attila : Force Training Log

[attila]

Séance du jeudi 12 juin 2014 :

DC raw à la claque :
3*5@160kg
1*12@140kg, 4@100kg, 12@60kg (dégressif, sans claque)

DI :
1*10, 8, 7, 7@110kg
2*10@100kg

DI haltères :
4*10@32kg, 8-10@20kg, 8-10@10kg (dégressif)

Dips + Poulie vis-à-vis :
1*25, 20, 20, 20@PDC + 4*10-12@30kg

PO haltère :
2*20@32kg

Curl haltères alternés :
4*10@32kg

Curl incliné :
3*10@26kg

Biceps barre curl :
3*15@60kg

[Scott]

C'est pas du body ca ?

Il passe bien le couché à la claque à 160 ? Bonne perf en tout cas !

[romain16]

si si mais du power body

[attila]

Séance du samedi 14 juin 2014 :

Chest supported row :
1*20@90kg
2*8@120kg
1*20@90kg

Je n’avais pas mes sangles, dur pour le grip là ^^.

Tirage poitrine :
4*15@110kg

Tractions + PO barre poulie haute :
4*12@PDC + 4*20@40kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*10@110kg

Haltères front :
4*5-7@22kg, 6-10@14kg,8-12@8kg (dégressif)

Triceps corde poulie haute :
4*12-15@70kg, 10-12@50kg, 12-15@30kg (dégressif)

DC raw prise serrée :
1*20@100kg
2*10@120kg
1*6@140kg, 8@100kg, 12@60kg (dégressif)

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
3*20@50kg
1*15@60kg, 12@40kg, 12@20kg (dégressif)

Mollets debout :
8*70@PDC

[attila]

Séance du dimanche 15 juin 2014 :

SDT JT + Hip thrust:
1*15@140kg + 1*20@120kg
1*15, 12@160kg + 2*20@140kg
1*20@140kg + 1*20@140kg

SDT JT je le fais toujours en no belt.

Dur dur physiquement et lombairement ^^, le côté gauche du bas du dos (zone lombaire) cramé et impossible de trouver une position où je me repose, et ça dure longtemps après les séries, je sais pas pourquoi je dois avoir un truc structurelle de naissance qui déconne à cet endroit .
J’avais beau prendre du repos entre d’une série à l’autre je ne « décramait » presque pas, donc dur de repartir mais il faut bien y retourner à un moment.

Machine moyen fessier + Leg curl allongé :
4*50@80kg + 4*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*30@20kg
2*15@40kg
1*30@20kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

[attila]

Séance du lundi 16 juin 2014 :

DI barre :
1*8, 7, 6@130kg
1*12, 10, 10@110kg

DC raw :
1*12@130kg
2*5@150kg
1*10@130kg

Dips + Poulie vis-à-vis haute :
4*30@PDC + 4*12-15@25kg

Curl incliné :
3*8@30kg
1*20@22kg

Curl haltères alternés :
3*10@30kg
1*20@22kg

[attila]

Séance du mardi 17 juin 2014 :

Front Squat:
1*20@80kg (no belt)
1*12@100kg
1*7, 6@120kg

Fentes avant alternés barre:
1*15@100kg
2*10@120kg
1*15@100kg

Squat raw no belt:
4*20@100kg

Push press partiel:
4*20@100kg

EL haltères assis:
8*10@18kg (RIS 30 secondes)

Arrière d’épaule corde poulie haute :
8*30@60kg

Chest supported row :
1*20@120kg
2*10@140kg
1*20@120kg

Tractions :
4*12@PDC

Tirage nuque :
4*12@80kg

Suspension chaise romaine

[Zac]

Ca va un moment de faire le culto mais faut se mettre aux choses sérieuses enfoiré de chauve

Plus sérieusement, c'est quand ta prochaine compète ?

[attila]

je sais pas si je reprends la force.

[Zac]

Pourquoi ?

[morgan56]

Mal de dos recurrent ?
Tu te mets au pole dance?

[attila]

Ba je ne m’entraîne pas comme un power et je ne l'ai jamais fait, et je n'en ais pas envie.
j'aime trop me défoncer la gueule à l'entrainement, j'aime pas préserver mon SNC .

J'aime bien le lourd, la vitesse c'est sympa, mais tout consacrer à ça avec un peu d'assistance ça me fait pas envie, alors qu'avoir un gros physique propre, esthétique (selon mes goûts biensûr), congestionner/me déchirer à la salle, ça je kiffe ...

Je sais que si je réduis le volume je vais prendre grave en force su les gros lift mais j'ai du mal à tenir en en faisant trop peu, j'ai besoin de transpirer, d'enchainer, d'avoir une grosse dépense d’énergie et du coup arriver un certain niveau tu progresses forcément moins car entrainement pas optimal pour la discipline (FA), or si je fais de la compet c'est pas pour faire du niveau France ça m'intéresse pas.

Finalement je m’entraîne comme un body et je fais du power en compet, c'est pas super logique .

