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attila : Force Training Log

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attila : Force Training Log

Messagepar attila le 07/06 20h10

Séance du jeudi 7 juin 2012 :

Soulevé de Terre raw (ceinture) :
1*6@250kg
1*3@280kg
1*6, 5@250kg

En tradi bien sûr, pas en sumo de fiotte :p.
Niveau serrage de ceinture, je m'acharne pas, je bloque au 1er trou que je trouve :D (je sens que cette phrase va être détourné de son sens premier :idiot: ).

Tractions prise neutre :
4*9-12@PDC

l'air de rien je progresse, 12 facile à la 1ere série, énorme :idiot: .

Tirage verticale :
3*12@90kg (propre)
1*20@90kg (explosif)

Rowing haltère à 1 bras:
1*20@30kg
1*12@66kg

Abdos poulie haute:
4*15-20@50kg

Abdos relevé de jambes:
4*max reps

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar Jul54 le 07/06 20h24

attila a écrit:je bloque au 1er trou que je trouve (

:idiot:

énorme le terre !!! 3OO bientôt :cool:
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Messagepar Volkov le 07/06 21h40

Il a déja les 300kg :cool:
Le gras, c'est la vie!

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Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar attila le 07/06 22h25

La je dois plutôt être à 310.

Donc mes objectifs pour l'année prochaine me semble réalisable :evil:
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Messagepar morgan56 le 08/06 15h30

ça as bien remonté ,tu compte rester sur du lourd court longtemps ?
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Messagepar attila le 08/06 19h28

Je sais pas trop quoi faire.

Je vais faire encore 4-5 semaines de lourd, après un peu de récup', et après je sais pas, surement refaire plus léger pendant un moment.
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Messagepar attila le 11/06 17h17

Séance du lundi 11 juin 2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*3, 3, 3, 4@210kg (4eme rep aidée)

Front squat :
2*10@100kg

Ça glisse moins avec la magnésie, cool merci Morgan.

Fentes alternés barre :
2*10@60kg

Leg extension :
4*25@50kg

Leg curl allongé :
3*12-20@toute la pile

Leg curl debout :
1*12@20kg
1*8@35kg
1*12@25kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

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Messagepar IronLee le 12/06 15h27

Impressionants tes entrainement, un vrai plaisir de les lire :)
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Messagepar bodyman35 le 12/06 15h55

quel grosse vache !!! enorme ton svt !!!!! :super_lol:

moi jespere que tu seras proche des 350 :cool:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 12/06 16h53

quand on est un peu lourd on a vite tendance a suer ,j'ai souvent le mème probléme
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Messagepar attila le 12/06 19h46

Séance du mardi 12 juin 2012 :

DC raw :
1*2@190kg

DC sling shot :
2*1@220kg

DC raw :
1*4, 3@170kg

DI :
1*7, 6@120kg
1*10, 6@100kg

Dips :
1*30, 20, 18, 18@PDC

EL poulie :
1*30@15kg
1*25@25kg
2*20@35kg

EL buste penché poulie :
1*25@15kg
1*20@25kg
1*12, 15@35kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Je sentais les barres un peu lourde à partir de 120 - 140 au couché, peut-être pas au top aujourd'hui (le squat du lundi ?).
Je ferais mes 2 séances maxis les lundis prochains pour être au mieux possible.
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Messagepar attila le 12/06 19h50

morgan56 a écrit:quand on est un peu lourd on a vite tendance a suer ,j'ai souvent le mème probléme


Ouaip, en l'occurence, même quand je faisais 79kg je transpirais pas mal, sans que ça soit excessif comme certains, mais j'aime bien, tu te sens bien dans l'effort, bien chaud comme ça :D.

IronLee a écrit:Impressionants tes entrainement, un vrai plaisir de les lire


Merci c'est gentil ;) .
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Messagepar Rodéric le 12/06 20h19

Tu risques de t'approcher d'un chiffre rond l'an prochain ^^
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar attila le 12/06 20h23



A quel niveau ? Squat ? couché ? Terre ? Total ? PDC :idiot: ?
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Messagepar attila le 14/06 17h43

Séance du jeudi 14 juin 2012 :

Soulevé de Terre :
1*5@260kg
1*2, 1@290kg
1*3@260kg

Tractions prise neutre :
1*12, 8, 8, 8@PDC

Tirage verticale :
4*15@100kg

Rowing barre à 90° buste calé :
4*15@80kg

Abdos poulie haute :
4*15@50kg

Abdos relevé de jambe :
4*maxreps@PDC

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 14/06 17h50

2x290 à ouais quand mème !
Tu as bien recuperé
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Messagepar zhips le 14/06 17h52

attila a écrit:
DC sling shot :
2*1@220kg


Je connaissais pas, si j'ai bien compris, tu mets un élastique qui te rapproche les bras vers l'intérieur ?
ça apporte quoi ?
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Messagepar attila le 14/06 18h18

Le slingshot permet surtout de travailler plus lourd avec une grosse diminution du stress dans les épaules, notamment en position basse du couché (tu ne ressens plus de stress en bas).

