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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 28/03 20h25

Séance du vendredi 28 mars 2014 :

DC raw prise serrée :
3*5@150kg
1*5@140kg, 5@100kg, 5@60kg (dégressif)

Dips :
1*18, 15, 15@PDC + 30kg
1*35@PDC

Haltères front :
7*10@14kg (RIS 30 secondes)

Corde poulie haute :
4*10@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)

Curl haltères alternés assis:
3*10@32kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10@22kg

Biceps curl machine:
4 séries de 6-12 reps en dégressif mais y a pas marqué les poids sur la machine donc je ne sais pas combien j’ai mis.

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*30@30kg
2*15@40kg
1*25@30kg

Barre curl prise inverse :
4*12@66kg, 12@46kg, 12@26kg

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Messagepar attila le 28/03 20h27

morgan56 a écrit:RIP à tes jambes ^^ et RIP a tes jeans


L'élastane mec, y a que ses jeans qui passent.
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Messagepar Th1b le 29/03 08h56

Oui powerlift train 2 un truc comme ça


ok, merci
Th1b
 
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Messagepar morgan56 le 29/03 10h49

bas de combie de plongé c'est solide aussi :super_lol:
morgan56
 
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Messagepar Scott le 29/03 23h21

Dis-moi, ça fait quo ide passer de 150kg à 60kg au DCS ? Genre t'as l'impressio nd'être à barre à vide ou bien.. ? :lol:
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Messagepar attila le 30/03 16h42



Ba tu la sens un peu léger mais plus de jus, du coup ça monte sur la 1ere partie et après les tri suivent plus du tout :D.
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Messagepar kev74 le 31/03 16h58

attila a écrit:
morgan56 a écrit:RIP à tes jambes ^^ et RIP a tes jeans


Les leggings mec, y a que ça qui passe.


a quand la mini jupe? :idiot:
kev74
 
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Messagepar attila le 31/03 18h31

Séance du lundi 31 mars 2014 :

DC raw :
1*12, 12, 10, 10, 10, 9@130kg

DI :
1*16@80kg
1*10, 18@100kg
1*16@80kg

DC raw prise serrée :
7*10@70kg (RIS 30 secondes)

Dips + Triceps corde poulie haute :
1*20, 14, 11, 10@PDC + 4*8-12@50kg

Haltères front :
4*8-12@18kg, 4-6@12kg, 4-8@5kg (dégressif)

Ecartés incliné :
1*20@22kg
3*10@28kg

PO haltère :
1*15@32kg
3*12@32kg

EL haltères assis :
7*10@18kg (RIS 30 secondes)

EL haltères buste penché sur machine à 90° stricte :
7*20@8kg

L-flyes :
2*50@15kg
2*50@10kg
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Messagepar jojo74 le 01/04 08h03

Tu as quand même ne sacré endurance musculaire, quand je vois tes perfs aux dips après les interminables séries de couchés.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Zac le 01/04 10h39

N'empêche que tout ce volume ca va te faire une grosse base pour te ré entrainer et progresser en force ! :cool:
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Messagepar jojo74 le 01/04 17h56

Zac a écrit:N'empêche que tout ce volume ca va te faire une grosse base pour te lancer dans ta première compète de body! :cool:

+1 Zac ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar attila le 01/04 18h05

Séance du mardi 1er avril 2014 :

Front Squat :
1*10@110kg, 10@80kg, 10@50kg (dégressif)
2*8@110kg, 8@80kg, 10@50kg (dégressif)

Fentes avant alternés barre :
3*12@80kg

Leg extension :
1*40, 30@50kg
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Messagepar Scott le 01/04 23h53

Tu t'es pas trompé de section ? :idiot:

Super en tout cas, belle intensité !
Le DCS, t'as morflé avec si peu de RIS ? Meme si je pense que niveau charge ça allait ^^.
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Messagepar attila le 02/04 08h44



Du mal à finir sur les dernières séries, les tri n'avaient plus de watts ^^.
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Messagepar attila le 02/04 12h26

Petit montage de ma sister avec les athlètes du club.

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Messagepar Th1b le 02/04 13h32

Super bien réalisée la vidéo !!!
Vraiment motivant
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Messagepar Zac le 02/04 13h56

Super la vidéo !
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Messagepar jojo74 le 02/04 16h20

Vraiment bien faite! La musique de sunshine top!
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar attila le 02/04 18h20

Séance du mercredi 2 avril 2014 :

Mollets debout :
5*15@400kg, 15@280kg, 15@160kg (dégressif)

Mollets assis :
5*20@100kg

Leg curl allongé :
3*15-20@toute la pile +20kg
1*20@toute la pile + 2 séries dégressives (les poids sont pas marqués la flemme de compter)

Leg curl debout :
2*20@35kg
2*30@25kg

Gainage:
2*1 minute de face
1*1 minute de chaque côté



Séance du mercredi 2 avril 2014 (bis)

Chest supported row :
4*10@130kg
1*20@100kg

Tirage poitrine prise large + PO corde poulie haute :
4*12@100kg + 4*15@60kg

Tractions prise neutre large :
4*10-12@PDC

SDT :
1*20@100kg
2*20@120kg

Sensations pas trop mal pendant, mais très bof après … fuck !!!!!!!!

