A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 29/04 18h26

Séance du mardi 29 avril 2014 :

SDT raw :
1*20@180kg

Rowing T-bar :
1*20@120kg
1*8@160kg, barre mal placée du coup j’ai stopé la série.

Chest supported row :
1*20@80kg
1*15, 12, 12@110kg
1*20@80kg

Tirage poitrine :
4*20@80kg

Tirage nuque :
4*10-12@60kg

Tirage prise neutre large :
4*15@80kg

Curl incliné :
1*15, 12, 12 10@20kg

Curl haltères alternés assis :
4*10-12@26kg

Larry Scott machine :
4*12, *6, *6 (dégressif les poids sont pas marqués)

Curl haltères alternés prise neutre debout :
4*12@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175


attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 29/04 19h09

pas d'infart au terre ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar D-Will8 le 29/04 22h10

The beast is back !!! :evil: énorme le squat!!, 20 reps à 180 pour la reprise au terre on en attendait pas moins du super bourrin !! :D

Pour le push press, je pense surtout qu'attila a besoin de libérer le branch warren qui est en lui :idiot: :idiot:
Training log : (17 ans, 1m77; 79kg)
viewtopic.php?f=28&t=28185

Chaîne youtube
https://www.youtube.com/user/Majack15/videos

BE A FUCKING SAVAGE AND LIVE YOUR LIFE THE WAY YOU WANT TO. PUT YOUR BEST FOOT FORWARD AND TRAIN LIKE A MOTHER FUCKER!!!!!!
"If you love something, do it until it kills you."
"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
Avatar de l’utilisateur
D-Will8
 
Messages: 2375
Inscription: 26/10 08h23
Réputation: 139

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 29/04 22h57

morgan56 a écrit:pas d'infart au terre ?


Franchement j'en ai chié niveau souffle :super_lol: , le pire c'est que je me fais un peu mal comme un con sur le rowing T-bar à 160kg (barre mal placée du coup ça partait pas comme il faut j'ai du stopé la série, fuck), un petit lumbago pas bien grave mais quand tu reviens de 8 mois de merde au dos ça te fait un peu flippé sur le coup. :etc'estrepartipour8mois: :idiot:

D-Will8 a écrit:The beast is back !!! :evil: énorme le squat!!, 20 reps à 180 pour la reprise au terre on en attendait pas moins du super bourrin !! :D

Pour le push press, je pense surtout qu'attila a besoin de libérer le branch warren qui est en lui


Ouai je suis assez bourrin je le reconnais, j'ai de la chance mon corps se plains pas trop de mes entraînements de barbares ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 30/04 19h33

Séance du mercredi 30 avril 2014 :

Push press partiel :
3*20@80kg
1*12@100kg, 12@80kg, 12@60kg, 12@40kg

EF haltères assis + EF barre :
4*10-12@24kg + 4*12@40kg

Rowing up :
7*10@60kg (RIS 45 secondes)

EL buste penché stricte sur machine à 90° :
5*30@5kg

EL haltères assis :
3*10@24kg
3*20@18kg

Shrugs barre :
1*30@140kg
3*20@180kg
1*30@140kg

L-flyes :
4*50@10kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 30/04 19h42

pierre payet a écrit:max de répète au pdc polo au squat putain! ta pas le choix, avant se weekend je veux le voir sur ton log!


yes faut que j'y fasse, mais j'ai peur :super_lol: :super_lol: , ça va être chaud je suis un gros sac encore
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 30/04 20h09

Haha des série de 20 au sdt t'es niqué toi :D
T'as fais le cardio du mois la :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 30/04 21h41



Ouai c'était chaud mais je voulais pas lâcher, je m'étais fixé 20reps, so 20 reps no matter what :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 30/04 22h26

pd! :o
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 30/04 22h48


pd de chauve! :o

Je remarque que tout les chauves sont fort, je vais me raser le crane bientôt
Les deux terre a 300 du forum c'est attila et joe, point commun ? Ils sont chauve, c'est le secret :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar Lenny10 le 01/05 09h20

Les cheveux ! Les cheveux ! :evil:
Objectif 500Kg Raw Saison 2015.
Validé en compet -> Squat : 140 / Bench : 85 / Deadlift : 190. (~> 415Kg)
Avatar de l’utilisateur
Lenny10
 
Messages: 387
Inscription: 15/03 11h18
Réputation: 7

attila : Force Training Log

Messagepar kev74 le 01/05 14h17

faut qu'ils prevoient d'agrandir les portes au tarare club tu vas plus passer ;)
kev74
 
Messages: 805
Inscription: 25/08 14h08
Réputation: 40

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 01/05 19h11

Séance du jeudi 1er mai 2014 :

Mollets debout unilatéral:
10*30@PDC

Mollets assis:
6*40@80kg

Leg curl debout:
5*20@35kg

Leg curl allongé:
5*20@toute la pile

Chest supported row:
1*20@100kg
4*12@120kg
1*20@100kg

Tractions:
6*12@PDC

DC raw:
1*8, 8, 7@140kg
1*10, 8, 7@120kg

DI:
1*14, 12, 10@80kg

Dips:
1*27, 20, 20@PDC

EC:
4*12-15@20kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 01/05 19h12

kev74 a écrit:faut qu'ils prevoient d'agrandir les portes au tarare club tu vas plus passer ;)


lol tu vas rire mais si je me décale pas sur le côté je passe pas "en largeur" sur une des portes lol :idiot: :handicapéparsapauvremasse:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 01/05 19h58

20 à 180 au terre c'est pas mal, faudrait en faire 20 à 200 gros sac :idiot: ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/05 17h51

Séance du lundi 5 mai 2014:

SDT raw:
2*5@240kg
1*10@190kg

Front Squat:
1*20@80kg
2*10@100kg
1*15@80kg

Fentes avant alternés barre:
3*12@100kg
1*20@80kg

Leg extension:
2*30@40kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 05/05 18h29

fort le dead , j'aime bien cette séance dead /front squat sympa pour un petit rappel jambes
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/05 22h45

Oui c'est ce que j'ai pensé, du coup le front en prend un coup dans la gueule niveau charge, mais je voulais faire du terre no mater what :evil:

La perf est nulle mais bon je me dis que je reprends, il faut être patient.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 06/05 08h20

ET après tu tape des fente à 100kg, fort le bougre
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 4031
Inscription: 08/03 20h56
Réputation: 109

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/05 11h56

Séance du mardi 6 mai 2014 :

Tirage poitrine :
1*20@100kg
4*10@120kg
1*20@100kg

Tirage nuque :
2*10@80kg
2*15@60kg

Tirage prise serrée neutre + PO corde poulie haute :
4*12@80kg + 4*20@50kg

Tirage prise supination :
4*12@90kg

Curl haltères alternés assis :
3*8@28kg

Curl incliné :
3*12@22kg

Larry Scott machine :
4*6-10@toute la pile, 6-10reps, 6-10reps (dégressif)

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@30kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/05 17h27

2eme séance du mardi 6 mai 2014 :

DC raw:
1*10, 10, 8, 6@140kg (dernière série à la claque)

DI:
1*15, 12, 10, 9@90kg

Dips:
1*20, 15, 15@PDC + 20kg
1*30@PDC

EC:
4*15@24kg

PO haltère:
1*20, 15, 15@32kg
1*20@24kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 06/05 20h01

Tu retrouves des sensations au couché?
Tu vas re planifier un module lourd?
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/05 20h54

Ca va pas mal là, je me sens mieux, du coup je pense que je vais remonter en poids sur mes barres dans les semaines à venir, on va voir ce que ça donne.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Jumbo B. le 06/05 21h01

Sur de la série courte?
"No Pain No Gain"
"Force et Honneur"
Avatar de l’utilisateur
Jumbo B.
 
Messages: 457
Inscription: 27/12 22h00
Réputation: 5

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 06/05 21h15

Je pense que oui, j'ai envie de remettre un peu de poids ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 07/05 10h20

C'est vrai que des séries de 10 à 140 a couché il manque du poids ;) , pourquoi je viens encore sur ce log, je dois etre idiot ou sado
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 07/05 12h57

C'est que tu t'étais blessé au couché, ou j'ai pas suivi ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/05 17h34

Séance du mercredi 7 Mai 2014:

Mollets debout:
5*25@360kg

Mollets assis:
1*50@80kg
4*35@100kg

Leg curl debout:
1*30@30kg
2*10@50kg
1*40@30kg

Leg curl allongé:
4*25-30@toute la pile

Crunch inverse:
4*30 reps

Crunch + crunch oblique:
4*50 reps + 4*30 reps chaque côté.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/05 17h36

Scott a écrit:C'est que tu t'étais blessé au couché, ou j'ai pas suivi ?


Pas spécialement mais je commençais à sentir des gênes par ci par là qui me bridait, donc j'ai préféré faire de la série plus léger pendant quelques semaines, et là ça semble aller mieux donc on va voir pour remonter :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/05 17h36

alexluthor a écrit:C'est vrai que des séries de 10 à 140 a couché il manque du poids ;) , pourquoi je viens encore sur ce log, je dois etre idiot ou sado


Bof pour mon PDC rien d'exceptionnel, va donc voir Monsieur Billoir tu m'en diras des nouvelles :idiot: :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 07/05 18h20

Très décevant je dirais même, j'ai hésité à te mettre un point de réputation négative pour ça d'ailleurs :idiot:

Plus sérieusement je comprends ce que tu dis, mais quand on en est loin, ça claque quand même aux yeux!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 07/05 18h39

Mollet, ischios, abdo la séance de la honte :idiot:

Sans dec je me demande comment tu fais pour faire des élevations de mollet avec 360 kg, il est fou ce chauve :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/05 20h25



Lol, j'aime bien tout bosser dans la semaine, et ces séances me permettent en + de faire de la récup' haut du corps sans pour autant ne rien foutre :D, du 2 en 1 :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 07/05 22h26

Mr Billoir n'est pas un humain, c'est tout
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/05 18h19

Séance du jeudi 8 mai 2014:

Push press partiel:
4*20@90kg

EF barre:
1*20@40kg
3*15@50kg

EF haltères alternés debout:
4*12@24kg

EL haltères assis:
7*10@20kg (RIS 30 secondes)

Rowing up:
4*12@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90°:
4*20@8kg, 10@8kg (dégressive mouvement triché)

Shrugs barre:
1*30@180kg
1*20@220kg
1*12@270kg
1*20@220kg

L-flyes:
3*50@15kg
2*50@5kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 08/05 18h34

Ca sert a quoi le push press partiel ?
En tt cas 20x90 c est l halu !
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 08/05 18h51

Cherche pas il fait plein de truc bizarre :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/05 22h24

Lol Zac c'est un peu ça :idiot: .

En fait j'avais testé le DM et sur les verrouillages ça me pinçait un peu le bas du dos et j'arrivais pas à faire en sorte que cela ne me gêne plus, du coup je ne verrouille plus et je prends une petite impulsion, that's why i call that a "push press partiel" :idiot:

Ca me fait une grosse congestion aux épaules, j'aime bien :super_lol: .
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 09/05 13h52

1*12@270kg :eek:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Hunter le 09/05 17h08

A chaque fois que je lis tes séances je suis impressionné , vraiment vraiment baleze
Avatar de l’utilisateur
Hunter
 
Messages: 46
Inscription: 16/04 10h46
Réputation: 0

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™