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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Hulk logan le 27/05 20h41

attila a écrit:Séance du lundi 26 mai 2014 :

SDT raw :
3*8@220kg


Pas top par rapport à ce que tu est capable de faire en effet...
par contre , je suis impressionné par ton curl barre inverse ! 2×10 @ 86 kg ! Énorme !
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Messagepar morgan56 le 28/05 13h16

24 reps a 220 kg je suis preneur !
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Messagepar attila le 28/05 17h37

Séance du mercredi 28 mai 2014 :

Mollets debout :
6*20@400kg

Mollets assis :
1*40@100kg
4*25@120kg
1*40@100kg

Shrugs barre :
1*20@220kg
2*12@260kg
1*20@220kg

Leg curl debout :
3*15@45kg
1*30@30kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Chaise lombaire :
4*20@40kg
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Messagepar morgan56 le 28/05 17h45

Mollets debout :
6*20@400kg

Tu va tordre la machine !
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Messagepar attila le 28/05 21h52

Je la surcharge de 160kg, c'est chiant d'apporter les poids en + :idiot: .

Je trouve qu'ils réagissent pas mal au travail lourd mais bon je ne peux plus monter en poids y a plus de place.
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Messagepar morgan56 le 29/05 13h13

j'ai le mème problème avec la machine a mollets qui ne monte qu'a 150 kg , tu a essayer de mettre une petite barre droite en travers ?
morgan56
 
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Messagepar alexluthor le 29/05 13h22

Cela ne m'arrive jamais :idiot:

Le shrug de barbare
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Messagepar attila le 29/05 15h12

morgan56 a écrit:j'ai le mème problème avec la machine a mollets qui ne monte qu'a 150 kg , tu a essayer de mettre une petite barre droite en travers ?



Pas con mais y a peu de place sur les côtés (y a d'autres machines pas loin).
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Messagepar attila le 29/05 18h56

Séance du Jeudi 29 mai 2014:

DC raw à la claque :
1*4 ,3@160kg
1*8, 6@140kg
Je me remets un peu mode force au bench, vitesse max etc… ça change de style quand même, on se sent moins mou .

DI barre :
1*10, 10, 8, 8@100kg

DI haltères :
3*10@32kg

Ecartés Incliné :
3*15@18kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*20@PDC + 1*10, 10@60kg, 2*10@50kg, 12@35kg, 12@20kg (dégressif)

Pompes serrées + Barre front :
4*20 reps + 3*6@36kg, 1*15@26kg

Curl haltères alternés :
4*8@32kg

Curl incliné :
1*10, 10, 8, 8@26kg

Chest supported biceps barre curl:
1*15@36kg
3*12@46kg

Barre curl prise neutre + Curl haltères prise neutre :
4*15@46kg + 4*12@24kg
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Messagepar attila le 30/05 18h47

Séance du vendredi 30 mai 2014 :

Squat raw :
1*5@210kg
1@230kg

Petite tension dans le genou droit à 230, j’ai relâché le muscle sur la fin de la descente sans le vouloir.

Du coup j’ai baissé le poids après pour éviter la blessure.
Je sentais les barres légères malgré la grosse fatigue, plutôt positif en espérant que le genou se remette de suite.
1*20@140kg

Front Squat :
3*12@90kg

Fentes avant alternés barre :
1*12, 12, 12, 15@90kg

Leg extension :
2*40@40kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar morgan56 le 31/05 10h23

Fort le squat , quand mème !
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Messagepar Royal Eagle le 31/05 20h06

Gros SQT :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar attila le 02/06 11h22

Séance du lundi 2 juin 2014 :

SDT raw :
1*8@220kg
2*3@250kg
1*8@220kg

Tractions + PO corde poulie haute :
4*12@PDC + 4*20@50kg

Tirage poitrine prise supination :
4*15@90kg

Tirage nuque :
1*15@50kg
2*10@70kg
1*15@50kg
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Messagepar morgan56 le 02/06 17h05

Pas de douleur au terre?
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Messagepar Zac le 02/06 18h22

C'est quoi l'objectif la 320 raw ?? :D
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Messagepar attila le 02/06 18h44

Séance bis du lundi 2 juin 2014 :

DC raw prise serrée :
1*10, 10, 9, 9@130kg

Dips :
1*20, 20, 20, 17@PDC+ 30kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute :
4*20 reps + 1*20@50kg
2*20@60kg
1*15@60kg, 12@40kg, 12@20kg (dégressif)

Haltères front :
4*5-8@20kg, 4-6@14kg, 4-6@8kg (dégressif)

Curl incliné :
1*8, 8, 7@28kg
1*20@20kg

Curl haltères alternés assis:
4*12@24kg

Biceps barre curl :
4*20@46kg

Barre curl prise inverse:
4*20@50kg

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Messagepar attila le 02/06 18h45

morgan56 a écrit:Pas de douleur au terre?


