A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 12/06 19h42

Séance du jeudi 12 juin 2014 :

DC raw à la claque :
3*5@160kg
1*12@140kg, 4@100kg, 12@60kg (dégressif, sans claque)

DI :
1*10, 8, 7, 7@110kg
2*10@100kg

DI haltères :
4*10@32kg, 8-10@20kg, 8-10@10kg (dégressif)

Dips + Poulie vis-à-vis :
1*25, 20, 20, 20@PDC + 4*10-12@30kg

PO haltère :
2*20@32kg

Curl haltères alternés :
4*10@32kg

Curl incliné :
3*10@26kg

Biceps barre curl :
3*15@60kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175


attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 13/06 00h47

C'est pas du body ca ? :idiot:

Il passe bien le couché à la claque à 160 ? Bonne perf en tout cas !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar romain16 le 13/06 11h07


si si mais du power body :cool:
Taille: 1.78 cm pour 90 kg

être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

Training log
Youtube

Facebook
Avatar de l’utilisateur
romain16
 
Messages: 4975
Inscription: 09/11 18h23
Réputation: 204

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/06 21h34

Séance du samedi 14 juin 2014 :

Chest supported row :
1*20@90kg
2*8@120kg
1*20@90kg

Je n’avais pas mes sangles, dur pour le grip là ^^.

Tirage poitrine :
4*15@110kg

Tractions + PO barre poulie haute :
4*12@PDC + 4*20@40kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*10@110kg

Haltères front :
4*5-7@22kg, 6-10@14kg,8-12@8kg (dégressif)

Triceps corde poulie haute :
4*12-15@70kg, 10-12@50kg, 12-15@30kg (dégressif)

DC raw prise serrée :
1*20@100kg
2*10@120kg
1*6@140kg, 8@100kg, 12@60kg (dégressif)

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
3*20@50kg
1*15@60kg, 12@40kg, 12@20kg (dégressif)

Mollets debout :
8*70@PDC
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 15/06 18h32

Séance du dimanche 15 juin 2014 :

SDT JT + Hip thrust:
1*15@140kg + 1*20@120kg
1*15, 12@160kg + 2*20@140kg
1*20@140kg + 1*20@140kg

SDT JT je le fais toujours en no belt.

Dur dur physiquement et lombairement ^^, le côté gauche du bas du dos (zone lombaire) cramé et impossible de trouver une position où je me repose, et ça dure longtemps après les séries, je sais pas pourquoi je dois avoir un truc structurelle de naissance qui déconne à cet endroit :D .
J’avais beau prendre du repos entre d’une série à l’autre je ne « décramait » presque pas, donc dur de repartir mais il faut bien y retourner à un moment.

Machine moyen fessier + Leg curl allongé :
4*50@80kg + 4*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@20kg
2*15@40kg
1*30@20kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 16/06 18h32

Séance du lundi 16 juin 2014 :

DI barre :
1*8, 7, 6@130kg
1*12, 10, 10@110kg

DC raw :
1*12@130kg
2*5@150kg
1*10@130kg

Dips + Poulie vis-à-vis haute :
4*30@PDC + 4*12-15@25kg

Curl incliné :
3*8@30kg
1*20@22kg

Curl haltères alternés :
3*10@30kg
1*20@22kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 17/06 19h12

Séance du mardi 17 juin 2014 :

Front Squat:
1*20@80kg (no belt)
1*12@100kg
1*7, 6@120kg

Fentes avant alternés barre:
1*15@100kg
2*10@120kg
1*15@100kg

Squat raw no belt:
4*20@100kg

Push press partiel:
4*20@100kg

EL haltères assis:
8*10@18kg (RIS 30 secondes)

Arrière d’épaule corde poulie haute :
8*30@60kg

Chest supported row :
1*20@120kg
2*10@140kg
1*20@120kg

Tractions :
4*12@PDC

Tirage nuque :
4*12@80kg

Suspension chaise romaine
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 17/06 19h18

Ca va un moment de faire le culto mais faut se mettre aux choses sérieuses enfoiré de chauve :idiot: :idiot: :idiot:

Plus sérieusement, c'est quand ta prochaine compète ?
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 17/06 20h35

je sais pas si je reprends la force.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 17/06 20h38

Pourquoi ?
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 18/06 13h39

Mal de dos recurrent ?
Tu te mets au pole dance?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 18/06 15h13

Ba je ne m’entraîne pas comme un power et je ne l'ai jamais fait, et je n'en ais pas envie.
j'aime trop me défoncer la gueule à l'entrainement, j'aime pas préserver mon SNC :idiot:.

