attila : Force Training Log

[attila]

Séance du jeudi 26 juin 2014 :

Push press partiel :
2*12@120kg
1*15@110kg
1*12@110kg, 12@90kg, 12@60kg, 12@30kg (dégressif)

EF haltères alternés debout :
4*12@32kg

EL haltères assis :
4*20@16kg

Rowing up + EL buste penché stricte sur machine à 90° :
4*10@70kg + 4*20@10kg (+ 10 reps triché pour bien finir)

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*30@60kg

Shrugs barre :
4*30@180kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

[attila]

Séance du vendredi 27 juin 2014:

Tirage poitrine prise supi:
4*20@100kg

SDT raw no belt:
1*15@140kg
1*15@160kg
1*12@180kg

T-bar row:
1*20@80kg
1*20@100kg
1*20@120kg

Rowing haltère 1 bras:
3*15@66kg

Chest supported row:
1*20@100kg
2*10@120kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*15@90kg

Haltères front :
1*16, 12, 12@18kg
1*12@18kg, 12@10kg (dégressif)

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*30@PDC + 1*15@20kg, 3*12@25kg

DC raw prise serrée :
1*20@100kg
2*8@130kg
1*20@100kg, 10@60kg, 10@40kg (dégressif)

J’ai tout fait sans ceinture aux exos dos, et je me sens bien mieux que quand je la mettais … le fait de la mettre me gênait pour mon gainage/placement naturel je pense, du coup en pensant me protéger je me stressais le dos … c’est ouf quand même ^^.

[ryu]

Séance du mardi 24 juin 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg
2*20@160kg
1*20@120kg

baleze , baleze ! c'est terrible comme séance

[attila]

Séance du lundi 30 juin 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@100kg
1*20@140kg
1*15, 12@180kg
1*20@140kg

J’ai fait le fainéant sur la 2eme série à 180kg, je pensais en chier mais du coup à 12 je pouvais encore .

Fentes avant alternés barre no belt :
1*15@90kg
3*12@120kg
1*20@90kg

Leg extension :
2*40@40kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Leg curl debout :
4*15@40kg

SDT JT :
4*20@100kg

Suspension barre fixe et chaise romaine
Etirements.

[alexluthor]

Quelle est ta stratégie sur les séries longues en squat Paul?

Prise de masse? de force? tu vas me dire les deux travail technique?

Depuis quelques séances j'essaie de progresser au bench en séries longues et je prends de la force, je vais essayer au squat également, au dead faut etre un barbare mais je suis que ça marche.

Pour ton travail sans ceinture, le grand Marc Vouillot était fan, il se sentait beaucoup mieux

[attila]

Ouai stratégie plaisir et je suis plus axé masse que force en ce moment.

C'est pas facile mais c'est ça qu'on aime

[alexluthor]

Continue, cela te réussit bien

[Scott]

Enorme le squat sans ceinture ! Je sais que personnellement, à partir de + de 80kg, je galère sans ceinture, la charge me fait mal et je sens la pression sur certains os/muscles

[attila]

Séance du mardi 1er juillet 2014 :

DC raw :
1*1@190kg (monté comme une balle)
1*1@200kg (raté d’un tout petit chouilla)
3*4@170kg

Bien énervé aujourd’hui, du coup envie de faire un max, j’étais pas loin des 200kg bordel !!

DI barre :
2*6@130kg
2*18@100kg

Dips :
2*30@PDC + 20kg
2*20@PDC + 20kg

EC :
1*20, 15, 15, 15@28kg

Curl halteres alternés:
3*12@32kg

Curl incliné:
1*12, 8, 8@24kg

[Jumbo B.]

Bien joué le couché Attila
Tu es monté raw jusque combien au mieux?

[morgan56]

Fort le bench pour un bodypower !

[attila]

J'ai déjà mis 200kg au bench raw mais à 110kg de PDC, donc je suis pas mal là.

[jojo74]

Dire que moi je saute de joie à 160, t'es une machine Attila!

[Th1b]

Toutes les séances sur cette page !!!

