A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 11/08 13h17

Pxtain, j'avoue que le couché fait mal omg ! Enorme !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32


attila : Force Training Log

Messagepar attila le 11/08 18h31

Séance du lundi 11 août 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*20@300kg
5*15@340kg

Mollets assis (double contraction):
6*20@100kg

Curl haltères alternés assis :
4*10@30kg

Curl haltères debout + biceps barre droite debout + Larry Scott machine :
4*12@16kg + 4*12@30kg + 4*12@30kg

Curl incliné:
4*10-12@20kg

Curl haltères alternés prise neutre + Barre droite prise inverse + Biceps corde poulie basse:
4*10@30kg + 4*12@30kg + 4*12@40kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Forcenero le 11/08 19h42

t'es super endurant :cool:
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
Forcenero
 
Messages: 49
Inscription: 06/08 17h56
Réputation: 0

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 12/08 10h59

Un Rich Froning en puissance
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 12/08 13h38

Lourd ou long toujours des séances de barbare !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 12/08 19h59

Séance du mardi 12 août 2014 :

Push press partiel :
3*20@90kg
1*20@90kg, 20@60kg, 20@40kg (dégressif)

Développés haltères + EF haltères assis + EF barre:
4*12@26kg + 4*12@18kg + 4*12@30kg

Rowing up + EL haltères buste penché sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*12@50kg + 4*12@20kg + 4*20@60kg

Arrière d’épaule en croisé à la poulie vis-à-vis haute :
4*12@25kg

EL haltères assis :
4*20@16kg

Shrugs barre derrière :
1*20@180kg
3*15@200kg

Shrugs barre devant :
1*20@200kg
3*15@240kg

L-flyes :
1*50@10kg
4*30@30kg
1*50@10kg

Suspension chaise romaine
Etirements
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 12/08 23h29

tu te remets quand a des séances forces toi?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 13/08 13h05

Ce serai sympa que tu postes des photos de toi maintenant que tu tournes body :)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/08 02h11

pierre payet a écrit:tu te remets quand a des séances forces toi?


Quand mes articulations le voudront :D, et puis là je vais serrer la diète petit à petit donc ... je risque de chuter mais bon vu que je suis pas en lourd je vais pas m'en rendre compte ^^.


jojo74 a écrit:Ce serai sympa que tu postes des photos de toi maintenant que tu tournes body :)


Oui il faut que j'en fasse, je suis encore gras comme une taupe mais bon, ça fera des photos de "avant" :idiot:

Séance du mercredi 13 août 2014 :

Rowing T-bar + Rowing barre prise supi + Chest supported row :
4*15@80kg + 4*15@80kg + 4*15@50kg

Rowing 1 bras:
3*20@66kg

Rowing T-bar prise large:
1*20@40kg
2*12@80kg

C’est une nouvelle machine T-bar qu’on a reçu à la salle, du coup on peut prendre plus large qu’au triangle classique et tu peux avoir beaucoup plus d’amplitude car elle est surélevée, donc les poids ne gênent pas, du coup c’est plus dur mais pas mal.

Tractions + Tirage poitrine prise supi + PO corde poulie haute :
4*10@PDC + 4*12@80kg + 4*15@60kg

Tirage poitrine prise serrée neutre :
4*12@90kg

Dips + Triceps corde poulie haute + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@PDC + 4*15@60kg + 4*15@40kg

Pompes serrées + Haltères front :
4*20 reps + 4*10-8@14kg

DC raw prise serrée :
1*20, 15 ,15 ,15@100kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 14/08 09h34

attila a écrit:Oui il faut que j'en fasse, je suis encore gras comme une taupe mais bon, ça fera des photos de "avant" :idiot:


Exactement puis ce sont ce genre de photos qui te font halluciner une fois que tu as perdu du gras. T'imagines t' as déjà fait 90% du boulot, gros volume, grosse force, plus qu'a perdre le surplus de gras, franchement c'est le top!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/08 12h45

Yes tu as raison, et je suis très motivé dans cet objectif là :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/08 19h32

Séance du jeudi 14 août 2014 :

Squat raw no belt :
1*30@100kg
2*20@140kg
2*30@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@80kg
3*12@110kg
1*20@80kg

Leg extension :
2*30@50kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@30kg
3*15@40kg

SDT JT haltères :
3*20@42kg

Haltères un peu encombrantes, dommage j’aime bien les sensations.

