attila : Force Training Log

par **attila** le 25/07/2014 20h16

Antoine.G a écrit:Honnêtement je pense que c'est comme le reste quand t'arrive à une telle charge si ta machine est bien conçu même si tu contracte qu'à 70-80% du maximum possible le muscle tu prendras des mollets génétiques avec toi ou pas ah ah

Que le dieu des mollets t'écoute :super_lol:

par **morgan56** le 26/07/2014 14h55

ça te manque pas les charges" lourdes" ?

par **attila** le 26/07/2014 17h59

Pas tellement, mes articulations n'ont pas spécialement envie de lourd en ce moment, donc le léger me va très bien et j'ai toujours aimé le sport cardio d'une manière générale, donc avec des entrainements comme ça on s'en rapproche plus que quand on fait du lourd.

par **attila** le 26/07/2014 20h43

Séance du samedi 26 juillet 2014 :

Rowing T-bar + Rowing barre + Chest supported row :
5*12@80kg + 5*12@80kg + 5*12@60kg

Tirage poitrine prise pro large + PO corde poulie haute + Tirage poitrine prise supi:
5*12@90kg + 5*12@40kg + 5*12@80kg

Pompes serrées + Barre front + Triceps corde poulie haute :
6*20 reps + 6*15@30kg + 6*15@40kg

DC raw prise serrée :
3*20@100kg
1*20@100kg, 20@60kg (dégressif)

par **morgan56** le 27/07/2014 15h43

Tu a des vacances cette été , on tu t'entraine toute la saison ?

par **attila** le 28/07/2014 13h38

Je suis en vacances depuis hier, je vais voir mais je pense partir 1 semaine en aout, donc repos au moins une semaine et peut-être plus histoire de bien me reposer.

par **attila** le 28/07/2014 18h42

Séance du lundi 28 juillet 2014:

SDT JT + Leg curl allongé + Leg curl debout:
1*15@100kg + 1*15@toute la pile + 1*15@20kg
4*15@120kg + 4*15@toute la pile + 4*15@20kg

Fentes avant alternées barre + Leg extension + Front squat:
5*12@80kg + 5*15@40kg + 5*15@60kg

par **morgan56** le 28/07/2014 22h10

Bonne vacances a toi , alors !

par **attila** le 28/07/2014 22h56

Merci Morgan, c'est gentil :cool:

par **attila** le 29/07/2014 19h36

Séance du mardi 29 juillet 2014 :

Rowing up :
1*12, 10@80kg
1*12@70kg
1*12@70kg, 12@50kg (dégressif)

EL haltères buste penché à 90° + Ar d’épaule corde poulie haute + Ar d’épaule poulie haute en croisé :
4*20@18kg + 4*20@60kg + 4*15@15kg

EF haltères + EF barre + EL haltères assis :
4*15@20kg + 4*15@30kg + 4*15@14kg

Push press partiel :
1*30@60kg
2*20@90kg
1*15@90kg, 15@60kg, 15@40kg (dégressif)

L-flyes :
1*50@5kg
3*30@15kg
1*50@5kg

Enfin, la poulie ou je faisais les L-flyes est réparée, ça va faire du bien aux épaules, je commençais à avoir des gênes et comme par hasard ça arrive quand je ne peux plus bosser ma coiffe correctement …

Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis d’épaules les gars, et pas que pour chauffer au DC …

par **Tyson Mike** le 30/07/2014 19h00

attila a écrit: Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis d’épaules les gars, et pas que pour chauffer au DC …

par **attila** le 30/07/2014 19h28

Séance du mercredi 30 juillet 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
6*20@240kg

Mollets assis (double contraction) :
6*20@100kg

Shrugs barre derrière :
4*20@140kg

Shrugs barre devant :
4*20@180kg

L-flyes :
4*50@5kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **Johnny Davidz 2** le 31/07/2014 16h22

attila a écrit: je commençais à avoir des gênes et comme par hasard ça arrive quand je ne peux plus bosser ma coiffe correctement …

Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis …

Comment on peut bosser sa coiffe quand on est chauve?
Mais merci du conseil

par **alexluthor** le 31/07/2014 23h45

par **attila** le 01/08/2014 03h16

Séance du jeudi 31 juillet 2014 :

DI barre :
4*10@120kg

DC barre + Pompes + Ecartés couché :
1*20@90kg + 1*20 reps + 1*15@16kg
2*10@120kg + 2*20 reps + 2*12@16kg
1*20@90kg + 1*20 reps + 1*12@16kg

