attila : Force Training Log

[Hulk logan]

Séance du lundi 26 mai 2014 :

SDT raw :
3*8@220kg

Pas top par rapport à ce que tu est capable de faire en effet...
par contre , je suis impressionné par ton curl barre inverse ! 2×10 @ 86 kg ! Énorme !

[morgan56]

24 reps a 220 kg je suis preneur !

[attila]

Séance du mercredi 28 mai 2014 :

Mollets debout :
6*20@400kg

Mollets assis :
1*40@100kg
4*25@120kg
1*40@100kg

Shrugs barre :
1*20@220kg
2*12@260kg
1*20@220kg

Leg curl debout :
3*15@45kg
1*30@30kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Chaise lombaire :
4*20@40kg

[morgan56]

Mollets debout :
6*20@400kg

Tu va tordre la machine !

[attila]

Je la surcharge de 160kg, c'est chiant d'apporter les poids en + .

Je trouve qu'ils réagissent pas mal au travail lourd mais bon je ne peux plus monter en poids y a plus de place.

[morgan56]

j'ai le mème problème avec la machine a mollets qui ne monte qu'a 150 kg , tu a essayer de mettre une petite barre droite en travers ?

[alexluthor]

Cela ne m'arrive jamais

Le shrug de barbare

[attila]

j'ai le mème problème avec la machine a mollets qui ne monte qu'a 150 kg , tu a essayer de mettre une petite barre droite en travers ?

Pas con mais y a peu de place sur les côtés (y a d'autres machines pas loin).

[attila]

Séance du Jeudi 29 mai 2014:

DC raw à la claque :
1*4 ,3@160kg
1*8, 6@140kg
Je me remets un peu mode force au bench, vitesse max etc… ça change de style quand même, on se sent moins mou .

DI barre :
1*10, 10, 8, 8@100kg

DI haltères :
3*10@32kg

Ecartés Incliné :
3*15@18kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*20@PDC + 1*10, 10@60kg, 2*10@50kg, 12@35kg, 12@20kg (dégressif)

Pompes serrées + Barre front :
4*20 reps + 3*6@36kg, 1*15@26kg

Curl haltères alternés :
4*8@32kg

Curl incliné :
1*10, 10, 8, 8@26kg

Chest supported biceps barre curl:
1*15@36kg
3*12@46kg

Barre curl prise neutre + Curl haltères prise neutre :
4*15@46kg + 4*12@24kg

[attila]

Séance du vendredi 30 mai 2014 :

Squat raw :
1*5@210kg
1@230kg

Petite tension dans le genou droit à 230, j’ai relâché le muscle sur la fin de la descente sans le vouloir.

Du coup j’ai baissé le poids après pour éviter la blessure.
Je sentais les barres légères malgré la grosse fatigue, plutôt positif en espérant que le genou se remette de suite.
1*20@140kg

Front Squat :
3*12@90kg

Fentes avant alternés barre :
1*12, 12, 12, 15@90kg

Leg extension :
2*40@40kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

[morgan56]

Fort le squat , quand mème !

[Royal Eagle]

Gros SQT

[attila]

Séance du lundi 2 juin 2014 :

SDT raw :
1*8@220kg
2*3@250kg
1*8@220kg

Tractions + PO corde poulie haute :
4*12@PDC + 4*20@50kg

Tirage poitrine prise supination :
4*15@90kg

Tirage nuque :
1*15@50kg
2*10@70kg
1*15@50kg

[morgan56]

Pas de douleur au terre?

[Zac]

C'est quoi l'objectif la 320 raw ??

