attila : Force Training Log

par **attila** le 28/03/2014 21h25

Séance du vendredi 28 mars 2014 :

DC raw prise serrée :
3*5@150kg
1*5@140kg, 5@100kg, 5@60kg (dégressif)

Dips :
1*18, 15, 15@PDC + 30kg
1*35@PDC

Haltères front :
7*10@14kg (RIS 30 secondes)

Corde poulie haute :
4*10@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)

Curl haltères alternés assis:
3*10@32kg

Curl incliné :
1*15, 10, 10@22kg

Biceps curl machine:
4 séries de 6-12 reps en dégressif mais y a pas marqué les poids sur la machine donc je ne sais pas combien j’ai mis.

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*30@30kg
2*15@40kg
1*25@30kg

Barre curl prise inverse :
4*12@66kg, 12@46kg, 12@26kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 28/03/2014 21h27

morgan56 a écrit:RIP à tes jambes ^^ et RIP a tes jeans

L'élastane mec, y a que ses jeans qui passent.

par **Th1b** le 29/03/2014 09h56

Oui powerlift train 2 un truc comme ça

ok, merci

par **morgan56** le 29/03/2014 11h49

bas de combie de plongé c'est solide aussi :super_lol:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 30/03/2014 00h21

Dis-moi, ça fait quo ide passer de 150kg à 60kg au DCS ? Genre t'as l'impressio nd'être à barre à vide ou bien.. ? :lol:

par **attila** le 30/03/2014 17h42

Ba tu la sens un peu léger mais plus de jus, du coup ça monte sur la 1ere partie et après les tri suivent plus du tout

.

par **kev74** le 31/03/2014 17h58

attila a écrit:
morgan56 a écrit:RIP à tes jambes ^^ et RIP a tes jeans

Les leggings mec, y a que ça qui passe.

a quand la mini jupe? :idiot:

par **attila** le 31/03/2014 19h31

Séance du lundi 31 mars 2014 :

DC raw :
1*12, 12, 10, 10, 10, 9@130kg

DI :
1*16@80kg
1*10, 18@100kg
1*16@80kg

DC raw prise serrée :
7*10@70kg (RIS 30 secondes)

Dips + Triceps corde poulie haute :
1*20, 14, 11, 10@PDC + 4*8-12@50kg

Haltères front :
4*8-12@18kg, 4-6@12kg, 4-8@5kg (dégressif)

Ecartés incliné :
1*20@22kg
3*10@28kg

PO haltère :
1*15@32kg
3*12@32kg

EL haltères assis :
7*10@18kg (RIS 30 secondes)

EL haltères buste penché sur machine à 90° stricte :
7*20@8kg

L-flyes :
2*50@15kg
2*50@10kg

par **jojo74** le 01/04/2014 09h03

Tu as quand même ne sacré endurance musculaire, quand je vois tes perfs aux dips après les interminables séries de couchés.

par **Zac** le 01/04/2014 11h39

N'empêche que tout ce volume ca va te faire une grosse base pour te ré entrainer et progresser en force ! :cool:

par **jojo74** le 01/04/2014 18h56

Zac a écrit:N'empêche que tout ce volume ca va te faire une grosse base pour te lancer dans ta première compète de body!

+1 Zac

par **attila** le 01/04/2014 19h05

Séance du mardi 1er avril 2014 :

Front Squat :
1*10@110kg, 10@80kg, 10@50kg (dégressif)
2*8@110kg, 8@80kg, 10@50kg (dégressif)

Fentes avant alternés barre :
3*12@80kg

Leg extension :
1*40, 30@50kg

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/04/2014 00h53

Tu t'es pas trompé de section ? :idiot:

Super en tout cas, belle intensité !
Le DCS, t'as morflé avec si peu de RIS ? Meme si je pense que niveau charge ça allait ^^.

par **attila** le 02/04/2014 09h44

Du mal à finir sur les dernières séries, les tri n'avaient plus de watts ^^.

par **attila** le 02/04/2014 13h26

Petit montage de ma sister avec les athlètes du club.

par **Th1b** le 02/04/2014 14h32

Super bien réalisée la vidéo !!!
Vraiment motivant

par **Zac** le 02/04/2014 14h56

Super la vidéo !

par **jojo74** le 02/04/2014 17h20

Vraiment bien faite! La musique de sunshine top!

par **attila** le 02/04/2014 19h20

Séance du mercredi 2 avril 2014 :

Mollets debout :
5*15@400kg, 15@280kg, 15@160kg (dégressif)

Mollets assis :
5*20@100kg

Leg curl allongé :
3*15-20@toute la pile +20kg
1*20@toute la pile + 2 séries dégressives (les poids sont pas marqués la flemme de compter)

Leg curl debout :
2*20@35kg
2*30@25kg

Gainage:
2*1 minute de face
1*1 minute de chaque côté

Séance du mercredi 2 avril 2014 (bis)

Chest supported row :
4*10@130kg
1*20@100kg

Tirage poitrine prise large + PO corde poulie haute :
4*12@100kg + 4*15@60kg

Tractions prise neutre large :
4*10-12@PDC

SDT :
1*20@100kg
2*20@120kg

Sensations pas trop mal pendant, mais très bof après … fuck !!!!!!!!