[attila]

Séance du jeudi 3 juillet 2014:

Rowing up:
3*10@80kg
1*10@80kg, 10@60kg, 10@40kg (dégressif)

EL buste penché stricte sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*30@14kg + 4*30@60kg

EL haltères assis:
6*20@16kg

EF haltères assis:
1*15@22kg
1*12, 12, 15@26kg

Push press partiel:
4*20@90kg

Shrugs barre:
1*30@180kg
3*20@220kg
1*30@180kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

[attila]

Enorme le squat sans ceinture ! Je sais que personnellement, à partir de + de 80kg, je galère sans ceinture, la charge me fait mal et je sens la pression sur certains os/muscles

C'est une question d'habitude et je pense que ton appréhension est surtout psychologique.

Je pense qu'il est intéressant, peu importe l'objectif, de travailler total raw (no belt, rien) pendant un certains temps, et d'autant plus quand on débute la muscu, pour renforcer au maximum tous les muscles sans aucune aide extérieur.

j'en vois qui s'équipe au bench pour mettre des barres à 70kg, ou au squat pour mettre moins de 150/160kg ... je trouve que c'est une erreur.
Il vaut mieux prendre le temps de taper du bench en série à 100kg, du squat en série à 150kg au minimum avant de travailler l'équipement, histoire d'avoir une base musculaire correcte.

Ce n'est que mon avis

[attila]

Et au fait, merci à tous pour vos "appréciations", ça fait toujours plaisir.

[morgan56]

Normal t'est cool est toujours dispo !

[Royal Eagle]

Rien a voir mais Attila en temps que basketeur et gros squatteur tu dunk ou pas ?

[Antoine.G]

Donc d'après toi la ceinture c'est à éviter avant un certain niveau ?

quand tu parles de ces barres c'est sur des maxi ou en série ?

Super séances mec c'est impressionnant !

[attila]

Rien a voir mais Attila en temps que basketeur et gros squatteur tu dunk ou pas ?

Je suis pas un gros squatteur en cuisses comme l'est par exemple Adam, je suis plus fort du dos qu'autre chose.

A l'époque ou je faisais du basket, j'accrochais le cercle mais je ne dunkais pas (mais qu'est-ce que j'aurais kiffé bordel ).
Je n'ai pas réessayé depuis mais avec le poids que j'ai pris je pense que j'aurais du mal surtout que je ne suis plus habitué à sauter ^^.

[attila]

Donc d'après toi la ceinture c'est à éviter avant un certain niveau ?

Pas forcément à éviter mais à ne pas utiliser tout le temps.

Sincèrement en ce moment je ne mets plus la ceinture et ça me stresse moins le dos parce que quand je la mets j'ai l'impression que ça me change un peu ma position (j'arrive pas à me placer bien propre) et que du coup l'aide de la ceinture n'est pas suffisante pour parer à mon placement moins "propre" (je sais pas si je suis clair ).

quand tu parles de ces barres c'est sur des maxi ou en série ?

Ouai en séries de 5 à 6 environ, je trouve que c'est une bonne base déjà sur ces charges là.

Super séances mec c'est impressionnant !

Merci .

[Antoine.G]

Imaginons que dans ma séance je fasse du Deadlift en séries de 2-6 voir 8 mais rarement si je fais mon dead avé ceinture et que derrière je fais du déficit sans ceinture ça peut palier aux manques créés par la ceinture ?

J'ai l'impression que la ceinture réduit beaucoup l'action des abdos en matière de gainage sur les gros lifts. Déjà par la position que ça m'oblige à adopter (plus cambré de base) et parce que l'autre jour j'ai squatté sans ceinture avec une barre de 30kg de moins que d'habitude et j'avais les abdos tout courbaturés le soir même.

[jojo74]

Je crois voir ce que tu veux dire Attila, quand tu mets la ceinture, tu pousses automatiquement à fond dedans, et ça automatiquement ça change un peu la position de ton dos, que sans tu peux être plus fin sur ta position.
Après le truc c'est que si tu te foires, avec la ceinture je trouve ça moins risqué que sans.

[D-Will8]

Assez d'accord avec toi attila pour la ceinture (cf ce que je disais là viewtopic.php?f=7&t=29405&start=180#p1190157 ), le seul soucis si tu t'en écartes trop longtemps je trouve c'est de ne plus savoir correctement l'utiliser après car au final c'est un équipement comme un autre, mal maîtrisé il ne rajoute quasi rien et peut même être gênant mais une fois très bien maitrisée ça aide vraiment énormément.
Après ça c'est si on est à fond dans une optique de power amha^^

pour le terre tu as testé différentes ceintures attila ? car il y en a des plus souples et un peu plus fines avec lesquelles la plupart des gros deadlifters tradi semblent être plus à l'aise

[Royal Eagle]

Rien a voir mais Attila en temps que basketeur et gros squatteur tu dunk ou pas ?

