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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar Royal Eagle le 09/07 22h51

On attend le 20x200kg o squat !!! :ill:
:idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar attila le 09/07 22h58

Non ça va, la semaine dernière j'en ai fait 15 à 180kg.

Sans la ceinture je gère bien mieux mon souffle sur les séries de ce style, du coup moins défoncé à la fin (enfin tout est relatif, c'est bien dur quand même :D).

J'ai l'impression qu'il va falloir que je récupère, une sensation de fatigue un peu profonde, je paye un peu mes gros training depuis quelques temps, je le fais à chaque séance, sur tous les muscles, je crois que mon corps est en train de me dire "tu commences sérieusement à me casser les couilles" :idiot: .

Je vais voir par la suite mais je vais au moins faire plus cool, moins de volume etc je pense... pas trop le choix si je garde cette sensation.
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Messagepar attila le 09/07 22h59

Royal Eagle a écrit:On attend le 20x200kg o squat !!! :ill:
:idiot:


Ouai je kifferai d'arriver à ça :D .

Je pense pouvoir en taper 10 à 200kg sans ceinture, à voir.
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Messagepar jojo74 le 10/07 07h48

C'est pas mal de faire varier le volume d'entrainement en body je trouve, j'avais fais un temps un programme comme ça, où chaque semaine le nombre de séries augmentait, ça durant trois semaines, avec de repos de plus en plus court, et enfin trois semaines plus basses en volumes, reps plus courtes, plus de repos,et franchement ça passait super bien.
Surtout que tu joues pas avec des charges d'enfant.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 10/07 20h34

Séance du jeudi 10 juillet 2014 :

DM haltères assis :
1*20, 16, 15, 15@32kg
2*20@24kg

EL haltères assis :
6*20@16kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
6*30@60kg

Curl incliné :
1*15, 15, 12, 12@24kg
1*20, 15@18kg

Curl haltères alternés assis :
6*12@24kg

Biceps corde poulie basse :
1*20@40kg
2*12@60kg
1*20@40kg

Haltères front :
4*10@22kg, 8@14kg, 12@8kg (dégressif)

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégressif)
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Messagepar attila le 10/07 20h35

jojo74 a écrit:C'est pas mal de faire varier le volume d'entrainement en body je trouve, j'avais fais un temps un programme comme ça, où chaque semaine le nombre de séries augmentait, ça durant trois semaines, avec de repos de plus en plus court, et enfin trois semaines plus basses en volumes, reps plus courtes, plus de repos,et franchement ça passait super bien.
Surtout que tu joues pas avec des charges d'enfant.


Oui je pense que c'est ça qui joue pas mal, sur tous les mouvements, sans prétention, je manipule des bonnes charges, du coup ça devient pas simple ^^.
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Messagepar Royal Eagle le 10/07 21h06

attila a écrit:
Royal Eagle a écrit:On attend le 20x200kg o squat !!! :ill:
:idiot:


Ouai je kifferai d'arriver à ça :D .

Je pense pouvoir en taper 10 à 200kg sans ceinture, à voir.


20x200kg o SQUAT la ça devient une grosse grosse perfs !!! :ill: :ill:
Et sinon a quand une séance Attila/Jumbo ça enverrait du très très lourd la !!!
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SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
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Messagepar jojo74 le 11/07 07h30

Oui, c'est chiant car plus tu progresses plus tu as envie de te donner à la salle, mais tu finis vite pas te fatiguer trop vite.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 11/07 21h23

Séance du vendredi 11 juillet 2014 :

Mollets debout :
5*50@300kg

Mollets assis :
5*50@100kg

Leg curl debout :
5*20@40kg

Leg curl allongé:
4*20@toute la pile + 20kg
1*50@toute la pile

Abdos poulie haute :
6*20@55kg

Crunch oblique :
4*40 reps de chaque côté

Suspension machine
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Messagepar attila le 14/07 19h54

Séance du lundi 14 juillet 2014 :