Chest supported row haltères :
4*12@32kg

Crunch + crunch oblique:
4*50 reps + 4*30 reps chaque côté

Suspension chaise romaine
Etirements.

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 02/04/2014 19h51

400kg aux mollets ? Ah ca rigole pas :cool:

Bien tout ça !

T'as eu quoi comme genre de sensation " bof " après le terre ?

Et top la vidéo, super bien réalisée !!

par **attila** le 02/04/2014 20h06

Merci pour les compliments je fais passer à sister ^^.

Ba je sais pas ça tire sur certains muscles spinaux, genre si je m'étire le bas du dos.ischios (debout tu te penches dos rond), ba quand je m'étire pas de soucis, par contre pour revenir à la position initiale debout, ça tire pas mal ... ça me gave j'ai beau être patient ça met du temps.

A côté de ça je mets 210kg au squat et pas de soucis ... je comprends pas ^^, ça doit des fibres mal placés que tu recrutes beaucoup au terre :confused:

par **Rodéric** le 02/04/2014 20h09

tu t'étires à froid ou a chaud?

par **D-Will8** le 02/04/2014 20h11

Clair la vidéo envoie du lourd !!

Sister c'est celle qui est plus forte que zac au squat ?? :idiot:

Pour le terre, une semaine d'advil, 6 plates de plus sur la barre et pull like a motherfucker !! :idiot:

Ouai bizarre effectivement, douleur musculaire et non osseuse ou ligamentaire (ou disque ?) alors ?

super le squat aussi, 280 raw cette année !!!!

par **attila** le 02/04/2014 20h16

Rodéric a écrit:tu t'étires à froid ou a chaud?

Quand je m'étire à froid sans avoir fait d'entrainement, ça va, quand je m'étire après un entrainement qui a plus ou moins sollicité la zone, ça tire davantage.

Je masse pas mal fessiers et alentours, j'étire souvent les cannes + bas du dos +fessiers/pyramidal.

Au départ impossible de squater, rowing barre etc ... à l'heure actuelle je peux squater sans gêne (à voir sur plusieurs semaines tout de même), j'ai refais du rowing très lourd (bien que peu apprécié ici de par son éxécution :idiot:

), donc selon ça s'améliore vraiment bien mais ... bordel comme j'ai envie de faire une grosse séance de terre, depuis aout j'en peux plus là ... j'aime bien la muscu mais le terre me manque !!

par **D-Will8** le 02/04/2014 20h20

attila a écrit:j'ai refais du rowing très lourd (bien que peu apprécié ici de par son éxécution ),

oublié de le dire aussi, mais tu look big as fuck sur la vid !!

par **Th1b** le 02/04/2014 20h21

Ba je sais pas ça tire sur certains muscles spinaux, genre si je m'étire le bas du dos.ischios (debout tu te penches dos rond), ba quand je m'étire pas de soucis, par contre pour revenir à la position initiale debout, ça tire pas mal ... ça me gave j'ai beau être patient ça met du temps.

Ça te fait encore plus mal quand tu te penches dos rond et que tu vas sur le côté?
Et le mouvement des flexions latérales (en revenant à la position de départ)?

par **D-Will8** le 02/04/2014 20h22

et quand tu baisses la tête debout (inclinaison en avant) ça te fait mal aussi ?

par **attila** le 02/04/2014 22h05

Ca ça me gênait avant mais plus maintenant.

Th1b a écrit:Ça te fait encore plus mal quand tu te penches dos rond et que tu vas sur le côté?
Et le mouvement des flexions latérales (en revenant à la position de départ)?

Ca me fait autant mal côté ou devant quand je pars dos rond.

Flexions latérales RAS, pas de douleur.

D-Will8 a écrit:
attila a écrit:j'ai refais du rowing très lourd (bien que peu apprécié ici de par son éxécution ),

oublié de le dire aussi, mais tu look big as fuck sur la vid !!

Lol merci, j'aime bien aussi

par **pierre payet** le 02/04/2014 22h40

félicitations! a ta frangine pas pour ton terre hein! :idiot:

franchement superbe!

par **attila** le 02/04/2014 22h57

Haha salaud

Merci.

par **jojo74** le 03/04/2014 08h26

Attila, va faire un vrai examen pour ton dos, depuis le temps que ça t'emmerde cette histoire t'as pas envie de savoir ce que c'est?
Perso quand j'avais mal au dos ça me faisait flipper de faire un scanner ou irm, je savais que je risquais de trouver un truc sur les disques et donc me dire que j'étais finis pour certains trucs, ben au final c'est pas dramatique, maintenant tu as des méthodes de rééducation/kiné qui sont vraiment top pour passer au delà de ça, et pas seulement pour être capable pour porter son paque d'eau pendant les courses.
Fait cet examen, tu aura au moins une idée pour approcher ton soucis.

