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attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 20/02 22h44

Ouai, c'est ça, tout est logique en plus, faut se motiver pour tout faire quoi :D.
Mais quand tu ressens vraiment les bienfaits et que tu te blesses plus grâce à ça, t'es bien motiver pour les faire (étirements, massage ...).
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Messagepar bodyman35 le 21/02 13h47

attila a écrit:Je kiffe la force, mais j'aime bien aussi finir l'entraînement, qu'elle soit tout gonflés et dur , c'est sympatique.


:lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 21/02 17h05

bodyman35 a écrit:
attila a écrit:Je kiffe la force, mais j'aime bien aussi finir l'entraînement, qu'elle soit tout gonflés et dur , c'est sympatique.


:lol:


:idiot:
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Messagepar Ludo M. le 21/02 18h23

attila a écrit:Je kiffe la force, mais j'aime bien aussi finir l'entraînement, qu'elle soit toute gonflée et dure , c'est sympatique.

c est chaud ici :idiot:
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Messagepar Volkov le 21/02 21h55

En même temps Attila c'est un peu comme les charentaises à papy, c'est moche mais qu'est-ce qu'on est bien à l'intérieur...
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 21/02 22h59

Bande d'enfoiré :D.

Séance ultra cool today, Epaules, Trapèzes, Triceps.

Pas que j'avais pas envie de forcer mais j'essais d'être sage, je pense à mon pauvre corps :D.
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Messagepar Charley le 21/02 23h08

attila a écrit:
Séance ultra cool today, Epaules, Trapèzes, Triceps.

Pas que j'avais pas envie de forcer mais j'essais d'être sage, je pense à mon pauvre corps :D.




Sage décision!! pour faire de grosses perfs il faut durer!!
Et au fait un peu en retard félicitation pour ta qualif poulet ;)
Charley
 
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Messagepar attila le 22/02 19h37

Merci collègue bourrin.

Au fait, j'arrive pas à mettre le tag teamsuperbourrin en signature ? dois-je m'inquiéter ? :idiot:
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Messagepar Volkov le 22/02 22h01

Oui, apparemment on peut pas mettre d'images dans les signatures; soit, une mention écrite vaut équivalent, dirons nous.
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Messagepar Charley le 22/02 22h18

pour mettre la signature faut l'inserer à la fin du message sinon c'est pas possible.
Le mieux c'est copier-coller le texte sur un doc word et tu copie-colle quand tu veux en fin de mess...
Pas trop le choix dommage que les images soit bloquées en signature.
Charley
 
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Messagepar attila le 22/02 23h25

Je m'en vais de ce pas en référer aux hautes autorités :idiot:
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Messagepar attila le 23/02 20h55

Séance du 23/02/2012:

SDT:

1*4@260kg
2*2@280kg
1*4@260kg (dernière presque verrouillé)

Mieux dans le sens ou j'ai tout bien verrouillé, j'ai pas voulu en tenter 3 à 280kg mais je pense qu'elle pouvait passer (ou presque :D).
Sachant que j'ai encore des put... de courbatures du squat de dimanche (fort hein ? :D), j'ai hésité jusqu'au dernier moment pour faire mon terre aujourd'hui.

Ca sent les 300/305 à France ca :D.

Tractions (attention les yeux :idiot: ):

6*10-12@PDC

En forme :D, j'ai retrouvé de bonne sensation, c'est cool.

Tirage verticale:

2*20-22@100kg

Mes avants bras ont laché sur la 2eme série, j'aurais du mettre les sangles.

Exercice détente colonne (dédicace à Ludo =) ).
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Messagepar Ludo M. le 24/02 18h07

attila a écrit:Séance du 23/02/2012:
Mieux dans le sens ou j'ai tout bien verrouillé, j'ai pas voulu en tenter ... mais je pense qu'elle pouvait passer (ou presque :D).
Sachant que j'ai encore des put... de courbatures ..de dimanche (fort hein ? :D), j'ai hésité jusqu'au dernier moment

En forme :D, j'ai retrouvé de bonne sensation, c'est cool.

j'aurais du mettre les sangles.

