attila : Force Training Log

[alexluthor]

ça a l'air de bien marcher le bizarre

[attila]

Séance du vendredi 9 mai 2014:

Squat raw:
3*12@180kg

Barre front:
7*10@36kg (RIS 30 secondes)

Triceps corde poulie haute (poulie type technogym):
7*10@30kg (RIS 30 secondes)

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête (poulie vis-à-vis, démultiplié):
1*20@40kg
2*10@60kg
1*10@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)

Rowing barre prise supination:
6*15@140kg

Chest supported row prise pronation:
6*15@100kg

Curl haltères prise neutre:
4*12@32kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

[attila]

A chaque fois que je lis tes séances je suis impressionné , vraiment vraiment baleze

Lol merci c'est gentil ^^.

ça a l'air de bien marcher le bizarre

Espérons

[jojo74]

Tu dois te chopper une congestion de malade aec tes 7*10 en 30" de repos Le squat

[Th1b]

Enorme le squat !!!

[morgan56]

[JMichel du 08]

chest supported row : je ne vois pas le mouvement

[attila]

J'ai le buste calé sur une "machine", et j'ai la barre libre qui repose sur un socle, je déracke et je fais ma série dos à 90°, sans aide du coup

[attila]

Séance du jeudi 15 mai 2014 :

Rowing barre :
3*20@140kg

Rowing T bar :
3*20@120kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tractions:
3*12@PDC

Tirage poitrine prise supi:
3*12@90kg

Tirage nuque :
6*12@50kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

Séance bis du jeudi 15 mai 2014 :

DC raw :
2*5@160kg
1*12, 9@130kg

DI :
4*10-12@90kg

Dips + EC :
4*20@PDC + 4*15-20@16kg

Curl haltères alternés assis :
3*12@28kg

Curl incliné :
1*9, 8, 8@26kg

« 3*7 » barre curl :
3 séries@46kg

Barre curl prise inverse :
1*20@46kg
4*15@66kg
1*20@46kg

Chaise lombaire :
4*12-20@10kg

Etirements.


Vengeance , j'ai pas pu m'entrainer lundi, mardi, mercredi, il a fallu remettre sans en ordre.
J'ai pas fait de terre pour pouvoir faire une bonne séance cuisses demain

[morgan56]

Sympa les charges ça ce voit que tu t'est vengé !

[Joe Back]

Bien le Dc. Le di est bas en comparaison, c est voulu ?

[attila]

Séance du vendredi 16 mai 2014 :

Front Squat :
1*20@90kg
1*12, 10@110kg
1*15@90kg

Fentes avant alternés barre :
3*12@90kg
1*15@90kg

Leg extension :
1*40, 30@40kg

Leg curl debout :
2*30@30kg
1*40@20kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Complètement crevé, rare pour le signaler  

[attila]

Bien le Dc. Le di est bas en comparaison, c est voulu ?

Quand je le fais derrière le DC j'ai tendance à être plus fatigué, genre un écart de 20kg par rapport à si je le fais en 1er exo.

Je le bosse plus sérieusement depuis quelques temps mais il est en retard c'est clair

[attila]

Séance du samedi 17 mai 2014:

Push press partiel:
1*30@80kg
2*15@100kg
1*30@80kg

EF haltères assis + EF barre debout:
2*12@22kg + 2*12@50kg
2*12@22kg + 2*12@40kg

EL haltères assis:
7*10@18kg (RIS 30 secondes)

Rowing up:
4*15@60kg

EL haltères buste penché:
4*20-30@8kg +10 reps en triché (dégressive mouvement)

Shrugs barre:
1*30@190kg
3*15@220kg
1*30@190kg

Haltères front:
1*14, 8, 8@18kg
1*8@18kg, 8@10kg, 8@5kg (dégressif)

Dips + Triceps corde poulie haute:
4*15@PDC + 4*12@50kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête:
4*20 reps + 4*10@40kg (dégressif 12@20kg sur dernière série)

Crunch + crunch oblique:
3*50 reps + 3*30 reps de chaque côté

Crunch inverse:
3*20 reps

[Th1b]

Ce volume !!!
Et ces charges de barbare !!!

[attila]

Séance du lundi 19 mai 2014 :

Front Squat :
1*10@120kg
2*3@150kg
1*15@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@100kg
2*8@130kg
1*20@100kg

Leg extension :
1*30, 20@50kg

Je réaugmente un peu les glucides et rien que ça, j’ai une patate monstrueuse.
En étant plus précis sur la diète je me rends compte du pouvoir de celle-ci.

[Zac]

C'est quoi cette séance de feignant

[attila]

Je fais 2 séances dans la journée, je me réserve un peu .

Ca va chier dans les semaines à venir moi je vous le dis

[morgan56]

C'est quoi ça ":Leg extension" comme exercise ? ça sert a quoi ?

