attila : Force Training Log

[Johnny Davidz 2]

Décris nous tes séances d'UV.

[morgan56]

Il y a aussi les séances d'épilations fessières , pour pas que la touffe dépasse du string

[attila]

Mais bordel, qui sont vos espions pour connaitre ma vie comme ça ?

[attila]

Séance du jeudi 20 mars 2014 :

Push press partiel :
4*12@100kg, 12@60kg, 8@40kg (dégressif)

EF barre:
4*12@40kg

EL haltères assis:
4*20@16kg

Rowing up:
1*20@40kg
3*12@60kg

EL buste penché à 90° stricte + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*20@8kg + 4*20@60kg

Shrugs barre :
1*20@180kg
3*12@230kg

Suspension chaise romaine.

[jojo74]

7 exos , que 4 séries à chaque fois, hum tu as un coup de mou Attila?

[attila]

Séance du vendredi 21 mars 2014 :

Chest supported row (à la barre) :
4*10-12@120kg
2*20@100kg

Tractions :
1*15, 12, 12, 12@PDC

Tirage poitrine :
2*12@100kg

Curl incliné :
1*12, 12, 10, 9@24kg

Curl haltères alternés assis :
3*12@24kg

« 3*7 » barre curl :
2 séries@48kg
1 série@46kg

Chest supported biceps barre :
4*12@26kg

L-flyes :
1*50@10kg
3*50@15kg

[attila]

Séance du samedi 22 mars 2014 :

Fentes avant alternés barre :
1*15@100kg
2*10@120kg
1*15@100kg

Squat raw:
1*20@90kg
1*20@120kg
1*15@160kg

Ça semble aller mieux, affaire à suivre …

Leg curl debout:
3*20@30kg

Mollets debout (je tiens la contraction 1 seconde):
1*20@240kg
4*12@320kg

Mollets assis:
4*22-25@100kg
1*50@70kg

Etirements.

[jojo74]

Les fentes!!! Grand malade va!

[morgan56]

Fentes olympic ? ça donne un gros volume , c'est le seul truc qui me donne des cannes

[attila]

Je les fais en alternés (genre comme si je marchais sauf que je reviens sur la position de départ à chaque fois) donc je sais pas si c'est "olympic".

[romain16]

énorme les fente avant

[morgan56]

pour moi les fentes olympiques c'est des fentes en déplacements ou pieds arrières bloqués avec la barre en position de squat avant ou overhead squat , ça déchire !

[attila]

Séance du lundi 24 mars 2014 :

DC raw (dégressif) :
1*4@160kg, 6@120kg, 8@80kg
1*4@160kg, 5@120kg, 6@80kg
1*2@160kg, 4@120kg, 4@80kg
1*7@140kg, 5@100kg, 6@60kg



DI :
1*18@80kg
2*8-10@100kg
1*12@80kg

EI :
1*20@18kg
3*10-12@24kg

Pompes + Poulie vis-à-vis :
4*20 reps + 2*10@30kg, 2*15-20@20kg

Curl haltères alternés:
2*8@32kg
1*12@28kg

Curl incliné:
1*12, 10, 9@24kg

Curl haltère pupitre:
3*8@22kg

Biceps barre curl sur machine à 90°:
1*15@26kg
3*10-12@36kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

Suspension chaise romaine.

[alexluthor]

Tu va concourir en quelle catégorie Paul, tu fais de la viande?

[attila]

Je pense que je resterai en -105kg, je suis à 98kg là.

[morgan56]

Anorexique !

[Johnny Davidz 2]

Heureusement pour toi. Ca m'aurait fait chier de te mettre la branlée

[attila]

Séance du mardi 25 mars 2014 :

Rowing up :
4*8@80kg, 8@60kg, 10@40kg (dégressif)

EL sur machine à 90° stricte + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20-30@8kg + 4*20-30@55kg

EL haltères assis :
4*10@26kg, 10@16kg, 10@10kg (dégressif)

EF haltères assis + Push press partiel :
1*15@14kg + 1*12@60kg
3*12@18kg + 3*12@60kg

L-flyes:
2*50@20kg
2*50@10kg

Suspension chaise romaine.

[attila]

Avant les UV:

[morgan56]

et l'épilation !
les bras sont pas trop gras pour la caté men fitness ?

[Skymacpower ´s force]

Salut branleur
Bien 15@160 raw au squat énorme et le couche salo tes loin devant je t'aurai un jour je t'aurai

[attila]

Séance du mercredi 26 mars 2014 :

Mollets debout + Mollets assis :
6*30@240kg + 6*15-20@100kg

Leg curl debout :
1*20@30kg
2*10@45kg
1*30@30kg

Leg curl allongé:
4*30-20@toute la pile

Shrugs barre :
7*10@200kg (RIS 30 secondes)

Crunch inverse :
4*30 reps

Crunch oblique + Crunch :
4*30 reps de chaque côté + 4*50 reps

[attila]

Salut branleur
Bien 15@160 raw au squat énorme et le couche salo tes loin devant je t'aurai un jour je t'aurai

Yes je sens que le dos revient, l'impression d'être tout neuf ce soir, c'est bon signe !!!