Chest supported row haltères :
4*12@32kg

Crunch + crunch oblique:
4*50 reps + 4*30 reps chaque côté

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Messagepar Scott le 02/04 18h51

400kg aux mollets ? Ah ca rigole pas :cool:

Bien tout ça !

T'as eu quoi comme genre de sensation " bof " après le terre ?


Et top la vidéo, super bien réalisée !!
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Messagepar attila le 02/04 19h06

Merci pour les compliments je fais passer à sister ^^.

Ba je sais pas ça tire sur certains muscles spinaux, genre si je m'étire le bas du dos.ischios (debout tu te penches dos rond), ba quand je m'étire pas de soucis, par contre pour revenir à la position initiale debout, ça tire pas mal ... ça me gave j'ai beau être patient ça met du temps.

A côté de ça je mets 210kg au squat et pas de soucis ... je comprends pas ^^, ça doit des fibres mal placés que tu recrutes beaucoup au terre :confused:
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Messagepar Rodéric le 02/04 19h09

tu t'étires à froid ou a chaud?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar D-Will8 le 02/04 19h11

Clair la vidéo envoie du lourd !!

Sister c'est celle qui est plus forte que zac au squat ?? :idiot: :idiot:

Pour le terre, une semaine d'advil, 6 plates de plus sur la barre et pull like a motherfucker !! :idiot:

Ouai bizarre effectivement, douleur musculaire et non osseuse ou ligamentaire (ou disque ?) alors ?

super le squat aussi, 280 raw cette année !!!!
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Messagepar attila le 02/04 19h16

Rodéric a écrit:tu t'étires à froid ou a chaud?


Quand je m'étire à froid sans avoir fait d'entrainement, ça va, quand je m'étire après un entrainement qui a plus ou moins sollicité la zone, ça tire davantage.

Je masse pas mal fessiers et alentours, j'étire souvent les cannes + bas du dos +fessiers/pyramidal.

Au départ impossible de squater, rowing barre etc ... à l'heure actuelle je peux squater sans gêne (à voir sur plusieurs semaines tout de même), j'ai refais du rowing très lourd (bien que peu apprécié ici de par son éxécution :idiot: ), donc selon ça s'améliore vraiment bien mais ... bordel comme j'ai envie de faire une grosse séance de terre, depuis aout j'en peux plus là ... j'aime bien la muscu mais le terre me manque !!
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Messagepar D-Will8 le 02/04 19h20

attila a écrit:j'ai refais du rowing très lourd (bien que peu apprécié ici de par son éxécution :idiot: ),

:lol:

oublié de le dire aussi, mais tu look big as fuck sur la vid !! :D
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Messagepar Th1b le 02/04 19h21

Ba je sais pas ça tire sur certains muscles spinaux, genre si je m'étire le bas du dos.ischios (debout tu te penches dos rond), ba quand je m'étire pas de soucis, par contre pour revenir à la position initiale debout, ça tire pas mal ... ça me gave j'ai beau être patient ça met du temps.


Ça te fait encore plus mal quand tu te penches dos rond et que tu vas sur le côté?
Et le mouvement des flexions latérales (en revenant à la position de départ)?
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Messagepar D-Will8 le 02/04 19h22

et quand tu baisses la tête debout (inclinaison en avant) ça te fait mal aussi ?
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Messagepar attila le 02/04 21h05



Ca ça me gênait avant mais plus maintenant.

Th1b a écrit:Ça te fait encore plus mal quand tu te penches dos rond et que tu vas sur le côté?
Et le mouvement des flexions latérales (en revenant à la position de départ)?


Ca me fait autant mal côté ou devant quand je pars dos rond.

Flexions latérales RAS, pas de douleur.


D-Will8 a écrit:
attila a écrit:j'ai refais du rowing très lourd (bien que peu apprécié ici de par son éxécution :idiot: ),

:lol:

oublié de le dire aussi, mais tu look big as fuck sur la vid !! :D


Lol merci, j'aime bien aussi :D
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Messagepar pierre payet le 02/04 21h40

félicitations! a ta frangine pas pour ton terre hein! :idiot: franchement superbe!
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Messagepar attila le 02/04 21h57

Haha salaud :D

Merci.
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Messagepar jojo74 le 03/04 07h26

Attila, va faire un vrai examen pour ton dos, depuis le temps que ça t'emmerde cette histoire t'as pas envie de savoir ce que c'est?
Perso quand j'avais mal au dos ça me faisait flipper de faire un scanner ou irm, je savais que je risquais de trouver un truc sur les disques et donc me dire que j'étais finis pour certains trucs, ben au final c'est pas dramatique, maintenant tu as des méthodes de rééducation/kiné qui sont vraiment top pour passer au delà de ça, et pas seulement pour être capable pour porter son paque d'eau pendant les courses.
Fait cet examen, tu aura au moins une idée pour approcher ton soucis.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Th1b le 03/04 09h42

