attila : Force Training Log

par **attila** le 29/04/2014 19h26

Séance du mardi 29 avril 2014 :

SDT raw :
1*20@180kg

Rowing T-bar :
1*20@120kg
1*8@160kg, barre mal placée du coup j’ai stopé la série.

Chest supported row :
1*20@80kg
1*15, 12, 12@110kg
1*20@80kg

Tirage poitrine :
4*20@80kg

Tirage nuque :
4*10-12@60kg

Tirage prise neutre large :
4*15@80kg

Curl incliné :
1*15, 12, 12 10@20kg

Curl haltères alternés assis :
4*10-12@26kg

Larry Scott machine :
4*12, *6, *6 (dégressif les poids sont pas marqués)

Curl haltères alternés prise neutre debout :
4*12@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **morgan56** le 29/04/2014 20h09

pas d'infart au terre ?

par **D-Will8** le 29/04/2014 23h10

The beast is back !!! :evil:

énorme le squat!!, 20 reps à 180 pour la reprise au terre on en attendait pas moins du super bourrin !!

Pour le push press, je pense surtout qu'attila a besoin de libérer le branch warren qui est en lui :idiot:

par **attila** le 29/04/2014 23h57

morgan56 a écrit:pas d'infart au terre ?

Franchement j'en ai chié niveau souffle :super_lol:

, le pire c'est que je me fais un peu mal comme un con sur le rowing T-bar à 160kg (barre mal placée du coup ça partait pas comme il faut j'ai du stopé la série, fuck), un petit lumbago pas bien grave mais quand tu reviens de 8 mois de merde au dos ça te fait un peu flippé sur le coup. :etc'estrepartipour8mois: :idiot:

D-Will8 a écrit:The beast is back !!! énorme le squat!!, 20 reps à 180 pour la reprise au terre on en attendait pas moins du super bourrin !!

Pour le push press, je pense surtout qu'attila a besoin de libérer le branch warren qui est en lui

Ouai je suis assez bourrin je le reconnais, j'ai de la chance mon corps se plains pas trop de mes entraînements de barbares ^^.

par **attila** le 30/04/2014 20h33

Séance du mercredi 30 avril 2014 :

Push press partiel :
3*20@80kg
1*12@100kg, 12@80kg, 12@60kg, 12@40kg

EF haltères assis + EF barre :
4*10-12@24kg + 4*12@40kg

Rowing up :
7*10@60kg (RIS 45 secondes)

EL buste penché stricte sur machine à 90° :
5*30@5kg

EL haltères assis :
3*10@24kg
3*20@18kg

Shrugs barre :
1*30@140kg
3*20@180kg
1*30@140kg

L-flyes :
4*50@10kg

Suspension barre fixe et chaise romaine.

par **attila** le 30/04/2014 20h42

pierre payet a écrit:max de répète au pdc polo au squat putain! ta pas le choix, avant se weekend je veux le voir sur ton log!

yes faut que j'y fasse, mais j'ai peur :super_lol:

, ça va être chaud je suis un gros sac encore

par **Zac** le 30/04/2014 21h09

Haha des série de 20 au sdt t'es niqué toi

T'as fais le cardio du mois la :idiot:

par **attila** le 30/04/2014 22h41

Ouai c'était chaud mais je voulais pas lâcher, je m'étais fixé 20reps, so 20 reps no matter what :idiot:

par **pierre payet** le 30/04/2014 23h26

pd!

par **Zac** le 30/04/2014 23h48

pd de chauve!

Je remarque que tout les chauves sont fort, je vais me raser le crane bientôt
Les deux terre a 300 du forum c'est attila et joe, point commun ? Ils sont chauve, c'est le secret :idiot:

par **Lenny10** le 01/05/2014 10h20

Les cheveux ! Les cheveux ! :evil:

par **kev74** le 01/05/2014 15h17

faut qu'ils prevoient d'agrandir les portes au tarare club tu vas plus passer

par **attila** le 01/05/2014 20h11

Séance du jeudi 1er mai 2014 :

Mollets debout unilatéral:
10*30@PDC

Mollets assis:
6*40@80kg

Leg curl debout:
5*20@35kg

Leg curl allongé:
5*20@toute la pile

Chest supported row:
1*20@100kg
4*12@120kg
1*20@100kg

Tractions:
6*12@PDC

DC raw:
1*8, 8, 7@140kg
1*10, 8, 7@120kg

DI:
1*14, 12, 10@80kg

Dips:
1*27, 20, 20@PDC

EC:
4*12-15@20kg

par **attila** le 01/05/2014 20h12

kev74 a écrit:faut qu'ils prevoient d'agrandir les portes au tarare club tu vas plus passer

lol tu vas rire mais si je me décale pas sur le côté je passe pas "en largeur" sur une des portes lol :idiot:

:handicapéparsapauvremasse:

par **alexluthor** le 01/05/2014 20h58

20 à 180 au terre c'est pas mal, faudrait en faire 20 à 200 gros sac :idiot:

par **attila** le 05/05/2014 18h51

Séance du lundi 5 mai 2014:

SDT raw:
2*5@240kg
1*10@190kg

Front Squat:
1*20@80kg
2*10@100kg
1*15@80kg

Fentes avant alternés barre:
3*12@100kg
1*20@80kg

Leg extension:
2*30@40kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **morgan56** le 05/05/2014 19h29

fort le dead , j'aime bien cette séance dead /front squat sympa pour un petit rappel jambes

par **attila** le 05/05/2014 23h45

Oui c'est ce que j'ai pensé, du coup le front en prend un coup dans la gueule niveau charge, mais je voulais faire du terre no mater what :evil:

La perf est nulle mais bon je me dis que je reprends, il faut être patient.

par **Chris J.** le 06/05/2014 09h20

ET après tu tape des fente à 100kg, fort le bougre

par **attila** le 06/05/2014 12h56

Séance du mardi 6 mai 2014 :

Tirage poitrine :
1*20@100kg
4*10@120kg
1*20@100kg

Tirage nuque :
2*10@80kg
2*15@60kg

Tirage prise serrée neutre + PO corde poulie haute :
4*12@80kg + 4*20@50kg

Tirage prise supination :
4*12@90kg

Curl haltères alternés assis :
3*8@28kg

Curl incliné :
3*12@22kg

Larry Scott machine :
4*6-10@toute la pile, 6-10reps, 6-10reps (dégressif)

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@30kg

par **attila** le 06/05/2014 18h27

2eme séance du mardi 6 mai 2014 :

DC raw:
1*10, 10, 8, 6@140kg (dernière série à la claque)

DI:
1*15, 12, 10, 9@90kg

Dips:
1*20, 15, 15@PDC + 20kg
1*30@PDC

EC:
4*15@24kg

PO haltère:
1*20, 15, 15@32kg
1*20@24kg

par **Jumbo B.** le 06/05/2014 21h01

Tu retrouves des sensations au couché?
Tu vas re planifier un module lourd?

par **attila** le 06/05/2014 21h54

Ca va pas mal là, je me sens mieux, du coup je pense que je vais remonter en poids sur mes barres dans les semaines à venir, on va voir ce que ça donne.

par **Jumbo B.** le 06/05/2014 22h01

Sur de la série courte?

par **attila** le 06/05/2014 22h15

Je pense que oui, j'ai envie de remettre un peu de poids ^^.

par **alexluthor** le 07/05/2014 11h20

C'est vrai que des séries de 10 à 140 a couché il manque du poids

, pourquoi je viens encore sur ce log, je dois etre idiot ou sado

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 07/05/2014 13h57

C'est que tu t'étais blessé au couché, ou j'ai pas suivi ?

par **attila** le 07/05/2014 18h34

Séance du mercredi 7 Mai 2014:

Mollets debout:
5*25@360kg

Mollets assis:
1*50@80kg
4*35@100kg

Leg curl debout:
1*30@30kg
2*10@50kg
1*40@30kg

Leg curl allongé:
4*25-30@toute la pile

Crunch inverse:
4*30 reps

Crunch + crunch oblique:
4*50 reps + 4*30 reps chaque côté.

par **attila** le 07/05/2014 18h36

Scott a écrit:C'est que tu t'étais blessé au couché, ou j'ai pas suivi ?

Pas spécialement mais je commençais à sentir des gênes par ci par là qui me bridait, donc j'ai préféré faire de la série plus léger pendant quelques semaines, et là ça semble aller mieux donc on va voir pour remonter

par **attila** le 07/05/2014 18h36

alexluthor a écrit:C'est vrai que des séries de 10 à 140 a couché il manque du poids , pourquoi je viens encore sur ce log, je dois etre idiot ou sado

Bof pour mon PDC rien d'exceptionnel, va donc voir Monsieur Billoir tu m'en diras des nouvelles :idiot:

par **jojo74** le 07/05/2014 19h20

Très décevant je dirais même, j'ai hésité à te mettre un point de réputation négative pour ça d'ailleurs :idiot:

Plus sérieusement je comprends ce que tu dis, mais quand on en est loin, ça claque quand même aux yeux!

par **Zac** le 07/05/2014 19h39

Mollet, ischios, abdo la séance de la honte :idiot:

Sans dec je me demande comment tu fais pour faire des élevations de mollet avec 360 kg, il est fou ce chauve :idiot:

par **attila** le 07/05/2014 21h25

Lol, j'aime bien tout bosser dans la semaine, et ces séances me permettent en + de faire de la récup' haut du corps sans pour autant ne rien foutre

, du 2 en 1 :super_lol:

par **alexluthor** le 07/05/2014 23h26

Mr Billoir n'est pas un humain, c'est tout

par **attila** le 08/05/2014 19h19

Séance du jeudi 8 mai 2014:

Push press partiel:
4*20@90kg

EF barre:
1*20@40kg
3*15@50kg

EF haltères alternés debout:
4*12@24kg

EL haltères assis:
7*10@20kg (RIS 30 secondes)

Rowing up:
4*12@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90°:
4*20@8kg, 10@8kg (dégressive mouvement triché)

Shrugs barre:
1*30@180kg
1*20@220kg
1*12@270kg
1*20@220kg

L-flyes:
3*50@15kg
2*50@5kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

par **Joe Back** le 08/05/2014 19h34

Ca sert a quoi le push press partiel ?
En tt cas 20x90 c est l halu !

par **Zac** le 08/05/2014 19h51

Cherche pas il fait plein de truc bizarre :idiot:

par **attila** le 08/05/2014 23h24

Lol Zac c'est un peu ça :idiot:

.

En fait j'avais testé le DM et sur les verrouillages ça me pinçait un peu le bas du dos et j'arrivais pas à faire en sorte que cela ne me gêne plus, du coup je ne verrouille plus et je prends une petite impulsion, that's why i call that a "push press partiel" :idiot:

Ca me fait une grosse congestion aux épaules, j'aime bien :super_lol:

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