[Zac]

Faut vraiment avoir la motiv pour faire une séance exo d'isolation ischios abdo

[attila]

J'ai bossé la nuit et je n'ai pu dormir qu'a partir de 11h30 du mat jusqu'à 17h, un peu explosé et vu que je rattaque ce soir à 22h ça faisait court, du coup j'ai reporté le squat à demain .

[jojo74]

Et ça ne risque pas d'impacter un peu ton squat de faire ça avant?

[attila]

Vu que ça fait 8 mois que j'ai pas pu squater correctement, si je n'ai plus mal la motivation va être tellement grande que ça va pas impacter grand chose, crois moi !!

[attila]

Séance du jeudi 27 mars 2014 :

Squat raw :
1*10@190kg
1*5@210kg
1*10@160kg, 10@120kg, 10@80kg (dégressif)
1*10@130kg, 10@80kg, 20@40kg (dégressif)

J’ai fait ma fiotte sur le 2eme dégressif, j’aurais dû commencer plus haut ^^.

Fentes avant alternés barre :
4*12@80kg

Leg extension :
1*40@40kg
1*20@60kg

Chest supported row:
1*12, 10, 10@120kg
1*10@120kg, 8@80kg, 4@60kg (dégressif)

Tirage poitrine prise neutre serrée + PO corde poulie haute :
4*10-12@95kg + 4*15@60kg

Tractions :
4*10@PDC

Suspension chaise romaine
Etirements.

[Lenny10]

RIP à tes jambes ^^

[attila]

Les vidéos à 190kg et 210kg:

190kg:

210kg:

Comme à chaque fois que je reprends le lourd, je penche trop du dos, je pense bosser en squat d'arraché pour diminuer ce soucis.

Mon pote Robin m'a dit que j'en avais fait 10, j'ai pas vérifié mais il me semble qu'il y en a 9 sur celle à 190kg.

[attila]

RIP à tes jambes ^^

Merci , pendant le dégressif je savais pas si mes quads allaient tenir les négatives

[jojo74]

Bien pour une reprise dans ces charges, ton dos tu n'as rien senti?

[Th1b]

Gros squat pour un retour, et très gros quads !!!

Les shoes, ce sont les powerlift trainer?

[Johnny Davidz 2]

Oh doucement!
Si ça c'est une reprise, ça va être quoi qd tu seras sur le pic ascendant????
Reste en -105, ça m'arrange!!!

[kev74]

jolie pour une reprise, la technique cest normal

sinon le dos ça donne quoi, c'est limite ça le plus important parce que le reste cest du detail que tu regleras vite si tout va bien

[pierre payet]

t'appelles quoi squat d'arrachés?

ta peut etre un problèmes de gainage si tu penches devant non?

[attila]

Bien pour une reprise dans ces charges, ton dos tu n'as rien senti?

yes le dos va bien, rien senti pendant, aujourd'hui je sens que ça a bosser mais je suis content des sensations.

Gros squat pour un retour, et très gros quads !!!

Les shoes, ce sont les powerlift trainer?

Oui powerlift train 2 un truc comme ça

[attila]

Oh doucement!
Si ça c'est une reprise, ça va être quoi qd tu seras sur le pic ascendant????
Reste en -105, ça m'arrange!!!

Si mon dos revient, je vise très très lourd au squat l'année prochaine !!!!! Avec une meilleure technique niveau pieds(faut que je me force à écarter ses putains de pieds ), niveau dos pas de soucis si je règle les pieds + travail gainage et squat d'arraché.

jolie pour une reprise, la technique cest normal

sinon le dos ça donne quoi, c'est limite ça le plus important parce que le reste cest du detail que tu regleras vite si tout va bien

Ouai exactement, la perf on s'en fou, l'important c'est que le dos n'a pas fait la grimace .

t'appelles quoi squat d'arrachés?

ta peut etre un problèmes de gainage si tu penches devant non?

Squat d'arraché = squat mais au lieu d'avoir la barre sur les épaules tu la maintiens bras tendu en l'air comme pendant l'arraché.

[Johnny Davidz 2]

Si mon dos revient, je vise très très lourd au squat l'année prochaine !!!!! Avec une meilleure technique niveau pieds(faut que je me force à écarter ses putains de pieds ), niveau dos pas de soucis si je règle les pieds + travail gainage et squat d'arraché.

C tout ce que je te souhaite!
Si t'as besoin de conseils au squat ou au terre, n'hésites pas à me demander, lol

[morgan56]

RIP à tes jambes ^^ et RIP a tes jeans