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attila : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/05 22h13

Je comptais m'y remettre, ainsi qu'un peu d'écarté léger, histoire de m'assouplir les épaules et notamment le petit pec.
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Messagepar pierre payet le 07/05 22h18

c=je demande car j'en est fait deux fois et a chaque fois j'ai eu une élongation au niveau de l'insertion entre le pec et le bi-ceps, est ce que je suis le seul
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Messagepar attila le 07/05 22h21

Tu bossais peut-être en lourd ? moi si je le fais je pense que ça sera vraiment que du travail d'assouplissement pas lourd.

Mais effectivement niveau sensation je ne suis pas fan.
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Messagepar pierre payet le 07/05 22h25

arf une fois a 25kg, une autre a 15
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Messagepar Rodéric le 08/05 10h14

Faut toujours commencer hyper léger sur les exos en étirement (genre 6-8kg) surtout la première fois :\ si tu vas loin dans l'étirement sans être préparé même à vide c'est risqué. sinon c'est un bon exo
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar attila le 08/05 20h28

Séance du 08/05/2012:

Biceps:

Curl incliné:
1*16@18kg
2*10@24kg
2*16@18kg

Corde poulie basse:
1*20@50kg
2*12@60kg
1*20@45kg

Triceps:

Triceps poulie haute:
1*20@40kg
2*12@50kg (tire un peu le coude, j'insiste pas)
1*20@40kg

Extension avec 1 haltère assis:
4*20@24kg

Bizarre cette petite tension au coude gauche qui survient quand je fais des triceps et nulle part ailleurs, même pas au dips.
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Messagepar pierre payet le 08/05 20h59

peut etre un nerf de coincé...
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Messagepar bodyman35 le 09/05 08h53

attila a écrit:Bizarre cette petite tension au coude gauche qui survient quand je fais des triceps et nulle part ailleurs, même pas au dips


cherche pas c la vieillesse ca !!!!!!!! :super_lol: bientot la retraite pr toi !!! tu vas bientot de voir te mettre a la couture ou au trico !! koike la douleur au coude peu revenir si tu fais trop de trico !!!! mdrrrrrrrrrr

lis le journal au pres dun feu ca sera mieu ^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 09/05 10h52

Enfoiré :idiot: .

J'ai déjà testé le tricot, trop mal ... :D.
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Messagepar bodyman35 le 09/05 11h09

:lol: :lol: tes bras sont trop gros et du coup tu congestionnes trop vite !!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 09/05 18h41

Séance du 09/05/2012:

Squat:
4*10@100kg

superset leg ext/leg curl
4*20

Mollets debout:
6*maxreps@PDC

Marre des poids de fiottes, le dos va pas trop mal mais encore des petites tensions notamment sur les 1ere reps de mes séries, j'espère que ça va vite passer j'en ai plein le cul !! :evil:
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Messagepar morgan56 le 09/05 21h16

ça commence a faire longt ta méforme ,courage !
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Messagepar bodyman35 le 10/05 10h15

ouai je comprend 4x10x100 kg tu dois en avoir marre de tentrainner avec des charges de nain ^^

bon retablissement !!!!! prend un mars .... :super_lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar attila le 10/05 11h55

Je suis comme un dingue, mais ça a l'air de revenir.

Je vais prendre un mars pour accélérer les choses, plus le choix, recours au dopage obliger. :idiot:
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Messagepar nonopoyet le 10/05 16h30

Bon passes la deux et mets les gaz polo ^^ la séquence fitness est terminée!
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar attila le 10/05 22h05

C'est clair.

Séance du 10/05/2012:

SDT :idiot: :
3*10@100kg
1*20@100kg

Tractions:
4*10@PDC

Rowing 1 bras:
3*15@66kg g/d

Tirage verticale:
1*20@80kg
1*10@100kg
2*15@90kg

Pull over en série de 15 à 5 et 8kg :D.
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Messagepar Volkov le 10/05 22h11

attila a écrit:Je comptais m'y remettre, ainsi qu'un peu d'écarté léger, histoire de m'assouplir les épaules et notamment le petit pec.


