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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 08/09/2014 21h25

Séance du lundi 8 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
2*2@175kg
1*3@170kg
2*6@150kg

DI barre :
1*10, 10, 8, 8@110kg
1*20@90kg

Dips :
1*12, 12, 10, 10@PDC + 40kg
1*40@PDC

EC :
3*12@30kg

PO haltère :
2*20@32kg

Curl haltères alternés assis :
3*10@32kg

Curl incliné :
3*10@26kg

Biceps barre droite :
1*20@40kg
2*12@50kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
3*12@40kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
4*20@35kg

Biceps barre droite prise inverse :
1*20@40kg
6*20@50kg
1*20@40kg

L-flyes :
4*50@15kg
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Messagepar morgan56 le 09/09/2014 09h32

Belle séance !
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Messagepar attila le 09/09/2014 19h38

Séance du mardi 9 septembre 2014 :

Squat raw :
1*6@200kg
1*6, 5@220kg
1*8@200kg

Plutôt easy, j’étais seul donc je n’ai pas tenté le diable je suis resté propre techniquement, à priori y a de la marge.

Front Squat :
1*20@90kg
1*12, 10, 10@110kg

Fentes avant alternés barre :
1*15@90kg
2*12@110kg
1*15@110kg

Leg extension :
2*25@60kg

Leg curl debout :
1*30@30kg
2*12@50kg
2*20@40kg
1*30@30kg

Leg curl allongé :
6*30@toute la pile

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Messagepar Royal Eagle le 09/09/2014 23h34



En SQT 6rep a 220kg ca vaut bien 20rep a 200kg nan ?! :ill:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

"Le sport que nous avons choisi est un sport de bourrin, alors bourrinons", Alexluthor
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Messagepar attila le 10/09/2014 14h30

Je pense que j'en avais 8 ou 9 à 220kg, pour les 20 à 200kg, faut voir, avec ceinture je dois pouvoir en taper 15 je pense, après niveau souffle c'est pas simple avec ceinture même si pour l'instant je ne la serre pas.
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Messagepar Zac le 10/09/2014 14h40

t'es bien partit pr squatter 300 kg raw :cool:
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Messagepar Royal Eagle le 10/09/2014 19h06

Par contre si tu fais les 20x200kg au SQT on veut la video !!! :D
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar attila le 10/09/2014 19h52

Séance du mercredi 10 septembre 2014 :

Tractions :
3*10@PDC + 20kg
1*20@PDC

Chest supported row :
3*10-12@130kg
1*20@100kg

Rowing 1 bras:
4*20@66kg

Tirage nuque + PO barre poulie haute:
4*12@70kg + 4*20@50kg

Tirage prise serrée neutre :
4*12@90kg

Rowing barre :
2*20@100kg

DC raw prise serrée :
1*8 ,6 ,6@140kg
2*12@120kg

Haltères front :
1*12, 10, 8, 8, 8@18kg

Dips + Triceps corde poulie haute :
4*20@PDC + 4*15@40kg

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@50kg

L-flyes :
1*50@20kg
2*20@40kg
1*50@20kg

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Messagepar attila le 10/09/2014 19h52

Zac a écrit:t'es bien partit pr squatter 300 kg raw :cool:


Yes c'est plus ou moins l'objectif, ça serait le top.

Royal Eagle a écrit:Par contre si tu fais les 20x200kg au SQT on veut la video !!! :D


Ok j'y penserai :super_lol: :ill:
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Messagepar Royal Eagle le 10/09/2014 21h15

Et tu vise combien au dC ? :evil:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
Jeté : 100kg / Jeté Nuque : 110kg

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Messagepar Zac le 10/09/2014 22h02

total a 800 raw bientôt haha 300/200/300+
tu vas faire une saison force vu que tu perfs bien la ? ta envie ?
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Messagepar attila le 10/09/2014 22h03

200kg à la claque, après j'ai encore 5kg de PDC à prendre pour être plein dans la caté ... donc à voir.
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Messagepar attila le 10/09/2014 22h04

Zac a écrit:total a 800 raw bientôt haha 300/200/300+
tu vas faire une saison force vu que tu perfs bien la ? ta envie ?


Mes perfs me remotivent grave j'avoue.

Je me sens bien niveau perf et le dos semble aller de mieux en mieux ... donc pour l'instant on prépare tranquillement avec de gros objectifs dans la tête.
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Messagepar Royal Eagle le 11/09/2014 14h08

attila a écrit:
Zac a écrit:total a 800 raw bientôt haha 300/200/300+
tu vas faire une saison force vu que tu perfs bien la ? ta envie ?