Désolé pour "l'interrogatoire" :D
J'ai un truc depuis quelques semaines qui avait l'air semblable, mais en fait... non :idiot:
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Messagepar morgan56 le 03/04 10h49

Question à la con , tu travaille assez les abdos , transverses , obliques ... en gros tout ce qui peut etre antagonistes des spinaux , mais aussi le bas du trapèze , l'étirement du psoas ...
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Messagepar maymay le 03/04 12h18

jojo74 a écrit:Attila, va faire un vrai examen pour ton dos, depuis le temps que ça t'emmerde cette histoire t'as pas envie de savoir ce que c'est?
Perso quand j'avais mal au dos ça me faisait flipper de faire un scanner ou irm, je savais que je risquais de trouver un truc sur les disques et donc me dire que j'étais finis pour certains trucs, ben au final c'est pas dramatique, maintenant tu as des méthodes de rééducation/kiné qui sont vraiment top pour passer au delà de ça, et pas seulement pour être capable pour porter son paque d'eau pendant les courses.
Fait cet examen, tu aura au moins une idée pour approcher ton soucis.

C'est l'idée même de devoir faire face à un rhumatologue qui lui dira combien il serait meilleur de vivre à nouveau dans l'eau qui lui fait peur... :idiot:
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Messagepar Juve le 03/04 16h58

Arrete la muscu, t'es trop fragile!!!! :idiot:
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Messagepar RiMa le 03/04 17h03

Jojo a raison.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar attila le 03/04 18h15

Séance du jeudi 3 avril 2014:

Curl incliné:
4*10@26kg

Larry Scott machine :
4*12@toute la pile, *6-8, *6-8 (dégressif)

Curl haltères alternés assis :
4*12@24kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@35kg
2*12@45kg
1*40@20kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

SDT léger rééduc :
2-3 séries de 10 à 40kg puis 60kg

Bonnes sensations au terre, il faut vraiment que je prenne mon temps pour recharger la barre, pour moi 120kg c’est rien, mais sur un corps « blessé » pour rééduquer, c’est trop, donc patience, je pense que comme ça ça va vite revenir, je me sens bien au niveau dos ce soir.
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 03/04 18h26

jojo74 a écrit:Attila, va faire un vrai examen pour ton dos, depuis le temps que ça t'emmerde cette histoire t'as pas envie de savoir ce que c'est?
Perso quand j'avais mal au dos ça me faisait flipper de faire un scanner ou irm, je savais que je risquais de trouver un truc sur les disques et donc me dire que j'étais finis pour certains trucs, ben au final c'est pas dramatique, maintenant tu as des méthodes de rééducation/kiné qui sont vraiment top pour passer au delà de ça, et pas seulement pour être capable pour porter son paque d'eau pendant les courses.
Fait cet examen, tu aura au moins une idée pour approcher ton soucis.


Tu as raison dans l'absolu, mais mon expérience me prouve le contraire.

Les 2 seules fois ou j'ai eu des blessures un peu plus longue qu'1 ou 2 semaines, j'ai fait tout ce que tu as décris et à la clé ils n'ont rien trouvé et j'ai fini par me guérir tout seul car kiné ou quoi n'avait pas marché du tout, même leur super technique de rééducation des tendons blabla, au final je me suis guéri seul.

Du coup, si je pouvais les avoir dispo direct sans démarches longues et fastidieuses, je le ferais évidemment, mais là, quand je sais ce que je vais devoir me faire chier pour au final entendre très probablement "et bien monsieur on ne trouve rien", ça me désespère d'avance, d'autant que mon soucis a beaucoup diminué comme je l'ai dis sur un post plus haut.

Je ne leur jette pas la pierre, et dans mon coin (Lyon), il y a beaucoup de très bon spécialistes, mais les blessures qu'on a en général sont des petite choses, cela nous empêche juste de lever 300kg, mais pas de vivre ou quoi que ce soit, donc souvent rien de flagrant n’apparaît.

Pour finir, j'ai exactement les même symptômes au même endroit qu'un pote a eu il y a 2 ans, il a fait les exams etc... (certes il est possible que ce soit différent mais à chaque fois qu'on en parle il me dit qu'il avait exactement pareil) pour qu'au final il ne trouve encore une fois rien, et il a fini par guérir seul avec le temps, et maintenant il a mis 40kg de plus sur son terre et squat ...

Oui je sais j'ai tord et je devrais faire les exams, mais ...

ps: Jojo la voix de la raison :D
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attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 04/04 07h41

T'as essayé l'osthéo ?
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Messagepar morgan56 le 04/04 09h38

Fait gaffe s'il te propose un fist....ing pour te remettre le coxccys :super_lol:
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