A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/08 18h55

J'avoue Rima ^^ :D
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Messagepar attila le 25/08 19h01

Séance du lundi 25 août 2014 :

Tractions pronation :
4*10@PDC + 20kg
1*20@PDC

Chest supported row :
1*20@90kg
3*12@120kg
1*20@90kg

Tirage prise neutre serrée + PO corde poulie haute:
4*12@95kg + 4*20@60kg

Tirage poitrine prise supination :
4*12@95kg

Rowing 1 bras :
4*20@66kg

Triceps corde poulie haute :
5*20@60kg

DC prise serrée :
1*12@120kg
1*8, 7@140kg
1*12@120kg
1*12@120kg, 12@80kg, 8@60kg (dégressif)

Pompes serrées + Haltères front + Dips :
4*20 reps + 4*8@14kg + 4*12@PDC

L-flyes :
4*50@10kg

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Messagepar Johnny Davidz 2 le 25/08 20h44

Pas mauvais en traction pr "un gros"
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Messagepar morgan56 le 25/08 21h07

Tu fais quel poids actuellement ?
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Messagepar attila le 26/08 19h21

Séance du mardi 26 août 2014 :

Squat raw no belt :
4*12@180kg

Easy, diète + pas de lourd depuis un moment et j’étais vmt facile … me donne envie de refaire de la force ça avec le DC serré d’hier qui était pas dégueux ^^.

Front Squat :
1*20@60kg
1*15@80kg
2*8@110kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@80kg
3*12@100kg

Leg extension :
2*20@60kg

Leg curl allongé :
3*30@toute la pile

Leg curl debout :
3*15@40kg

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Messagepar attila le 26/08 19h21

101kg de PDC en ce moment.
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Messagepar alexluthor le 26/08 21h03

Tu as pris de la force en faisant des séries longues, tu as reposé ton système nerveux, tu es sage Paul et quand tu vas reprendre la force ça va faire mal, très mal
alexluthor
 
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Messagepar Scott le 27/08 12h48

Top le squat Attila, du long à 180 et no belt, ca doit effectivement te faire un très joli max, sachant que tu es de plus facile !
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Messagepar morgan56 le 27/08 13h44

Travail foncier !Tu pense tirer dans quel caté de poid ?
morgan56
 
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Messagepar attila le 27/08 20h28

Séance du mercredi 27 août 2014 :

DC raw :
1*5, 5, 4, 4@160kg

DI barre :
1*8, 8, 8, 7@110kg

Pompes pieds surélevés + DI haltères :
4*20 reps + 4*8@24kg, 8@16kg (dégressif)

Pompes + EC :
4*20 reps + 4*8@24kg

Dips :
2*20@PDC

Curl incliné :
1*15, 12, 12, 12@24kg

Curl haltères alternés assis + Larry Scott machine + Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*12@24kg + 4*12@ moitié de la pile + 4*12-15@20kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
1*15@30kg
3*12@40kg

Curl haltères alternés prise neutre debout + Barre droite prise inverse :
4*12@32kg + 4*12@30kg

L-flyes :
4*50@10kg

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Messagepar attila le 28/08 19h55

Séance du jeudi 28 août 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*15@280kg
4*12@320kg
1*15@280kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Leg curl debout :
1*20@40kg
2*10@55kg
1*20@40kg
2*15@20kg (ultra stricte)

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile + 10kg

SDT JT :
1*20@100kg
2*15@140kg
1*20@100kg

Abdos poulie haute :
4*20@55kg

Crunch inverse :
4*20 reps

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Messagepar attila le 29/08 16h53

Séance du vendredi 29 août 2014 :

Push press partiel :
2*12@110kg
2*20@90kg

EF barre + EF haltères assis :
4*15@30kg + 4*12@20kg

EL haltères assis:
6*15@20kg

Rowing up + Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
1*15@50kg + 1*20@15kg
2*8@70kg + 2*20@15kg
1*15@50kg + 1*20@15kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*30@60kg

