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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 26/06 20h12

Séance du jeudi 26 juin 2014 :

Push press partiel :
2*12@120kg
1*15@110kg
1*12@110kg, 12@90kg, 12@60kg, 12@30kg (dégressif)

EF haltères alternés debout :
4*12@32kg

EL haltères assis :
4*20@16kg

Rowing up + EL buste penché stricte sur machine à 90° :
4*10@70kg + 4*20@10kg (+ 10 reps triché pour bien finir)

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*30@60kg

Shrugs barre :
4*30@180kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
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Messagepar attila le 27/06 19h37

Séance du vendredi 27 juin 2014:

Tirage poitrine prise supi:
4*20@100kg

SDT raw no belt:
1*15@140kg
1*15@160kg
1*12@180kg

T-bar row:
1*20@80kg
1*20@100kg
1*20@120kg

Rowing haltère 1 bras:
3*15@66kg

Chest supported row:
1*20@100kg
2*10@120kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*15@90kg

Haltères front :
1*16, 12, 12@18kg
1*12@18kg, 12@10kg (dégressif)

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*30@PDC + 1*15@20kg, 3*12@25kg

DC raw prise serrée :
1*20@100kg
2*8@130kg
1*20@100kg, 10@60kg, 10@40kg (dégressif)

J’ai tout fait sans ceinture aux exos dos, et je me sens bien mieux que quand je la mettais … le fait de la mettre me gênait pour mon gainage/placement naturel je pense, du coup en pensant me protéger je me stressais le dos … c’est ouf quand même ^^.
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Messagepar ryu le 27/06 21h10

attila a écrit:Séance du mardi 24 juin 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg
2*20@160kg
1*20@120kg




baleze , baleze ! c'est terrible comme séance
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar attila le 30/06 18h03

Séance du lundi 30 juin 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg
1*15, 12@180kg
1*20@140kg

J’ai fait le fainéant sur la 2eme série à 180kg, je pensais en chier mais du coup à 12 je pouvais encore :idiot: .

Fentes avant alternés barre no belt :
1*15@90kg
3*12@120kg
1*20@90kg

Leg extension :
2*40@40kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Leg curl debout :
4*15@40kg

SDT JT :
4*20@100kg

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Messagepar alexluthor le 30/06 19h00

Quelle est ta stratégie sur les séries longues en squat Paul?

Prise de masse? de force? tu vas me dire les deux :idiot: travail technique?

Depuis quelques séances j'essaie de progresser au bench en séries longues et je prends de la force, je vais essayer au squat également, au dead faut etre un barbare mais je suis que ça marche.

Pour ton travail sans ceinture, le grand Marc Vouillot était fan, il se sentait beaucoup mieux
alexluthor
 
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Messagepar attila le 30/06 21h45

Ouai stratégie plaisir et je suis plus axé masse que force en ce moment.

C'est pas facile mais c'est ça qu'on aime :D
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Messagepar alexluthor le 30/06 22h30

Continue, cela te réussit bien :evil:
alexluthor
 
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Messagepar Scott le 30/06 23h15

Enorme le squat sans ceinture ! Je sais que personnellement, à partir de + de 80kg, je galère sans ceinture, la charge me fait mal et je sens la pression sur certains os/muscles :confused:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar attila le 01/07 20h57

Séance du mardi 1er juillet 2014 :

DC raw :
1*1@190kg (monté comme une balle)
1*1@200kg (raté d’un tout petit chouilla)
3*4@170kg

Bien énervé aujourd’hui, du coup envie de faire un max, j’étais pas loin des 200kg bordel !!

DI barre :
2*6@130kg
2*18@100kg

Dips :
2*30@PDC + 20kg
2*20@PDC + 20kg

EC :
1*20, 15, 15, 15@28kg

Curl halteres alternés:
3*12@32kg

Curl incliné:
1*12, 8, 8@24kg
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Messagepar Jumbo B. le 01/07 21h58

Bien joué le couché Attila ;)
Tu es monté raw jusque combien au mieux?
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Messagepar morgan56 le 02/07 13h37

Fort le bench pour un bodypower !
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Messagepar attila le 02/07 18h53

J'ai déjà mis 200kg au bench raw mais à 110kg de PDC, donc je suis pas mal là.
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Messagepar jojo74 le 03/07 09h10

Dire que moi je saute de joie à 160, t'es une machine Attila!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Th1b le 03/07 10h23

Toutes les séances sur cette page !!! :ill: :cool:
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Messagepar attila le 03/07 20h41

Séance du jeudi 3 juillet 2014:

Rowing up:
3*10@80kg
1*10@80kg, 10@60kg, 10@40kg (dégressif)

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*30@14kg + 4*30@60kg

EL haltères assis:
6*20@16kg

EF haltères assis:
1*15@22kg
1*12, 12, 15@26kg

Push press partiel:
4*20@90kg

Shrugs barre:
1*30@180kg
3*20@220kg
1*30@180kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
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Messagepar attila le 03/07 20h46

Scott a écrit:Enorme le squat sans ceinture ! Je sais que personnellement, à partir de + de 80kg, je galère sans ceinture, la charge me fait mal et je sens la pression sur certains os/muscles :confused:


C'est une question d'habitude et je pense que ton appréhension est surtout psychologique.

