attila : Force Training Log

[attila]

Oui carrément, juste après je suis repassé à 220 en série, j'avais l'impression de pouvoir faire une série de 10 easy.

Je referais je pense.

Mais quand je l'avais sur les épaules (290, sans les bandes, la flème de les mettre pour une sortie de barre ), je me suis dis respect de la mettre sans aucun matos, parce que je ne m'imaginais pas la descendre , c'était lourd.

[morgan56]

Si ça te fais cette effet là,tente du lourd leger en hors saison
Tu dois pouvoir potentier en faisant du 1/4 de mvt superlourd (110-120/100) suivit de serie à 70-80/100 longues

[attila]

Style 3 à 290kg en 1/4 enchainé direct avec 8 à 220kg par exemple ?

Edit: oui du lourd/léger quoi

[attila]

Séance du 30/01/2012:

Bras:

Biceps:

Curl incliné:

1*10@26kg
2*5@32kg
2*10@26kg

Biceps Corde poulie basse (je progresse bien à celui là):

1*20@60kg
2*12@70kg
1*16, 18@50kg

Triceps: j'ai fais plus léger because une petite tension dans le coude gauche.

Extension triceps allongé:

4*12-15@18kg
1*20@14kg

Triceps corde poulie haute:

1*20@20kg
1*12@30kg
2*10@35kg
1*20@25kg

Exercices détente colonne.

[morgan56]

lourd leger c'est + tot les 2 en amplitude complète

[attila]

Ouai, après c'est juste une adaptation, mais l'idée est la.

Séance du 31/01/2012:

Epaules et pec cool:

5 séries de 20-30 aux EL poulie et EL buste penché poulie

5 série de 20-30 aux L-flyes

Série de 30 au couché en montant jusqu'à 90kg

Exo détente colonne.

Demain terre et après repos jusqu'à la compet.

[morgan56]

Bonne compet ,passe nous c'est put... de 300 au terre et assure au couché ,en tout cas grosse Niak et fait toi filmer .

[attila]

Séance du 01/02/2012:

SDT:

1*4@260kg
1*2, 1@280kg (il manquait vraiment rien pour verrouillé la 2eme, un poil de cul)
1*10@230kg

Tirage verticale:

1*25, 20, 15, 15@100kg

Traction en pronosupi:

2*6@PDC (plus de jus après les séries longues, c'est affreux )

Exercices détente colonne.

Nos compets sont échangé (DC et FA), du coup ce week c'est les DC dans notre zone.

[morgan56]

C est bien 2x6 en traction bientot 7
mème moi j'y crois pas

[attila]

Bon, qualifié france ave 205, elle remonte facile mais je sais pas pourquoi je tapais sans arrêt sur les montants aujourd'hui, ça manquait un peu de poids pour bien descendre mais je voulais assurer la barre de qualif...

Dommage, j'aurais bien voulu tenter 210 -215, je pense qu'il y avait la place de les mettre ^^.

Sympa ce petit échange avec toi Aldo et bravo pour ta barre à 160, tu as bien fais de venir me voir j'ai pas fais gaffe, je pensais qu'à une chose c'était cette put... de qualif france .

Désolé pour ta coupe, j'èspère que t'as pu récupérer la tienne ^^.

A la dernière compet, on me rajoute 10kg sur la barre, et la je valide mon 3eme essai et on me met non classé.


ps: Pour ceux (dont moi) qui ont mal aux coudes avec ces nouveaux maillots, il faut prendre une taille au dessus, et plus de problème, je ne vais pas tarder à m'en racheter un pour la saison prochaine je pense (et après stop parce que ça coûte de l'argent ).

[Rodéric]

Super pour ta qualif! maintenant il te reste France pour valider une barre à ton potentiel!!! Keep training Hard!

[Charley]

Félicitation pour ta qualif!!!!

[Aldo]

Encore bravo pour ta qualif.
Pas de soucis pour la coupe, le principale était la selection.
Dernière ligne droite avant le finale, entraine toi bien et j'espère bien qu'on mettra 10 kg de plus !

[attila]

Merci les gars pour les messages c'est cool.

Dernière ligne droite avant le finale, entraine toi bien et j'espère bien qu'on mettra 10 kg de plus !

Tout à fait et sans rien toucher cette fois .

[attila]

Séance du 05/02/2012:

Squat équipé:

1*1@240kg
1*1@250kg

bien bas, facile mais je me déséquilibre donc ça la rend moins facile .