J'aime bien le lourd, la vitesse c'est sympa, mais tout consacrer à ça avec un peu d'assistance ça me fait pas envie, alors qu'avoir un gros physique propre, esthétique (selon mes goûts biensûr), congestionner/me déchirer à la salle, ça je kiffe ...

Je sais que si je réduis le volume je vais prendre grave en force su les gros lift mais j'ai du mal à tenir en en faisant trop peu, j'ai besoin de transpirer, d'enchainer, d'avoir une grosse dépense d’énergie et du coup arriver un certain niveau tu progresses forcément moins car entrainement pas optimal pour la discipline (FA), or si je fais de la compet c'est pas pour faire du niveau France ça m'intéresse pas.

Finalement je m’entraîne comme un body et je fais du power en compet, c'est pas super logique :D .

J'ai pas encore décidé et ça sera pas forcément définitif mais je suis en réflexion par rapport à tout ça.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 18/06 15h36

Pourquoi tu fais pas un mix des deux ? Tu peux concilier bon physique esthétique et perfs. Moi ça me faisait peur quand je me suis lancé dans le power mais y a des exemples de powers (natty ou pas dans certains cas je sais pas, mais tfacons c la même dans le body) qui ont un physique esthétique et sont plus ou moins secs.

Je te comprends néammoins vu qu que perso, j'adore le power mais j'adore aussi le body. J'adore regarder des vidéos par ex de mecs comme Marc Fitt, Jeff Seid, Lazar Angelov, Rob Riches, Steve Cook, etc etc et j'adore ce " monde " également. D'ailleurs j'avais même pour projet d'être fitness model, fin bref, tu vois le truc. Et bien que j'adore le power, ce côté body, je l'ai toujours en moi. Pour te dire que tu peux avoir les deux dans une certaine mesure.

Je pense qu'i lfaut bien entendu que tu réfléchisses à tout ça, mais regarde, en t'inspirant de la méthode ricaine par ex, certes t'es plus axé sur les gros lifts avec un peu d'assistance mais par ex si jprenais mon prog avant, j'avais également du dm, de l'oiseau incliné, des EL, du pushdown, du curl incliné/curl marteau, etc. Du coup ca faisait un mixte des deux, et en plus l'assistance bah, faisait son boulot d'assistance, en plus que certains exos soient des exos de body, fin tu vois ce que je veux dire ?

L'important c'est faire ce que tu aimes et de prendre du plaisir je pense. Et même si tu es très orienté body, pourquoi ne pas continuer les compets dans le cas où tu prendrais du plaisir à les faire ? Fin ca ca dépend de ton ressenti quand tu les fais ^^.

Puis tu peux très bien te défoncer la gueule au power, à ton avis sur les gros lifts, on se branle ? :idiot: Ahah :cool:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/06 14h00

Ouai c'est sur, je verrais bien :)
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/06 14h06

Et vraiment marre de cette fédé de blaireaux, aucune communication, ils ne détectent/n'aident pas les jeunes à fort potentiel ... il ne mérite pas qu'on les représente !!
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 19/06 14h21

Bah viens te faire plaisir a la wpc :D
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/06 14h41

C'est pas impossible que je vienne tirer chez vous.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 19/06 14h54

Si la ffhmfac te pète les couilles, ca coute rien d'aller faire une saison ailleurs et voir ce qu'il en est de l'ambiance globale, l'organisation de la fédé etc ^^
Ca se trouve ca te redonnera gout
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 20/06 18h25

Je comprends ton questionnement c'est vrai que faire que du spécifique power c'est chiant !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/06 18h46

Séance du vendredi 20 juin 2014 :

Squat raw no belt:
1*20@100kg
3*20@120kg

SDT JT no belt:
1*20@80kg
3*20@100kg

DC raw:
4*20@120kg

DI:
4*20@80kg

Push press partiel:
4*20@80kg

Rowing up + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*15-20@60kg + 4*20@60kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/06 18h48

morgan56 a écrit:Je comprends ton questionnement c'est vrai que faire que du spécifique power c'est chiant !