Je peux t'arranger ça mais c'est pas aux épaules que t'auras mal...
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 10/05 22h15

Volkov a écrit:
attila a écrit:Je comptais m'y remettre, ainsi qu'un peu d'écarté léger, histoire de m'assouplir les épaules et notamment le petit pec.


Je peux t'arranger ça mais c'est pas aux épaules que t'auras mal...


Quoi tu veux m'enfiler ... un pull over ? :idiot:
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Messagepar Volkov le 10/05 22h52

Oh oui oh oui oh oui oh oui oh oui!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 10/05 23h05

Vieille guenille :idiot: .

Entraine toi plutôt à contracter les fesses avec la puissance de Bencheur93 :idiot: .
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Messagepar Volkov le 10/05 23h11

Je te ferai une pose fessiers aux prochains championnats de France avec mon super justaucorps d'haltérophilie, tu seras étonné d'y voir moultes stries et dentelures!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Charlinho77 le 11/05 13h15

Volkov a écrit:tu seras étonné d'y voir moultes stries et dentelures!


Tu confonds avec vergetures là :idiot:
Records perso: (PDC 61kg)

Squat: 3@160kg
Développé couché: 1@115kg
Soulevé de terre: 5@160kg
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Messagepar Volkov le 11/05 13h59

Charlinho77 a écrit:
Volkov a écrit:tu seras étonné d'y voir moultes stries et dentelures!


Tu confonds avec vergetures là :idiot:


Tu confonds avec ma bite là :idiot:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 11/05 22h23

Séance du 11/05/2012:

Epaules:

DM:
1*20@100kg
2*10@120kg
1*20@100kg

EL haltères buste penché:
1*15@16kg
3*12@24kg
1*20@18kg

Coiffe rotateurs:

L-flyes
1*20@10kg, 20kg
2*15@30kg

L-flyes inversé (sous scapulaire):
1*20@20kg
2*20@30kg

travail sus épineux haltères:
2*20@3kg

Abdos:

Abdos poulie haute:
1*20@45kg
3*15-20@55kg

crunch inversé:
4*maxreps

Travial mobilité omoplate avec DN complet + tirage dos complet
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Messagepar attila le 14/05 18h54

Séance du 14/05/2012:

DC:
1*30, 18, 13, 10@100kg (ça a commencé à cramé à 24reps :idiot: )

L'endurance et moi, ça fait 2 :D, bon en même temps je ne la travaille jamais, avec un peu de boulot je pourrait monter rapidement sur les 40 reps.

Dips:
4*20-25@PDC (je pensais être grillé des triceps, mais finalement bonne surprise)

DI haltères:
4*15-20@32kg

EL poulie buste penché:
1*20@25kg
3*15@35kg
2*20@25kg
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Messagepar bodyman35 le 15/05 10h19

enorme le DM dit mois c du DM assis ou debout et partiel ou complete ??? :super_lol: en tout cas enorme serie de 20 a 100 kg :ill:

attila a écrit:L'endurance et moi, ça fait 2 ,

ouai c clair !!!! c moyen pr un geant comme toi !!! masi comme tu le dis si bien!! faut sentrainer en endurance ce que lon fait jamais!!!!!

bien jouer qd meme ;) tu es suspendu de trico ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar attila le 15/05 10h42

enorme le DM dit mois c du DM assis ou debout et partiel ou complete ??? :super_lol: en tout cas enorme serie de 20 a 100 kg .


Non je te rassure c'est du partiel, je le fais "à la Branch Warren", si t'as pas encore regarder t'iras voir comment il fait.
J'ai une grosse congestion des épaules avec cette technique et j'ai bien pris depuis que j'ai augmenté les charges à ce mouvement.

Je ne verrouille pas pour éviter de suicider mes épaules, et si je le faisais comme toi je perdrais carrément en charge c'est net.

ouai c clair !!!! c moyen pr un geant comme toi !!! masi comme tu le dis si bien!! faut sentrainer en endurance ce que lon fait jamais!!!!!