Mes perfs me remotivent grave j'avoue.

Je me sens bien niveau perf et le dos semble aller de mieux en mieux ... donc pour l'instant on prépare tranquillement avec de gros objectifs dans la tête.


En tant qu'ancien basketteur j'espere que le match de la France contre l'espagne t'as donner des grosses idees :idiot:
DC : 160kg / DCS : 170kg / DCI : 150kg
DM : 110kg / DN : 10x60kg
DNA : 1x80kg / DMAH : 15x30kg
SQT Barre Haute: 210kg / SQT Barre Basse: 190kg
SQT Barre Basse avec Bandes: 235kg
Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
Safety Bar SQT : 215kg
SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
SVT en Deficit : 260kg
SVT Roumain en Deficit : 6x240kg
Power Clean : 110kg / Power Snatch : 80kg
Snatch Grip Deadlift : 200kg
Hip Thrust : 20x260kg / Curl : 20x60kg
Bulgarian Split SQT : 4x80kg
Arrachée : 73kg / Epaulé Jeté : 2x100kg
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Messagepar attila le 11/09/2014 15h06

j'ai pas les chaînes de sport j'ai pas pu regarder bordel !! :evil: :evil:
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Messagepar Royal Eagle le 11/09/2014 15h30

La France bat l'Espagne le favori de la competition 65 a 52 en depit de tout les pronostics !!! :evil:
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Front SQT Power: 180kg / Front SQT Haltéro: 2x150kg
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SVT : 1x280kg / SVT Sumo : 220kg
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Messagepar attila le 11/09/2014 15h31

Ouai c'est énormissime, j'adore ce genre de match.

T'as vu le match ? qui a bien joué ? apparemment gros match d'équipe surtout.
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Messagepar morgan56 le 11/09/2014 17h58

Tu à l'air bien parti pour faire des barres énormes cette année , que la force soit avec toi !!!
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Messagepar attila le 11/09/2014 20h04

Séance du jeudi 11 septembre 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*25@200kg
6*15@270kg
1*25@200kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Mollets debout :
4*50@PDC

Leg curl debout :
4*20@40kg

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile +20kg

DC raw à la claque (vitesse) :
1*5@120kg
3*5@130kg

Pompes claquées + EC :
4*15 reps + 4*15@20kg

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Messagepar attila le 11/09/2014 20h08

morgan56 a écrit:Tu à l'air bien parti pour faire des barres énormes cette année , que la force soit avec toi !!!


Merci morgan.

Il faut que je concrétise (il serait temps :idiot: ) en compet cette année en espérant que les blessures me laissent tranquille.
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Messagepar alexluthor le 11/09/2014 20h17

La forme revient à grand pas, que des séances de ouf, c'est bon ça :evil: , attention à la blessure bête, ça va payer tu le mérites
Hâte de voir la bête à 105 kg sec ;)
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Messagepar attila le 12/09/2014 22h16

Si seulement je pouvais être sec à 105kg :idiot: :idiot: .

Séance du vendredi 12 septembre 2014 :

Push press partiel :
3*12@110kg
1*20, 30@80kg

EF haltères assis :
5*15@24kg

EF avec un poids:
4*20@10kg

EL haltères assis :
6*20@20kg

Rowing up :
1*20@40kg
3*10@70kg
1*20@40kg

EL buste penché sur machine à 90°:
3*20@24kg
2*20@20kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé :
4*15@20kg

Shrugs barre derrière + Shrugs barre devant :
1*20@160kg + 1*20@160kg
4*12@200kg + 4*12@200kg

L-flyes :
4*50@10kg

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Messagepar attila le 12/09/2014 22h17

Le gras part très très doucement chez moi ^^, heureusement la masse musculaire vient très vite et j'en perd pas trop au régime voir pas(dès que je fais rebond boom ça regonfle, juste une histoire de glycogène en somme :idiot: ).
Tu me diras heureusement sinon je serais un cas flagrant de "genetic fail" :uneseulesolution: :lesuicide: :idiot:
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Messagepar attila le 13/09/2014 20h30

Séance du samedi 13 septembre 2014 :

SDT raw :
1*6@230kg
4*4@250kg
1*6@230kg

Etirements.

