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attila : Force Training Log

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Messagepar attila le 30/01 10h42

Oui carrément, juste après je suis repassé à 220 en série, j'avais l'impression de pouvoir faire une série de 10 easy.

Je referais je pense.

Mais quand je l'avais sur les épaules (290, sans les bandes, la flème de les mettre pour une sortie de barre :super_lol: ), je me suis dis respect de la mettre sans aucun matos, parce que je ne m'imaginais pas la descendre :D, c'était lourd.
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Messagepar morgan56 le 30/01 18h09

Si ça te fais cette effet là,tente du lourd leger en hors saison
Tu dois pouvoir potentier en faisant du 1/4 de mvt superlourd (110-120/100) suivit de serie à 70-80/100 longues
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Messagepar attila le 30/01 20h01

Style 3 à 290kg en 1/4 enchainé direct avec 8 à 220kg par exemple ?

Edit: oui du lourd/léger quoi :idiot:
Dernière édition par attila le 30/01 20h10, édité 1 fois.
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Messagepar attila le 30/01 20h09

Séance du 30/01/2012:

Bras:

Biceps:

Curl incliné:

1*10@26kg
2*5@32kg
2*10@26kg

Biceps Corde poulie basse (je progresse bien à celui là):

1*20@60kg
2*12@70kg
1*16, 18@50kg

Triceps: j'ai fais plus léger because une petite tension dans le coude gauche.

Extension triceps allongé:

4*12-15@18kg
1*20@14kg

Triceps corde poulie haute:

1*20@20kg
1*12@30kg
2*10@35kg
1*20@25kg

Exercices détente colonne.
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Messagepar morgan56 le 30/01 20h17

lourd leger c'est + tot les 2 en amplitude complète
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Messagepar attila le 31/01 20h10

Ouai, après c'est juste une adaptation, mais l'idée est la.

Séance du 31/01/2012:

Epaules et pec cool:

5 séries de 20-30 aux EL poulie et EL buste penché poulie

5 série de 20-30 aux L-flyes

Série de 30 au couché en montant jusqu'à 90kg

Exo détente colonne.

Demain terre et après repos jusqu'à la compet.
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Messagepar morgan56 le 01/02 14h49

Bonne compet ,passe nous c'est put... de 300 au terre et assure au couché ,en tout cas grosse Niak et fait toi filmer .
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Messagepar attila le 01/02 22h56

Séance du 01/02/2012:

SDT:

1*4@260kg
1*2, 1@280kg (il manquait vraiment rien pour verrouillé la 2eme, un poil de cul)
1*10@230kg

Tirage verticale:

1*25, 20, 15, 15@100kg

Traction en pronosupi:

2*6@PDC (plus de jus après les séries longues, c'est affreux :idiot: )

Exercices détente colonne.

Nos compets sont échangé (DC et FA), du coup ce week c'est les DC dans notre zone.
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Messagepar morgan56 le 02/02 18h32

C est bien 2x6 en traction bientot 7 :idiot:
mème moi j'y crois pas :super_lol:
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Messagepar attila le 04/02 22h29

Bon, qualifié france ave 205, elle remonte facile mais je sais pas pourquoi je tapais sans arrêt sur les montants aujourd'hui, ça manquait un peu de poids pour bien descendre mais je voulais assurer la barre de qualif...

Dommage, j'aurais bien voulu tenter 210 -215, je pense qu'il y avait la place de les mettre ^^.

Sympa ce petit échange avec toi Aldo et bravo pour ta barre à 160, tu as bien fais de venir me voir j'ai pas fais gaffe, je pensais qu'à une chose c'était cette put... de qualif france :D.

Désolé pour ta coupe, j'èspère que t'as pu récupérer la tienne ^^.

A la dernière compet, on me rajoute 10kg sur la barre, et la je valide mon 3eme essai et on me met non classé.


ps: Pour ceux (dont moi) qui ont mal aux coudes avec ces nouveaux maillots, il faut prendre une taille au dessus, et plus de problème, je ne vais pas tarder à m'en racheter un pour la saison prochaine je pense (et après stop parce que ça coûte de l'argent :D).
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Messagepar Rodéric le 04/02 23h37

Super pour ta qualif! maintenant il te reste France pour valider une barre à ton potentiel!!! Keep training Hard!
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Charley le 05/02 10h31

Félicitation pour ta qualif!!!! ;)
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Messagepar Aldo le 05/02 11h06

Encore bravo pour ta qualif.
Pas de soucis pour la coupe, le principale était la selection.
Dernière ligne droite avant le finale, entraine toi bien et j'espère bien qu'on mettra 10 kg de plus !
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Aldo
 
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Messagepar attila le 05/02 12h35

Merci les gars pour les messages c'est cool.

Dernière ligne droite avant le finale, entraine toi bien et j'espère bien qu'on mettra 10 kg de plus !