J'ai pas encore décidé et ça sera pas forcément définitif mais je suis en réflexion par rapport à tout ça.

[Scott]

Pourquoi tu fais pas un mix des deux ? Tu peux concilier bon physique esthétique et perfs. Moi ça me faisait peur quand je me suis lancé dans le power mais y a des exemples de powers (natty ou pas dans certains cas je sais pas, mais tfacons c la même dans le body) qui ont un physique esthétique et sont plus ou moins secs.

Je te comprends néammoins vu qu que perso, j'adore le power mais j'adore aussi le body. J'adore regarder des vidéos par ex de mecs comme Marc Fitt, Jeff Seid, Lazar Angelov, Rob Riches, Steve Cook, etc etc et j'adore ce " monde " également. D'ailleurs j'avais même pour projet d'être fitness model, fin bref, tu vois le truc. Et bien que j'adore le power, ce côté body, je l'ai toujours en moi. Pour te dire que tu peux avoir les deux dans une certaine mesure.

Je pense qu'i lfaut bien entendu que tu réfléchisses à tout ça, mais regarde, en t'inspirant de la méthode ricaine par ex, certes t'es plus axé sur les gros lifts avec un peu d'assistance mais par ex si jprenais mon prog avant, j'avais également du dm, de l'oiseau incliné, des EL, du pushdown, du curl incliné/curl marteau, etc. Du coup ca faisait un mixte des deux, et en plus l'assistance bah, faisait son boulot d'assistance, en plus que certains exos soient des exos de body, fin tu vois ce que je veux dire ?

L'important c'est faire ce que tu aimes et de prendre du plaisir je pense. Et même si tu es très orienté body, pourquoi ne pas continuer les compets dans le cas où tu prendrais du plaisir à les faire ? Fin ca ca dépend de ton ressenti quand tu les fais ^^.

Puis tu peux très bien te défoncer la gueule au power, à ton avis sur les gros lifts, on se branle ? Ahah

[attila]

Ouai c'est sur, je verrais bien

[attila]

Et vraiment marre de cette fédé de blaireaux, aucune communication, ils ne détectent/n'aident pas les jeunes à fort potentiel ... il ne mérite pas qu'on les représente !!

[Zac]

Bah viens te faire plaisir a la wpc

[attila]

C'est pas impossible que je vienne tirer chez vous.

[Zac]

Si la ffhmfac te pète les couilles, ca coute rien d'aller faire une saison ailleurs et voir ce qu'il en est de l'ambiance globale, l'organisation de la fédé etc ^^
Ca se trouve ca te redonnera gout

[morgan56]

Je comprends ton questionnement c'est vrai que faire que du spécifique power c'est chiant !

[attila]

Séance du vendredi 20 juin 2014 :

Squat raw no belt:
1*20@100kg
3*20@120kg

SDT JT no belt:
1*20@80kg
3*20@100kg

DC raw:
4*20@120kg

DI:
4*20@80kg

Push press partiel:
4*20@80kg

Rowing up + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*15-20@60kg + 4*20@60kg

[attila]

Je comprends ton questionnement c'est vrai que faire que du spécifique power c'est chiant !

Yes, ça fait un peu comme toi morgan, tu fais pas mal de muscu type cardio et tout, imagine on t'enlève ça pour être meilleur.
Certes je pourrais """peut-être""" faire partie de l'élite si j'étais uniquement axé power, mais je sais pas si c'est ce dont j'ai réellement envie ... enfin je sais pas lol ^^, je sais qu'au bout d'un moment ça me manque grave de pousser/congestionner etc...

[attila]

Séance du samedi 21 juin 2014:

Tirage poitrine prise pronation large:
1*20@120kg
2*10@140kg
1*20@120kg

Chest supported row:
2*12@130kg
2*15@120kg

Rowing 1 bras:
4*15@66kg

Tirage horizontal:
1*20@120kg
3*15@140kg

Tirage poitrine prise serrée neutre :
4*12@100kg

T-Bar row :
1*20@80kg
1*20@120kg
1*20@140kg
1*20@120kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

[ryu]

tu es a quel poiD de corps en ce moment ?

[attila]

102/103kg, j'ai ré augmenté les glucides depuis un moment, et là je pense que je vais redescendre tranquillement.

[ryu]

c'est quoi cette histoire de glucide, un autre gars m'en a parler , ça fait prendre du poid ? C'est quels aliments ? ça m'interesse car je veux prendre aussi

[attila]

Séance du dimanche 22 juin 2014 :

Curl haltères alternés assis :
3*10@32kg

Curl incliné :
1*10, 8, 8@26kg

« 3*7 » biceps barre curl :
3 séries@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*25@30kg
2*20@40kg

Barre curl prise inverse :
1*20@60kg
2*12@80kg
1*20@60kg

Haltères front :
1*12, 12, 11, 9@20kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*30@PDC + 4*12@60kg

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
3*15@60kg
1*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégressif)

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*20 reps

[jojo74]

Allez Attila, viens mettre ton carnet dans la section body

[Royal Eagle]

Je comprends ton questionnement c'est vrai que faire que du spécifique power c'est chiant !