Yes, ça fait un peu comme toi morgan, tu fais pas mal de muscu type cardio et tout, imagine on t'enlève ça pour être meilleur.
Certes je pourrais """peut-être""" faire partie de l'élite si j'étais uniquement axé power, mais je sais pas si c'est ce dont j'ai réellement envie ... enfin je sais pas lol ^^, je sais qu'au bout d'un moment ça me manque grave de pousser/congestionner etc...
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 21/06 20h23

Séance du samedi 21 juin 2014:

Tirage poitrine prise pronation large:
1*20@120kg
2*10@140kg
1*20@120kg

Chest supported row:
2*12@130kg
2*15@120kg

Rowing 1 bras:
4*15@66kg

Tirage horizontal:
1*20@120kg
3*15@140kg

Tirage poitrine prise serrée neutre :
4*12@100kg

T-Bar row :
1*20@80kg
1*20@120kg
1*20@140kg
1*20@120kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar ryu le 22/06 08h25

tu es a quel poiD de corps en ce moment ?
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/06 14h11

102/103kg, j'ai ré augmenté les glucides depuis un moment, et là je pense que je vais redescendre tranquillement.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar ryu le 22/06 17h41

c'est quoi cette histoire de glucide, un autre gars m'en a parler , ça fait prendre du poid ? C'est quels aliments ? ça m'interesse car je veux prendre aussi
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
Avatar de l’utilisateur
ryu
 
Messages: 469
Inscription: 29/04 16h51
Réputation: 5

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/06 19h31

Séance du dimanche 22 juin 2014 :

Curl haltères alternés assis :
3*10@32kg

Curl incliné :
1*10, 8, 8@26kg

« 3*7 » biceps barre curl :
3 séries@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*25@30kg
2*20@40kg

Barre curl prise inverse :
1*20@60kg
2*12@80kg
1*20@60kg

Haltères front :
1*12, 12, 11, 9@20kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*30@PDC + 4*12@60kg

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
3*15@60kg
1*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégressif)

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*20 reps
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 23/06 11h27

Allez Attila, viens mettre ton carnet dans la section body :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 23/06 12h09

attila a écrit:
morgan56 a écrit:Je comprends ton questionnement c'est vrai que faire que du spécifique power c'est chiant !


Yes, ça fait un peu comme toi morgan, tu fais pas mal de muscu type cardio et tout, imagine on t'enlève ça pour être meilleur.
Certes je pourrais """peut-être""" faire partie de l'élite si j'étais uniquement axé power, mais je sais pas si c'est ce dont j'ai réellement envie ... enfin je sais pas lol ^^, je sais qu'au bout d'un moment ça me manque grave de pousser/congestionner etc...


Tu t'essaye au powerbuilding ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
Royal Eagle
 
Messages: 1682
Inscription: 05/01 17h35
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 23/06 17h01

c'est quoi cette histoire de glucide, un autre gars m'en a parler , ça fait prendre du poid ? C'est quels aliments ? ça m'interesse car je veux prendre aussi


https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/06 18h52

Séance du lundi 23 juin 2014 :

Mollets debout :
5*50@240kg

Mollets assis :
5*40@100kg

Leg curl debout :
3*12@50kg
1*50@30kg

Leg curl allongé:
4*30@toute la pile

SDT JT :
1*20@100kg
1*20@140kg
1*10@180kg
1*20@140kg

Pas pris de vacances depuis aout dernier et là je remplace des collègues, du coup j’enchaine les nuits, je commence à fatigué un peu, je crois que j’ai des congés en juillet, ça va faire du bien.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/06 19h11

Toujours aussi fort , ici !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/06 19h04

Séance du mardi 24 juin 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg
2*20@160kg
1*20@120kg

Dur la 2eme série de 20 à 160kg, je suis allé les chercher les reps ^^.
En tout cas je me sens bien dans mon squat sans ceinture, j’enchaine les reps, pas de gêne, je suis dans mon couloir, good.