Rowing Tbar :
3*20@120kg

Rowing haltère 1 bras :
1*15, 15, 20@66kg

Chest supported row :
1*20@100kg
2*12@130kg
1*20@100kg

Tirage poitrine prise supination:
4*20@90kg

Tractions + Tirage poitrine prise large pronation:
4*12@PDC + 4*12@70kg

PO barre poulie haute :
4*20@50kg

DC raw prise serrée :
4*20@110kg

Triceps barre poulie haute :
4*30@60kg

Triceps barre poulie haute prise supination :
4*20@50kg

Haltères front + Barre front :
4*8-10@18kg + 4*15@20kg

Suspension chaise romaine et machine
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Messagepar Zac le 14/07 20h49

Question sérieuse attila, t'as prévu de t'essayer a une compète de body ?
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Messagepar Rodéric le 14/07 21h04

Pour le body c'est autre chose... il reste humain notre attila
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar attila le 14/07 22h47

Zac a écrit:Question sérieuse attila, t'as prévu de t'essayer a une compète de body ?


Je ne sais pas encore mais pourquoi pas.

Ceci dit énorme travail de sèche qui m'attend, et les perfs vont s'effondrer si je fais ça comme il faut, mais bon, challenge intéressant pour un gars comme moi.

Rodéric a écrit:Pour le body c'est autre chose... il reste humain notre attila


Tu ne crois pas en moi ? :idiot: :super_lol:
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Messagepar alexluthor le 14/07 23h53

Encore un volume de dingue :ill:
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Messagepar jojo74 le 15/07 07h39

Ce ne serai pas la première fois qu'on power tourne body et fasse une compétition. Pour ta diète fais un suivi par un pro, plan diète ça coûte pas des masses et tu seras sûr du résultat.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 15/07 20h20

Séance du mardi 15 juillet 2014 :

Squat raw no belt :
1*30@100kg
3*30@130kg
2*30@100kg

Fentes avant alternés barre no belt:
1*12@100kg
2*10@120kg
1*12@100kg, 12@60kg (dégressif)

Les quads qui saignent !! :evil: :evil:

Leg extension :
2*40@40kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar attila le 15/07 20h21

jojo74 a écrit:Ce ne serai pas la première fois qu'on power tourne body et fasse une compétition. Pour ta diète fais un suivi par un pro, plan diète ça coûte pas des masses et tu seras sûr du résultat.


Ouai j'hésitais à faire ça malgré mes connaissances (et le fait que je lise toujours divers trucs sur la diète) pour voir si réellement y a quelques part ou je pêche.

Je teste une diète cyclique je pense que ça peut pas mal me correspondre (éviter de s'applatir, de flinguer le métabo grâce au rebond régulier etc...).
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Messagepar Rodéric le 15/07 22h37

;)
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar jojo74 le 16/07 10h50

C'est pas mal ça c'est très courant de nos jours, après si tu vois que ça coince, le truc du coach et que normalement il a suivi pleins de personnes avec des métabolismes différents et peux donc si il est bon savoir quoi te faire manger et quand.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 16/07 19h48

Séance du mercredi 16 juillet 2014 :

Push press partiel :
3*20@90kg
1*20@90kg, 20@60kg, 20@40kg (dégressif)

EF haltères assis + EF barre :
4*15@18kg + 4*15@30kg

EL haltères assis :
4*30@12kg

Rowing up + EL buste penché stricte sur machine à 90° :
4*15@50kg + 4*20@14kg

Arrière d’épaule en croisé poulie haute :
6*20@15kg

Shrugs barre :
6*20@180kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar attila le 16/07 19h50

jojo74 a écrit:C'est pas mal ça c'est très courant de nos jours, après si tu vois que ça coince, le truc du coach et que normalement il a suivi pleins de personnes avec des métabolismes différents et peux donc si il est bon savoir quoi te faire manger et quand.


Ouai c'est clair, je teste la diète cyclique et si encore une fois j'échoue (enfin j'échoue pas vmt, je fini toujours par être plus propre, mais bien loin d'un niveau correct tout de même), je prends un coach.