SDT JT barre :
3*20@80kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 15/08 19h10

Séance du vendredi 15 août 2014 :

DC raw :
4*10-8@140kg, 4*10-8@100kg, 4*15-10@60kg (dégressif)

DI barre + DI haltères :
4*10-12@100kg + 4*10-12@26kg, 4*10-12@16kg (dégressif)

Pompes + EC :
4*20 reps + 1*8, 6@26kg, 2*10@20kg

Dips :
4*20@PDC

Curl incliné :
1*15, 12, 12, 12@24kg

Curl haltères alternés + Larry Scott machine :
4*12@24kg + 4*6@toute la pile, 4*6@moitié de la pile, 4*10@quart de la pile (dégressif)

« 3*7 » biceps barre curl :
4 séries@36kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 15/08 21h13

attila a écrit:DC raw :
4*10-8@140kg, 4*10-8@100kg, 4*15-10@60kg (dégressif)

Enfoi... :D C'est abusé :cool:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 16/08 11h19

Tu dois gagner , vachement de temps par rapport à tes séances de force !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 17/08 22h09

Séance du dimanche 17 août 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
5*20@240kg

Mollets assis (double contraction) :
5*20@100kg

Push press partiel + EF barre + EF haltères assis :
4*20@80kg + 4*12@30kg + 4*12@18kg

Rowing up + EL haltères buste penché sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*12@50kg + 4*12@24kg + 4*20@60kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute :
4*20@15kg

EL haltères assis :
4*15@20kg

Shrugs barre :
1*20@180kg
4*12@230kg
1*20@180kg

Biceps barre curl prise inverse :
2*15@66kg
4*12@66kg

Curl haltères alternés debout prise neutre :
2*10@32kg

L-flyes :
4*50@10kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 18/08 19h16

Séance du lundi 18 août 2014 :

Rowing barre prise pronation :
1*20@100kg
3*12@140kg
1*20@100kg

Rowing barre prise supination :
1*15@100kg
2*12@120kg

Aux rowings barre je mettais plus d’amplitude comme Jay Cutler le fait, bonnes sensations, meilleur étirement des lats, c’est plus dur, le point négatif ça me stresse un peu le bas du dos.

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tractions + Tirage nuque:
4*10@PDC + 1*10@70kg, 3*10@60kg

Tirage prise serrée neutre + PO corde poulie haute :
4*10@95kg + 4*20@50kg

Triceps corde poulie haute :
4*15@60kg, 15@40kg, 15@20kg (dégressif)

DC prise serrée :
1*10, 10, 8@130kg
1*8@130kg, 10@90kg, 15@50kg (dégressif)

Pompes serrées + Haltères front + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20 reps + 4*6-8@16kg + 4*15@40kg

Dips :
4*20@PDC

L-flyes :
4*50@10kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 18/08 19h21

Je sais pas comment tu fais pour faire des séries si longues au squat...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2230
Inscription: 13/11 14h23
Réputation: 22

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 18/08 21h18

+1, le squat est abusé ! Perso je meurs sous la barre :ill:

Sinon, top le couché !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 19/08 15h52

Rodéric a écrit:Je sais pas comment tu fais pour faire des séries si longues au squat...


c'est hyper cardio et chiant !
morgan56
 
Messages: 10536
Inscription: 23/06 16h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 19/08 16h59

mais est ce que tu vois de l'interret a faire du marathon sur chaque exo??? par se que la mise a part pour tout niquer au 100 kg j'ai du mal a voir le but polo...
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar Zac le 19/08 17h23

