A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 09/05 18h01

ça a l'air de bien marcher le bizarre ;)
alexluthor
 
Messages: 2082
Inscription: 11/12 21h02
Réputation: 44


attila : Force Training Log

Messagepar attila le 09/05 21h13

Séance du vendredi 9 mai 2014:

Squat raw:
3*12@180kg

Barre front:
7*10@36kg (RIS 30 secondes)

Triceps corde poulie haute (poulie type technogym):
7*10@30kg (RIS 30 secondes)

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête (poulie vis-à-vis, démultiplié):
1*20@40kg
2*10@60kg
1*10@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)

Rowing barre prise supination:
6*15@140kg

Chest supported row prise pronation:
6*15@100kg

Curl haltères prise neutre:
4*12@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 09/05 21h14

Hunter a écrit:A chaque fois que je lis tes séances je suis impressionné , vraiment vraiment baleze


Lol merci c'est gentil ^^.

alexluthor a écrit:ça a l'air de bien marcher le bizarre ;)


Espérons :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 10/05 05h34

Tu dois te chopper une congestion de malade aec tes 7*10 en 30" de repos :) Le squat :eek:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar Th1b le 10/05 08h12

Enorme le squat !!!
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 10/05 13h55

morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar JMichel du 08 le 10/05 20h02

chest supported row : je ne vois pas le mouvement :?:
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
Messages: 537
Inscription: 03/10 18h02
Réputation: 10

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 10/05 21h04

J'ai le buste calé sur une "machine", et j'ai la barre libre qui repose sur un socle, je déracke et je fais ma série dos à 90°, sans aide du coup
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 15/05 18h24

Séance du jeudi 15 mai 2014 :

Rowing barre :
3*20@140kg

Rowing T bar :
3*20@120kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tractions:
3*12@PDC

Tirage poitrine prise supi:
3*12@90kg

Tirage nuque :
6*12@50kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Séance bis du jeudi 15 mai 2014 :

DC raw :
2*5@160kg
1*12, 9@130kg

DI :
4*10-12@90kg

Dips + EC :
4*20@PDC + 4*15-20@16kg

Curl haltères alternés assis :
3*12@28kg

Curl incliné :
1*9, 8, 8@26kg

« 3*7 » barre curl :
3 séries@46kg

Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
4*15@66kg
1*20@46kg

Chaise lombaire :
4*12-20@10kg

Etirements.


Vengeance :evil: , j'ai pas pu m'entrainer lundi, mardi, mercredi, il a fallu remettre sans en ordre.
J'ai pas fait de terre pour pouvoir faire une bonne séance cuisses demain
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/05 08h35

Sympa les charges ça ce voit que tu t'est vengé !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 16/05 15h51

Bien le Dc. Le di est bas en comparaison, c est voulu ?
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 16/05 19h48

Séance du vendredi 16 mai 2014 :

Front Squat :
1*20@90kg
1*12, 10@110kg
1*15@90kg

Fentes avant alternés barre :
3*12@90kg
1*15@90kg

Leg extension :
1*40, 30@40kg

Leg curl debout :
2*30@30kg
1*40@20kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Complètement crevé, rare pour le signaler   :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 16/05 19h49

Joe Back a écrit:Bien le Dc. Le di est bas en comparaison, c est voulu ?


Quand je le fais derrière le DC j'ai tendance à être plus fatigué, genre un écart de 20kg par rapport à si je le fais en 1er exo.

Je le bosse plus sérieusement depuis quelques temps mais il est en retard c'est clair :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 17/05 18h59

Séance du samedi 17 mai 2014:

Push press partiel:
1*30@80kg
2*15@100kg
1*30@80kg

EF haltères assis + EF barre debout:
2*12@22kg + 2*12@50kg
2*12@22kg + 2*12@40kg

EL haltères assis:
7*10@18kg (RIS 30 secondes)

Rowing up:
4*15@60kg

EL haltères buste penché:
4*20-30@8kg +10 reps en triché (dégressive mouvement)

Shrugs barre:
1*30@190kg
3*15@220kg
1*30@190kg

Haltères front:
1*14, 8, 8@18kg
1*8@18kg, 8@10kg, 8@5kg (dégressif)

Dips + Triceps corde poulie haute:
4*15@PDC + 4*12@50kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête:
4*20 reps + 4*10@40kg (dégressif 12@20kg sur dernière série)

Crunch + crunch oblique:
3*50 reps + 3*30 reps de chaque côté

Crunch inverse:
3*20 reps
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Th1b le 17/05 19h31

Ce volume !!!
Et ces charges de barbare !!!
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/05 11h31

Séance du lundi 19 mai 2014 :

Front Squat :
1*10@120kg
2*3@150kg
1*15@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@100kg
2*8@130kg
1*20@100kg

Leg extension :
1*30, 20@50kg

Je réaugmente un peu les glucides et rien que ça, j’ai une patate monstrueuse.
En étant plus précis sur la diète je me rends compte du pouvoir de celle-ci.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 19/05 12h26

C'est quoi cette séance de feignant :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/05 13h04

Je fais 2 séances dans la journée, je me réserve un peu :idiot: .

Ca va chier dans les semaines à venir moi je vous le dis :evil: :evil:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/05 17h36

C'est quoi ça ":Leg extension" comme exercise ? ça sert a quoi ? :super_lol: :idiot:
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/05 18h23

Séance bis du lundi 19 mai 2014 :

Chest supported row:
1*12, 12, 10, 10@130kg
2*20@100kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg
Trop facile le rowing et je n’ai pas d’haltère plus lourde, je vais essayer le “T bar à 1 main” je crois que c’est meadow row qu’on l’appelle  :tf: .