Yes, ça fait un peu comme toi morgan, tu fais pas mal de muscu type cardio et tout, imagine on t'enlève ça pour être meilleur.
Certes je pourrais """peut-être""" faire partie de l'élite si j'étais uniquement axé power, mais je sais pas si c'est ce dont j'ai réellement envie ... enfin je sais pas lol ^^, je sais qu'au bout d'un moment ça me manque grave de pousser/congestionner etc...

Tu t'essaye au powerbuilding ?

[RiMa]

c'est quoi cette histoire de glucide, un autre gars m'en a parler , ça fait prendre du poid ? C'est quels aliments ? ça m'interesse car je veux prendre aussi

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

[attila]

Séance du lundi 23 juin 2014 :

Mollets debout :
5*50@240kg

Mollets assis :
5*40@100kg

Leg curl debout :
3*12@50kg
1*50@30kg

Leg curl allongé:
4*30@toute la pile

SDT JT :
1*20@100kg
1*20@140kg
1*10@180kg
1*20@140kg

Pas pris de vacances depuis aout dernier et là je remplace des collègues, du coup j’enchaine les nuits, je commence à fatigué un peu, je crois que j’ai des congés en juillet, ça va faire du bien.

[morgan56]

Toujours aussi fort , ici !

[attila]

Séance du mardi 24 juin 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg
2*20@160kg
1*20@120kg

Dur la 2eme série de 20 à 160kg, je suis allé les chercher les reps ^^.
En tout cas je me sens bien dans mon squat sans ceinture, j’enchaine les reps, pas de gêne, je suis dans mon couloir, good.

Fentes avant alternés barre no belt :
1*15@90kg
3*12@110kg
1*15@90kg

Leg extension :
2*40@40kg

[morgan56]

C'est la recette pour des cuissots de mamouths ?

[attila]

Séance du mercredi 25 juin 2014 :

DC raw :
1*6, 6 ,5@160kg
1*5@160kg, 5@130kg, 10@100kg, 12@60kg (dégressif)

DI :
1*8, 6, 6@120kg
1*15@90kg

DI haltères :
4*10-12@32kg, 10-12@22kg, 10-12@12kg (dégressif)

EC :
1*20, 20, 15, 15@22kg

Curl incliné :
1*8, 8, 7@30kg
2*15@22kg

Biceps barre curl :
3*12@70kg
2*20@46kg

Larry Scott machine :
2*10-12@toute la pile, 2 séries dégressives en 10-12 reps.

[attila]

C'est la recette pour des cuissots de mamouths ?

Espérons, j'ai regardé une vidéo de tom platz juste avant, donc squat, squat, et re squat.

Il dit que pour avoir de grosses cuisses c'est squat et hack squat, la presse et les fentes c'est pour les shooting photos ^^.

Bon, moi j'ai pas de hack squat et j'aime bien les fentes, mais ... go squat

[Th1b]

Big !!!

Pour ton dos, tu n'as plus rien du tout?
Ou c'est toujours présent mais ça ne te gêne plus pour t'entrainer?

[attila]

Là depuis l'ostéo de mercredi dernier ça va bien, pas de tension sans ceinture, et le genoux droit avec une genouillère ça ne me gêne pas, donc une petite bricole de rien du tout.

[Th1b]

Ok, tant mieux alors !!!

[attila]

Quand j'ai la motiv' et le temps, je fais du cardio (+ abdos) le matin (1 à 3 fois/semaine), je le mets pas sur le log mais je vous montre une fois pour vous donner une idée de ce que je fais.

Séance du jeudi 26 juin 2014 :

Circuit training :
4 tours

Squat (40kg, 30 reps)
DC (40kg, 30 reps)
SDT JT (40kg, 30 reps)
Tirage poitrine (50kg, 20 reps)
Front squat (40kg, 20 reps)
Epaulé force (40kg, 10-15 reps)


Hip thrust:
1*30@120kg
1*30@160kg
2*20@200kg

Bon, je vous confirme les gars, le fessier est un muscle très puissant ^^.

Fessier machine :
4*60@toute la pile

Abdos crunch + crunch oblique :
4*50 reps + 4*30 reps de chaque côté

Crunch inverse :
4*20 reps

Etirements

[Johnny Davidz 2]

Quelqu'un a piraté le log d'Attila!
Je pense que c'est Morgan parce que ça devient crossfit ici!

Blague mise à part : je te rejoins aussi sur tes propos.
Moi qui vient du rugby et des arts martiaux, j'aime garder le coté explosif, et intense des séances. Et en tant qu'ancien (ou pas) gros, l'esthétique prend une place importante dans mon approche muscu.
Je suis assez d'accord sur le fait que d'allier les gros lifts avec de l'assistance, surtout qd tu as une prédisposition génétique comme la tienne, ça ne gêne pas pour viser un très bon niveau national (ce qui est déjà bien). Donc allier good shape et big strengh is possible