Tout à fait et sans rien toucher cette fois :D :idiot: .
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Messagepar attila le 05/02 17h14

Séance du 05/02/2012:

Squat équipé:

1*1@240kg
1*1@250kg

bien bas, facile mais je me déséquilibre donc ça la rend moins facile :D.

Mon frangin a les vidéos je les ferais passer je pense.

Squat:

1*6@210kg
1*5@220kg

Sensation de légèreté qui me met vraiment en confiance au squat, à méditer...

superset:

Leg extension/Leg curl
1*40@moitié de la pile/1*30@toute la pile
4*20-30@toute la pile/2*12-15@toute la pile +20kg, 2*15-20@toute la pile +10kg

Exercices détente colonne.

Cool, je me suis assoupli, je vais pouvoir assurer des barres sans stress, je sais que je peux descendre :D.
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Messagepar Chris J. le 05/02 17h38

bravo pour la qualif
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 05/02 20h35

Enorme bravo pour ta qualif et pour tes barres ,felicitations !
morgan56
 
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Messagepar attila le 06/02 19h53

Merci les gars c'est sympa.

Séance du 06/02/2012:

Epaules:

DM:

1*20@100kg
2*12@120kg
1*20@100kg

EL haltères assis:

1*16, 16, 12@24kg
1*20@18kg

EL haltères assis buste penché:

1*20@18kg
1*20, 20, 16@28kg

Exercices détente colonne.
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Messagepar Ludo M. le 06/02 20h10

attila a écrit:Exercices détente colonne.

mmm c est chaud ça ... :D

félicitations pour ta qualification !
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Messagepar attila le 06/02 20h17

Mdr, j'y pensais même pas, ça fait toujours du bien de détendre sa colonne ^^ :super_lol: .
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Messagepar bodyman35 le 07/02 13h52

attila a écrit:DM:

1*20@100kg
2*12@120kg
1*20@100kg


tes un gros malade toi aussi au DM comme Gui !!!! c DM assis ou debout? dire que mon maxi c 9x95 mdrrrrrrr
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Volkov le 07/02 15h13

Net, à ce niveau là c'est du Développé-militaire de strongman.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Charley le 07/02 15h35



Moi je pensai plutôt à Conan le Barbare :lol: :lol:
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Messagepar attila le 11/02 23h00

Résultat compet:

250 au squat (raté 260, pas assez serré ma ceinture :idiot: ).
190 au couché (refusé au 2eme parce que j'ai levé les fesses, mais vu l'allure à laquelle elle monte ça m'a étonné, mais bon validé au 3eme essai.
285 au terre, 300 monté et verrouillé, mais refusé, je me suis aidé des guiboles apparement, honnêtement je pense que c'est léger mais content quand même je les ai monté :D.

qualifié france, un peu de repos mais pas beaucoup car c'est le week end du 2 et 3 mars, donc dans 3 semaines.
Je metterai les vidéos.
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Messagepar morgan56 le 11/02 23h52

Felicitation pour ta qualif,grosses grosses perfs !!!
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Messagepar Aldo le 12/02 09h07

Félicitations ATTILA ;)
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Messagepar Alan le 12/02 11h38

bravo belles perfs !
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Messagepar Rodéric le 12/02 15h33

Super pour la qualif!
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Messagepar attila le 12/02 16h07

Merci les gars.
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Messagepar attila le 16/02 20h55

Séance du 16/02/2012:

DC raw:

1*3@180kg (+ 1 aidée)
1*1@190kg (+ 1 aidée)
1*2@180kg (+ 1aidée)
1*6, 5@160kg

A chaque fois je sentais que ça pouvait passer mais en fait non :D.
Je sens les barres légères et je progresse bien en ce moment, quel bonheur :D.

DC incliné guidé prise serrée:

1*16@80kg
3*8@90kg

Dips:

4*maxreps@PDC (25, 20, 15, 15)
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Messagepar morgan56 le 16/02 22h08

ça va continuer ,tu n'as pas le choix ,tu est obligé de nous péter que des PRs pour les Frances !
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Messagepar Deidara le 16/02 22h59

Wow, je me répète, mais tu es un monstre, il y a un fossé entre nous, les barres de malade, bon courage pour les prochaines barres!!!
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Messagepar Volkov le 17/02 01h47

attila a écrit:
DC raw:

1*3@180kg (+ 1 aidée)
1*1@190kg (+ 1 aidée)
1*2@180kg (+ 1aidée)
1*6, 5@160kg




L'air de rien on est de moins en moins loin l'un de l'autre.
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Messagepar attila le 17/02 14h42

grrrrrr :mad: , faut que je me bouge alors :evil: .
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Messagepar attila le 19/02 16h21

Séance du 19/02/2012:

Squat complet raw (ayai je me sens bien en amplitude :super_lol: ):

1*10@160kg
1*10@180kg
1*6, 5@200kg (dont 1 aidé)
1*10@180kg

Malgré que cela va faire rire Adam, je suis très satisfait, je pensais être vraiment plus nul que ça sans rien.

Cela veut dire aussi que je ne me sers pas très efficacement des bandes de genoux.