Shrugs barre derrière :
1*20@180kg
3*12@220kg

Shrugs barre devant :
4*12@250kg

L-flyes :
4*50@15kg
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Messagepar attila le 29/08 16h53

J'ai mis 2h à faire ça, échauffement compris.
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Messagepar morgan56 le 29/08 21h07

Tu a déja 1h30 de manut a charger les barres :super_lol:
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Messagepar attila le 30/08 14h21



Grave :super_lol: , chiant tout ça :D
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Messagepar attila le 30/08 20h12

Séance du samedi 30 août 2014 :

SDT raw :
1*6@180kg
1*6@200kg
3*6@230kg
1*4@230kg


Circuit training (6 tours, 30 reps, 40kg):

Squat
DC
Fentes (12 reps par jambe)
Rowing barre

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Messagepar alexluthor le 30/08 21h40

Du terre, c'est bon ça, le dos va mieux alors, vas y tranquille boeuboeuf ;)
alexluthor
 
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Messagepar morgan56 le 31/08 10h55

Bien le terre , pas trop forcé ?
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Messagepar attila le 31/08 13h12

Ca va, sensations de lourd quand même parce que ça fait vraiment longtemps.
Des arrachages de mains (j'ai utilisé la nouvelle barre de force de la salle, ça accroche trop pour de la série ^^).

Le dos bien au début, sur la fin il fatiguait mais le lendemain presque rien donc selon je suis pas mécontent, faut bien que je masse/étire certaines zones et je verrais si au fil des semaines ça s'estompe ou ça empire.
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Messagepar morgan56 le 31/08 13h52

j'ai utilisé une barre neuve aussi vendredi , du coup plus concentré sur la prise que le reste
Tu fais les 1ers pas ou tu compte faire les departementaux ?
morgan56
 
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Messagepar attila le 31/08 17h50




Je pense départementaux comme ça qualif France direct.
Aux 1er pas on risque d'être assez nombreux du club avec quelques nouveaux jeunes etc... du coup je verrais si je tire ou pas.
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Messagepar attila le 01/09 18h59

Séance du lundi 1er aout 2014:

Tirage poitrine prise supination :
1*20@80kg
4*12@110kg

T-bar row + Rowing barre + Chest supported row :
4*15@80kg + 4*15@80kg + 4*15@50kg

Rowing 1 bras:
4*20@66kg

Tirage poitrine prise pronation + PO corde poulie haute + Tirage nuque :
4*15@90kg + 4*15@60kg + 4*15@50kg

Tirage prise serrée neutre :
5*12@90kg

Triceps corde poulie haute :
5*20@60kg

DC prise serrée :
1*10@130kg
1*4@150kg
1*10, 8@130kg
1*8@130kg, 8@100kg, 12@60kg (dégressif)

Pompes serrées + Haltères front :
4*20 reps + 4* 5-7@16kg, 8@8kg (dégressif que sur la dernière série)

Dips + Corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@PDC + 2*12@50kg, 2*15@40kg

L-flyes :
4*50@10kg

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 01/09 21h24

" quelques nouveaux jeunes" encore quelques un a etre champion de france au club tartarare
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Messagepar attila le 02/09 19h43

Séance du mardi 2 septembre 2014 :

Squat raw no belt :
1*10, 8, 8@200kg

Bonnes sensations, je me sens bien placé, je penche moins le dos, le retour en force s’annonce sympa.
Mon corps me fait des feintes, quand je veux changer il me donne de la force pour me faire revenir ^^.

Leg extension :
2*30@50kg

Leg curl allongé :
1*30@toute la pile
1*20, 20, 15 ,15@toute la pile + 10kg
1*30@toute la pile
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Messagepar Th1b le 02/09 21h45

Le squat !!!!!!
Mon corps me fait des feintes, quand je veux changer il me donne de la force pour me faire revenir ^^.

Tu ne peux pas échapper à ton destin :super_lol:
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Messagepar Scott le 03/09 09h35

Le squat le squat :cool:

Cool si tu reprends les compets alors !
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Messagepar attila le 03/09 20h09

Ouai je suis pas trop mal au squat, on va mettre un peu de poids petit à petit.