Mon frangin a les vidéos je les ferais passer je pense.

Squat:

1*6@210kg
1*5@220kg

Sensation de légèreté qui me met vraiment en confiance au squat, à méditer...

superset:

Leg extension/Leg curl
1*40@moitié de la pile/1*30@toute la pile
4*20-30@toute la pile/2*12-15@toute la pile +20kg, 2*15-20@toute la pile +10kg

Exercices détente colonne.

Cool, je me suis assoupli, je vais pouvoir assurer des barres sans stress, je sais que je peux descendre .

[Chris J.]

bravo pour la qualif

[morgan56]

Enorme bravo pour ta qualif et pour tes barres ,felicitations !

[attila]

Merci les gars c'est sympa.

Séance du 06/02/2012:

Epaules:

DM:

1*20@100kg
2*12@120kg
1*20@100kg

EL haltères assis:

1*16, 16, 12@24kg
1*20@18kg

EL haltères assis buste penché:

1*20@18kg
1*20, 20, 16@28kg

Exercices détente colonne.

[Ludo M.]

Exercices détente colonne.

mmm c est chaud ça ...

félicitations pour ta qualification !

[attila]

Mdr, j'y pensais même pas, ça fait toujours du bien de détendre sa colonne ^^ .

[bodyman35]

DM:

1*20@100kg
2*12@120kg
1*20@100kg

tes un gros malade toi aussi au DM comme Gui !!!! c DM assis ou debout? dire que mon maxi c 9x95 mdrrrrrrr

[Volkov]

Net, à ce niveau là c'est du Développé-militaire de strongman.

[Charley]

Moi je pensai plutôt à Conan le Barbare

[attila]

Résultat compet:

250 au squat (raté 260, pas assez serré ma ceinture ).
190 au couché (refusé au 2eme parce que j'ai levé les fesses, mais vu l'allure à laquelle elle monte ça m'a étonné, mais bon validé au 3eme essai.
285 au terre, 300 monté et verrouillé, mais refusé, je me suis aidé des guiboles apparement, honnêtement je pense que c'est léger mais content quand même je les ai monté .

qualifié france, un peu de repos mais pas beaucoup car c'est le week end du 2 et 3 mars, donc dans 3 semaines.
Je metterai les vidéos.

[morgan56]

Felicitation pour ta qualif,grosses grosses perfs !!!

[Aldo]

Félicitations ATTILA

[Alan]

bravo belles perfs !

[Rodéric]

Super pour la qualif!

[attila]

Merci les gars.

[attila]

Séance du 16/02/2012:

DC raw:

1*3@180kg (+ 1 aidée)
1*1@190kg (+ 1 aidée)
1*2@180kg (+ 1aidée)
1*6, 5@160kg

A chaque fois je sentais que ça pouvait passer mais en fait non .
Je sens les barres légères et je progresse bien en ce moment, quel bonheur .

DC incliné guidé prise serrée:

1*16@80kg
3*8@90kg

Dips:

4*maxreps@PDC (25, 20, 15, 15)

[morgan56]

ça va continuer ,tu n'as pas le choix ,tu est obligé de nous péter que des PRs pour les Frances !

[Deidara]

Wow, je me répète, mais tu es un monstre, il y a un fossé entre nous, les barres de malade, bon courage pour les prochaines barres!!!

[Volkov]

DC raw:

1*3@180kg (+ 1 aidée)
1*1@190kg (+ 1 aidée)
1*2@180kg (+ 1aidée)
1*6, 5@160kg

L'air de rien on est de moins en moins loin l'un de l'autre.

[attila]

grrrrrr , faut que je me bouge alors .

[attila]

Séance du 19/02/2012:

Squat complet raw (ayai je me sens bien en amplitude ):

1*10@160kg
1*10@180kg
1*6, 5@200kg (dont 1 aidé)
1*10@180kg

Malgré que cela va faire rire Adam, je suis très satisfait, je pensais être vraiment plus nul que ça sans rien.

Cela veut dire aussi que je ne me sers pas très efficacement des bandes de genoux.

Après france, je vais bosser que raw histoire de monter un peu ce squat minable .

Leg curl:

1*30@toute la pile
4*12-15@toute la pile+10kg


Remarque:
Ca peut vous sembler bizarre, mais depuis que je fais du squat complet (et un peu d'excentrique au leg ext léger), j'ai l'impression que la santé de mes genoux s'améliorent, j'ai moins mal et je suis plus serein, on va voir par la suite mais si ça continue comme ça c'est cool.