Après france, je vais bosser que raw histoire de monter un peu ce squat minable :idiot: .

Leg curl:

1*30@toute la pile
4*12-15@toute la pile+10kg


Remarque:
Ca peut vous sembler bizarre, mais depuis que je fais du squat complet (et un peu d'excentrique au leg ext léger), j'ai l'impression que la santé de mes genoux s'améliorent, j'ai moins mal et je suis plus serein, on va voir par la suite mais si ça continue comme ça c'est cool.

Une des explications qui me vient, c'est que nos muscles/tendons, sont conçues pour travailler avec une certaine amplitude, et que si tu la réduis de manière non naturelle, peut-être que finalement c'est pire que quand tu travailles en amplitude complète, tu casses le mouvement naturelle du tendon en quelques sortes.

C'est peut-être con ce que je viens de dire, mais bon je vais mieux et y a que ça que j'ai changé dans l'entraînement... :idiot:
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Messagepar bodyman35 le 20/02 11h14

jaimerai trop faire la meme seance de sqt que toi attila !!! ca serai trop bien !!!!!!!!!!! :super_lol: mais faudra attendre qlq année encore !!! :cry:
c bien de travailler lamplitude c important moi aussi c ce que je fait vaut mieux travailler en qualite quand quantité!!
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar Volkov le 20/02 14h11

Tu sais, c'est pas parce que je chambre que je méprise... Je suis pas en train de ricaner chaque fois que je vois quelqu'un galérer à 200kg.
Tout le monde n'as pas un gros cul et des jambons aux cuisses pour faciliter la tache. Et pour en revenir à ton problème de genou:
- concernant les bandes, en regardant ta vidéo on voit que t'as un mouvement lent; pour bien en profiter, je pense qu'il vaut mieux une descente rapide avec un bon gros rebond, genre comme moi ou Bruno (encore que j'en profite pas des masses comparé à lui)
- pour ton genou, j'ai aussi eu un problème similaire, tendinite au tendon rotulien à force de bourriner au squat. Et le kiné m'a filé... des étirements (le salaud!). Du coup, même en ayant toujours cette tendinite, elle ne pose plus de problème depuis que je m'étire bien pendant la montée en pyramide ou je vais en amplitude maximum, et après la séance ou je m'étire. Je suppose que c'est une histoire de tension maximale, et que plus tu gagnes en souplesse, plus tu seras à l'aise sur un squat power (donc juste en dessous de la paralèlle) par rapport à quelqu'un qui est déja en tension maximale à la paralèlle. Donc si le complet te fais du bien... continue, d'autant plus que tu devrais gagner quelques kilos en limitant ta descente du coup.
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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/02 20h42

Oui c'est ça, si tu t'assouplis, tu n'es plus en sur étirement sur un squat complet mais en étirement "normal", du coup pas de malaise pour le tendon.

vaut mieux travailler en qualite qu'en quantité!!


Exactement, disons qu'avant ça me saoulait parce que vu que j'étais limite en amplitude, je n'avais aucun repère, je ne savais pas du tout ce que je valais en compet etc, je mettais les bandes, aucun niveau raw ... bref caca.

Ca + le genou qui me gênait plus ou moins, j'avais perdu le goût d'aller faire une bonne séance de squat, et ça ça me faisait grave chier quoi.

Du coup double satisfaction, re envie de squater (mais grave !!), et aucune douleur sur mes mouvements !!


jaimerai trop faire la meme seance de sqt que toi attila !!! ca serai trop bien !!!!!!!!!!!


A l'indice tu dois être aussi fort que moi voire mieux, faut pas oublier que je suis un gros sac (102kg :D).


Tu sais, c'est pas parce que je chambre que je méprise... Je suis pas en train de ricaner chaque fois que je vois quelqu'un galérer à 200kg.


T'inquiète, quand je dis tu vas rire de ma perf, c'est pour déconner, genre tu vas chambrer car tu es bien au dessus, je sais que ce n'est pas de la moquerie, du bon chambrage qui motive =).
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/02 20h45

Bon mes seins avaient bien récupéré, du coup j'ai fais mon couché.

Séance du 20/02/2012:

DC raw:

1*4@170kg (5eme aidée)
1*1@190kg
1*3@170kg
2*10@140kg

DC incliné prise serrée:

1*15@80kg
2*7@100kg
1*10@90kg

Dips:

1*30, 20, 20, 20@PDC

Je kiffe la force, mais j'aime bien aussi finir l'entraînement avec des nichons tout gonflés et dur :super_lol: , c'est sympatique.
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attila : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 20/02 21h01

Travailler en amplitude complète c'est clair que sa ne fait que du bien! je pense que si tu es souple sa arrange pour les tendinites par ce que ton muscle est plus "élastique" (la réorganisation des fibres doit aussi jouer) mais disons que ton muscle est moins en tension (au repos les muscle est raide si on s'étire pas) donc une fois étiré sa réduit la contrainte sur le tendon et permet la récupération (cicatrisation).
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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