Tirage poitrine prise supination:
1*15@90kg
3*12@100kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*10@PDC + 4*20@40kg

Tirage prise neutre serrée:
4*12@80kg

Curl haltères alternés:
3*8@30kg

Curl incliné:
1*10, 9, 9@22kg

« 3*7 » À la barre curl:
4 séries@40kg

Abdos poulie haute:
4*20@50kg

Crunch inverse:
4*30 reps

Crunch oblique:
4*30 reps chaque côté.

Chaise lombaire:
4*20@15kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/05 18h24

morgan56 a écrit:C'est quoi ça ":Leg extension" comme exercise ? ça sert a quoi ? :super_lol: :idiot:


Pour avoir de belles jambes et des genoux solides :super_lol: :super_lol: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/05 18h35

Séance du mardi 20 mai 2014 :

DC raw :
2*2@170kg (2eme aidé)
2*8@140kg

A la rue au bench !!

DI :
1*12, 10, 8@100kg
1*12@80kg

Pompes pieds surrélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*6-12@18kg

EC :
1*20, 15, 12, 12@24kg

Haltères front :
4*7-8@18kg

Dips + Triceps corde poulie haute:
4*15-20@PDC + 4*12@40kg

DC prise serrée :
1*15@80kg
3*12@90kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 21/05 10h19

Ah ouais!
Ton idole vient de faire 5@170 à la claque (cf son log)
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar Joe Back le 21/05 15h56

2x170 au dc j appelle pas ca etre a la rue meme si t as deja fais mieux.
-------------------------
Ancien Smart Teamer
Joe Back
 
Messages: 390
Inscription: 28/12 20h45
Réputation: 45

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 21/05 18h53

séance "petits muscles" :D :idiot:

Séance du mercredi 21 mai 2014 :

Mollets debout :
5*30@240kg

Mollets assis :
5*30@90kg

Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg, 12@46kg, 12@26kg (dégressif)

Biceps corde poulie basse :
1*20@40kg
2*10@60kg
1*10@60kg, 8@40kg, 8@20kg (dégressif)

L-flyes :
1*50@10kg
3*30@30kg
1*50@10kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse suspendu à la barre fixe :
4*20 reps

Suspension chaise romaine
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 21/05 18h53

Joe Back a écrit:2x170 au dc j appelle pas ca etre a la rue meme si t as deja fais mieux.


Ouai mais tu sais bien Joe, quand tu as déjà fait plus (voire bien +), tu es rarement satisfait de ce genre de perf :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/05 17h18

Séance du jeudi 22 mai 2014 :

Squat raw :
1*8, 7, 6@200kg
1*20@140kg

Front squat :
2*15@80kg

Fentes avant alternés barre :
2*12@100kg

SDT JT :
4*20@80kg

Leg curl allongé :
1*30, 20, 20, 20@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar romain16 le 22/05 18h54

énorme le squat :)
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/05 18h17

Séance du vendredi 23 mai 2014 :

Push press partiel :
1*30@80kg
2*15@100kg
1*30@80kg

EF haltères assis :
4*20@20kg

EL haltères assis :
4*20@18kg

Rowing up :
4*15@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90°:
4*20@10kg (+ 10 reps moins stricte)

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@60kg

Shrugs machine :
10*20@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/05 16h19

Séance du samedi 24 mai 2014 :

Curl incliné :
4*12@24kg

Curl haltères alternés assis :
4*12@24kg

Biceps barre curl :
1*12@46kg
3*12@50kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*15@35kg
1*20@25kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*30 reps
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Th1b le 24/05 16h37

Ce squat !!! :cry: :idiot: :cool:
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 24/05 16h40

Gros SQT la barre des 200kg a l'air pour moi d'etre un gros pallier mais quand je vois combien de rep tu fait !! :ill:
Dernière édition par Royal Eagle le 26/05 18h36, édité 1 fois.
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/05 17h00

Lol merci mais bon rien de bien folichon comme on dit :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 26/05 17h18

Séance du lundi 26 mai 2014 :

SDT raw :
3*8@220kg

Chest supported row :
1*20@100kg
3*12@120kg
1*20@100kg

Tirage poitrine prise supi:
1*20@80kg
2*12@100kg
1*20@80kg

Tirage nuque:
4*12@60kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*12@PDC + 4*20@50kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/05 12h51

Fort le dead !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Th1b le 27/05 14h00

Costaud le terre !!!
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 27/05 14h13

Nul le dead
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/05 17h46

Séance du mardi 27 mai 2014 :

Push press partiel :
3*20@90kg
1*20@90kg, 20@60kg, 20@40kg (dégressif)

EF haltères assis + EF barre debout:
4*15@18kg + 4*12@40kg

EL haltères assis:
4*20@16kg

Rowing up:
1*15@60kg
2*10@70kg
1*15@60kg

Arrière d’épaule corde poulie haute:
1*30@50kg
4*20@60kg
1*30@50kg

L-flyes haltères :
1*20, 30, 30@3kg
2*30@5kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/05 17h46

Johnny Davidz 2 a écrit:Nul le dead


Je suis bien d'accord :D , de la grosse merde.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar JMichel du 08 le 27/05 19h14

ben des doubles a 170 a la claque au dc, moi je prends...
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
Messages: 537
Inscription: 03/10 18h02
Réputation: 10

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™