[attila]

Séance bis du lundi 2 juin 2014 :

DC raw prise serrée :
1*10, 10, 9, 9@130kg

Dips :
1*20, 20, 20, 17@PDC+ 30kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute :
4*20 reps + 1*20@50kg
2*20@60kg
1*15@60kg, 12@40kg, 12@20kg (dégressif)

Haltères front :
4*5-8@20kg, 4-6@14kg, 4-6@8kg (dégressif)

Curl incliné :
1*8, 8, 7@28kg
1*20@20kg

Curl haltères alternés assis:
4*12@24kg

Biceps barre curl :
4*20@46kg

Barre curl prise inverse:
4*20@50kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

[attila]

Pas de douleur au terre?

Au début je sentais mon dos raide, donc j'étais mou, et sur les 2 dernières séries ça allait mieux, peut-être l'effet training le matin .

C'est quoi l'objectif la 320 raw ??

400kg pourquoi ?

[Zac]

C'est quoi l'objectif la 320 raw ??

400kg pourquoi ?

Enfoiré de chauve

[romain16]

quelle force

[attila]

Séance du mardi 3 juin 2014 :

Push press partiel :
1*20@90kg
2*12@110kg
1*20@90kg

EF haltères assis :
4*15@24kg

EL haltères assis :
7*10@20kg (RIS 30 secondes)

EL haltères buste penché sur machine à 90° stricte + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@10kg (+ 10reps moins stricte) + 4*20@50kg

Shrugs barre :
1*30@180kg
1*20@220kg
1*12@260kg
1*10@260kg, 10@220kg, 10@180kg, 10@140kg, 10@100kg, 10@60kg (dégressif)

Suspension chaise romaine
Etirements

[attila]

Séance du mercredi 4 juin 2014 :

Front Squat :
4*15@90kg

Je me suis entraîné à la salle de mon frangin, pas de magnésie et barre qui glisse.

Presse horizontal + Fentes avant alternés haltères :
4*12@200kg + 4*12@26kg par haltère

Squat raw :
2*15@130kg

Leg extension (machine technogym) :
2*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégressif)

Leg curl allongé (machine technogym) :
4*20@40kg

[morgan56]

on ne doit plus voir tes oreilles apres ton shrug !

[attila]

Lol ouai j'en ai bien chié sur la dernière série dégressive ... les lombaires aussi étaient cramés

[attila]

Séance du jeudi 5 juin 2014 :

Rowing barre :
1*30@130kg
3*20@160kg

Chest supported row :
1*20@100kg
2*10@130kg
1*20@100kg

Tirage horizontal prise serrée :
4*20@100kg

Tirage poitrine prise serrée + PO barre poulie haute :
4*10@100kg + 4*15@50kg

Tirage poitrine prise large + Tirage nuque :
4*12@90kg + 4*10@50kg

Crunch + crunch oblique :
4*50 reps + 4*30 reps de chaque côté

Cul incliné :
1*15, 12, 12, 12@22kg

Curl haltère banc larry scott :
2*8@22kg
2*12@18kg

[Hulk logan]

Tu fais des séries super longues au rowing barre pour un powerlifter ! 30 reps @ 130 kg...
c'est mon maxi !

[attila]

Séance du vendredi 6 juin 2014:

DC raw (dégressif) :
1*10@140kg, 10@100kg, 15@60kg
1*8@140kg, 8@100kg, 12@60kg
1*7@140kg, 5@100kg, 10@60kg
1*10@120kg, 10@80kg, 15@40kg

DI barre :
4*12@80kg

Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*15-20 reps + 4*10-12@20kg

Pompes + EC :
4*15 reps + 4*15@14kg

Dips:
4*20@PDC

[attila]

Séance du samedi 7 juin 2014:

Mollets debout:
5*30@300kg

Mollets assis:
5*40@100kg

Mollets debout:
2*15 extérieur, 15 intérieur, 15 milieu@PDC

Abdos poulie haute:
4*20@60kg

Crunch inverse:
4*30 reps

Crunch oblique:
4*40 de chaque côté.

Suspension chaise romaine
Etirements.

[morgan56]

Charges de dinosaure !