Il faut bien écarter les coudes (comme avec un maillot de couché) pour tirer profit du sling.

Plus tu tends, plus il te renvoit derrière, c'est un élastique amélioré ni plus ni moins.
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Messagepar attila le 14/06 18h23

morgan56 a écrit:2x290 à ouais quand mème !
Tu as bien recuperé


Ouai ça pousse bien je suis content, merci.

Encore 4 semaines, après je fais 2 semaines de récup' active, et ensuite je pense partir sur du 3 squat pour 1 terre sur 2 semaines, histoire de monter un peu le squat, je vais voir.
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Messagepar morgan56 le 14/06 18h28

Tu as déja essayer squat 3x semaines avec 1 terre pas trop lourd ?
C'est pas mal, Rod m'as fait un prog comme cela ça as bien marché
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Messagepar attila le 14/06 19h09

En fait, 2 choses:
- j'ai du mal à aller à la salle pour faire des séances "branlette" ou tu vas mettre léger et pas forcer.
- si je fais 3 séances semaine, je vais devoir me méfier du volume et de l'intensité de mon entraînement sans arrêt pour pouvoir assumer toutes mes séances, et je crains que ça finisse par me gonfler ^^.

Ceci dit, les principes d'entrainements power sont plus dans ce style la, beaucoup de séance en régulant l'intensité et le volume.

D'ailleurs j'ai une question, suis-je le seul à faire 1 fois chaque mouvement par semaine (quelques fois 2 fois le couché) ?

Quand je parle de ça à certains powers, ils halucinent, pour eux c'est minimum 2 fois du couché etc... mais j'ai pas franchement l'impression d'avoir une mauvaise progression, bien au contraire, du coup je m'interroge.
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Messagepar zhips le 14/06 22h40

D'ailleurs j'ai une question, suis-je le seul à faire 1 fois chaque mouvement par semaine (quelques fois 2 fois le couché) ?


non...mais je suis surement pas un exemple :super_lol:
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Messagepar Volkov le 14/06 22h43

Non, t'es pas le seul, et franchement c'est peut être pas plus mal vu le nombre qui arrive à se blesser avec une super-planification-de-la-mort-qui-tue-qui-optimise-tous-tes-mouvements-que-si-tu-fais-pas-pareil-t'es-un-gorille-sans-cervelle.
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar Anthony M. le 14/06 22h50

moi si je m'entraine tous les jours je finis tout pétay, mais bon je suis maigre et faible.

Perso 4 * par semaine, un mouvement différents, avec le mouvement faible qui revient 2 fois me semblent être un bon compromis non ?
Ad infinitum
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Messagepar attila le 14/06 23h23

Volkov a écrit:Non, t'es pas le seul, et franchement c'est peut être pas plus mal vu le nombre qui arrive à se blesser avec une super-planification-de-la-mort-qui-tue-qui-optimise-tous-tes-mouvements-que-si-tu-fais-pas-pareil-t'es-un-gorille-sans-cervelle.


Mdr, toi jt'aime bien, on sera toujours 2 gros bourrins sans cervelle ^^.

Perso 4 * par semaine, un mouvement différents, avec le mouvement faible qui revient 2 fois me semblent être un bon compromis non ?


Ouai c'est pas mal je pense, mais perso, je suis incapable de faire 2 fois du squat + 1 fois du terre, ou alors je fais semblant de faire du squat 1 séance sur 2 et donc je me pose la question est-ce vraiment utile de travailler à des charges ultra sous maximales ? quand je dis sous maximale, c'est peu importe le rep range, c'est autant faire du 10reps avec ton 20rm, faire du 3rep avec ton 10rm...

non...mais je suis surement pas un exemple


Lol, merci pour ta réponse en tout cas.
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Messagepar zhips le 16/06 10h37

Ouai c'est pas mal je pense, mais perso, je suis incapable de faire 2 fois du squat + 1 fois du terre, ou alors je fais semblant de faire du squat 1 séance sur 2 et donc je me pose la question est-ce vraiment utile de travailler à des charges ultra sous maximales ? quand je dis sous maximale, c'est peu importe le rep range, c'est autant faire du 10reps avec ton 20rm, faire du 3rep avec ton 10rm...


- Si je me trompe pas, c'est justement le principe de dynamic effort day du westside ?
Donc j'imagine que ça n'est pas inutile, au contraire

- Ou en faisant seulement des exercices d'assistance pour ta 2e séance ?
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Messagepar morgan56 le 16/06 15h29

moi j'aime bien la scéance dynamic pour le squat mème si les charges sont légères l'enchainement de 10-12 series de 1 à 3reps en 1 minute c'est assez éprouvant
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Messagepar attila le 18/06 19h46

Séance du lundi 18 juin 2012 :

DC raw :
1@200kg, mon pote pareur à les mains prochent (ils préféraient au cas ou) mais à priori ça monte tout seul.

DC slingshot :
1@220kg
1@225kg
4@200kg

Je ne pensais pas être aussi bien après mon max raw, j’aurais du tenter 230kg direct.