par **Th1b** le 03/04/2014 10h42

Désolé pour "l'interrogatoire"

J'ai un truc depuis quelques semaines qui avait l'air semblable, mais en fait... non :idiot:

par **morgan56** le 03/04/2014 11h49

Question à la con , tu travaille assez les abdos , transverses , obliques ... en gros tout ce qui peut etre antagonistes des spinaux , mais aussi le bas du trapèze , l'étirement du psoas ...

par **maymay** le 03/04/2014 13h18

jojo74 a écrit:Attila, va faire un vrai examen pour ton dos, depuis le temps que ça t'emmerde cette histoire t'as pas envie de savoir ce que c'est?
Perso quand j'avais mal au dos ça me faisait flipper de faire un scanner ou irm, je savais que je risquais de trouver un truc sur les disques et donc me dire que j'étais finis pour certains trucs, ben au final c'est pas dramatique, maintenant tu as des méthodes de rééducation/kiné qui sont vraiment top pour passer au delà de ça, et pas seulement pour être capable pour porter son paque d'eau pendant les courses.
Fait cet examen, tu aura au moins une idée pour approcher ton soucis.

C'est l'idée même de devoir faire face à un rhumatologue qui lui dira combien il serait meilleur de vivre à nouveau dans l'eau qui lui fait peur... :idiot:

par **Juve** le 03/04/2014 17h58

Arrete la muscu, t'es trop fragile!!!! :idiot:

par **RiMa** le 03/04/2014 18h03

Jojo a raison.

par **attila** le 03/04/2014 19h15

Séance du jeudi 3 avril 2014:

Curl incliné:
4*10@26kg

Larry Scott machine :
4*12@toute la pile, *6-8, *6-8 (dégressif)

Curl haltères alternés assis :
4*12@24kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@35kg
2*12@45kg
1*40@20kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

SDT léger rééduc :
2-3 séries de 10 à 40kg puis 60kg

Bonnes sensations au terre, il faut vraiment que je prenne mon temps pour recharger la barre, pour moi 120kg c’est rien, mais sur un corps « blessé » pour rééduquer, c’est trop, donc patience, je pense que comme ça ça va vite revenir, je me sens bien au niveau dos ce soir.

par **attila** le 03/04/2014 19h26

jojo74 a écrit:Attila, va faire un vrai examen pour ton dos, depuis le temps que ça t'emmerde cette histoire t'as pas envie de savoir ce que c'est?
Perso quand j'avais mal au dos ça me faisait flipper de faire un scanner ou irm, je savais que je risquais de trouver un truc sur les disques et donc me dire que j'étais finis pour certains trucs, ben au final c'est pas dramatique, maintenant tu as des méthodes de rééducation/kiné qui sont vraiment top pour passer au delà de ça, et pas seulement pour être capable pour porter son paque d'eau pendant les courses.
Fait cet examen, tu aura au moins une idée pour approcher ton soucis.

Tu as raison dans l'absolu, mais mon expérience me prouve le contraire.

Les 2 seules fois ou j'ai eu des blessures un peu plus longue qu'1 ou 2 semaines, j'ai fait tout ce que tu as décris et à la clé ils n'ont rien trouvé et j'ai fini par me guérir tout seul car kiné ou quoi n'avait pas marché du tout, même leur super technique de rééducation des tendons blabla, au final je me suis guéri seul.

Du coup, si je pouvais les avoir dispo direct sans démarches longues et fastidieuses, je le ferais évidemment, mais là, quand je sais ce que je vais devoir me faire chier pour au final entendre très probablement "et bien monsieur on ne trouve rien", ça me désespère d'avance, d'autant que mon soucis a beaucoup diminué comme je l'ai dis sur un post plus haut.

Je ne leur jette pas la pierre, et dans mon coin (Lyon), il y a beaucoup de très bon spécialistes, mais les blessures qu'on a en général sont des petite choses, cela nous empêche juste de lever 300kg, mais pas de vivre ou quoi que ce soit, donc souvent rien de flagrant n’apparaît.

Pour finir, j'ai exactement les même symptômes au même endroit qu'un pote a eu il y a 2 ans, il a fait les exams etc... (certes il est possible que ce soit différent mais à chaque fois qu'on en parle il me dit qu'il avait exactement pareil) pour qu'au final il ne trouve encore une fois rien, et il a fini par guérir seul avec le temps, et maintenant il a mis 40kg de plus sur son terre et squat ...

Oui je sais j'ai tord et je devrais faire les exams, mais ...

ps: Jojo la voix de la raison

par **Zac** le 04/04/2014 08h41

T'as essayé l'osthéo ?

par **morgan56** le 04/04/2014 10h38

Fait gaffe s'il te propose un fist....ing pour te remettre le coxccys :super_lol:

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