Fentes avant alternés barre no belt :
1*15@90kg
3*12@110kg
1*15@90kg

Leg extension :
2*40@40kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 25/06 20h57

C'est la recette pour des cuissots de mamouths ?
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 25/06 21h34

Séance du mercredi 25 juin 2014 :

DC raw :
1*6, 6 ,5@160kg
1*5@160kg, 5@130kg, 10@100kg, 12@60kg (dégressif)

DI :
1*8, 6, 6@120kg
1*15@90kg

DI haltères :
4*10-12@32kg, 10-12@22kg, 10-12@12kg (dégressif)

EC :
1*20, 20, 15, 15@22kg

Curl incliné :
1*8, 8, 7@30kg
2*15@22kg

Biceps barre curl :
3*12@70kg
2*20@46kg

Larry Scott machine :
2*10-12@toute la pile, 2 séries dégressives en 10-12 reps.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 25/06 21h36

morgan56 a écrit:C'est la recette pour des cuissots de mamouths ?


Espérons, j'ai regardé une vidéo de tom platz juste avant, donc squat, squat, et re squat.

Il dit que pour avoir de grosses cuisses c'est squat et hack squat, la presse et les fentes c'est pour les shooting photos ^^.

Bon, moi j'ai pas de hack squat et j'aime bien les fentes, mais ... go squat :D
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Th1b le 25/06 22h00

Big !!!

Pour ton dos, tu n'as plus rien du tout?
Ou c'est toujours présent mais ça ne te gêne plus pour t'entrainer?
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 25/06 22h51

Là depuis l'ostéo de mercredi dernier ça va bien, pas de tension sans ceinture, et le genoux droit avec une genouillère ça ne me gêne pas, donc une petite bricole de rien du tout.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Th1b le 26/06 13h29

Ok, tant mieux alors !!!
Th1b
 
Messages: 854
Inscription: 19/01 12h07
Réputation: 20

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 26/06 14h14

Quand j'ai la motiv' et le temps, je fais du cardio (+ abdos) le matin (1 à 3 fois/semaine), je le mets pas sur le log mais je vous montre une fois pour vous donner une idée de ce que je fais.

Séance du jeudi 26 juin 2014 :

Circuit training :
4 tours

Squat (40kg, 30 reps)
DC (40kg, 30 reps)
SDT JT (40kg, 30 reps)
Tirage poitrine (50kg, 20 reps)
Front squat (40kg, 20 reps)
Epaulé force (40kg, 10-15 reps)


Hip thrust:
1*30@120kg
1*30@160kg
2*20@200kg

Bon, je vous confirme les gars, le fessier est un muscle très puissant ^^.

Fessier machine :
4*60@toute la pile

Abdos crunch + crunch oblique :
4*50 reps + 4*30 reps de chaque côté

Crunch inverse :
4*20 reps

Etirements
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 26/06 16h18

Quelqu'un a piraté le log d'Attila!
Je pense que c'est Morgan parce que ça devient crossfit ici!

Blague mise à part : je te rejoins aussi sur tes propos.
Moi qui vient du rugby et des arts martiaux, j'aime garder le coté explosif, et intense des séances. Et en tant qu'ancien (ou pas) gros, l'esthétique prend une place importante dans mon approche muscu.
Je suis assez d'accord sur le fait que d'allier les gros lifts avec de l'assistance, surtout qd tu as une prédisposition génétique comme la tienne, ça ne gêne pas pour viser un très bon niveau national (ce qui est déjà bien). Donc allier good shape et big strengh is possible
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 1 invité

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™