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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 16/05 11h15




:lol: :lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar attila le 16/05 18h41

Bon ct pas prévu mais j'avais trop envie d'aller pousser de la fonte :evil:

Séance du 16/05/2012:

SDT no belt, double pronation (histoire de mettre un peu de difficulté :idiot: ):
3*10@140kg
1*20@140kg

Le dos va bien, aucun problème, cool, je vais à priori enfin pouvoir envoyer comme un porc :idiot: .

Rowing barre buste calé:
1*20@80kg
3*12@100kg
1*15@80kg

Traction prise neutre:
4*10-12@PDC

Tirage verticale:
4*12-15@90kg

Coiffe sous plusieurs angles histoire de décrasser l'épaule.

Détente colonne vertébrale.
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Messagepar morgan56 le 17/05 10h27

Content de te voir remettre du poids surs les barres !
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Messagepar attila le 21/05 16h09

Séance du 21/05/2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*10, 10, 8@180kg
1*10@160kg

Front squat :
2*10@80kg

Leg extension :
3*20-30@30kg

Leg curl allongé :
3*20@toute la pile


Leg curl debout unilatéral :
3*12@20kg

Détente colonne + étirements cuisses.

Ca fait du bien de forcer enfin.
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Messagepar morgan56 le 21/05 18h05

ça remonte bien ,bonnes courbatures pour demain !
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Messagepar attila le 22/05 19h25

Séance du mardi 22/05/2012 :

DC raw sans claque :
1*10, 10, 7, 6@160kg

DI guidé prise serré :
1*12@90kg
1*6@110kg
2*10-12@90kg

Dips :
1*24, 15, 15, 13@PDC

Poulie vis-à-vis : (ça faisait longtemps tiens =))
3*20-25@30kg de chaque côté

EL poulie :
1*20@20kg
3*20@30kg
1*12@40kg

EL buste penché poulie :
4*20@20kg
2*15@30kg

L-flyes :
1*25@10kg
1*20@20kg
2*12-15@30kg
1*20@20kg

Suspension barre fixe + chaise lombaire pour détendre.
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Messagepar Antoine G. le 22/05 20h12

Poulie vis-à-vis ? :idiot:
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Messagepar attila le 22/05 22h04

Ecarté à la poulie, c'est implicite :D.

Ceci dit je ne sais pas ce qu'il m'a pris :D, j'ai dû m'égarer. :idiot:
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Messagepar attila le 24/05 20h18

Séance du 24/05/2012 :

SDT raw (ceinture) :
1*10@200kg
1*10@220kg
1*10@200kg

Pas de sensation au début, les guibolles qui collent aux bras et pas de talc (température tropical dans la salle, plein de buée partout, jamais vu ça), les 4 premières reps à 200kg je me sentais pas bien, je me suis énervé un peu et ensuite c’est passé tout seul (musculairement, niveau souffle par contre :idiot: ).

Tractions prise neutre :
1*12, 10, 8, 10@PDC

Rowing 1 bras :
3*15@66kg gauche et droite

Tirage verticale :
4*12-15@95kg

Mollets debout machine :
4*30@80kg
2*30@100kg

Suspension barre fixe et suspension chaise à lombaire.
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Messagepar morgan56 le 25/05 14h44

10x220 ça recommence à etre pas trop mal
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Messagepar pierre payet le 25/05 21h48

ta des haltères de 66kilos?
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Messagepar Rodéric le 25/05 22h16

Vraiment bien sa remonte beaucoup
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar attila le 26/05 00h10

pierre payet a écrit:ta des haltères de 66kilos?


Ouai on en a fabriqué une pour ce mouvement en l'occurence.

Avant je faisais des 72kg, mais bon faire et défaire ça saoule donc la on a fait des fixes avec ce qu'on avait en poids.

10x220 ça recommence à etre pas trop mal


Vraiment bien sa remonte beaucoup


Merci les gars, content de pas avoir de douleur et de n'avoir pas trop perdu en force à priori, les semaines qui suivent me le diront.
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Messagepar nonopoyet le 27/05 19h11

Bien joué mon polo au terre !