Une des explications qui me vient, c'est que nos muscles/tendons, sont conçues pour travailler avec une certaine amplitude, et que si tu la réduis de manière non naturelle, peut-être que finalement c'est pire que quand tu travailles en amplitude complète, tu casses le mouvement naturelle du tendon en quelques sortes.

C'est peut-être con ce que je viens de dire, mais bon je vais mieux et y a que ça que j'ai changé dans l'entraînement...

[bodyman35]

jaimerai trop faire la meme seance de sqt que toi attila !!! ca serai trop bien !!!!!!!!!!! mais faudra attendre qlq année encore !!!
c bien de travailler lamplitude c important moi aussi c ce que je fait vaut mieux travailler en qualite quand quantité!!

[Volkov]

Tu sais, c'est pas parce que je chambre que je méprise... Je suis pas en train de ricaner chaque fois que je vois quelqu'un galérer à 200kg.
Tout le monde n'as pas un gros cul et des jambons aux cuisses pour faciliter la tache. Et pour en revenir à ton problème de genou:
- concernant les bandes, en regardant ta vidéo on voit que t'as un mouvement lent; pour bien en profiter, je pense qu'il vaut mieux une descente rapide avec un bon gros rebond, genre comme moi ou Bruno (encore que j'en profite pas des masses comparé à lui)
- pour ton genou, j'ai aussi eu un problème similaire, tendinite au tendon rotulien à force de bourriner au squat. Et le kiné m'a filé... des étirements (le salaud!). Du coup, même en ayant toujours cette tendinite, elle ne pose plus de problème depuis que je m'étire bien pendant la montée en pyramide ou je vais en amplitude maximum, et après la séance ou je m'étire. Je suppose que c'est une histoire de tension maximale, et que plus tu gagnes en souplesse, plus tu seras à l'aise sur un squat power (donc juste en dessous de la paralèlle) par rapport à quelqu'un qui est déja en tension maximale à la paralèlle. Donc si le complet te fais du bien... continue, d'autant plus que tu devrais gagner quelques kilos en limitant ta descente du coup.

[attila]

Oui c'est ça, si tu t'assouplis, tu n'es plus en sur étirement sur un squat complet mais en étirement "normal", du coup pas de malaise pour le tendon.

vaut mieux travailler en qualite qu'en quantité!!

Exactement, disons qu'avant ça me saoulait parce que vu que j'étais limite en amplitude, je n'avais aucun repère, je ne savais pas du tout ce que je valais en compet etc, je mettais les bandes, aucun niveau raw ... bref caca.

Ca + le genou qui me gênait plus ou moins, j'avais perdu le goût d'aller faire une bonne séance de squat, et ça ça me faisait grave chier quoi.

Du coup double satisfaction, re envie de squater (mais grave !!), et aucune douleur sur mes mouvements !!

jaimerai trop faire la meme seance de sqt que toi attila !!! ca serai trop bien !!!!!!!!!!!

A l'indice tu dois être aussi fort que moi voire mieux, faut pas oublier que je suis un gros sac (102kg ).

Tu sais, c'est pas parce que je chambre que je méprise... Je suis pas en train de ricaner chaque fois que je vois quelqu'un galérer à 200kg.

T'inquiète, quand je dis tu vas rire de ma perf, c'est pour déconner, genre tu vas chambrer car tu es bien au dessus, je sais que ce n'est pas de la moquerie, du bon chambrage qui motive =).

[attila]

Bon mes seins avaient bien récupéré, du coup j'ai fais mon couché.

Séance du 20/02/2012:

DC raw:

1*4@170kg (5eme aidée)
1*1@190kg
1*3@170kg
2*10@140kg

DC incliné prise serrée:

1*15@80kg
2*7@100kg
1*10@90kg

Dips:

1*30, 20, 20, 20@PDC

Je kiffe la force, mais j'aime bien aussi finir l'entraînement avec des nichons tout gonflés et dur , c'est sympatique.

[Rodéric]

Travailler en amplitude complète c'est clair que sa ne fait que du bien! je pense que si tu es souple sa arrange pour les tendinites par ce que ton muscle est plus "élastique" (la réorganisation des fibres doit aussi jouer) mais disons que ton muscle est moins en tension (au repos les muscle est raide si on s'étire pas) donc une fois étiré sa réduit la contrainte sur le tendon et permet la récupération (cicatrisation).