[attila]

Séance du lundi 9 juin 2014 :

SDT raw no belt :
3*12@180kg

Rowing barre prise supi :
7*10@110kg (RIS 30 secondes)

Chest supported row :
1*20@100kg
2*15@120kg
1*20@100kg

Tirage poitrine :
4*20@90kg

Tirage poitrine prise neutre large + PO corde poulie haute :
4*12@100kg + 4*20@40kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*15@80kg

Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8, 8@30kg

Curl incliné :
1*12, 12, 11@24kg

Biceps barre curl :
1*20@46kg
1*10@66kg
1*10@66kg, 10@46kg, 15@26kg

Suspension chaise romaine.

[Johnny Davidz 2]

Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg

Ta relache?

[attila]

Séance du mardi 10 juin 2014 :

Push press partiel :
1*20@100kg
2*12@120kg
1*30@100kg

Ca tirait le poignet gauche, j’ai serré les bandes comme un dingue et ça tirait quand même, rdv ostéo pour toutes les petites bricoles que j’ai, je crois que ça va faire du bien.

EF barre + EF haltères assis :
4*12@50kg + 4*12@20kg

EL haltères assis :
1*30, 20, 20, 20@18kg

Rowing up + EL buste penché haltères stricte sur banc à 90° :
1*12@60kg
1*8@80kg + 4*20@8kg (+10 reps trichées dégressives)
2*12@70kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*20@60kg

[attila]

Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg

Ta relache?

Je fais no belt, histoire de me renforcer tout le dos comme il faut sans artifice, parce qu'avec la ceinture je me sens bridé au démarrage un truc de fou, donc peut-être ma blessure qui n'est pas totalement fini, du coup no belt partout à priori pour repartir solide.

[Johnny Davidz 2]

Séance du lundi 9 juin 2014 :
SDT raw no belt :
3*12@180kg

Ta relache?

Je fais no belt, histoire de me renforcer tout le dos comme il faut sans artifice, parce qu'avec la ceinture je me sens bridé au démarrage un truc de fou, donc peut-être ma blessure qui n'est pas totalement fini, du coup no belt partout à priori pour repartir solide.

Je pense la même chose, c"est pr ça que je privilégie le no belt aussi en ce moment

[attila]

Séance du mercredi 11 juin 2014 :

Squat raw no belt:
1*20@80kg
1*20@100kg
1*20@120kg
1*15@150kg
1*10@180kg
1*20@120kg

Front squat no belt:
1*20@60kg
1*10@90kg
1*10@90kg, 10@60kg (dégressif)

Fentes avant alternés barre:
3*12@90kg

Leg extension:
2*50@30kg

Suspension chaise romaine et barre fixe
Etirements.

[alexluthor]

ça c'est du squat non d'un chien, bien joué Paul , le pire c'est que Philippe doit être capable de faire la même séance au bench,

[morgan56]

Si tu veux un jour essayé , j'ai vu Fred Mompo (quand je m'entrainais dans sa salle ) faire 20 x 100 , 20 x 120 , 20 x 140 avec 30 sec de repos entre les series ça avait l'air de bien lui réussir

[attila]

Ouch ça doit être sympathique en effet, là j'enchaînais assez vite mais pas 30 secondes ^^.

[Dimi]

Si tu veux un jour essayé , j'ai vu Fred Mompo (quand je m'entrainais dans sa salle ) faire 20 x 100 , 20 x 120 , 20 x 140 avec 30 sec de repos entre les series ça avait l'air de bien lui réussir

Ouch ça doit être sympathique en effet, là j'enchaînais assez vite mais pas 30 secondes ^^.

Le but c'était de faire une crise cardiaque ?

J'aurai bien aimé savoir comment s'articulais son training, parce que ça fait un sacré volume. Les séries de 20 au squat pour les culturistes c'est un classique

[Zac]

Putain de culto chauve a la con

[morgan56]

si je me rappel bien il faisait apres du leg press puis des ischios au bancs en négatif accentuées