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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 25/07 19h16

Antoine.G a écrit:Honnêtement je pense que c'est comme le reste quand t'arrive à une telle charge si ta machine est bien conçu même si tu contracte qu'à 70-80% du maximum possible le muscle tu prendras des mollets génétiques avec toi ou pas ah ah :idiot:


Que le dieu des mollets t'écoute :super_lol: :idiot:
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Messagepar morgan56 le 26/07 13h55

ça te manque pas les charges" lourdes" ?
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Messagepar attila le 26/07 16h59

Pas tellement, mes articulations n'ont pas spécialement envie de lourd en ce moment, donc le léger me va très bien et j'ai toujours aimé le sport cardio d'une manière générale, donc avec des entrainements comme ça on s'en rapproche plus que quand on fait du lourd.
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Messagepar attila le 26/07 19h43

Séance du samedi 26 juillet 2014 :

Rowing T-bar + Rowing barre + Chest supported row :
5*12@80kg + 5*12@80kg + 5*12@60kg

Tirage poitrine prise pro large + PO corde poulie haute + Tirage poitrine prise supi:
5*12@90kg + 5*12@40kg + 5*12@80kg

Pompes serrées + Barre front + Triceps corde poulie haute :
6*20 reps + 6*15@30kg + 6*15@40kg

DC raw prise serrée :
3*20@100kg
1*20@100kg, 20@60kg (dégressif)
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Messagepar morgan56 le 27/07 14h43

Tu a des vacances cette été , on tu t'entraine toute la saison ?
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Messagepar attila le 28/07 12h38



Je suis en vacances depuis hier, je vais voir mais je pense partir 1 semaine en aout, donc repos au moins une semaine et peut-être plus histoire de bien me reposer.
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Messagepar attila le 28/07 17h42

Séance du lundi 28 juillet 2014:

SDT JT + Leg curl allongé + Leg curl debout:
1*15@100kg + 1*15@toute la pile + 1*15@20kg
4*15@120kg + 4*15@toute la pile + 4*15@20kg

Fentes avant alternées barre + Leg extension + Front squat:
5*12@80kg + 5*15@40kg + 5*15@60kg
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Messagepar morgan56 le 28/07 21h10

Bonne vacances a toi , alors !
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Messagepar attila le 28/07 21h56



Merci Morgan, c'est gentil :cool:
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Messagepar attila le 29/07 18h36

Séance du mardi 29 juillet 2014 :

Rowing up :
1*12, 10@80kg
1*12@70kg
1*12@70kg, 12@50kg (dégressif)

EL haltères buste penché à 90° + Ar d’épaule corde poulie haute + Ar d’épaule poulie haute en croisé :
4*20@18kg + 4*20@60kg + 4*15@15kg

EF haltères + EF barre + EL haltères assis :
4*15@20kg + 4*15@30kg + 4*15@14kg

Push press partiel :
1*30@60kg
2*20@90kg
1*15@90kg, 15@60kg, 15@40kg (dégressif)

L-flyes :
1*50@5kg
3*30@15kg
1*50@5kg

Enfin, la poulie ou je faisais les L-flyes est réparée, ça va faire du bien aux épaules, je commençais à avoir des gênes et comme par hasard ça arrive quand je ne peux plus bosser ma coiffe correctement …

Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis d’épaules les gars, et pas que pour chauffer au DC …
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Messagepar Tyson Mike le 30/07 18h00

attila a écrit: Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis d’épaules les gars, et pas que pour chauffer au DC …

:cool: :cool:
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar attila le 30/07 18h28

Séance du mercredi 30 juillet 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
6*20@240kg

Mollets assis (double contraction) :
6*20@100kg

Shrugs barre derrière :
4*20@140kg

Shrugs barre devant :
4*20@180kg

L-flyes :
4*50@5kg

Suspension chaise romaine
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 31/07 15h22

attila a écrit: je commençais à avoir des gênes et comme par hasard ça arrive quand je ne peux plus bosser ma coiffe correctement …

Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis …


Comment on peut bosser sa coiffe quand on est chauve?
Mais merci du conseil
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Messagepar alexluthor le 31/07 22h45

:lol:
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Messagepar attila le 01/08 02h16

Séance du jeudi 31 juillet 2014 :

DI barre :
4*10@120kg

DC barre + Pompes + Ecartés couché :
1*20@90kg + 1*20 reps + 1*15@16kg
2*10@120kg + 2*20 reps + 2*12@16kg
1*20@90kg + 1*20 reps + 1*12@16kg

DI haltères:
4*12-15@32kg

Poulie vis-à-vis haute (travail haut de pec):
4*20@30kg

Curl incliné :
4*6-8@28kg, 6-8@16kg, 6-8@8kg (dégerssif)