Au début je sentais mon dos raide, donc j'étais mou, et sur les 2 dernières séries ça allait mieux, peut-être l'effet training le matin :idiot: .

Zac a écrit:C'est quoi l'objectif la 320 raw ?? :D


400kg pourquoi ? :idiot: :idiot:
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Messagepar Zac le 03/06 07h05

attila a écrit:
Zac a écrit:C'est quoi l'objectif la 320 raw ?? :D


400kg pourquoi ? :idiot: :idiot:


Enfoiré de chauve :idiot:
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Messagepar romain16 le 03/06 07h43

quelle force :cool:
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar attila le 03/06 19h17

Séance du mardi 3 juin 2014 :

Push press partiel :
1*20@90kg
2*12@110kg
1*20@90kg

EF haltères assis :
4*15@24kg

EL haltères assis :
7*10@20kg (RIS 30 secondes)

EL haltères buste penché sur machine à 90° stricte + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@10kg (+ 10reps moins stricte) + 4*20@50kg

Shrugs barre :
1*30@180kg
1*20@220kg
1*12@260kg
1*10@260kg, 10@220kg, 10@180kg, 10@140kg, 10@100kg, 10@60kg (dégressif)

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Messagepar attila le 04/06 18h47

Séance du mercredi 4 juin 2014 :

Front Squat :
4*15@90kg

Je me suis entraîné à la salle de mon frangin, pas de magnésie et barre qui glisse.

Presse horizontal + Fentes avant alternés haltères :
4*12@200kg + 4*12@26kg par haltère

Squat raw :
2*15@130kg

Leg extension (machine technogym) :
2*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégressif)

Leg curl allongé (machine technogym) :
4*20@40kg
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Messagepar morgan56 le 04/06 20h30

on ne doit plus voir tes oreilles apres ton shrug ! :super_lol:
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Messagepar attila le 04/06 20h57

Lol ouai j'en ai bien chié sur la dernière série dégressive ... les lombaires aussi étaient cramés :super_lol:
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Messagepar attila le 05/06 20h07

Séance du jeudi 5 juin 2014 :

Rowing barre :
1*30@130kg
3*20@160kg

Chest supported row :
1*20@100kg
2*10@130kg
1*20@100kg

Tirage horizontal prise serrée :
4*20@100kg

Tirage poitrine prise serrée + PO barre poulie haute :
4*10@100kg + 4*15@50kg

Tirage poitrine prise large + Tirage nuque :
4*12@90kg + 4*10@50kg

Crunch + crunch oblique :
4*50 reps + 4*30 reps de chaque côté

Cul incliné :
1*15, 12, 12, 12@22kg

Curl haltère banc larry scott :
2*8@22kg
2*12@18kg
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Messagepar Hulk logan le 05/06 21h42

Tu fais des séries super longues au rowing barre pour un powerlifter ! 30 reps @ 130 kg... :eek:
c'est mon maxi ! :ill:
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Messagepar attila le 06/06 22h57

Séance du vendredi 6 juin 2014:

DC raw (dégressif) :
1*10@140kg, 10@100kg, 15@60kg
1*8@140kg, 8@100kg, 12@60kg
1*7@140kg, 5@100kg, 10@60kg
1*10@120kg, 10@80kg, 15@40kg

DI barre :
4*12@80kg

Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*15-20 reps + 4*10-12@20kg

Pompes + EC :
4*15 reps + 4*15@14kg

Dips:
4*20@PDC
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Messagepar attila le 07/06 15h47

Séance du samedi 7 juin 2014:

Mollets debout:
5*30@300kg

Mollets assis:
5*40@100kg

Mollets debout:
2*15 extérieur, 15 intérieur, 15 milieu@PDC

Abdos poulie haute:
4*20@60kg

Crunch inverse:
4*30 reps

Crunch oblique:
4*40 de chaque côté.