Géant je sais pas, gros sac oui :D.
Oui pas l'habitude c'est net vu la façon dont les triceps grillent et plus moyen de verrouiller alors que le démarrage est encore facile.

bien jouer qd meme ;) tu es suspendu de trico ^^


Merci :cool: .
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Messagepar bodyman35 le 15/05 10h49

jai chercher une video pour le DM Branch Warren masi jai vu que du dm avec des mouvement complet si ta une video jveux bien voir !!!!
Ca me rassure que c du partiel mais bon on sais jamais car il existe des monstres sur cette terre :super_lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
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SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

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Messagepar attila le 15/05 12h11

Comme la par exemple, il le fait toujours comme ça.

[youtube]wnaevFTaFBU&feature=related[/youtube]

Quand je dis partiel, en gros c'est de la tension continue sans verouillage comme il fait.
Je suis debout par contre, j'ai pas son banc incliné sur lequel il s'appui (ça doit être pas mal comme truc).
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Messagepar attila le 15/05 17h29

Séance du 15/05/2012:

Squat:
1*10@120kg
3*10@140kg (1ere série sans ceinture)
Sans ceinture ça picote encore un peu le dos de temps en temps, avec je ne sens plus rien.
Je récupère mieux par la suite, que du bon même si je suis encore un peu bridé.


Front squat:
2*10@60kg
1*10@80kg
Top pour le gainage, mais la barre à tendance à glisser, donc chaud pour les épaules :D.


Leg extension: nouvelle machine (d'occas) à la salle, elle va pas mal, plus d'amplitude, les poids bien marqués dessus impeccable :D.
1*30@20, 30kg
2*20@40kg

Leg curl allongé:
3*20@toute la pile

Leg curl debout: nouvelle machine
3*12@25kg

Mollets debout: nouvelle machine également
3*25@70kg
1*25@100kg

Exercice Détente colonne :idiot:
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Messagepar Volkov le 15/05 21h34

Grosse séance de jambes!
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 15/05 23h06

Ouaip les nouvelles machines sont sympas, ça me permet de faire un peu plus d'ischios et faire des mollets.

En général je suis tellement défoncé après le squat que j'arrive même pas à faire du front derrière, mais la vu que je force pas encore, je pouvais continuer.
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Messagepar attila le 15/05 23h10

C'est marrant ça fait pratiquement 2 mois et demi que j'ai pas pu forcer aux guibolles à cause de mes 2 blessures successives, et j'ai pris 2cm de tour de cuisses, va comprendre :idiot: .
J'ai comme l'impression qu'en bossant total raw mes cuisses vont exploser, tu pourras plus te la raconter avec tes grosses cuisses Adam, j'aurai les même :idiot:
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Messagepar pierre payet le 15/05 23h22

elles sont a combien?
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Messagepar attila le 15/05 23h34

75cm à froid.
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Messagepar pierre payet le 15/05 23h36

sur 1m combien?
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Messagepar attila le 15/05 23h42

1m77 environ.
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Messagepar pierre payet le 15/05 23h47

c'est pas mal, mais attention avec les cuisses, pas bon pour trouver des pantalons lol

moi je suis a 67 pour 1.67
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Messagepar Volkov le 16/05 00h47

attila a écrit:C'est marrant ça fait pratiquement 2 mois et demi que j'ai pas pu forcer aux guibolles à cause de mes 2 blessures successives, et j'ai pris 2cm de tour de cuisses, va comprendre :idiot: .
J'ai comme l'impression qu'en bossant total raw mes cuisses vont exploser, tu pourras plus te la raconter avec tes grosses cuisses Adam, j'aurai les même :idiot:


Même avec 65cm de cuisses elles paraîtraient aussi grosses que les tiennes vu que je fais 1,70m :cool: (sinon je suis à 80cm à froid là, viens te battre!)
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 16/05 10h16

Bande de sale nains, c'est facile quand on est tout petit :idiot:
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