Je suis pas un gros squatteur en cuisses comme l'est par exemple Adam, je suis plus fort du dos qu'autre chose.

A l'époque ou je faisais du basket, j'accrochais le cercle mais je ne dunkais pas (mais qu'est-ce que j'aurais kiffé bordel ).
Je n'ai pas réessayé depuis mais avec le poids que j'ai pris je pense que j'aurais du mal surtout que je ne suis plus habitué à sauter ^^.

Vu ton squat a plus de 200kg je suis sur que tu dunk maintenant !!!

[attila]

pour le terre tu as testé différentes ceintures attila ? car il y en a des plus souples et un peu plus fines avec lesquelles la plupart des gros deadlifters tradi semblent être plus à l'aise

Non j'ai pas testé, c'est comme type de ceinture ? les même ceinture power mais en moins épais ?

[attila]

Séance du vendredi 4 juillet 2014:

Terre jusqu’à 180kg, sensations pourries donc j’ai préféré stoppé avant que ça ne m’énerve de trop.

Chest supported row:
1*12@140kg
2*8@160kg
2*20@120kg

Tractions + PO corde poulie haute:
4*12@PDC + 4*20@60kg

Tirage poitrine prise supination :
4*20@90kg

Tirage poitrine prise serrée neutre :
4*12@90kg

Haltères front :
3*10@22kg
1*20@16kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*20@PDC + 4*20@40kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20 reps + 4*12@40kg

DC raw prise serrée :
1*30@80kg
2*10@120kg
1*30@80kg

[attila]

Fatigué, entrainement de pussyboiiii

Séance du lundi 7 juillet 2014 :

Chest supported row :
1*15, 15, 12@140kg
1*12@140kg, 12@100kg, 12@60kg (dégressif)

Tractions + PO barre poulie haute :
4*12@PDC + 4*20@50kg

Tirage poitrine prise serrée neutre :
4*15@90kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

[alexluthor]

ça t'arrive d'etre fatigué tu m'étonnes vu les séances et ton boulot la nuit

[pierre payet]

Fatigué, entrainement de pussyboiiii

il y a autre choses de toute facon sur ton carnet?

[attila]

Séance du mardi 8 juillet 2014 :

DC raw :
3*3@180kg
2*7@160kg

DI barre :
1*25@90kg
3*12@110kg
1*25@90kg

[attila]

Fatigué, entrainement de pussyboiiii

il y a autre choses de toute facon sur ton carnet?

Salaud

[ryu]

Séance du mardi 8 juillet 2014 :

DC raw :
3*3@180kg
2*7@160kg
g

T'as progressé là ,t'avais peur que je te rattrape

[Johnny Davidz 2]

Séance du mardi 8 juillet 2014 :

DC raw :
3*3@180kg
2*7@160kg

Ouch! J'ai l'impression que le bench s'envole depuis les IR

[attila]

Ca va mieux mais j'ai pris du PDC, j'ai l'impression que ça m'aide bcp au bench (plus solide).

[Johnny Davidz 2]

Combien tu as pris?

[attila]

Séance du mercredi 9 juillet 2014 :

Squat raw no belt :
1*20@140kg
2*15@170kg
2*30@120kg

J’étais parti pour mettre un peu de poids, mais je sentais mon genou à la chauffe et sur la série à 140kg, du coup je suis resté bas, par contre à 170kg pas de gêne et j’aurais pu en faire 20 :fiotte:.

Fentes avant alternés barre no belt :
1*15@80kg
2*15@100kg

Les quads qui saignent, dur dur .

Suspension barre fixe, chaise romaine et machine (nouvelle machine ou tu te suspends pieds en l’air).
Etirements.

[attila]

Franchement je ne me suis pas pesé depuis mais je dois pas être loin des 104/105kg là because semaine très "décontracté" niveau diète, ça faisait 1 an que cela ne m'était pas arrivé.

Le PDC devrait vite retomber.

[Johnny Davidz 2]

Tu t'asphyxies pas sur des séries aussi longues?
Je conçois que pour toi ce ne sont pas des charges monstrueuses mais tout de même 15@170 ça commence à être un gros rapport charge/volume!
La vraie question que je me pose est la suivante : Vois tu des bulles transparentes autour de tes yeux une fois la barre posée?