Exercice détente colonne (dédicace à Ludo =) ).

je n invente rien, je lis entre les lignes, tu veux m'aguicher coquin .... :super_lol:
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Messagepar attila le 25/02 01h21

Mdr, ça risque d'être ambiance coquine au championnat de France dite moi :idiot:
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Messagepar attila le 25/02 12h42

Séance du 24/02/2012:

Biceps:

Curl incliné:

1*10, 9, 8, 8@26kg
1*20@18kg

Barre curl prise inverse:

1*20@66kg
2*10@86kg
2*12@76kg
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Messagepar Volkov le 25/02 12h45

Attend... tu t'es fait une séance curls ? :wtf:
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Messagepar attila le 25/02 14h34

lol, je suis désolé :D.

Non mais je voulais récupérer un jour de plus pour le couché, histoire d'être un peu plus frais, je fais une bonne séance, et après plus de couché jusqu'à France Force le week end prochain.
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Messagepar Rodéric le 25/02 14h52

300.... 300... 300
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Messagepar attila le 25/02 15h14

lol :D.

La j'ai amélioré au terre à la salle, donc je pense que 300 sera ma 2eme barre :D.

Au squat en me laissant aller pour choper le rebond je devrais vite monter mes perfs, mais pour cette année ca sera trop tot pour m'habituer.

D'après mon président si je fais une belle compet, je peux faire un top4-5 je crois, ce qui serait top.
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Messagepar pierre payet le 25/02 15h36

c'est quo tes perfs? tu es raw?
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Messagepar attila le 25/02 16h48

Je maîtrise pas super bien le matos encore.

Mes perfs validées en compet à l'heure actuelles sont:

250 au squat équipé, 205 au couché équipé, 285 au terre raw.

J'espère augmenter tout ça la semaine prochaine à france ;).
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Messagepar pierre payet le 25/02 17h16

bonne chance pour les France, je les prépares aussi en jeune et je suis partagé entre excitation et stress lol

putain ta une sacré marge entre le terre raw et le squat équipé, c'est impressionnant? et c'est quel caté?
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Messagepar attila le 25/02 20h15

Séance du 25/02/2012:

DC raw:

2*2@180kg
2*6@160kg
1*13-14@120kg

Dips:

1*22, 16, 12@PDC + 20kg
1*20, 16@PDC

Pas en forme, du mal à récupérer quand je fais plus d'une séance par semaine de couché, mais bon la c'était prévu pour avoir une bonne surcompensation pour France.
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Messagepar attila le 25/02 20h21

pierre payet a écrit:bonne chance pour les France, je les prépares aussi en jeune et je suis partagé entre excitation et stress lol

putain ta une sacré marge entre le terre raw et le squat équipé, c'est impressionnant? et c'est quel caté?


Ouai faut stresser juste ce qu'il faut pour sentir les barres légères :D.

L'écart de mon squat et terre vient du fait que jusqu'à il y a 2-3 semaines, j'avais les genoux qui me gênaient, donc j'osais pas descendre.
Je me suis décidé à faire du complet raw, et depuis j'ai plus mal aux genoux, donc je vais pouvoir remonter l'écart :D.

La 2eme chose c'est que je maîtrise mal le matos, je descend trop en contrôle du coup pas de rebond.
Dernièrement, raw j'en tape 6 à 200, ce qui donne 225-230 en max raw environ, soit 20kg de gain avec bande + combi :idiot: , de quoi espérer de rapide progrès.

Si j'arrive à plus me laisser tomber pour choper le rebond, je devrais déjà être dans les 280-290.
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Messagepar Volkov le 26/02 17h09

Te laisse pas tomber de tout en haut alors, genre contrôle à la première moitié et laisse toi tomber à la seconde. Un peu comme ça

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Messagepar attila le 26/02 17h22

Oui voila, t'inquiète jsuis pas malade :D.
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Messagepar Volkov le 26/02 17h27

Ben y'a eu une ou deux fois que m'est venue l'idée d'essayer la chute libre pour le rebond et... tu connais la suite :super_lol:
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Messagepar attila le 26/02 17h35

Ouais mais toi, t'es vraiment malade :D.

Ca m'arrive de lacher un peu tôt quand je fatigue et que je ne me concentre pas suffisament, sinon je fais gaffe.