Bientôt un max au couché en salle , histoire de m'énerver ?
Président du Power Club Tarare (FFHMFAC) depuis... longtemps.
45 ans / 90 kg / 178 cm / classé national au DC en master1 + open.


barre max (développé couché non claqué)225 kg



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Messagepar Volkov le 27/05 20h16

eh ben j'ai passé 225kg à la claque ultra-facile, bande de lopettes!
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar attila le 27/05 22h19

nonopoyet a écrit:Bien joué mon polo au terre !

Bientôt un max au couché en salle , histoire de m'énerver ?


Et comment, je vais me faire une joie :p.


eh ben j'ai passé 225kg à la claque ultra-facile, bande de lopettes!


Une formalité ... :idiot: .

Bravo, 225 à la claque, ça commence à être une barre sympa pour un yokozunas :idiot:
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Messagepar attila le 28/05 19h54

Séance du lundi 28 mai 2012:

Squat raw (ceinture):
1*6@190kg
3*5@190kg

Front squat (no belt):
2*8@100kg

La barre qui glisse :idiot: .

Leg extension:
1*30@30kg
1*30@40kg
2*20@40kg

Leg curl allongé:
3*15-20@toute la pile

Leg curl debout:
1*12@20kg
2*10-12@25kg

Suspension barre fixe, suspension chaise lombaire

Etirements.
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Messagepar nonopoyet le 29/05 14h49

Volkov a écrit:eh ben j'ai passé 225kg à la claque ultra-facile, bande de lopettes!


bredin, c'est le minimum à ton poids de corps ! :p

félicitation tout de même ;)
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Messagepar attila le 29/05 20h04

Séance du mardi 29 mai 2012 :

DC raw sans claque:
1*6@170kg (avant sling)
1*4@170kg (après sling)
1*6@150kg (après sling)

DC slingshot sans claque:
1*3@200kg
1*1@220kg
1*3@200kg

Dips :
1*30, 16, 16, 16@PDC

DI :
1*12@60kg
3*10@80kg

Ça faisait longtemps que je n’avais pas refais de DI libre complet, je le faisais en prise serrée au guidé, ça fait bizarre.

EL poulie :
1*25@15kg
3*20-25@30kg

EL buste penché poulie :
1*25@15kg
3*16@30kg
1*30@15kg

Suspension barre fixe + chaise lombaire.
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Messagepar pierre payet le 29/05 21h58

alors la sensation sur ta reprise "lourd"
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Messagepar mat43 le 29/05 22h10

perf énormes et mec sympa, le top un plaisir à suivre ce carnet, merde pour la suite!
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Messagepar attila le 29/05 22h34

pierre payet a écrit:alors la sensation sur ta reprise "lourd"


Ba globalement ça va plutôt bien sur tous les mouvements, je suis à la ramasse au squat mais ça c'est pas un scoop :idiot: .

Pour le couché, même à 220 avec le sling je l'ai pas senti super lourde, donc bonnes sensations, j'espère que je vais rentrer dans mon fury pour le test max dans 3-4 semaines ... rien est moins sur ^^.


perf énormes et mec sympa, le top un plaisir à suivre ce carnet, merde pour la suite!


Merci, c'est super gentil de ta part, je vais continuer alors :D.
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Messagepar attila le 31/05 20h15

Séance du jeudi 31 mai 2012 :

SDT raw (ceinture) :
1*5, 6@240kg
1*3@270kg
1*10@220kg (elle m’a arraché sa race celle-ci :idiot: )

Tractions prise neutre :
4*8-12@PDC

Rowing à 90° buste calé :
1*20@75kg
3*8-12@100kg

Tirage dos pronation large :
4*15@95kg

Abdos relevé de jambe :
4*maxreps@PDC

Abdos poulie haute :
1*20@40kg
4*12-15@50kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise lombaire.