Je pense qu'il est intéressant, peu importe l'objectif, de travailler total raw (no belt, rien) pendant un certains temps, et d'autant plus quand on débute la muscu, pour renforcer au maximum tous les muscles sans aucune aide extérieur.

j'en vois qui s'équipe au bench pour mettre des barres à 70kg, ou au squat pour mettre moins de 150/160kg ... je trouve que c'est une erreur.
Il vaut mieux prendre le temps de taper du bench en série à 100kg, du squat en série à 150kg au minimum avant de travailler l'équipement, histoire d'avoir une base musculaire correcte.

Ce n'est que mon avis :evil: :evil:
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Messagepar attila le 03/07 20h48

Et au fait, merci à tous pour vos "appréciations", ça fait toujours plaisir.
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Messagepar morgan56 le 03/07 21h34

Normal t'est cool est toujours dispo !
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Messagepar Royal Eagle le 03/07 22h09

Rien a voir mais Attila en temps que basketeur et gros squatteur tu dunk ou pas ?
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Antoine.G le 03/07 22h28

Donc d'après toi la ceinture c'est à éviter avant un certain niveau ?

quand tu parles de ces barres c'est sur des maxi ou en série ?

Super séances mec c'est impressionnant ! :eek:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar attila le 04/07 00h32

Royal Eagle a écrit:Rien a voir mais Attila en temps que basketeur et gros squatteur tu dunk ou pas ?


Je suis pas un gros squatteur en cuisses comme l'est par exemple Adam, je suis plus fort du dos qu'autre chose.

A l'époque ou je faisais du basket, j'accrochais le cercle mais je ne dunkais pas (mais qu'est-ce que j'aurais kiffé bordel :idiot: ).
Je n'ai pas réessayé depuis mais avec le poids que j'ai pris je pense que j'aurais du mal surtout que je ne suis plus habitué à sauter ^^.
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Messagepar attila le 04/07 00h38

Antoine.G a écrit:Donc d'après toi la ceinture c'est à éviter avant un certain niveau ?
:eek:


Pas forcément à éviter mais à ne pas utiliser tout le temps.

Sincèrement en ce moment je ne mets plus la ceinture et ça me stresse moins le dos parce que quand je la mets j'ai l'impression que ça me change un peu ma position (j'arrive pas à me placer bien propre) et que du coup l'aide de la ceinture n'est pas suffisante pour parer à mon placement moins "propre" (je sais pas si je suis clair :idiot: ).

quand tu parles de ces barres c'est sur des maxi ou en série ?


Ouai en séries de 5 à 6 environ, je trouve que c'est une bonne base déjà sur ces charges là.

Super séances mec c'est impressionnant !


Merci :evil: :evil: .
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Messagepar Antoine.G le 04/07 01h27

Imaginons que dans ma séance je fasse du Deadlift en séries de 2-6 voir 8 mais rarement si je fais mon dead avé ceinture et que derrière je fais du déficit sans ceinture ça peut palier aux manques créés par la ceinture ?

J'ai l'impression que la ceinture réduit beaucoup l'action des abdos en matière de gainage sur les gros lifts. Déjà par la position que ça m'oblige à adopter (plus cambré de base) et parce que l'autre jour j'ai squatté sans ceinture avec une barre de 30kg de moins que d'habitude et j'avais les abdos tout courbaturés le soir même.
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar jojo74 le 04/07 10h52

Je crois voir ce que tu veux dire Attila, quand tu mets la ceinture, tu pousses automatiquement à fond dedans, et ça automatiquement ça change un peu la position de ton dos, que sans tu peux être plus fin sur ta position.
Après le truc c'est que si tu te foires, avec la ceinture je trouve ça moins risqué que sans.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar D-Will8 le 04/07 11h20

Assez d'accord avec toi attila pour la ceinture (cf ce que je disais là :idiot: viewtopic.php?f=7&t=29405&start=180#p1190157 ), le seul soucis si tu t'en écartes trop longtemps je trouve c'est de ne plus savoir correctement l'utiliser après car au final c'est un équipement comme un autre, mal maîtrisé il ne rajoute quasi rien et peut même être gênant mais une fois très bien maitrisée ça aide vraiment énormément.
Après ça c'est si on est à fond dans une optique de power amha^^

pour le terre tu as testé différentes ceintures attila ? car il y en a des plus souples et un peu plus fines avec lesquelles la plupart des gros deadlifters tradi semblent être plus à l'aise
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"J'lacherai rien la haine me cautionne et si la vie est une chienne ce sera moi le chien"
"Espérer c'est tendre la joue pour que la claque arrive"
"Как волка ни корми, а он все в лес глядит."
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Messagepar Royal Eagle le 04/07 13h26

attila a écrit:
Royal Eagle a écrit:Rien a voir mais Attila en temps que basketeur et gros squatteur tu dunk ou pas ?