DI haltères:
4*12-15@32kg

Poulie vis-à-vis haute (travail haut de pec):
4*20@30kg

Curl incliné :
4*6-8@28kg, 6-8@16kg, 6-8@8kg (dégerssif)

Biceps haltères debout + Biceps barre curl + Haltères au banc Larry Scott :
5*12@18kg + 5*12@30kg + 1*6@10kg, 4*12@8kg

par **attila** le 01/08/2014 03h16

Johnny Davidz 2 a écrit:
attila a écrit: je commençais à avoir des gênes et comme par hasard ça arrive quand je ne peux plus bosser ma coiffe correctement …

Conclusion : bosser votre coiffe avant d’avoir des soucis …

Comment on peut bosser sa coiffe quand on est chauve?
Mais merci du conseil

Lol sale con :idiot:

par **attila** le 02/08/2014 20h35

Séance du samedi 2 août 2014 :

Rowing T-bar + Rowing barre + Chest supported row:
6*12@100kg + 6*12@100kg + 6*12@60kg

Rowing 1 bras :
3*20@66kg

Aie, on l’a fait à 2 avec un pote, ça nous a défoncé le dos bien comme il faut ^^, surtout le tri-set de row.

Tirage poitrine + PO corde poulie haute :
4*20@90kg + 4*20@50kg

Tirage prise large neutre :
4*20@90kg

Pompes serrées + Haltères front + Triceps corde poulie haute :
6*20 reps + 1*15, 10, 8, 8, 8, 8@16kg + 6*20@40kg

Dips :
4*20@PDC

par **jojo74** le 03/08/2014 09h31

Ah ah ça y est t'a viré body, quand je vois des giant set pour bosser tout les faisceaux du pec c'est fini, tu es accro à la congestion et au posing

par **attila** le 03/08/2014 11h58

Ouai de toute manière j'ai toujours aimé ça, l'idée de vraiment se dépenser, transpirer, congestionner ... je kiffe :cool:

par **attila** le 03/08/2014 22h07

Séance du dimanche 3 août 2014 :

Squat raw no belt :
1*30@100kg
1*30@130kg
1*15@160kg
1*48@100kg

J’en voulais 50 bordel, je suis tombé à la 48eme, les quads ont lâchés, pas de regret je suis allé au bout :evil:

.

Fentes avant alternés barre no belt + Leg extension :
4*12@60kg + 4*20@40kg

Front squat no belt:
2*20@60kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Du mal à monter les escaliers chez moi, les quads et fessiers sont cramés :idiot:

.

par **Royal Eagle** le 03/08/2014 22h48

Objectif 100rep au squat a 100kg comme Tom Platz ?! :evil:

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 03/08/2014 23h07

Le squat

T'as pas fait un arrêt cardiaque ? :ill:

Enorme les 48 reps à 100kg !

par **attila** le 04/08/2014 00h43

Royal Eagle a écrit:Objectif 100rep au squat a 100kg comme Tom Platz ?!

Cette perf est envisageable, par contre ses 26 reps à 238kg je crois, là, y a du boulot, surtout qu'il descend bien profond, je descend pas mal mais pas autant que lui

par **jojo74** le 04/08/2014 07h21

Put... le barbare :lol:

Tu devais avoir de ces poteaux à la fin de ton squat! Tu vas chopper des cuisses énormes avec tant de volume et cette charge

par **Johnny Davidz 2** le 04/08/2014 11h25

Mais qu'est ce qu'il t'arrive?

Chaud ce volume!!! Le cardio a du bien taper

par **attila** le 04/08/2014 19h08

Séance du lundi 4 août 2014 :

Push press partiel :
3*15@110kg
1*12@110kg, 12@80kg, 12@50kg (dégressif)

EF haltères assis + EF barre:
4*12@24kg + 4*12@30kg

EL haltères assis + Rowing up:
4*15@20kg + 4*15@40kg

EL buste penché sur machine à 90° + Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
4*15@22kg + 4*15@20kg

Shrugs barre derrière :
4*15@180kg

Shrugs barre devant :
4*15@220kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 06/08/2014 21h39

Séance du mercredi 6 août 2014 :

PO haltère :
1*20@20kg
2*15@30kg
1*20@20kg

DI barre :
4*15@110kg

Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*12@24kg, 12@14kg (dégressif)

DC barre + Ecartés couché :
4*20@90kg + 2*15@18kg, 2*12@22kg

Dips :
1*25, 25, 20, 20@PDC

Curl haltères alternés assis :
4*10@30kg

Curl incliné + Barre curl pupitre + Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*10-12@18kg + 4*10-12@26-30kg + 4*12@20kg