Sincèrement, je pense que je suis un client difficile à faire sécher :super_lol: parce que je trouve que la perte de gras est lente par rapport à la rigueur que j'y mets, mais bon on ne peut pas tout avoir ^^.
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Messagepar Tyson Mike le 17/07 02h15

Au final,quand tu laisses tomber la diète c'est parce que tu as déjà poussé le régime au max de ce que tu peux faire et que tu te trouves encore "trop gras" ou parce que les perfs diminuent trop? Ou les 2? :idiot: :idiot:
Si tu n'as pas de compet' de force de prévue,ça vaudrait surement le coup de faire une bonne diète répartie sur une période plus ou moins longue,j'suis sûr que tu dois avoir une sacrée carcasse en dessous! :D
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Messagepar jojo74 le 17/07 07h30

J'ai un pote qui est dans le même style que toi, grosse charpente, cage énorme de nature, fort et bien volumineux, mais très vite tendance à faire du gras, je lui ai fait une diète et la seule chose c'est que ça dure plus longtemps, donc automatiquement tu as plus vite tendance à faire une pause dans le régime, dans ton cas encore plus vu ton niveau de force qui reste malgré tout une référence pour toi.
Automatiquement, et je le comprends, dès que tu sens que tu commence à perdre en force, ben t'as pas envie que ça descende plus bas.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 17/07 15h12

Pour la force je commence à changer un peu je pense, je pense être plus prêt qu'avant à en perdre, à voir ^^.

Tyson Mike a écrit:Au final,quand tu laisses tomber la diète c'est parce que tu as déjà poussé le régime au max de ce que tu peux faire et que tu te trouves encore "trop gras" ou parce que les perfs diminuent trop? Ou les 2? :idiot: :idiot:
Si tu n'as pas de compet' de force de prévue,ça vaudrait surement le coup de faire une bonne diète répartie sur une période plus ou moins longue,j'suis sûr que tu dois avoir une sacrée carcasse en dessous! :D


J'arrête (ou je remonte juste les kcal et je redescend) parce que je suis très bas et encore gras (alors que je diminue lentement les kcal, genre 400/500kcal toutes les 4 semaines dernièrement).
Ca fait 2-3 semaines que je n'ai pas fait de cardio, je vais recommencer sérieusement, je pense que c'est obligatoire pour moi si je veux bien perdre.
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Messagepar attila le 17/07 20h53

Séance du jeudi 17 juillet 2014 :

Mollets debout :
3*15@450kg
5*20@450kg

Mollets assis (double contraction en haut) :
4*20@80kg

Leg curl debout :
1*40@30kg
3*10@50kg
1*40@30kg

Leg curl allongé:
5*30@toute la pile

Crunch + crunch oblique :
4*50 + 4*30 de chaque côté

Crunch inverse :
4*20

SDT raw no belt :
4*20@140kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 18/07 11h03

jojo74 a écrit:J'ai un pote qui est dans le même style que toi, grosse charpente, cage énorme de nature, fort et bien volumineux, mais très vite tendance à faire du gras, je lui ai fait une diète et la seule chose c'est que ça dure plus longtemps, donc automatiquement tu as plus vite tendance à faire une pause dans le régime, dans ton cas encore plus vu ton niveau de force qui reste malgré tout une référence pour toi.
Automatiquement, et je le comprends, dès que tu sens que tu commence à perdre en force, ben t'as pas envie que ça descende plus bas.


On parle de moi?

Si tu veux on fait ça en cyber binôme, ça peut motiver!
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Messagepar attila le 18/07 20h16

Johnny Davidz 2 a écrit:Si tu veux on fait ça en cyber binôme, ça peut motiver!


yes ^^.

Séance du vendredi 18 juillet 2014:

DC raw :
1*10, 8, 8@150kg
1*10@140kg, 8@100kg, 12@60kg (dégressif)

DI :
3*6@110kg
2*15@80kg

Dips :
3*15@PDC +20kg
2*25@PDC

EC:
1*20, 13, 12@22kg

PO haltère:
2*20@24kg

Curl haltères alternés:
4*10@32kg

Curl incliné:
1*15, 12, 12, 12@20kg

Larry scott machine:
4*12@toute la pile, 8 et 12 reps (dégressive mais je sais pas le poids).

Biceps barre curl prise inverse :
6*15@50kg

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Messagepar jojo74 le 19/07 10h19

Johnny Davidz 2 a écrit:On parle de moi?

Si tu veux on fait ça en cyber binôme, ça peut motiver!