[attila]

Séance bis du lundi 19 mai 2014 :

Chest supported row:
1*12, 12, 10, 10@130kg
2*20@100kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg
Trop facile le rowing et je n’ai pas d’haltère plus lourde, je vais essayer le “T bar à 1 main” je crois que c’est meadow row qu’on l’appelle  :tf: .

Tirage poitrine prise supination:
1*15@90kg
3*12@100kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*10@PDC + 4*20@40kg

Tirage prise neutre serrée:
4*12@80kg

Curl haltères alternés:
3*8@30kg

Curl incliné:
1*10, 9, 9@22kg

« 3*7 » À la barre curl:
4 séries@40kg

Abdos poulie haute:
4*20@50kg

Crunch inverse:
4*30 reps

Crunch oblique:
4*30 reps chaque côté.

Chaise lombaire:
4*20@15kg

[attila]

C'est quoi ça ":Leg extension" comme exercise ? ça sert a quoi ?

Pour avoir de belles jambes et des genoux solides

[attila]

Séance du mardi 20 mai 2014 :

DC raw :
2*2@170kg (2eme aidé)
2*8@140kg

A la rue au bench !!

DI :
1*12, 10, 8@100kg
1*12@80kg

Pompes pieds surrélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*6-12@18kg

EC :
1*20, 15, 12, 12@24kg

Haltères front :
4*7-8@18kg

Dips + Triceps corde poulie haute:
4*15-20@PDC + 4*12@40kg

DC prise serrée :
1*15@80kg
3*12@90kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

[Johnny Davidz 2]

Ah ouais!
Ton idole vient de faire 5@170 à la claque (cf son log)

[Joe Back]

2x170 au dc j appelle pas ca etre a la rue meme si t as deja fais mieux.

[attila]

séance "petits muscles"

Séance du mercredi 21 mai 2014 :

Mollets debout :
5*30@240kg

Mollets assis :
5*30@90kg

Barre curl prise inverse :
1*20@66kg
2*10@86kg
1*20@66kg, 12@46kg, 12@26kg (dégressif)

Biceps corde poulie basse :
1*20@40kg
2*10@60kg
1*10@60kg, 8@40kg, 8@20kg (dégressif)

L-flyes :
1*50@10kg
3*30@30kg
1*50@10kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse suspendu à la barre fixe :
4*20 reps

Suspension chaise romaine

[attila]

2x170 au dc j appelle pas ca etre a la rue meme si t as deja fais mieux.

Ouai mais tu sais bien Joe, quand tu as déjà fait plus (voire bien +), tu es rarement satisfait de ce genre de perf

[attila]

Séance du jeudi 22 mai 2014 :

Squat raw :
1*8, 7, 6@200kg
1*20@140kg

Front squat :
2*15@80kg

Fentes avant alternés barre :
2*12@100kg

SDT JT :
4*20@80kg

Leg curl allongé :
1*30, 20, 20, 20@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.

[romain16]

énorme le squat

[attila]

Séance du vendredi 23 mai 2014 :

Push press partiel :
1*30@80kg
2*15@100kg
1*30@80kg

EF haltères assis :
4*20@20kg

EL haltères assis :
4*20@18kg

Rowing up :
4*15@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90°:
4*20@10kg (+ 10 reps moins stricte)

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@60kg

Shrugs machine :
10*20@toute la pile

Suspension chaise romaine
Etirements.

[attila]

Séance du samedi 24 mai 2014 :

Curl incliné :
4*12@24kg

Curl haltères alternés assis :
4*12@24kg

Biceps barre curl :
1*12@46kg
3*12@50kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
3*15@35kg
1*20@25kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*30 reps

[Th1b]

Ce squat !!!

[Royal Eagle]

Gros SQT la barre des 200kg a l'air pour moi d'etre un gros pallier mais quand je vois combien de rep tu fait !!

[attila]

Lol merci mais bon rien de bien folichon comme on dit

[attila]

Séance du lundi 26 mai 2014 :

SDT raw :
3*8@220kg

Chest supported row :
1*20@100kg
3*12@120kg
1*20@100kg

Tirage poitrine prise supi:
1*20@80kg
2*12@100kg
1*20@80kg

Tirage nuque:
4*12@60kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*12@PDC + 4*20@50kg

[morgan56]

Fort le dead !

[Th1b]

Costaud le terre !!!

[Johnny Davidz 2]

Nul le dead

[attila]

Séance du mardi 27 mai 2014 :

Push press partiel :
3*20@90kg
1*20@90kg, 20@60kg, 20@40kg (dégressif)

EF haltères assis + EF barre debout:
4*15@18kg + 4*12@40kg

EL haltères assis:
4*20@16kg

Rowing up:
1*15@60kg
2*10@70kg
1*15@60kg

Arrière d’épaule corde poulie haute:
1*30@50kg
4*20@60kg
1*30@50kg

L-flyes haltères :
1*20, 30, 30@3kg
2*30@5kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.

[attila]

Nul le dead

Je suis bien d'accord , de la grosse merde.

[JMichel du 08]

ben des doubles a 170 a la claque au dc, moi je prends...