Séance du mercredi 3 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
3*2@170kg
2*8@140kg

DI barre :
1*13, 10, 10, 10@100kg

DI haltères :
1*20, 15, 12, 12@32kg

Dips :
3*20@PDC + 20kg
1*40@PDC

EC :
3*20@24kg

PO haltère :
2*20@24kg

Curl haltères alternés assis :
1*10, 8, 8@32kg

Curl incliné :
3*12@24kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
4*15@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@30kg
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Messagepar attila le 04/09 11h49

Séance du jeudi 4 septembre 2014 :

Squat raw no belt :
1*30@100kg
2*20@140kg
1*30@100kg

Front Squat (no belt) + Leg extension :
4*15@80kg + 4*20@50kg

Fentes avant alternés barre (no belt) + Leg curl allongé:
1*12@80kg + 1*20@toute la pile + 10kg
2*12@100kg + 2*20@toute la pile + 10kg
1*15@80kg + 1*20@toute la pile + 10kg

Leg curl debout :
4*20@30kg

Dur mais bien :D.
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Messagepar morgan56 le 04/09 13h31

Fort le bench , endurant le squat ! :super_lol: :idiot:
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Messagepar attila le 04/09 13h39



Lol merci Morgan :super_lol:
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Messagepar attila le 04/09 19h21

Séance bis du jeudi 4 septembre 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*20@200kg
4*15@240kg
1*20@200kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Mollets debout :
4*50@PDC

Barre droite prise inverse + Curl haltères prise neutre :
1*20@40kg + 1*12@24kg
3*15@60kg + 3*12@24kg
1*20@40kg + 1*12@24kg
4*20@40kg

L-flyes :
4*50@10kg

Crunch inverse :
4*25 reps

Crunch + Crunch oblique :
4*50 reps + 4*30 reps par côté

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Messagepar attila le 05/09 20h51

Séance du vendredi 5 septembre 2014 :

Push press partiel :
3*15@100kg
1*15@100kg, 15@60kg (dégressif)

EF haltères alternés debout:
4*12@30kg

EF barre + EF avec un poids:
4*15@30kg + 4*15@10kg

EL haltères assis :
4*15@24kg

Rowing up :
1*20@40kg
2*15@60kg
1*20@40kg

Arrière d’épaule corde poulie haute :
4*30@60kg

EL buste penché stricte sur machine à 90° :
4*20(+ 10 reps « triché »)@10kg

Shrugs barre derrière :
4*20@180kg

Shrugs barre devant :
4*20@200kg
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Messagepar attila le 06/09 20h42

Séance du samedi 6 septembre 2014 :

SDT raw :
1*6@220kg
1*6, 6, 5@240kg
1*6@220kg

Plus facile que la semaine dernière à 230kg et moins mal au dos, les sensations reviennent petit à petit, cool.

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Messagepar alexluthor le 06/09 22h02

Tu feras peut etre qqch un jour au terre, persévère :idiot:
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Messagepar Scott le 07/09 18h55

Top le terre !
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Messagepar jojo74 le 07/09 19h11

L'envie du lourd revient! Je te comprends, perso j'aime autant congestionner que pousser des barres bien lourdes! Avec ce que tu as fait en long, tu as bien du te reposer nerveusement, moyen que tu fasses de très bonnes barres en repassant sur du lourd.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar attila le 07/09 19h32



Ouais possible, j'ai hâte de monter en poids sur mes lifts pour voir ce que ça va donner.

Merci Scott :cool:
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Messagepar Royal Eagle le 07/09 21h08

Oulala ca sent les très grosses bar tout ça !!!
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar Johnny Davidz 2 le 07/09 21h19

Ca va changer des barres de fiotte de l'an dernier! ;)

Ca va faire mal
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Messagepar morgan56 le 08/09 17h55

L'ours est de retour au revoir Le spornosexue ! :super_lol:
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