Suspension chaise romaine
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Messagepar morgan56 le 09/06 14h23

Charges de dinosaure !
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Messagepar attila le 09/06 19h15

Séance du lundi 9 juin 2014 :

SDT raw no belt :
3*12@180kg

Rowing barre prise supi :
7*10@110kg (RIS 30 secondes)

Chest supported row :
1*20@100kg
2*15@120kg
1*20@100kg

Tirage poitrine :
4*20@90kg

Tirage poitrine prise neutre large + PO corde poulie haute :
4*12@100kg + 4*20@40kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*15@80kg

Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8, 8@30kg

Curl incliné :
1*12, 12, 11@24kg

Biceps barre curl :
1*20@46kg
1*10@66kg
1*10@66kg, 10@46kg, 15@26kg

Suspension chaise romaine.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/06 23h33

attila a écrit:Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg


Ta relache?
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Messagepar attila le 10/06 20h10

Séance du mardi 10 juin 2014 :

Push press partiel :
1*20@100kg
2*12@120kg
1*30@100kg

Ca tirait le poignet gauche, j’ai serré les bandes comme un dingue et ça tirait quand même, rdv ostéo pour toutes les petites bricoles que j’ai, je crois que ça va faire du bien.

EF barre + EF haltères assis :
4*12@50kg + 4*12@20kg

EL haltères assis :
1*30, 20, 20, 20@18kg

Rowing up + EL buste penché haltères stricte sur banc à 90° :
1*12@60kg
1*8@80kg + 4*20@8kg (+10 reps trichées dégressives)
2*12@70kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@60kg
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Messagepar attila le 10/06 20h11

Johnny Davidz 2 a écrit:
attila a écrit:Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg


Ta relache?


Je fais no belt, histoire de me renforcer tout le dos comme il faut sans artifice, parce qu'avec la ceinture je me sens bridé au démarrage un truc de fou, donc peut-être ma blessure qui n'est pas totalement fini, du coup no belt partout à priori pour repartir solide.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 10/06 23h31

attila a écrit:
Johnny Davidz 2 a écrit:
attila a écrit:Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg


Ta relache?


Je fais no belt, histoire de me renforcer tout le dos comme il faut sans artifice, parce qu'avec la ceinture je me sens bridé au démarrage un truc de fou, donc peut-être ma blessure qui n'est pas totalement fini, du coup no belt partout à priori pour repartir solide.


Je pense la même chose, c"est pr ça que je privilégie le no belt aussi en ce moment
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Messagepar attila le 11/06 18h29

Séance du mercredi 11 juin 2014 :

Squat raw no belt:
1*20@80kg
1*20@100kg
1*20@120kg
1*15@150kg
1*10@180kg
1*20@120kg

Front squat no belt:
1*20@60kg
1*10@90kg
1*10@90kg, 10@60kg (dégressif)

Fentes avant alternés barre:
3*12@90kg

Leg extension:
2*50@30kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
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Messagepar alexluthor le 11/06 20h54

ça c'est du squat non d'un chien, :ill: bien joué Paul ;) , le pire c'est que Philippe doit être capable de faire la même séance au bench,
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Messagepar morgan56 le 11/06 21h35

Si tu veux un jour essayé , j'ai vu Fred Mompo (quand je m'entrainais dans sa salle ) faire 20 x 100 , 20 x 120 , 20 x 140 avec 30 sec de repos entre les series ça avait l'air de bien lui réussir
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Messagepar attila le 11/06 23h33




Ouch ça doit être sympathique en effet, là j'enchaînais assez vite mais pas 30 secondes ^^.
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attila
 
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attila : Force Training Log

Messagepar Dimi le 12/06 00h20

attila a écrit:
morgan56 a écrit:Si tu veux un jour essayé , j'ai vu Fred Mompo (quand je m'entrainais dans sa salle ) faire 20 x 100 , 20 x 120 , 20 x 140 avec 30 sec de repos entre les series ça avait l'air de bien lui réussir



Ouch ça doit être sympathique en effet, là j'enchaînais assez vite mais pas 30 secondes ^^.


Le but c'était de faire une crise cardiaque ? :ill:

J'aurai bien aimé savoir comment s'articulais son training, parce que ça fait un sacré volume. Les séries de 20 au squat pour les culturistes c'est un classique :)
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attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 12/06 08h11

Putain de culto chauve a la con :idiot:
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attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/06 17h39

si je me rappel bien il faisait apres du leg press puis des ischios au bancs en négatif accentuées
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