A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/09/2014 20h04

Séance du samedi 20 septembre 2014:

SDT raw:
2*4@260kg
2*4@250kg

SDT technique:
Des séries @100kg et 140kg

L-flyes:
4*50@10kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
6*20@20kg

Mollets debout:
10*50@PDC

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175


attila : Force Training Log

Messagepar attila le 22/09/2014 21h31

Séance du lundi 22 septembre 2014 :

DC raw :
1*15, 12, 12@130kg
1*12@130kg, 6@100kg, 6@80kg, 8@60kg (dégressif)

DI barre :
1*20@80kg
1*9, 8, 8, 8@110kg
1*30@80kg

Dips + Poulie vis-à-vis haute :
4*20@PDC + 4*10-15@25kg

EC :
4*18-20@26kg

PO haltère :
4*20@26kg

Curl incliné :
1*15, 12, 12, 12@26kg

Curl haltères alternés assis :
4*12@26kg

Biceps barre droite sur machine à 90° :
1*20@40kg
3*12@60kg

Biceps poulie vis-à-vis haute :
1*20@30kg
3*12@40kg

L-flyes :
2*50@20kg
2*50@10kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/09/2014 22h02

ça te sert a quelque chose a ce poids là ?
3SDT technique:
Des séries @100kg et 140kg3
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/09/2014 01h15

Ba je suis pas parfaitement placé déjà à 140kg ... maius ça se dégrade pas plus à 260kg ... surement le soucis du tradi, mais bon je me dis que bosser technique ne peut pas me faire de mal pour être encore plus propre.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/09/2014 12h00

J'ai du mal a croire que travailler la technique trés leger est une conséquence sur du travail lourd , c'est surement un tord de ma part .
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 23/09/2014 14h04

Pas bête ce que tu dis, sachant qu'on sait tous que quand même quand tu arrives à être bien techniquement sur du poids light, dès que tu passes sur du lourd ou max, généralement ça a tendance à se dégrader.
En-dehors du taff qu'il faut faire en complément (mobilité etc blablabla), à force de faire du dead, du squat, ou du couché, la technique s'améliore forcément, même sur du lourd.

Après je trouve ça bien de faire de la technique sur du light, c'est en léger que tu l'apprends, mais c'est vrai que lorsque tu l'as acquise mais que comme je disais, sur du lourd c'est moins top, effectivement, ce que dit Morgan a du sens.

Mais l'interêt peut toutefois résider dans le fait qu'à trop faire de lourd, ce qui va entraîner une baisse de la technique, faire de la technique sur du light peut aider à garder ses repères si vous voyez ce que je veux dire.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1639
Inscription: 02/12/2012 19h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/09/2014 19h30

je préfère faire du low reps sur des pourcentage + élevé pour la technique (là pour Attila c'est mème pas du 50/100)
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 23/09/2014 20h37

Séance du mardi 23 septembre 2014 :

Front Squat :
4*12@100kg

Fentes avant alternés barre :
1*12@100kg
2*12@120kg
1*15@100kg

Squat :
1*20@100kg

Ça me tire dans l’intérieur haut de la cuisse gauche, au front et fentes un peu, au squat impossible de squater sans douleur donc j’ai stop.

SDT JT :
1*30@60kg
3*30@100kg

Leg curl allongé :
4*30@toute la pile

Leg curl debout :
4*30@30kg

Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 23/09/2014 21h56

Automassage ?
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Skymacpower ´s force le 24/09/2014 06h43

J'ai été choqué par tes perfs chapeau tu es en forme
Skymacpower ´s force
 
Messages: 438
Inscription: 01/10/2013 17h45
Réputation: 5

attila : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 24/09/2014 12h28

Faut bosser light au début pour la technique
Comment voulez vous apprendre le geste sur du lourd?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 24/09/2014 12h50

Oui, mais la nuance apportée intervient quand on a acquéri la technique et qu'on est top techniquement.
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1639
Inscription: 02/12/2012 19h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 24/09/2014 15h37

Rodéric a écrit:Faut bosser light au début pour la technique
Comment voulez vous apprendre le geste sur du lourd?


multiplication des series en reps courte sur des pourcentages ou on peu faire plus
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 24/09/2014 21h53

Séance du mercredi 24 septembre 2014 :

Chest supported row :
1*15@130kg
2*8@150kg
1*15@130kg

Tractions :
4*15@PDC

Rowing 1 bras :
4*20@66kg

Tirage poitrine prise supination + PO corde poulie haute :
4*12@95kg + 4*20@50kg

Tirage poitrine prise neutre serrée :
4*12@95kg

Triceps corde poulie haute :
3*20@60kg
1*20@60kg, 10@40kg, 10@20kg (dégressif)

DC raw prise serrée :
1*10, 10, 8@130kg
1*8@130kg, 8@100kg, 10@60kg (dégressif)

Pompes serrées + Haltères front :
4*20 reps + 4*6@14kg

Dips + Triceps corde poulie haute bras au-dessus de la tête :
4*20@PDC + 4*12@50kg