Avec la ceinture je ne pars pas parfaitement placé, mais ça ne se détériore pas trop pendant le lift, je suis mieux qu’avant, encore du boulot mais c’est mieux.
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Messagepar Scott le 13/09/2014 21h25

Tant mieux, et super le terre !

T'es mieux no belt en fait au niveau du placement ?
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar attila le 14/09/2014 15h28

Yes no belt nickel d'après Bastien, avec ceinture pas tout à fait.
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Messagepar morgan56 le 15/09/2014 16h38

Tu est allé à l'essentiel !
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Messagepar attila le 15/09/2014 22h09

Séance du lundi 15 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
3*2@180kg
2*8@150kg

J’avais prévu des mono mais ça montait super bien donc … des doublés :D, ça revient fort au bench c’est cool :cool: .

DI barre :
1*20@90kg
1*7 ,7, 6@120kg
1*20@90kg

Dips :
4*20@PDC + 20kg
1*45@PDC

EC :
3*18@26kg

PO haltère :
2*20@32kg

Curl haltères alternés assis :
3*10@32kg

Curl incliné :
1*12, 10, 10@26kg
2*16@18kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
4*12@50kg

L-flyes :
4*50@10kg
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Messagepar ryu le 15/09/2014 23h06

bien , bien tout ça :D
"Ne fait rien d'inutile"- Miyamoto Musashi
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Messagepar morgan56 le 16/09/2014 08h03

200 , 200 , 200 !!!
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Messagepar attila le 16/09/2014 21h23

Séance du mardi 16 septembre 2014 :

Squat raw :
1*6@210kg
1*5, 5, 4@230kg
1*6@210kg

Pas mal tout ça, plutôt content.

Fentes avant alternés :
1*12@100kg
2*10@120kg
1*12@100kg

Fatigué du squat, j’avais du mal à rester bien équilibré quand je descendais ^^.

Leg extension :
3*30@50kg

Leg curl allongé :
4*20@toute la pile +20kg

Leg curl debout :
1*30@30kg
2*20@45kg
1*30@30kg

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Messagepar attila le 16/09/2014 21h24

morgan56 a écrit:200 , 200 , 200 !!!


C'est clair, il faut que je me rapproche de Sofiane bordel !! :evil:
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Messagepar attila le 17/09/2014 16h15

Séance du mercredi 17 septembre 2014 :

Tractions :
3*8@PDC + 20kg
1*20@PDC

Chest supported row :
1*20@100kg
3*12@120kg

Rowing 1 bras:
2*20@66kg

Tirage nuque + PO barre poulie haute:
4*10@80kg + 4*20@40kg

Tirage poitrine prise supination :
4*10@110kg
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Messagepar attila le 17/09/2014 21h50

Séance du mercredi 17 septembre 2014 :

Triceps corde poulie haute :
4*20@60kg

DC raw prise serrée :
1*12, 10, 10, 10@130kg

Dips :
1*20, 15, 15@PDC + 30kg
1*40@PDC

Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
1*25@50kg
3*20@60kg

Biceps barre droite prise inverse :
1*20@40kg
4*12@70kg
1*30@40kg

Curl haltères alternés prise neutre :
4*12@32kg

L-flyes :
4*50@15kg
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Messagepar morgan56 le 17/09/2014 21h54

DC raw prise serrée :
1*12, 10, 10, 10@130kg
Tu a des poignets en Acier ?
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Messagepar Scott le 17/09/2014 22h52

Ca annonce une belle saison.. !
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
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Dead : 2x6x152kg
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Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
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Messagepar alexluthor le 17/09/2014 23h23

Tout est en acier chez Attila ;)
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Messagepar attila le 18/09/2014 01h03

morgan56 a écrit:DC raw prise serrée :
1*12, 10, 10, 10@130kg
Tu a des poignets en Acier ?


Lol :super_lol: , quand je fais du serré je prends à peu prêt largeur épaule pour "laisser passer" mes pecs pour éviter le cassage extrême du poignet en bas du mouvement (au contact de la poitrine) prise très serrée.
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Messagepar morgan56 le 18/09/2014 10h16

alexluthor a écrit:Tout est en acier chez Attila ;)

Ta vie sexuel avec les membres du forum ne nous concerne pas :idiot: :super_lol: :arrow:

Quand tu fais du sling shot prise serré tu prends le mème écartement ?
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Messagepar attila le 18/09/2014 15h07

Oui je ne serre jamais plus que ça, sinon dur pour les poignets ^^.
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