Biceps haltères debout + Biceps barre curl + Haltères au banc Larry Scott :
5*12@18kg + 5*12@30kg + 1*6@10kg, 4*12@8kg
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Messagepar attila le 01/08 02h16

Johnny Davidz 2 a écrit:
attila a écrit: je commençais à avoir des gênes et comme par hasard ça arrive quand je ne peux plus bosser ma coiffe correctement …

Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis …


Comment on peut bosser sa coiffe quand on est chauve?
Mais merci du conseil


Lol sale con :idiot:
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Messagepar attila le 02/08 19h35

Séance du samedi 2 août 2014 :

Rowing T-bar + Rowing barre + Chest supported row:
6*12@100kg + 6*12@100kg + 6*12@60kg

Rowing 1 bras :
3*20@66kg

Aie, on l’a fait à 2 avec un pote, ça nous a défoncé le dos bien comme il faut ^^, surtout le tri-set de row.

Tirage poitrine + PO corde poulie haute :
4*20@90kg + 4*20@50kg

Tirage prise large neutre :
4*20@90kg

Pompes serrées + Haltères front + Triceps corde poulie haute :
6*20 reps + 1*15, 10, 8, 8, 8, 8@16kg + 6*20@40kg

Dips :
4*20@PDC
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Messagepar jojo74 le 03/08 08h31

Ah ah ça y est t'a viré body, quand je vois des giant set pour bosser tout les faisceaux du pec c'est fini, tu es accro à la congestion et au posing :D
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 03/08 10h58

Ouai de toute manière j'ai toujours aimé ça, l'idée de vraiment se dépenser, transpirer, congestionner ... je kiffe :cool:
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Messagepar attila le 03/08 21h07

Séance du dimanche 3 août 2014 :

Squat raw no belt :
1*30@100kg
1*30@130kg
1*15@160kg
1*48@100kg

J’en voulais 50 bordel, je suis tombé à la 48eme, les quads ont lâchés, pas de regret je suis allé au bout :evil: .

Fentes avant alternés barre no belt + Leg extension :
4*12@60kg + 4*20@40kg

Front squat no belt:
2*20@60kg

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Du mal à monter les escaliers chez moi, les quads et fessiers sont cramés :idiot: .
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Messagepar Royal Eagle le 03/08 21h48

Objectif 100rep au squat a 100kg comme Tom Platz ?! :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Scott le 03/08 22h07

Le squat :lol: :cool:

T'as pas fait un arrêt cardiaque ? :ill: :idiot:

Enorme les 48 reps à 100kg !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar attila le 03/08 23h43

Royal Eagle a écrit:Objectif 100rep au squat a 100kg comme Tom Platz ?! :evil:


Cette perf est envisageable, par contre ses 26 reps à 238kg je crois, là, y a du boulot, surtout qu'il descend bien profond, je descend pas mal mais pas autant que lui :D
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Messagepar jojo74 le 04/08 06h21

Put... le barbare :lol: Tu devais avoir de ces poteaux à la fin de ton squat! Tu vas chopper des cuisses énormes avec tant de volume et cette charge :D
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 04/08 10h25

Mais qu'est ce qu'il t'arrive?

Chaud ce volume!!! Le cardio a du bien taper
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Messagepar attila le 04/08 18h08

Séance du lundi 4 août 2014 :

Push press partiel :
3*15@110kg
1*12@110kg, 12@80kg, 12@50kg (dégressif)

EF haltères assis + EF barre:
4*12@24kg + 4*12@30kg

EL haltères assis + Rowing up:
4*15@20kg + 4*15@40kg

EL buste penché sur machine à 90° + Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
4*15@22kg + 4*15@20kg

Shrugs barre derrière :
4*15@180kg

Shrugs barre devant :
4*15@220kg

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Messagepar attila le 06/08 20h39

Séance du mercredi 6 août 2014 :

PO haltère :
1*20@20kg
2*15@30kg
1*20@20kg

DI barre :
4*15@110kg

Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*12@24kg, 12@14kg (dégressif)

DC barre + Ecartés couché :
4*20@90kg + 2*15@18kg, 2*12@22kg

Dips :
1*25, 25, 20, 20@PDC

Curl haltères alternés assis :
4*10@30kg

Curl incliné + Barre curl pupitre + Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*10-12@18kg + 4*10-12@26-30kg + 4*12@20kg

Curl haltères alternés prise neutre + Barre curl prise inverse :
4*12@32kg + 4*12@36kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@30kg
1*50@10kg

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Messagepar attila le 08/08 20h24

Séance du vendredi 8 août 2014 :