Etirements.
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Messagepar Antoine G. le 31/05 20h26

Pas mal les tractions pour ton poids :D
Bien le terre :cool:
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Messagepar attila le 31/05 22h40



Lol merci :D.

Mon record aux tractions c'est 8 reps avec PDC + 25kg de lest ... maintenant le lest il est sur moi directement, c'est plus simple :idiot: .
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Messagepar morgan56 le 01/06 07h56

Bien le dead !
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Messagepar attila le 02/06 09h53

Séance du vendredi 1er juin 2012 :

Biceps
Curl incliné :
1*8, 7, 7@28kg
1*18, 14@20kg

Curl prise inverse :
1*20@66kg
1*12, 10@86kg
1*20@66kg

EL buste penché haltère :
1*15-20@14kg, 20kg, 24kg

EL buste penché poulie :
3*20@30kg

Triceps poulie (bras au dessus de la tête) :
4*20-30@toute la pile

Triceps poulie haute :
4*15-20@toute la pile

L-flyes :
4*28-32@5kg

Suspension barre fixe + chaise lombaire.

Eirements.
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Messagepar Rodéric le 02/06 11h57

Vraiment bien le terre, surtout avec cette chaleur!
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Messagepar Volkov le 02/06 12h07

Attila a aussi les siennes en ce moment, du coup il se sent plutôt bien à cette période de l'année.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 02/06 13h07

Mdr vieille guenille.

C'est vrai qu'avec les femmes qui se dénudent, l'excitation est au rendez vous :idiot: .
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Messagepar attila le 02/06 21h11

Rodéric a écrit:Vraiment bien le terre, surtout avec cette chaleur!


Merci, effectivement la chaleur devrait bientôt commencer à peser sur les perfs ^^, pour l'instant ça va, je profite :D.
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Messagepar attila le 04/06 19h14

Séance du lundi 4 juin 2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*4, 4, 4, 5@200kg

Front Squat :
1*6@100kg
1*2@120kg

Barre qui glisse, je ne me rappel pas avoir eu à ce point de galère à garder la barre sur les épaules avant ... mais bon on va persister.

Leg extension:
1*30@30kg, 40kg, 50kg
1*20@50kg

Leg curl allongé:
4*20-30@toute la pile

Leg curl debout :
1*15@20kg
2*10-12@30kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise lombaire.

Etirements.

Bien content, au fil des séries au squat j'étais mieux, bonnes sensations.
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Messagepar morgan56 le 04/06 19h40

le squat avant quand il fait chaud c'est la galère la barre ne tient pas en place avec la sueur
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Messagepar attila le 04/06 20h59

J'espère que c'est ça, parce que la ça fait 2 fois et ça me brise les couilles :evil:
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Messagepar morgan56 le 05/06 08h06

essaye avec de la magnésie sur les épaules
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Messagepar bodyman35 le 05/06 09h33

ou met de la resine de sapin ca colle bien ca :lol:
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DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
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Messagepar attila le 05/06 10h05

Lol.

J'essairai la magnésie, la résine on verra plus tard :D.
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Messagepar attila le 05/06 19h24

Séance du mardi 5 juin 2012 :

DC raw :
1*4@180kg

DC slingshot :
1*3, 2, 2@210kg

DC raw :
1*7@160kg

Développé Incliné :
1*12@100kg
1*6@120kg
2*8@100kg

Dips :
1*30,20, 16, 14@PDC

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.
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Messagepar attila le 06/06 18h31

Séance du mercredi 6 juin 2012 :

DM debout "à la branch warren":
1*30@80kg
1*20, 15@100kg
1*20@80kg

EL assis aux haltères :
3*16@20kg

EL buste penché assis aux haltères :
4*20@20kg

L-flyes :
1*25@10kg
1*20@20kg
2*15@30kg
1*20@20kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar B.Rabbit le 06/06 21h51

:eek: enorme cette séance épaules surtout le militaire!
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