Curl haltères alternés prise neutre + Barre curl prise inverse :
4*12@32kg + 4*12@36kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@30kg
1*50@10kg

Suspension chaise romaine
Etirements

par **attila** le 08/08/2014 21h24

Séance du vendredi 8 août 2014 :

Chest supported row :
1*20@100kg
3*12@130kg
1*20@100kg

Rowing T-Bar + Rowing barre prise supi :
5*12@120kg + 5*12@80kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tirage poitrine prise pronation + PO corde poulie haute:
4*12@95kg, 12@70kg, 12@50kg (dégressif) + 4*15@40kg

Tirage poitrine prise supination :
4*15@95kg

Triceps corde poulie haute :
5*20@60kg
1*20@60kg, 20@40kg, 20@20kg (dégressif)

DC raw prise serrée :
1*20@100kg
2*10@130kg
1*20@100kg

Pompes serrées + Haltères front :
5*20 reps + 5*6-8@16kg

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@60kg
1*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégresssif)

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **Forcenero** le 08/08/2014 22h12

comment tu fais pour faire autant de pompes après tous ces exercices? car moi après dips, couché, incliné, je fais que +- 10 pompes :confused:

alors que si je fais les pompes au début j'en fais 50...

par **attila** le 09/08/2014 00h08

A force de m'entrainer comme ça je deviens de plus en plus endurant.

J'arrive encore à charger après avoir fait plusieurs exos

par **Forcenero** le 09/08/2014 12h02

d'accord

je m'entraine 1h voir max 1h30, c'est pas assez?

par **attila** le 09/08/2014 20h05

Séance du samedi 9 août 2014 :

SDT JT + Leg curl allongé + Leg curl debout :
1*20@100kg + 1*20@toute la pile + 1*15@30kg
2*15@140kg + 2*20@toute la pile + 2*15@30kg
1*20@140kg + 1*20@toute la pile + 1*20@30kg

J’ai dû prendre un peu plus de récup’ pour la dernière série sans le faire exprès, du coup j’ai fait plus de reps.

SDT JT haltères :
4*20@32kg (2 séries pieds ouverts, 2 séries pieds normaux)

Fentes avant alternés barre + Leg extension :
1*15@90kg + 1*20@40kg
2*10@110kg + 2*20@50kg
1*15@90kg + 1*20@50kg

Squat raw no belt :
4*30@100kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

par **attila** le 09/08/2014 20h10

Forcenero a écrit:d'accord je m'entraine 1h voir max 1h30, c'est pas assez?

Ca dépend de pas mal de choses, tes objectifs, ta morphologie, ta capacité à encaisser des gros entrainements etc...

1h - 1h30 si tu tapes bien dedans et qu'à côté t'as une hygiène de vie correcte, tu auras de bons résultats sans soucis, le truc c'est d'être régulier et intense tant au niveau bouffe que training (et sommeil, faire au mieux selon le boulot etc...)

Et puis le temps ne veut pas toujours dire grand chose, tu peux passer 3h à la salle et ne rien foutre ou passer 1h et finir sur les rotules ^^.

Perso mes séances durent 2h - 2h30, j'enchaîne vite globalement.

par **jojo74** le 10/08/2014 09h50

Tu prends du volume depuis que tu t'entraines comme un body des magazines

?

par **Forcenero** le 10/08/2014 12h29

ah d'accord, bein je fais des repos de 30sec à 2min, voir 2min30 quand je faisais du squat et terre, donc pour l'intensité c'est bon je crois

par **attila** le 10/08/2014 12h43

jojo74 a écrit:Tu prends du volume depuis que tu t'entraines comme un body des magazines ?

Volume + qualité musculaire, ouais je trouve que tout ça s'améliore pas mal.

Les séries longues au squat m'ont fait prendre des cuisses aussi.

par **jojo74** le 10/08/2014 13h38

Avec les charges que tu manipules je suis persuadé que tu ne peux que prendre du muscle, squat lourd (charges élevées pour les puristes du pourcentage) en séries longues obligé que ça te fasse pleins de viande.

par **attila** le 10/08/2014 22h52

Yes ^^.

Séance du dimanche 10 août 2014 :

DC raw :
1*30@100kg
1*15, 12@130kg
1*30@100kg, 15@70kg, 15@40kg (dégressif)

DI barre + Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*20@70kg + 4*15-20reps + 4*12-15@24kg

Pompes + EC :
4*20 reps + 4*8-12@24kg

Dips:
4*15@PDC

L-flyes:
4*50@15kg

Suspension chaise romaine
Etirements.