Séance du 26/02/2012:

L-flyes:

1*30@15kg
1*25@25kg
1*20@35kg
2*12@45kg
1*25@25kg

Abdos poulie tirage dos:

1*20@45kg
3*12-15@55kg
1*20@45kg

Relevé de jambes:

5*maxreps@PDC

Exercice détente de la colonne vertébrale :D.
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Messagepar attila le 27/02 20h50

Séance du 27/02/2012:

Squat raw:

2*2@210kg (2eme rep aidé)
1*7@190kg
1*10@180kg

Leg curl:

1*30@toute la pile
1*12@toute la pile+10kg
2*12-15@toute la pile+20kg
2*20@toute la pile+10kg

Mollet debout:

6*maxreps@PDC

Exercice détente colonne :D.


Je devais mettre les bandes et faire une petite barre à 240 histoire de mettre un peu de poids avant France, mais j'ai fais mon Adam, je suis resté raw :D.
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Messagepar Volkov le 27/02 21h37

Ben figure toi que ce soir Adam a mis les bandes et il a fait une série de 5 à 270kg.
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Messagepar bodyman35 le 28/02 09h23

bonne chance pour les France Attila !!! donne totu ce que ta !!!! la NIAK!!!!!!!!! :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 28/02 17h18

Merci Bruno, je devrais pouvoir carrément améliorer par rapport aux zones, si tout se passe bien je peux faire +45kg sur mon total.
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Messagepar Rodéric le 28/02 20h03

Bonne chance pour France!
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Messagepar attila le 28/02 22h53

Merci les gros, c'est sympa.

Séance du 28/02/2012:

Biceps:

Curl incliné:
5*9-12@24kg

Biceps corde poulie haute:

1*20@55kg
3*10-12@70kg
1*20@55kg

Exercices détente colonne vertébrale :D.

Demain couché petite monté jusqu'a 140-160 je pense, épaule et coiffe cool, et après repos jusqu'à dimanche =).
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Messagepar morgan56 le 29/02 18h01

Meeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeerde pour les Frances ,de fonce tout et fait nous des perfs énormes !
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Messagepar attila le 29/02 20h32

Ouai !!! :evil: .

Séance du 29/02/2012:

DC raw à la claque cool:

3@140kg

J'avais envie de mettre plus mais bon les France c'est dimanche quand même :D.

DM, EL, EL buste penché, L-flyes en mode cool.
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Messagepar Rodéric le 04/03 13h20

Alors le gros? t'as fait quoi????
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Messagepar attila le 05/03 01h15

De la merde :D.

252,5 au squat au 2eme essai, je chope un peu mieux le rebond.
260 au 3eme essai mais je me déséquilibre, et je me fais une grosse contracture en haut du mollet (les bandes qui ont dû me comprimer pendant ma cascade :idiot: ).

Du coup bulle au couché à 205 (barre sur le bide 3 fois, j'aurais du mettre plus mais j'ai pas osé) mais de toute manière je n'aurais pas pu faire le terre, la je boite comme une merde, ça devrait vite passer mais la ça m'handicape bien comme il faut ^^.

Et vu les molosses qu'il y a devant moi, j'ai du boulot, ça m'a motivé pour revenir 10 fois plus fort l'année prochaine !!

Les plus grosses barres, Sofiane à 367,5 au squat, et il avait de la marge.
262,5 je crois de Fred Buttigieg au couché, et Aurélien Lejeune qui monte 2 fois 290 mais refusé (sur le bide je pense)
Au terre c'est encore Sofiane je crois avec 337,5 monté sans galère, il rate la tentative de record à 350,5.

Super compet, je me sentais tout petit là bas :D, après les France couché, repos, et après au boulot !!
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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 05/03 19h54

Séance du 05/03/2012:

DM (partiel à la branch warren pour vous situer le style :D)

1*20@80kg
3*16-20@100kg

EL haltères assis:

4*16-20@20kg

EL haltères assis buste penché:

1*20@20kg
2*20@26kg
1*20@20kg

Epaules énorme :idiot: :super_lol: .
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Messagepar JSebastien le 05/03 20h25

on se demande pourquoi les épaules énormes :idiot:
La fibre courte dominera !!
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