Dips :
1*40, 20, 20, 20@PDC

DIH :
1*20, 20, 16, 13@24kg

Triceps corde poulie haute :
4*15-20@toute la pile (poulis vis-à-vis)

Triceps corde poulie haute dos à la machine :
4*12-15@toute la pile

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Plusieurs personnes m’ont filmé (sans que j’ai besoin de demander, la classe hein ? :idiot: ) pour 200, 220 et 225, je les mets en ligne dès que je les ais.
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Messagepar Jul54 le 18/06 20h32

200 :cool: :cool: :cool:
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Messagepar bodyman35 le 19/06 10h06

bien jouer pr les 200 !!! tu vas bouffer le cul d'adam la !!!!! :) il va pas etre content !!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Volkov le 19/06 10h10

Ben si, le but c'était qu'il nous rejoigne moi et Ludo, on attendait que ça!
Le gras, c'est la vie!

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Messagepar attila le 19/06 19h44

Séance du mardi 19 juin 2012 :

Squat raw (ceinture) :
1*6@200kg
2*2@220kg
1*6@200kg

J’ai éloigné ma prise pour avoir une barre plus basse, ça me tirait grave épaules/pecs, je vais essayer de m'habituer comme ça, théoriquement c'est plus en adéquation avec mes points forts/faibles.

Fentes avant alternées à la barre :
1*10@60kg, 70kg, 80kg

Leg extension :
1*30@40kg
1*25@50kg
1*15@60kg

Leg curl allongé :
4*20-25@toute la pile

Leg curl debout :
1*15@20kg
1*12, 10@30kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.
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Messagepar morgan56 le 20/06 16h22

Bravo,excellent les 200 et ça promets de grosses barres ta modif de technique au squat
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Messagepar attila le 21/06 19h16

Séance du jeudi 21 juin 2012 :

Soulevé de Terre raw (ceinture) :
1*4, 3, 3@270kg

Rowing à 90° buste calé :
1*12, 12, 12, 8@90kg

Tractions prise neutre:
4*8-10@PDC

Tirage poitrine :
4*10@90kg

Mollets debout :
1*max reps@30kg, 60kg
4*25@120kg

Mollets assis :
1*max reps@50kg, 60kg, 70kg, 80kg

Suspension à la barre fixe et à la chaise romaine.

Etirements.

J'ai senti un petit truc au niveau d'un muscle intercostal à 100kg au terre, et puis finalement ça ne m'a pas gêné pour la suite, j'espère que ça ira, mais peut-être qu'il faudra une petite semaine tranquille.
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Messagepar Rodéric le 21/06 21h32

Super pour les 200 au DC!

Pour le nombre de séance:
-Plus tu es fort plus tu dois récupérer donc 1 séance/semaine par mouvement c'est OK
-Si tu bosses un mvt 2fois/semaine, l’intérêt du speed day c'est de travailler sur une autre qualité athlétique (en l’occurrence la force explosive). Notes qu'il y a aussi une raison chimique mais c'est pas le but du post...
-SI tu fais un mvt deux fois tu es obligé de mieux controler ton volume d'entrainement comme tu l'as dit (mais c'est aussi vrai en WSB car ils "rotate exercises")
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar attila le 21/06 22h10

Ok merci Rod, ça me rassure en 1 sens.
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Messagepar attila le 25/06 19h38

Séance du lundi 25 juin 2012 :

DC équipé :
1@240kg
réussi, même si je la fout dans les racks, elles remontent, le but étant de se faire plaisir à mettre une grosse barre, pas faire une barre IPF :D.

2 échec@250kg
1ere sur le bide, 2eme un peu mieux mais je ne la fini pas.

Sur les 3 barres, je perd la trajectoire sur la fin, ça se voit sur les vidéos, il m’aurait peut-être fallu 260 pour garder la traj jusqu’au bout, pourtant c’est un fury déjà utilisé quelques fois, mais il est plus trop à ma taille d’un côté donc ça compense :D.

DC slingshot :
15@150kg, test pour voir ce que j’aurais fais à la compétition de reps.

Dips :
1*30, 25, 22@PDC

Pas fais grand-chose, la partie maillot m’a pris pas mal de temps et m’a pas mal explosé.
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Messagepar attila le 26/06 10h23

Vidéo à 240kg: je pars complètement dans les rack, je la remonte, pas bien jolie.

[youtube]m_lB6KgHJFw&feature=g-all-u[/youtube]

Le fait d'avoir lever le cul m'a peut-être plus desservis qu'autre chose, du coup trop de puissance au démarrage et je pars derrière trop vite.

vidéo à 250kg:

[youtube]kZhC7YkywzY&feature=g-all-u[/youtube]

Sur les 2 barres, on peut voir que je perds la traj sur la toute fin, pas moyen de faire toucher autrement.

Adam tu vas en chier pour faire les cm qui te manque sur tes vidéos, crois moi :D.
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Messagepar bodyman35 le 26/06 10h47

Pas mal !! gros!!!!!!!!
ca doit faire drole davoir une charge aussi enorme sur les bras !!! ya interet detre solide ^^ :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar morgan56 le 26/06 16h54

Allez mon Polo faut que tu les passe celles là !
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