L-flyes :
4*50@10kg

Feel good, bonnes sensations :récupérationexpress: :robot: :idiot: :idiot:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 25/09/2014 20h43

Séance du jeudi 25 septembre 2014 :

Mollets debout (double contraction) :
1*25@200kg
4*20@40kg
1*25@200kg

Mollets assis (double contraction) :
4*20@100kg

Mollets à la presse :
1*30@70kg
1*25@100kg
2*20@130kg

Mollets debout :
4*50@PDC

Biceps barre droite prise inverse:
1*20@60kg
1*12, 12, 10, 10@80kg
1*20@60kg

Curl haltères alternés prise neutre debout :
4*12@32kg

Suspension chaise romaine
Etirements.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 26/09/2014 16h00

Séance du vendredi 26 septembre 2014 :

Push press partiel :
4*20@90kg

EF barre + EF haltères assis :
4*15@30kg + 4*15@20kg

EL haltères assis :
4*15@22kg

Rowing up :
1*20@40kg
3*12@60kg

Arrière d’épaule poulie vis-à-vis haute en croisé:
4*20@20kg
4*20@15kg

L-flyes :
4*50@10kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 26/09/2014 22h07

Un tank !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 27/09/2014 21h26

Séance du samedi 27 septembre 2014 :

SDT raw :
3*2@270kg
1*10@220kg
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 27/09/2014 22h04

Re un tank , toujours aussi fort !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 28/09/2014 16h59

Lol Morgan merci ^^.

Le terre a laissé des traces, je me sens crevé nerveusement là ... ouch
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 28/09/2014 20h46

A la fiotte ;)
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 28/09/2014 20h46

Séance du dimanche 28 septembre 2014 :

DC raw à la claque :
4*5-6@150kg
2*11@120kg

DI barre :
1*20@90kg
4*8@110kg
1*20@90kg

Suspension chaise romaine
Etirements.

Très fatigué, soit le terre m'a démonté le SNC, soit j'ai chopé un petit virus, soit les 2 :super_lol: ...
Pas grave, 1 ou 2 semaines de récup' active m'attendent histoire de me relancer un peu.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 28/09/2014 20h48

Faut dire que le terre c'est pour les hommes :idiot: ok je sors avant que tu me jettes par la fenetre
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 28/09/2014 21h00

lol ^^
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar Scott le 02/10/2014 00h09

Les +300kg pour cette saison j'espère :cool:
Mon ancien carnet

Mon carnet force

1m67 - 65kg
Squat : 3x3x132kg
Dead : 2x6x152kg
Bench : 80kg à la claque

Ma chaîne YT : http://www.youtube.com/user/Lykraa
Avatar de l’utilisateur
Scott
 
Messages: 1639
Inscription: 02/12/2012 19h24
Réputation: 32

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 06/10/2014 22h21

L'ours est parti hiberner?
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar Rodéric le 07/10/2014 22h20

Il se cache pour pas qu'on puisse le battre
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
Messages: 2193
Inscription: 13/11/2006 15h23
Réputation: 22

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 14/12/2014 18h41

Un peu de news, blessé à l'adducteur (à cause d'une partie de foot :idiot: ), je ne peux pas squatter lourd depuis bientôt 2 mois :(.

Pas de Compet FA cette année (et juste bench département).

J'ai fais quelques vidéos de mes trainings qui sont sur mon channel youtube pour ceux qui veulent voir un peu, voilou.

https://www.youtube.com/channel/UCfcNza ... Whjr9ZZk4A

Bises à tous.
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
attila
 
Messages: 3280
Inscription: 04/12/2010 19h56
Réputation: 175

attila : Force Training Log

Messagepar JMichel du 08 le 14/12/2014 22h05

ca envoie bien....
en fin de vie sportive lol...
JMichel du 08
 
Messages: 517
Inscription: 03/10/2010 19h02
Réputation: 10

attila : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz 2 le 15/12/2014 09h16

attila a écrit:Un peu de news, blessé à l'adducteur (à cause d'une partie de foot :idiot: ).

OMG quelle horreur

bonnes videos de bûcheron
Avatar de l’utilisateur
Johnny Davidz 2
 
Messages: 1577
Inscription: 25/05/2013 21h05
Réputation: 30

attila : Force Training Log

Messagepar alexluthor le 15/12/2014 13h05

Grizzli is back :evil:
alexluthor
 
Messages: 2077
Inscription: 11/12/2012 22h02
Réputation: 44

attila : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 15/12/2014 15h59

Content d'avoir des nouvelles , mon bisounours je commençais a m'inquiété
Remets toi vite !
morgan56
 
Messages: 10490
Inscription: 23/06/2010 17h19
Réputation: 227

attila : Force Training Log

Messagepar Chris J. le 03/01/2015 19h55

Bonne année avec toujours de grosse perf!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
Messages: 3967
Inscription: 08/03/2007 21h56
Réputation: 109

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Force [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™