Non :lol: Mais tu es peut être dans le même cas, première séance de muscu il passe 127.5 au couché en ayant fait 3 mois de muscu il y a quatre ans :eek:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar Th1b le 19/07 17h34

Couché de brute !!! :D
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Messagepar morgan56 le 20/07 17h30

Mollets debout :
3*15@450kg
5*20@450kg :eek:
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Messagepar attila le 20/07 17h41

Tu kiffes mes training mollets hein Morgan :super_lol: :super_lol:
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Messagepar attila le 20/07 17h42

On a reçu des poids plus petit en diamètre (poids de FA), du coup je peux surcharger davantage la machine :cool:
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Messagepar morgan56 le 20/07 21h08

j'adore faire les mollets , c'est con mais je trouve peu de bonne machine , mais quand j'en ai une ils gonflent comme des ballons .
Et quand je vois les charges que tu utilise ça me laisse réveur !
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Messagepar attila le 21/07 13h54

Je pense qu'à ces charges là mes contractions ne sont pas complètes, mais j'ai remarqué que le très lourd me les faisait bien réagir
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Messagepar attila le 21/07 19h32

Séance du lundi 21 juillet 2014:

Tirage poitrine:
4*20@110kg

Rowing T-Bar + Rowing barre:
3*20@80kg + 3*20@80kg

Rowing 1 bras:
3*20@66kg

Chest supported row:
2*15@110kg
1*15@110kg; 8@80kg, 8@60kg (dégressif)

Tirage poitrine prise serrée neutre + PO barre poulie haute :
4*12@80kg + 4*20@40kg

Tirage poitrine prise supination :
4*15@90kg

Haltères front :
4*10-12@20kg
4*20@14kg

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*15@60kg

Pompes serrées + Triceps corde poulie haute :
4*20 reps + 4*15@45kg

DC raw prise serrée :
4*30@80kg

Suspension chaise romaine et machine.
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Messagepar attila le 22/07 18h40

Séance du mardi 22 juillet 2014 :

Circuit training, 4 tours:

Squat (40kg, 30 reps)
DC (40kg, 30 reps)
SDT JT (40kg, 30 reps)
Rowing barre (40kg, 20 reps)
Fentes avant alternés barre (40kg, 10 reps par jambe)


Squat raw no belt :
4*20@140kg
2*30@100kg

Fentes avant alternés barre:
4*15@80kg

Leg extension:
2*40@40kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Leg curl debout :
4*30@20kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
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Messagepar attila le 23/07 18h33

Séance du mercredi 23 juillet 2014 :

Push press partiel + EF barre + EF haltères assis:
4*20@80kg + 4*15@30kg + 4*15@18kg

Rowing up + EL buste penché sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute:
4*15@50kg + 4*15@18kg + 4*15@40kg

EL haltères assis :
4*15@18kg, 15@10kg, 15@5kg (dégressif)
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Messagepar attila le 24/07 12h30

Séance du jeudi 24 juillet 2014 :

Mollets debout + Mollets assis + Shrugs barre + Shrugs haltères :
4*20@240kg + 4*20@100kg + 4*20@200kg + 4*20@32kg


Circuit training:
6 tours, 20 reps, 40kg:
Squat
DC
Fentes
Rowing barre


Crunch inverse:
4*20 reps

Crunch:
4*50 reps

Suspension chaise romaine
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Messagepar Antoine.G le 25/07 18h06

Honnêtement je pense que c'est comme le reste quand t'arrive à une telle charge si ta machine est bien conçu même si tu contracte qu'à 70-80% du maximum possible le muscle tu prendras des mollets génétiques avec toi ou pas ah ah :idiot:
La réussite n'appartient qu'à ceux qui s'en donnent les moyens.
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Messagepar attila le 25/07 19h16

Séance du vendredi 25 juillet 2014:

DI barre + Pompes pieds surélevés + DI haltères :
1*15@90kg + 1*15 reps + 1*15@18kg
3*12@90kg + 3*12 reps + 3*12@18kg

DC barre + Pompes + Ecartés couché:
4*15@100kg + 4*15 reps + 4*15@14kg

Dips :
1*30, 30, 25, 25@PDC

Curl haltères alternés :
4*10@30kg

Biceps barre curl + Curl incliné + Biceps machine:
1*15@40kg + 1*15@14kg + 1*5@toute la pile et 2 séries dégressives (15 reps au total)
3*12@40kg + 3*12@14kg + 3*5@toute la pile et 2 séries dégressives (15 reps au total)
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