Chest supported row :
1*20@100kg
3*12@130kg
1*20@100kg

Rowing T-Bar + Rowing barre prise supi :
5*12@120kg + 5*12@80kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tirage poitrine prise pronation + PO corde poulie haute:
4*12@95kg, 12@70kg, 12@50kg (dégressif) + 4*15@40kg

Tirage poitrine prise supination :
4*15@95kg

Triceps corde poulie haute :
5*20@60kg
1*20@60kg, 20@40kg, 20@20kg (dégressif)

DC raw prise serrée :
1*20@100kg
2*10@130kg
1*20@100kg

Pompes serrées + Haltères front :
5*20 reps + 5*6-8@16kg

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@60kg
1*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégresssif)

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Messagepar Forcenero le 08/08 21h12

comment tu fais pour faire autant de pompes après tous ces exercices? car moi après dips, couché, incliné, je fais que +- 10 pompes :confused: alors que si je fais les pompes au début j'en fais 50...
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hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
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Messagepar attila le 08/08 23h08

A force de m'entrainer comme ça je deviens de plus en plus endurant.

J'arrive encore à charger après avoir fait plusieurs exos :D
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Messagepar Forcenero le 09/08 11h02

d'accord :) je m'entraine 1h voir max 1h30, c'est pas assez?
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Messagepar attila le 09/08 19h05

Séance du samedi 9 août 2014 :

SDT JT + Leg curl allongé + Leg curl debout :
1*20@100kg + 1*20@toute la pile + 1*15@30kg
2*15@140kg + 2*20@toute la pile + 2*15@30kg
1*20@140kg + 1*20@toute la pile + 1*20@30kg

J’ai dû prendre un peu plus de récup’ pour la dernière série sans le faire exprès, du coup j’ai fait plus de reps.

SDT JT haltères :
4*20@32kg (2 séries pieds ouverts, 2 séries pieds normaux)

Fentes avant alternés barre + Leg extension :
1*15@90kg + 1*20@40kg
2*10@110kg + 2*20@50kg
1*15@90kg + 1*20@50kg

Squat raw no belt :
4*30@100kg

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Messagepar attila le 09/08 19h10

Forcenero a écrit:d'accord :) je m'entraine 1h voir max 1h30, c'est pas assez?


Ca dépend de pas mal de choses, tes objectifs, ta morphologie, ta capacité à encaisser des gros entrainements etc...

1h - 1h30 si tu tapes bien dedans et qu'à côté t'as une hygiène de vie correcte, tu auras de bons résultats sans soucis, le truc c'est d'être régulier et intense tant au niveau bouffe que training (et sommeil, faire au mieux selon le boulot etc...)

Et puis le temps ne veut pas toujours dire grand chose, tu peux passer 3h à la salle et ne rien foutre ou passer 1h et finir sur les rotules ^^.

Perso mes séances durent 2h - 2h30, j'enchaîne vite globalement.
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Messagepar jojo74 le 10/08 08h50

Tu prends du volume depuis que tu t'entraines comme un body des magazines :) ?
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Forcenero le 10/08 11h29

ah d'accord, bein je fais des repos de 30sec à 2min, voir 2min30 quand je faisais du squat et terre, donc pour l'intensité c'est bon je crois
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hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
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Messagepar attila le 10/08 11h43

jojo74 a écrit:Tu prends du volume depuis que tu t'entraines comme un body des magazines :) ?


Volume + qualité musculaire, ouais je trouve que tout ça s'améliore pas mal.

Les séries longues au squat m'ont fait prendre des cuisses aussi.
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Messagepar jojo74 le 10/08 12h38

Avec les charges que tu manipules je suis persuadé que tu ne peux que prendre du muscle, squat lourd (charges élevées pour les puristes du pourcentage) en séries longues obligé que ça te fasse pleins de viande.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar attila le 10/08 21h52

Yes ^^.

Séance du dimanche 10 août 2014 :

DC raw :
1*30@100kg
1*15, 12@130kg
1*30@100kg, 15@70kg, 15@40kg (dégressif)

DI barre + Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*20@70kg + 4*15-20reps + 4*12-15@24kg

Pompes + EC :
4*20 reps + 4*8-12@24kg

Dips:
4*15@PDC

L-flyes:
4*50@15kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
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Messagepar kev74 le 10/08 22h02

Sacré machine: quel volume! ça promet niveau volume! deja que tu look big (dans le bon sens du terme) alors la...!!!
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Messagepar jojo74 le 11/08 06h42

LE gars fait 30 reps à 100 et après une petite série de 15 à 130 pour refaire 30 à 100 :D .
A mon avis si tu arrives à te taper un travail en séries de 15 à 130 tu risques de prendre vraiment beaucoup de volume.
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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