Je suis pas un gros squatteur en cuisses comme l'est par exemple Adam, je suis plus fort du dos qu'autre chose.

A l'époque ou je faisais du basket, j'accrochais le cercle mais je ne dunkais pas (mais qu'est-ce que j'aurais kiffé bordel :idiot: ).
Je n'ai pas réessayé depuis mais avec le poids que j'ai pris je pense que j'aurais du mal surtout que je ne suis plus habitué à sauter ^^.


Vu ton squat a plus de 200kg je suis sur que tu dunk maintenant !!! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar attila le 04/07 14h16

D-Will8 a écrit:pour le terre tu as testé différentes ceintures attila ? car il y en a des plus souples et un peu plus fines avec lesquelles la plupart des gros deadlifters tradi semblent être plus à l'aise


Non j'ai pas testé, c'est comme type de ceinture ? les même ceinture power mais en moins épais ?
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Messagepar attila le 04/07 18h19

Séance du vendredi 4 juillet 2014:

Terre jusqu’à 180kg, sensations pourries donc j’ai préféré stoppé avant que ça ne m’énerve de trop.

Chest supported row:
1*12@140kg
2*8@160kg
2*20@120kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*12@PDC + 4*20@60kg

Tirage poitrine prise supination :
4*20@90kg

Tirage poitrine prise serrée neutre :
4*12@90kg

Haltères front :
3*10@22kg
1*20@16kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*20@PDC + 4*20@40kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20 reps + 4*12@40kg

DC raw prise serrée :
1*30@80kg
2*10@120kg
1*30@80kg
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Messagepar attila le 07/07 19h13

Fatigué, entrainement de pussyboiiii :idiot:

Séance du lundi 7 juillet 2014 :

Chest supported row :
1*15, 15, 12@140kg
1*12@140kg, 12@100kg, 12@60kg (dégressif)

Tractions + PO barre poulie haute :
4*12@PDC + 4*20@50kg

Tirage poitrine prise serrée neutre :
4*15@90kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar alexluthor le 07/07 21h18

ça t'arrive d'etre fatigué :D tu m'étonnes vu les séances et ton boulot la nuit
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Messagepar pierre payet le 07/07 23h35

attila a écrit:Fatigué, entrainement de pussyboiiii :idiot:


il y a autre choses de toute facon sur ton carnet?
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Messagepar attila le 08/07 21h07

Séance du mardi 8 juillet 2014 :

DC raw :
3*3@180kg
2*7@160kg

DI barre :
1*25@90kg
3*12@110kg
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Messagepar attila le 08/07 21h07

pierre payet a écrit:
attila a écrit:Fatigué, entrainement de pussyboiiii :idiot:


il y a autre choses de toute facon sur ton carnet?


:super_lol: :super_lol: Salaud
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Messagepar ryu le 08/07 21h44

attila a écrit:Séance du mardi 8 juillet 2014 :

DC raw :
3*3@180kg
2*7@160kg
g


T'as progressé là ,t'avais peur que je te rattrape
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/07 08h28

attila a écrit:Séance du mardi 8 juillet 2014 :

DC raw :
3*3@180kg
2*7@160kg


Ouch! J'ai l'impression que le bench s'envole depuis les IR
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Messagepar attila le 09/07 16h14

Ca va mieux mais j'ai pris du PDC, j'ai l'impression que ça m'aide bcp au bench (plus solide).
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/07 16h31



Combien tu as pris?
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Messagepar attila le 09/07 20h14

Séance du mercredi 9 juillet 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@140kg
2*15@170kg
2*30@120kg

J’étais parti pour mettre un peu de poids, mais je sentais mon genou à la chauffe et sur la série à 140kg, du coup je suis resté bas, par contre à 170kg pas de gêne et j’aurais pu en faire 20 :fiotte:.

Fentes avant alternés barre no belt :
1*15@80kg
2*15@100kg

Les quads qui saignent, dur dur :D.

Suspension barre fixe, chaise romaine et machine (nouvelle machine ou tu te suspends pieds en l’air).
Etirements.
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Messagepar attila le 09/07 20h16

Franchement je ne me suis pas pesé depuis mais je dois pas être loin des 104/105kg là because semaine très "décontracté" niveau diète, ça faisait 1 an que cela ne m'était pas arrivé.

Le PDC devrait vite retomber.
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 09/07 22h13

Tu t'asphyxies pas sur des séries aussi longues?
Je conçois que pour toi ce ne sont pas des charges monstrueuses mais tout de même 15@170 ça commence à être un gros rapport charge/volume!
La vraie question que je me pose est la suivante : Vois tu des bulles transparentes autour de tes yeux une fois la barre posée?
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