl sur machine à 90°:
1*15@26kg
3*10-12@36kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

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Messagepar alexluthor le 24/03 20h53

Tu va concourir en quelle catégorie Paul, tu fais de la viande?
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Messagepar attila le 25/03 00h52

Je pense que je resterai en -105kg, je suis à 98kg là.
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Messagepar morgan56 le 25/03 14h41

Anorexique !
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/03 14h44

Heureusement pour toi. Ca m'aurait fait chier de te mettre la branlée
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Messagepar attila le 25/03 18h18

Séance du mardi 25 mars 2014 :

Rowing up :
4*8@80kg, 8@60kg, 10@40kg (dégressif)

EL sur machine à 90° stricte + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20-30@8kg + 4*20-30@55kg

EL haltères assis :
4*10@26kg, 10@16kg, 10@10kg (dégressif)

EF haltères assis + Push press partiel :
1*15@14kg + 1*12@60kg
3*12@18kg + 3*12@60kg

L-flyes:
2*50@20kg
2*50@10kg

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Messagepar attila le 25/03 18h27

Avant les UV: :idiot:

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Messagepar morgan56 le 26/03 10h53

et l'épilation !
les bras sont pas trop gras pour la caté men fitness ?
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Messagepar Skymacpower ´s force le 26/03 14h49

Salut branleur
Bien 15@160 raw au squat énorme et le couche salo tes loin devant je t'aurai un jour je t'aurai :)
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Messagepar attila le 26/03 20h10

Séance du mercredi 26 mars 2014 :

Mollets debout + Mollets assis :
6*30@240kg + 6*15-20@100kg

Leg curl debout :
1*20@30kg
2*10@45kg
1*30@30kg

Leg curl allongé:
4*30-20@toute la pile

Shrugs barre :
7*10@200kg (RIS 30 secondes)

Crunch inverse :
4*30 reps

Crunch oblique + Crunch :
4*30 reps de chaque côté + 4*50 reps
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Messagepar attila le 26/03 20h11

Skymacpower ´s force a écrit:Salut branleur
Bien 15@160 raw au squat énorme et le couche salo tes loin devant je t'aurai un jour je t'aurai :)


Yes je sens que le dos revient, l'impression d'être tout neuf ce soir, c'est bon signe !!! :evil:
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Messagepar Zac le 26/03 21h04

Faut vraiment avoir la motiv pour faire une séance exo d'isolation ischios abdo :idiot:
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Messagepar attila le 26/03 21h06



J'ai bossé la nuit et je n'ai pu dormir qu'a partir de 11h30 du mat jusqu'à 17h, un peu explosé et vu que je rattaque ce soir à 22h ça faisait court, du coup j'ai reporté le squat à demain :D.
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Messagepar jojo74 le 27/03 14h21

Et ça ne risque pas d'impacter un peu ton squat de faire ça avant?
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 27/03 14h52



Vu que ça fait 8 mois que j'ai pas pu squater correctement, si je n'ai plus mal la motivation va être tellement grande que ça va pas impacter grand chose, crois moi !! :evil: :evil:
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Messagepar attila le 27/03 19h27

Séance du jeudi 27 mars 2014 :

Squat raw :
1*10@190kg
1*5@210kg
1*10@160kg, 10@120kg, 10@80kg (dégressif)
1*10@130kg, 10@80kg, 20@40kg (dégressif)

J’ai fait ma fiotte sur le 2eme dégressif, j’aurais dû commencer plus haut ^^.

Fentes avant alternés barre :
4*12@80kg

Leg extension :
1*40@40kg
1*20@60kg

Chest supported row:
1*12, 10, 10@120kg
1*10@120kg, 8@80kg, 4@60kg (dégressif)

Tirage poitrine prise neutre serrée + PO corde poulie haute :
4*10-12@95kg + 4*15@60kg

Tractions :
4*10@PDC

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Messagepar Lenny10 le 27/03 19h31

RIP à tes jambes ^^
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
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Messagepar attila le 27/03 19h45

Les vidéos à 190kg et 210kg:

190kg:


210kg:



Comme à chaque fois que je reprends le lourd, je penche trop du dos, je pense bosser en squat d'arraché pour diminuer ce soucis.

Mon pote Robin m'a dit que j'en avais fait 10, j'ai pas vérifié mais il me semble qu'il y en a 9 sur celle à 190kg.
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Messagepar attila le 27/03 19h46

Lenny10 a écrit:RIP à tes jambes ^^


Merci :super_lol: , pendant le dégressif je savais pas si mes quads allaient tenir les négatives :idiot:
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Messagepar jojo74 le 28/03 10h30

Bien pour une reprise dans ces charges, ton dos tu n'as rien senti?
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Th1b le 28/03 11h28

Gros squat pour un retour, et très gros quads !!!

Les shoes, ce sont les powerlift trainer?
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/03 11h33

Oh doucement!
Si ça c'est une reprise, ça va être quoi qd tu seras sur le pic ascendant????
Reste en -105, ça m'arrange!!!
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Messagepar kev74 le 28/03 12h39

jolie pour une reprise, la technique cest normal ;)

sinon le dos ça donne quoi, c'est limite ça le plus important parce que le reste cest du detail que tu regleras vite si tout va bien ;)
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Messagepar pierre payet le 28/03 13h09

t'appelles quoi squat d'arrachés?

ta peut etre un problèmes de gainage si tu penches devant non?
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Messagepar attila le 28/03 16h00

jojo74 a écrit:Bien pour une reprise dans ces charges, ton dos tu n'as rien senti?


yes le dos va bien, rien senti pendant, aujourd'hui je sens que ça a bosser mais je suis content des sensations.

Th1b a écrit:Gros squat pour un retour, et très gros quads !!!

Les shoes, ce sont les powerlift trainer?


Oui powerlift train 2 un truc comme ça
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Messagepar attila le 28/03 16h04

Johnny Davidz 2 a écrit:Oh doucement!
Si ça c'est une reprise, ça va être quoi qd tu seras sur le pic ascendant????
Reste en -105, ça m'arrange!!!


Si mon dos revient, je vise très très lourd au squat l'année prochaine !!!!! Avec une meilleure technique niveau pieds(faut que je me force à écarter ses putains de pieds :idiot: ), niveau dos pas de soucis si je règle les pieds + travail gainage et squat d'arraché.

kev74 a écrit:jolie pour une reprise, la technique cest normal ;)

sinon le dos ça donne quoi, c'est limite ça le plus important parce que le reste cest du detail que tu regleras vite si tout va bien ;)


Ouai exactement, la perf on s'en fou, l'important c'est que le dos n'a pas fait la grimace :D .

pierre payet a écrit:t'appelles quoi squat d'arrachés?

ta peut etre un problèmes de gainage si tu penches devant non?


Squat d'arraché = squat mais au lieu d'avoir la barre sur les épaules tu la maintiens bras tendu en l'air comme pendant l'arraché.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 28/03 16h23

attila a écrit:Si mon dos revient, je vise très très lourd au squat l'année prochaine !!!!! Avec une meilleure technique niveau pieds(faut que je me force à écarter ses putains de pieds :idiot: ), niveau dos pas de soucis si je règle les pieds + travail gainage et squat d'arraché.


C tout ce que je te souhaite!
Si t'as besoin de conseils au squat ou au terre, n'hésites pas à me demander, lol
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Messagepar morgan56 le 28/03 16h43

RIP à tes jambes ^^ et RIP a tes jeans
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