T'as rien compris payet :o

Il est en pleine reconversion :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Zac
 
Messages: 3323
Inscription: 09/09 16h21
Réputation: 191

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/08 18h18

Séance du mardi 19 aout 2014 :

Squat raw no belt :
1*30@100kg
1*30@120kg
2*20@140kg
1*40@100kg

Fentes avant alternés barre + Leg extension + Front Squat :
5*12@80kg + 5*12@50kg + 5*12@60kg

SDT JT haltères + Leg curl allongé :
4*20@32kg + 4*30@toute la pile

Leg curl debout :
1*20@30kg
4*15@40kg
1*30@30kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/08 18h19

pierre payet a écrit:mais est ce que tu vois de l'interret a faire du marathon sur chaque exo??? par se que la mise a part pour tout niquer au 100 kg j'ai du mal a voir le but polo...



Ouai comme le dis Zac je ne pense pas reprendre la force l'année prochaine c'est pour ça ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 19/08 18h55

COMING OUT EN APPROCHE
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1578
Inscription: 25/05 20h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 19/08 22h03

:D Ah ah pas courant de voir un forceux se reconvertir dans le body.

Tu t'envoie de sacré séances avec des charges vraiment big pour le nombre de reps que tu fais, tu dois cramer sévère en calorie dans tes entrainements!

Fais gaffe avec le rowing yates si tu le sens moyen au bas du dos, les forces de cisaillement sont importantes sur cet exo, surtout que tu as déjà été emmerdé par ton dos.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar pierre payet le 19/08 23h21

pour la force ok, mais meme en body j'y connais peut etre pas grand choses, mais il y a aucun interret de faire 30 reps sur un exo, si?
Avatar de l’utilisateur
pierre payet
 
Messages: 2122
Inscription: 09/02 02h13
Réputation: 73

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/08 23h37

jojo74 a écrit::D Ah ah pas courant de voir un forceux se reconvertir dans le body.

Tu t'envoie de sacré séances avec des charges vraiment big pour le nombre de reps que tu fais, tu dois cramer sévère en calorie dans tes entrainements!

Fais gaffe avec le rowing yates si tu le sens moyen au bas du dos, les forces de cisaillement sont importantes sur cet exo, surtout que tu as déjà été emmerdé par ton dos.


Ok, ok je prends note.

C'est vrai que j'aime taper dans pas mal d'angles et faire moultes rows pour le dos :super_lol: , mais du coup peut-être éviter le row barre si ça me stresse.
Là je pense que c'est surtout l'augmentation de l'amplitude qui m'a pas mal stressé les lombaires à partir de 140kg, si je fais comme avant je pense que c'est ok.

pierre payet a écrit:pour la force ok, mais meme en body j'y connais peut etre pas grand choses, mais il y a aucun interret de faire 30 reps sur un exo, si?


Si, perso j'ai pris de la masse (je suis revenu à 73cm alors que j'étais redscendu à 69cm) tout en étant moins gras notamment aux cannes.

Globalement le rep range pour la masse c'est 8-15reps en gros tu as raison, mais j'ai l'impression que pour les cuisses les séries longues comme je les fais ne sont vraiment pas inutile, et puis ça m'évite de me stresser les articulations à chaque training avec de grosses charges, j'y reviendrais mais plus tard.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 19/08 23h37

" sécher le muscle " :idiot: :idiot: :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 19/08 23h58

"je veux prendre du muscle sec" :idiot: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/08 20h56

Séance du mercredi 20 août 2014 :

DI barre :
1*15@100kg
2*6@120kg
2*12@100kg

DC barre + Pompes + Ecartés couché :
1*20, 15, 15, 15@100kg + 4*20 reps + 1*12, 10, 10, 8@22kg

Dips :
3*20@PDC

DI haltères :
5*10-12@32kg, 10-12@16kg (dégressif)

Curl haltères alternés assis:
4*10@30kg

Curl incliné + Larry Scott machine + Biceps barre sur machine à 90°:
4*12@20kg + 4*12@moitié de la pile + 4*12@20kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@25kg

Biceps corde poulie basse :
1*20@40kg
4*12@60kg
1*20@40kg

Curl haltères alternés prise neutre + Barre droite prise inverse :
2*12@32kg + 2*12@25kg

Bonnes sensations sur le bi-set pour les avants bras.

L-flyes :
4*50@10kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 20/08 22h57

Et bah, tous les exos de biceps !

#TeamBiceps #TeamKékédesplages :idiot:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1641
Inscription: 02/12 18h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 21/08 07h17

pierre payet a écrit:pour la force ok, mais meme en body j'y connais peut etre pas grand choses, mais il y a aucun interret de faire 30 reps sur un exo, si?

Sur les cannes, du long avec de bonnes charges ça fonctionne, j'en ai vu plusieurs taffer comme ça et les cuisses grossissent vraiment bien.
Le truc c'est qu'en long tu perds peut être un peu en tension d'étirement, mais ton temps sous tension devient vraiment énorme, et niveau résidus métabolique et augmentation de GH ça envoie bien, après je suis persuadé qu'il a une énorme différence à faire du 20/30 reps au couché avec des barres de 100 et plus que des barres à 50.

Certains mouvement s'y prêtent plus que d'autre, après faut pas hésiter à tester et observer le changement.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 21/08 16h18

Oui c'est sûr, le long ne marche que si tu as un bon niveau et que donc tu mets des grosses charges.

Séance du jeudi 21 août 2014 :

Mollets debout (double contraction)
1*20@200kg
4*15@240kg
1*20@200kg

Mollets assis (double contraction) :
6*15@100kg

Leg curl debout :
1*30@30kg
3*12@45kg
1*30@30kg

Leg curl allongé :
1*30@toute la pile
3*12@toute la pile + 20kg
1*30@toute la pile

SDT JT :
1*30, 50@60kg

Abdos poulie haute :
1*20@50kg
3*10@65kg
1*20@50kg

Crunch inverse :
5*20 reps
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Forcenero le 21/08 20h55

tu fais +- combien de temps de temps de repos pour tes exercices? :)
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
Forcenero
 
Messages: 49
Inscription: 06/08 17h56
Réputation: 0

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 21/08 23h14

Ca va de 45 secondes à 2 minutes à part pour le squat et le terre ou je prends plus en général car dure d'enchainer ^^.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar jojo74 le 22/08 05h20

Étonnant ça :lol:
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

attila : Force Training Log

Messagepar Forcenero le 22/08 09h52

merci mec
viewtopic.php?f=28&t=32102
hésitez pas à venir jeter un coup d’œil et conseiller.
Forcenero
 
Messages: 49
Inscription: 06/08 17h56
Réputation: 0

attila : Force Training Log

Messagepar RiMa le 22/08 13h14

Attila's Force Training Log
-> Attila's Bodybuilding Training log !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/08 18h54

Séance du vendredi 22 août 2014 :

Push press partiel + EF haltères alternés debout :
1*20@80kg + 1*12@26kg
2*12@100kg + 2*12@26kg
1*12@100kg, 12@60kg (dégressif) + 1*12@26kg

EF barre + EF avec un poids gros diamètre :
4*15@30kg + 4*15@10kg

EL haltères assis :
4*20@18kg

Rowing up :
1*20@40kg
3*12@60kg

EL buste penché sur machine à 90° + Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*15@20kg + 4*20@60kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
4*15@20kg

Shrugs barre derrière + Shrugs barre devant :
1*12@140kg + 1*12@140kg
4*12@180kg + 4*12@180kg

L-flyes :
1*50@10kg
2*30@30kg
1*50@10kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3297
Inscription: 04/12 18h56
Réputation: 175

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™